Avantajele apei potabile: știți câtă apă să beți în fiecare zi?



Fabrice LEROUGE / Getty

Puteți să citiți sfaturi contradictorii despre câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi și care sunt avantajele apei potabile cu adevărat? Noi de asemenea!



Vom dezvălui beneficiile pentru sănătate ale apei potabile - și cât de puțin - sau prea mult - pot fi periculoase.

Cu toții cunoaștem avantajele evidente ale apei potabile, dar cu un nou raport al Universității Loughborough care arată că a fi deshidratat în timp ce îndeplini sarcini cotidiene precum conducerea poate duce la de două ori mai multe greșeli la volan, știm că nu bea destul apa poate fi o mare problemă.

Cu toate acestea, alte cercetări recente au spus că există așa ceva prea mult apa (poate aparent duce la transpirație excesivă, insomnie și chiar moarte) - așa că am decis că este timpul să trecem la fundul tuturor și să rotunjim faptele cu privire la câtă apă să bea în fiecare zi direct din NHS și beneficiile. de apă potabilă.



Câtă apă trebuie să beau în fiecare zi?



Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS a detaliat câtă apă ar trebui să bem pe site-ul lor web:

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor recomandă femeilor să bea aproximativ 1,6 litri de lichid, iar bărbații să bea aproximativ 2,0 litri de lichid pe zi. Este vorba despre opt pahare de 200 ml fiecare pentru o femeie și 10 pahare de 200 ml fiecare pentru un bărbat.

Cu toate acestea, deși orientările guvernamentale spun că toți ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi, dimensiunea, temperatura și cât de activ ești, toate pot face diferența de câți litri de apă pe zi ai nevoie (deci, de exemplu, dacă exercitați mult într-o zi caldă, va trebui să beți mai mult).

Obțineți aproximativ 20% din apa dvs. în fiecare zi prin alimente, așa că o regulă generală este să beți 2 litri de apă pe zi. Acesta este echivalentul unei sticle mari de băutură fastuoasă sau a trei picturi și jumătate.

Dacă vă este sete, sunteți deja deshidratat, așa că nu așteptați până când aveți nevoie de o băutură, înghițiți cantități mici pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.



Câtă apă bea toți ceilalți?



Cu toate acestea, dacă aceste statistici te îngrozesc și vei constata că nu bei nici jumătate cât ar trebui, nu te temi niciodată - nu ești singur.

100 de moduri de a trăi până la 100

Potrivit unui nou studiu comandat de Robinsons, o treime dintre britanici au recunoscut că nu beau apă în fiecare zi, un 62% imens dezvăluind că rareori beau cei doi litri de apă recomandați pe zi.

52% dintre oamenii din cadrul cercetării au explicat că au considerat că apa este „plictisitoare”, ceea ce sugerează că preferă băuturi diferite pentru consumul zilnic de lichide. În mod îngrijorător, studiul a arătat că 20% au recunoscut că au consumat ultima dată un pahar cu apă în urmă cu o săptămână - da, ai auzit asta!



Conțin ceaiul, cafeaua și băuturile fastuoase?

Puteți obține o anumită cantitate de apă din ceai, cafea și băuturi fastuoase, dar sunt tot ceea ce se numește diuretice - cu alte cuvinte, te fac să adunăm mult mai mult și să creștem cantitatea de apă pe care corpul o folosește. De asemenea, apa este mult mai sănătoasă pentru dvs. - nu are calorii sau zahăr care vă pot dăuna dinților.

Am rotunjit primele 10 beneficii pentru a bea multă apă - nu veți crede cât de bine este pentru dumneavoastră!



Beneficiile pentru sănătate ale apei potabile



1. Apa ajută la pierderea în greutate

Vești excelente pentru oricine încearcă să slăbească câteva kilograme - apa îți reduce în mod natural pofta de mâncare.

O mulțime de oameni confundă simțindu-se sete cu foame, așa că mănâncă atunci când corpul lor vrea să bea ceva. Când sunteți deshidratate, celulele grase devin mai greu de descompus și astfel, oricine încearcă să alimenteze, îi va fi mult mai greu dacă nu beau foarte mult. Cercetările au arătat că consumul de 500 ml apă înaintea fiecărei mese zilnice v-ar putea determina să mâncați mai puține calorii pe masă, declanșând pierderea în greutate.



2. Apa este un fir natural de riduri

Conform unui studiu recent, aproape 1 din 5 femei care beau 1,5 litri de apă pe zi au observat o reducere a ridurilor după 6 săptămâni, fără a face alte modificări în dieta lor.

Pe lângă ridicarea ridurilor, se spune că ne oferă ochii scânteiați, ne curățăm pielea de pete și ne fac să arătăm strălucitori și sănătoși - sună ca unul dintre cele mai promițătoare beneficii ale apei potabile pentru noi!



3. Apa oprește durerile de cap și amețelile

Nu vă ajută să vă luați pastilele imediat, durerea de cap ar putea fi un simptom al deshidratării, astfel încât apa potabilă ar trebui să o facă să dispară.

Chiar durerile de cap de tensiune și amețelile, care pot fi provocate de oboseală, pot fi vindecate sau ajutate de apa potabilă - asta deoarece oboseala este și un semn al deshidratării.



4. Apa îți curăță pielea

Majoritatea oamenilor știu că bea mai multă apă poate fi bună pentru pielea limpede și poate ajuta și simptomele acneei.

Dacă aveți pielea uscată, apa potabilă îi va da mai multă umiditate, dar nu toate acestea. Apa vă curge toxinele din corp și orice altceva nu ar trebui să fie acolo, astfel încât vă curăță pielea de orice murdărie și bacterii. Acest lucru sună ca unul dintre cele mai promițătoare beneficii ale apei potabile.



5. Combate infecțiile

Beneficiile apei potabile includ ajutarea la combaterea infecțiilor pe tot corpul, nu numai pentru că elimină toxinele, ci și pentru că, atunci când ești deshidratat, ai mai multe șanse să iei o eroare.

Este deosebit de bine pentru a scăpa și a preveni infecțiile de urină și pietre la rinichi.

A fi bine hidratat este de asemenea excelent pentru alergii și răceli, deoarece curăță căile respiratorii. Chiar și rănile reci pot fi reduse consumând mai multă apă, deoarece tind să apară în locuri în care pielea ta este deosebit de uscată.



6. Te menține regulat

Dacă suferiți de constipație sau grămezi, s-ar putea să vi se spună să crească câtă fibră mănânci. Acesta este cu siguranță un mod de a scăpa de problemă, dar va trebui să beți mai multă apă pentru ca fibra să funcționeze corect. În caz contrar, ar putea avea efectul opus și te poate agrava.



7. Te face să faci exerciții mai bune

Este de bun simț să înlocuiți lichidele pe care le pierdeți atunci când transpirați cu apă, dar ceea ce s-ar putea să nu fie evident este că corpul dvs. funcționează mai bine și mai greu în timpul antrenamentului dacă beți apă.



8. Îmbunătățește concentrația

Deoarece creierul tău este format din aproximativ 85% apă dacă ești deshidratat, îți poate afecta concentrația și chiar memoria pe termen scurt. Are un efect deosebit de puternic asupra abilităților tale de matematică și totul se datorează faptului că lipsa apei determină scăderea nivelului de energie al creierului tău.



9. Îți crește energia

În același mod în care să nu bei suficientă apă îți face creierul să încetinească, are același efect asupra corpului tău.

De exemplu, mușchii tăi sunt în jur de 75% apă, oasele sunt de aproximativ 22% și sângele tău este de aproximativ 83%.

Dacă sunteți deshidratat, toate aceste părți ale corpului nu funcționează la fel de bine, deoarece ar trebui să însemne că aveți energie și să vă simțiți obosiți sau leneși.



10. Îți susține inima

Cel mai greu mușchi de lucru din toate are nevoie de multă apă pentru a-l continua să funcționeze cu viteză maximă.

Când te deshidratezi, sângele devine mai gros, astfel încât inima trebuie să lucreze și mai greu. Și dacă inima ta este slabă poate duce la probleme mai grave ale inimii mai târziu în viață.

Un studiu realizat de Eden a descoperit că bea mai mult de cinci pahare de apă pe zi îți poate reduce șansele de a face un atac de cord cu 41%, comparativ cu persoanele care beau mai puțin de două pahare pe zi. Acest lucru sună ca unul dintre cele mai promițătoare beneficii ale apei potabile.

Dacă vă îngrijorează că nu beți suficient:

- Măsurați cât de mult beți câteva zile pentru a vedea dacă este undeva aproape de suma minimă - Verificați-vă bine. Dacă este palid și limpede, atunci beți o cantitate sănătoasă. Dacă este galben închis și tulbure, s-ar putea să fii deshidratat sau să nu bei suficient.

Și dacă, după toate acestea, îți este tot mai însetată, dar te duci mai mult, s-ar putea să existe o problemă de bază, cum ar fi diabetul, deci vorbește cu medicul tău.



Cum aduc mai multă apă în alimentația mea?



Westend61 / Getty

Aceste cinci reguli simple te vor ajuta să introduci mai multă apă în dieta ta. Și nici nu trebuie să cumpărați apă îmbuteliată scumpă, așa că este excelent atât pentru portofel, cât și pentru sănătatea dvs.

1. Bea un pahar cu apă, dimineața.
Aceasta vă va trezi și vă va ajuta corpul să înlocuiască orice lichid pierdut atunci când dormiți. Vă va oferi și un headstart pe cei 2 litri.

2. Purtați cu voi o sticlă mică de apă.
Aceasta nu numai că vă va aminti să beți mai mult, dar este și un mod ușor de a urmări cât de mult beți. Dacă îl completați de la robinet, îl puteți reutiliza la fel de bine - genial pentru mediu!

3. Adăugați o aromă.
Dacă într-adevăr nu puteți rezista la gustul apei, încercați să adăugați o cantitate mică de suc de fructe, dovlecei fără zahăr sau o stoarce de lămâie sau var. Lamaia poate ajuta chiar și la pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că gustul său acru ajută ficatul să scape de toxine. Ficatul tău joacă un rol foarte important în a te ajuta să slăbești și, dacă este plin de toxine, nu își face treaba cum trebuie.

4. Setați o alarmă.
Dacă aveți un ceas care sună la oră, poate fi un memento bun. În fiecare oră umpleți un pahar cu apă sau beți din sticla dvs. și asigurați-vă că terminați paharul înainte de următoarea oră. Puteți chiar să setați un memento pe computer la locul de muncă sau pe telefon.

5. Mănâncă alimente bogate în apă.
Acest tabel vă arată care alimente au cel mai mare nivel de apă în ele. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă obțineți cinci zile pe zi.

Alimente % apă
Salată verde 96%
Castravete 94%
roșii 93%
Brocoli 92%
morcovi 90%
Pepene 90%
Grapefruit 88%

Aveți sfaturi pentru a obține mai multă apă la bord fără să vă simțiți ca o corvoadă? Mergeți pe pagina noastră de Facebook pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi!

Citește Următor

Acest ulei de corp de 2,50 GBP se dublează ca un produs respingător pentru insecte pentru familia ta