În fiecare an, din ce în ce mai mulți dintre noi renunțăm la alcool în sprijinul campaniilor, cum ar fi Go Sober pentru MacMillan Cancer Support pentru luna octombrie și Alcohol Change Marea Britanie.
În 2019, peste patru milioane de persoane au participat la ianuarie uscată, iar în 2017 75.000 de persoane s-au înscris la Sober Octombrie, adunând 5 milioane de lire sterline pentru suportul pentru cancerul Macmillan.
Renunțarea la alcool timp de o lună în orice moment al anului poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Iată doar câteva motive pentru care băutura care se scurge te poate face să te simți mai fericit și mai sănătos ...
Renunțarea la alcool ne poate face mai inteligenți
Și nu vorbim doar despre eliminarea lucrurilor stupide pe care le facem atunci când suntem beți! Alcoolul are un efect dăunător asupra funcției creierului, cercetările arătând că consumarea a cinci sau mai multe băuturi într-o noapte poate afecta funcția noastră cognitivă până la trei zile.
Băuturile grele pe termen lung pot micsora lobii frontali ai creierului, afectând abilitățile noastre de gândire și băuturile prelungite pot inhiba capacitatea creierului de a se repara.
Așa că cel mai deștept ar fi să faci o pauză din băutură, folosind Sober October ca scuză pentru a începe!
Te poate ajuta să slăbești
Alcoolul încetinește metabolismul. Corpul nostru descompune alcoolul mai întâi, așa că, atunci când avem o noapte pe ciorbă, urmată de un kebab truditor, băutura din sistemul nostru încetinește procesarea corpului de grăsimi și zahăr pe care le-am consumat.
De fapt, la 7 calorii pe gram, alcoolul conține aproape dublul cantității de calorii găsite în carbohidrați.
Statistici suficient de înfricoșătoare pentru a te face să vrei să iei în considerare renunțarea la alcool pentru o perioadă ...
Credit: Getty
michael c hall morgan macgregor
Împiedică organismul nostru să absoarbă mai multe vitamine și minerale
Alcoolul ucide celulele din mucoasa stomacului și intestinele noastre, care facilitează absorbția de nutrienți a organismului și, de asemenea, poate inhiba transportul de nutrienți în fluxul nostru de sânge.
Deoarece alcoolul în sine este doar practic calorii goi, băuturile abundente epuizează depozitele de vitamine și minerale ale organismului, cum ar fi fierul sau calciul, care pot duce la multe alte complicații, cum ar fi anemia.
Așadar, nu vă gândiți să vă gândiți că o salată de kale pentru cină va contracara o sticlă de bule, deoarece organismul dvs. nu va absorbi toate vitaminele importante.
Renunțarea la alcool îmbunătățește calitatea somnului
Renunțarea la alcool vă poate ajuta să vă luați la revedere de la pungile de sub ochi.
Potrivit lui Jason Ellis, directorul Centrului de cercetare a somnului din Northumbria, alcoolul poate perturba cele mai importante două părți ale somnului nostru; Slow Wave Sleep, care este partea care ne reîmprospătează fizic cel mai mult, și somnul REM, care este partea care ne ajută să învățăm și să ne amintim.
Deci, se pare că renunțarea la alcool poate duce la o îmbunătățire clară a calității somnului dvs., făcându-ne să arătăm și să ne simțim mai luminoși și mai atenți.
Credit: Getty
Vei fi mai bine hidratat
V-ați întrebat vreodată de ce alcoolul pare să ne facă să avem nevoie atât de prost de loo?
Cercetările arată că alcoolul este diuretic, ceea ce înseamnă că afectează rinichii și te face să urinezi mult mai mult decât iei de fapt. De asemenea, inhibă producerea rinichilor de hormon vasopresin, ceea ce încurajează corpul să reabsorbeze apa, spre deosebire de a trimite se duce direct la vezică pentru a fi spălată.
Durerea de cap și gura „uscată ca deșert” în dimineața următoare sunt doar câteva dintre efectele fizice ale deshidratării, ceea ce face ca pielea noastră să pară plictisitoare și lipsită de viață și întunecă cercurile de sub ochii noștri.
Așa că schimbați vinul cu apă pentru un mai radiant și mai sănătos!
Renunțarea la alcool poate reduce cantitatea de grăsime din ficat
Conform studiilor, renunțarea la alcool timp de o lună poate duce la o scădere cu 15% a cantității de grăsime din ficat.
Acest lucru poate preveni bolile, inclusiv cancerul de ficat și, de asemenea, ne poate împiedica să ne simțim lent. Cercetările sugerează că pielea noastră reflectă calitatea ficatului nostru, astfel că o lună de opărire va ajuta la curățarea oricăror cosuri post-Crăciun.
Scade semnificativ aportul de zahăr
O vodcă și merișor ne costă o linguriță masivă de șapte și jumătate, în timp ce un rom și coca se adaugă la șapte lingurițe. Chiar și cel mai subțire G&T preferat crește 4 lingurițe costisitoare (adică 36% din aportul dvs. zilnic!). Proverbul „cidru te face mai lat” rămâne fidel cuvântului său, cu o pictură din lucrurile conținând cinci lingurițe.
Vinul alb este prietenul nostru la o singură linguriță per pahar mic, iar berea și vinul roșu triumfă cu doar o jumătate de linguriță (dar câți mai aveți ?!) Cu toate acestea, renunțarea la alcool scade semnificativ aportul de zahăr, prevenind scurgerile de energie, putrezirea dintilor si cresterea in greutate.
Mai mult, zahărul dăunează colagenului din pielea noastră, care îl păstrează tânăr, astfel că renunțarea la alcool poate fi mai bună decât orice cremă anti-îmbătrânire scumpă.
Credit: Getty
Poate duce la o viață sexuală mai bună
Cercetările sugerează că alcoolul poate fi un pic de sabie cu două tăișuri în dormitor ... Pe de o parte, ne poate îmbunătăți libidoul, dar, în același timp, ne reduce capacitatea de a efectua.
Alcoolul funcționează prin inhibarea unor părți ale sistemului nostru nervos central (SNC), ceea ce ne poate oferi acel spor de încredere în plus după un pahar sau două, dar deranjează sensibilitatea terminațiilor nervoase, care sunt importante pentru excitația sexuală și orgasmul.
În plus, efectul de deshidratare al tipului nostru preferat înseamnă că, cu un volum mai mic de lichid în organism, bărbații se confruntă cu lupta infamă de „a-l ridica”, ba chiar și femeile experimentează o lubrifiere redusă.
Așadar, schimbă lichior pentru lenjerie luna aceasta și dacă luna octombrie trebuie să fie uscată, cel puțin viața sexuală nu va fi!
Pielea ta va părea mai limpede și mai radiantă
De la adormirea cu machiajul tău apărut după un pahar prea mult până la pungile de sub ochi în dimineața următoare, alcoolul a căpătat cu siguranță o reputație de rău când vine vorba de un ten sănătos.
Alcoolul îți mărește fluxul de sânge și determină dilatarea vaselor de sânge - iar acest flux crescut pe suprafața pielii te poate face să arăți roșu și să fie neplăcut pentru zile. De asemenea, vă poate face fața să devină pufoasă ca prazul fluid din vasele de sânge.
Efectul de deshidratare al băuturii poate provoca, de asemenea, petele uscate de piele, iar uleiul pe care pielea noastră îl produce pentru a se rehidrata poate duce chiar la o rupere. Nu mai vorbim de efectele de îmbătrânire a zahărului în alcool, care descompun colagenul din piele și epuizarea vitaminelor care încetinește reînnoirea celulelor, oferind pielii noastre un aspect cenușiu.
Credit: Getty
Îți reduce riscul de boli de inimă
Alcoolul ne crește tensiunea arterială atât temporar cât și permanent, iar consumul excesiv de alcool pe o lungă perioadă de timp poate duce la tensiunea arterială ridicată, care este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă.
Mai mult, cantitatea mare de calorii din alcool poate crește cantitatea de colesterol din arterele noastre, crescând riscul unui atac de cord care provoacă blocaj. De fapt, cercetările arată chiar că alcoolul ne poate face inima să bată neregulat, o afecțiune cunoscută sub numele de Holiday Heart Syndrome, schimbându-ne tensiunea arterială și crescând șansele noastre de a face un atac de cord.
Așadar, nu vă lăsați păcălit să credeți că antioxidanții dintr-un pahar de roșu zilnic sunt buni pentru inimă - schimbați vinul cu un ceai verde pentru a vă asigura că sistemul circulator rămâne sănătos.
Îți va menține burtica fericită
Renunțarea la alcool nu va face ca burtica să pară mai uniformă la exterior, cercetările arată, de asemenea, că o vor face și mai fericită la interior.
Pe scurt, alcoolul irită sistemul digestiv, ceea ce face ca stomacul să crească producția de acid și produce simptome precum indigestie și diaree. Băuturile abundente îți pot înrăutăți simptomele dacă suferiți de IBS și chiar rate ca fiind una dintre principalele cauze ale cancerului de intestin.
În timp ce unii recomandă o masă bogată în carbohidrați pentru a-ți alinia stomacul sau chiar o lingură de ulei de măsline înainte de a ajunge în oraș, cercetările dovedesc că alcoolul inhibă sistemul nostru digestiv, așa că cina noastră nu o va face chiar în sistemele noastre!
rețetă de orez din Orientul Mijlociu
Credit: Getty
Îți va stimula sistemul imunitar
Cu totii am incercat sa batem cu o mahmureala proasta, ca fiind cu adevarat bolnav, dar se dovedeste ca poate exista o corelatie stiintifica intre consumul de binge si susceptibilitatea la boli.
Cercetările arată că alcoolul poate începe să-și epuizeze sistemul imunitar la doar 20 de minute de la prima băutură, iar efectele negative pot dura până la câteva zile după consum, mult după ce alcoolul nu mai este detectabil în fluxul nostru de sânge.
O noapte grea inhibă funcționarea monocitelor noastre de combatere a infecțiilor, făcându-ne cu atât mai susceptibili la virusurile și răcelile de iarnă. O lună liberă de alcool poate fi sigură că sistemul nostru imunitar este în formă de top.
Vă poate reduce riscul de cancer de sân
Studii recente au arătat o corelație între consumul de alcool și o șansă mai mare de a dezvolta cancer de sân.
Acest lucru se datorează faptului că alcoolul se poate descompune într-o moleculă numită acetaldehidă, ceea ce provoacă mutații din celulele noastre care pot forma tumori canceroase.
De asemenea, se sugerează că alcoolul mărește producția noastră de estrogen, ceea ce poate determina celulele canceroase să se înmulțească mai repede.
Se spune că reducerea sticlei reduce riscul nostru de a dezvolta cancer de sân, deoarece consumul excesiv reprezintă aproximativ 4% din riscul de cancer de sân în curs de dezvoltare în țări precum Marea Britanie.
Starea ta de spirit va fi constant mai bună
Deși o băutură ne-ar putea face temporar să ne simțim mai bine, alcoolul este de fapt un depresiv, ceea ce înseamnă că schimbă echilibrul delicat al substanțelor chimice din creierul nostru.
Cercetările arată că băuturile abundente interferează cu neurotransmițătorii care sunt responsabili pentru sănătatea noastră mintală și s-a constatat chiar că scad nivelul serotoninei din creierul nostru care ajută la reglarea stării noastre de spirit.
Renunțarea la lucrurile va împiedica acele neplăceri majore din dispoziția noastră.
Credit: Getty
Îți va îmbunătăți memoria
Efectele alcoolului asupra memoriei noastre sunt mult mai profunde decât să nu amintim despre o seară înainte, deoarece studiile arată că alcoolul inhibă funcționarea hipocampului - aceasta este partea creierului responsabilă de crearea și salvarea amintirilor.
Așadar, chiar și atunci când nu ai atins băutura, reamintind lucruri banale, cum ar fi ceea ce ai avut la cină cu o zi înainte, poate deveni dificil.
O lună de concediu vă va ajuta celulele creierului să se repare și să vă asigurați că nu veți îmbătrâni înainte de timp!
Aveți de gând să mergeți sobru în octombrie? Pentru mai multe informații despre cum se scurge alcoolul, vizitați MacMillan Cancer Support Go Sober pentru site-ul web din octombrie.