„Cred că trebuie să merg pe o detoxifiere” - este o frază pe care o auzim sau o spunem în mod regulat, dar știți cu adevărat cum să detoxifiați și ce implică o dietă de detoxifiere?
Avocații de dezintoxicare consideră că este bine să oferiți dezintoxicării corpului dvs. de câteva ori pe an pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Nu trebuie să implice post, dietă hardcore, irigare colonică sau alimente fad (nu vorbim aici trăind din smoothie-urile de spanac!)
Potrivit nutriționistului, Sarah Brewer, o dietă detox nu trebuie să fie atât de drastică și poate avea multe beneficii, cum ar fi să vă ajute să învingi stresul, să obțineți mai multă energie și să pierdeți în greutate. Încercarea unei diete de detoxifiere ar trebui să fie o experiență plăcută - vă va ajuta să adoptați un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți continua după ce ați terminat.
Dieta noastră de detoxifiere de două săptămâni, mai jos, nu este doar pentru vară și te va ajuta să pierzi 7lb în două săptămâni consumând multă fructe și legume.
Ce este detoxifierea?
Dezintoxicarea este despre curățarea și hrănirea corpului tău din interior. Deoarece vei elimina toxinele și vei oferi organismului tău nutrienți sănătoși, detoxifierea te-ar putea ajuta să te protejezi de boli, precum și să te ajute să slăbești și să îți îmbunătățești pielea. Va trebui să tăiați orice procesat și gras, astfel încât corpul tău să obțină altceva decât bunătate - inclusiv multe fructe și legume, apă, fibre și proteine.
De ce detoxifiere?
Urmarea unei diete de detoxifiere este utilă în special pentru cei care se simt stresați, alergați, obosiți tot timpul sau au tendința spre infecții recurente, dureri de cap, concentrare slabă sau disconfort digestiv.
Majoritatea oamenilor ar beneficia de o dietă de detoxifiere după sezonul festiv (deși poate fi făcută în orice moment al anului). Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți orice greutate câștigată, vă ajută, de asemenea, să sprijiniți propriile sisteme de eliminare ale corpului dvs. după ce s-ați dedat.
3 pași simpli ai lui Sarah Brewer pentru dezintoxicare:
Nutriționistul, Sarah Brewer, își împărtășește pașii simpli pentru detoxifierea cu succes
1. Selectați o dietă alimentară integrală care furnizează fructe proaspete, legume, legume, wholegraine și surse de proteine slabe.
2. Bea apă, sucuri, smoothie-uri și ceaiuri din plante.
3. Luați suplimente de sprijin, cum ar fi probiotice, antioxidanți, ciulin de lapte și anghinare.
cât timp să gătești kiev de pui
Ce să mănânci atunci când te detoxifici
Mâncați la fel de mult sau cât mai puțin din următoarele alimente după cum doriți. Nu trebuie neapărat să slăbești dacă te afli în intervalul de greutate sănătos pentru înălțimea ta.
În timpul dietei tale de detoxifiere, ar trebui să mănânci în principal fructe proaspete sau uscate, legume crude sau ușor aburite, sucuri de casă, smoothie-uri și supe. Și există multe rețete diferite de detox pe care le puteți încerca pentru inspirație sănătoasă. Ar trebui să includeți, de asemenea:
Proteină: Mănâncă mai multe legume, precum fasole de soia, năut și linte. Dacă doriți să mâncați carne, selectați pește și tăieturi slabe (pui cu piele).
Cereale integrale: Cum ar fi făină de ovăz și orez brun oferă fibre și energie.
: fluide Bea apă și ceaiuri din plante necaffeinate.
Suplimente de sprijin: Suplimentele pentru susținerea funcției hepatice (cum ar fi cardul de lapte sau anghinarea globului) și suplimente pentru a ajuta digestia (cum ar fi aloe vera sau psyllium) vor ajuta la o dietă de detoxifiere.
Ar trebui să includeți, de asemenea, brânză de căsuță și iaurt probiotice sau băuturi, care ajută la creșterea cantității de bacterii bune în intestinul dvs. (acestea ajută la digestie și joacă un rol în stimularea imunității). De exemplu, băutura cu iaurt Actimel conține probiotic Lactobacillus Casei, care s-a dovedit a stimula imunitatea celulară la femeile tinere, de sănătate, precum și la adulții de vârstă mijlocie.
Ce trebuie de evitat
Ceea ce nu mâncați este la fel de important ca ceea ce faceți. Multe diete de detoxifiere necesită o interdicție completă a cofeinei, în timp ce ar trebui să evitați și adăugarea de sare, îndulcitori artificiali și alcool. Dacă în mod normal beți mai mult de trei băuturi cofeinizate pe zi, reduceți treptat pe săptămână, înainte de a începe dieta de detoxifiere, astfel încât să nu simțiți simptome de sevraj cafeină, cum ar fi dureri de cap, fragilitate și iritabilitate.
Planul de dieta de detoxifiere de doua saptamani
Această dietă de detoxifiere este un plan cu două săptămâni, cu conținut scăzut de grăsimi, care te-ar putea ajuta să slăbești și să-ți facă pielea să pară mai sănătoasă și mai fermă. Este ambalat cu alimente proaspete, inclusiv o mulțime de fructe și legume care îți vor detoxica sistemul pe măsură ce mergi.
Dacă urmați planul de două săptămâni, vă puteți aștepta să pierdeți până la 7lb. Dacă o repetați imediat după aceea, puteți pierde alte 4-5lb. Fiecare zi vine cu un gând motivant care să te impulsioneze!
Planurile de masă sunt cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de calorii, în timp ce sunt încă umplute, astfel încât să nu-ți fie foame. Aceasta înseamnă că nu veți fi tentat să gustați, iar aportul scăzut de calorii înseamnă că veți pierde în greutate.
Dieta de detoxifiere este concepută pentru a elibera un flux constant de energie, astfel încât să nu primiți slumps după mese. De fapt, după câteva zile, ar trebui să descoperiți că ați încetat să mai râdeți din alimente zaharoase și grase. Alimentele precum fructele de pădure și peștele gras vor oferi pielii tale un impuls lăsându-l să pară mai ferm și, eventual, și mai tonifiat!
Pentru cine este bună dieta de detoxifiere?
Este minunat dacă ai sărbători sau eveniment special în câteva săptămâni pentru care vrei să te simți fabulos! Detox Ddiet este, de asemenea, foarte bun pentru oricine crede că pielea lor are nevoie de un impuls.
Care sunt dezavantajele?
Trebuie să vă bucurați cu adevărat de fructe și legume pentru a urma acest plan. Unele dintre opțiunile de prânz vă pot lăsa flămând.
poze cu copii arși
Ce faci cu dieta de detoxifiere?
Urmați planurile de meniu îndeaproape, dar schimbați mesele dacă nu vă place ceva. Pe lângă un mic dejun, prânz, cină și gustare pe zi, ai permis 300 ml lapte degresat pe lângă orice lapte din planuri. Evitati alcoolul si lipiti-va de apa, bauturi dietetice, ceai si cafea (cu lapte din cantitatea de 300 ml).
Dieta Detox: ziua 1
Mic dejun:
O jumătate de mango tocat, completat cu 150g de iaurt simplu cu grăsime
Masa de pranz:
Salată de frunze bagate cu 1 linguriță de pâine prăjită, 1 linguriță parmezan rasă. 1 felie de pâine granulară (fără răspândire). O portocala
Cină:
Sardine proaspete la grătar, servite cu un cartof dulce fiert mediu, broccoli, pene de lămâie. Salată de fructe proaspete
gustări:
4 nuci braziliene acoperite cu ciocolată sau 6 migdale cu praf de cacao
Dieta Detox: ziua 2
Mic dejun:
Bol de afine. 1 felie de pâine prăjită integrală, răspândită cu 1tsp
Masa de pranz:
Ardei, morcovi și castraveți tocați, cu 2 linguri de houmous și 4 coșuri de semințe de susan. 1 banană
Cină:
Amestecați de pui și legume: ulei de măsline 2tsp, 1 piept de pui mic, morcovi, spanac, ardei și coajă dulce. Un cartof mic sau jumătate mare
gustări:
4 pătrate de ciocolată neagră
Dieta Detox: ziua a 3-a
Mic dejun:
Fulgi de tărâțe 5tbsp, 125 ml lapte degresat, 6 prune
Masa de pranz:
Salată de ton și avocado: 6 frunze mari de salată, 6 sferturi de roșii, castraveți, morcov ras, jumătate de avocado, 50g de ton scurs în saramură. 1 felie de pâine multigren
Cină:
Piept de pui mic cu salsa de 3 kg. Cartof mic cu sacou, salată cu ridichi. Două fructe de kiwi
gustări:
Mână de afine uscate
Dieta Detox: ziua 4
Mic dejun:
Se agită fructe de nucă: se amestecă 200 ml lapte degresat, 1 lingură de grâu, 100 g zmeură proaspătă sau congelată (sau alte fructe de pădure), 2 linguri de miere limpede și 1 lingură de unt neted
Masa de pranz:
Cartof de jacheta medie cu boabe de rinichi din conserva de 2 kg, in sos de ardei iute, amestecat cu 2 linguri de boabe dulci
Cină:
Curry vegetal și orez brun. Pepene
gustări:
Căpșuni și smântână smântână
Dieta Detox: ziua 5
Mic dejun:
2 felii de pâine prăjită, 2tsp răspândire scăzută de grăsimi, 2 litri marmită. Un mar
Masa de pranz :
85 g de guacamole cu grăsimi reduse, morcov și crudités de țelină, 2 ovăz
pierderea în greutate a tina malone
Cină:
Înfășurați un piept de pui fără piele, tocat pe 2 brochete de kebab cu piper tocat, ciupercă și ceapă. Grătar până la fiert. Se servește cu 3 linguri de cuscus
gustări:
Mână mică de chipsuri tortilla cu guacamol de 1 tbsp
Dieta Detox: ziua 6
Mic dejun:
3 ml de linguri neîndulcit cu lapte semi-degresat, mână de afine sau căpșuni
Masa de pranz:
Pâine mare pitta integrală cu 50 g de pui rece sau curcan, coji de fasole, roșii și castraveți. Muștar ușor la gust
Cină: 150 g de paste fierte cu sos pe bază de roșii, fasole verde, 2 linguri de brânză parmezan rasă
gustări:
Două prăjituri Jaffa
Dieta Detox: ziua 7
Mic dejun:
Felie medie de pâine prăjită cu o jumătate de cutie mare de fasole coapte și jumătate de avocado tocat
Masa de pranz:
Se amestecă 4 linguri de orez fiert cu 1 cutie mică de fasole amestecată, 3 cepe de primăvară feliate, 1/2 ardei tăiat cuburi, 2 kg de garnitură franceză fără grăsimi după gust
Cină:
100 g file de somon la gratar cu 3 cartofi noi, spanac și morcovi
gustări:
Clatita cu lamaie si stafide completata cu gem
Dieta Detox: Zilele 8-14
Alegeți din dieta pentru micul dejun, prânzul, cina și gustarea pentru următoarele șapte zile