(Credit de imagine: Getty Images)
Este acea perioadă a anului în care exercițiile în aer liber încep să ocupe locul din spate, cu plimbări cu bicicleta incluse.
somon cu sos holandez
Zilele scurte, serile reci și o canapea foarte atrăgătoare fac mult mai greu să ieși afară.
Dacă totuși ești un fan al ciclismului, există o alternativă; o alternativă interioară. Hoorah! Învârtire! Și notă secundară: unul dintre beneficiile filării este că ar putea arde până la 600 de calorii pe oră. Hoorah din nou!
Ce este clasa de spin?
Doamnelor, este cu adevărat timpul să rezervați la o clasă de spin, sau de spinning, care, dacă nu sunteți deja familiarizați, implică în esență o cameră plină de biciclete staționare, fiecare dotată cu cadrane de rezistență pentru a reduce sau crește intensitatea și ritmul .
De obicei, o clasă de centrifugare durează între 30 de minute și o oră și, de multe ori, va include, de asemenea, o secțiune de brațe ponderată utilizând gantere ușoare. De-a lungul orei, călărești la ritmul muzicii; o listă de redare realizată de obicei de instructorul clasei.
Beneficiile filării
Kendra Kemerley este instructor la spin studio, Soulcycle , care s-a lansat recent în capitala țării, Londra. Ea dezvăluie că filarea oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Beneficiile filării includ:
- Tonifierea brațelor, picioarelor și abdomenului
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Rezistență sporită
- Putere mai mare
- Arde până la 600 de calorii pe oră
Este deosebit de bună pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, adaugă ea pentru că „are și un impact redus, facilitând articulațiile, plus crește nivelul de endorfină care se simte bine, așa că te vei îndepărta simțindu-te fantastic”.
Sfaturi pentru clasa de rotire
Doriți să încercați, dar nu sunteți sigur la ce să vă așteptați?
Înainte de curs, Kendra recomandă să mâncați o gustare sănătoasă pe bază de carbohidrați cu două ore înainte - ar trebui să faceți un snack bar cu bucăți de fructe.
Ea adaugă: „Sosiți devreme, astfel încât să puteți fi echipați pentru pantofii de ciclism corecți. În multe studiouri, veți renunța la antrenori pentru pantofi speciali care se prind pe pedale.
rețetă de gnocchi cu brânză
„De asemenea, va trebui să sosiți devreme, astfel încât să puteți monta corect bicicleta și să vă prezentați instructorului înainte de curs, mai ales dacă aveți o vătămare, vă întoarceți de la vătămare, sunteți gravidă, după naștere, aveți o stare de sănătate sau aveți nevoie de îndrumări suplimentare ”
În ceea ce privește cursul, Kendra explică că rezistența este prietenul tău.
‘Face un antrenament mai sigur și mai eficient și crește arderea caloriilor. De-a lungul orei de curs, vi se va cere să vă rotiți cadranul de rezistență în sus sau în jos, dar dacă vă luptați cu adevărat, ascultați-vă corpul! Când aveți dubii, așezați-vă și țineți-vă picioarele în mișcare, chiar dacă încet. ”
Fii răbdător - vei deveni mai bun și mai puternic cu timpul și antrenamentul! Dar, mai ales, distrează-te! '