Vremea caldă poate fi deosebit de dificilă pentru mămici, deoarece temperatura corpului lor este în mod natural mai ridicată în timpul sarcinii.
Această creștere a temperaturii poate fi scăzută la mulți factori, inclusiv modificări hormonale, creșterea fluxului de sânge și căldura generată de copil. În orice caz, este foarte dificil să știi să păstrezi răcoarea pe vreme caldă în fața tuturor acestor obstacole.
Indiferent dacă întâmpinați o căldură constantă, care radiază sau mai multe bruscă și intensă căldură care vă lasă puțin amețit, este o parte normală a sarcinii.
„Este mai mult pentru confort și nu pentru o problemă de sănătate”, spune farmacistul Daniel Brash de la HealthCare4All. „Este doar un caz de a încerca să facă experiența cât mai plăcută”.
Cu toate acestea, dr. Ross Perry, medicul de familie și directorul medical al CosmedicsUK, avertizează femeile însărcinate trebuie să fie atenți să nu treacă de febră ca o bursă.
„Dacă temperatura corpului dvs. este ridicată timp de peste 10 minute (adică peste 38,9 ° C), căldura poate cauza probleme”, a spus el. 'Mai ales în primul trimestru, deoarece căldura excesivă poate duce la defecte ale tubului neural și crește riscul de avort.'
Așadar, dacă doriți să știți cum să vă mențineți răcoros pe vreme caldă în timpul sarcinii, aruncați o privire la cele 10 sfaturi ale noastre de mai jos:
1. Rămâneți hidratat
Potrivit Dr. Ross, femeile însărcinate ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.
El sfătuiește: „Dacă călătorești, asigură-te că ai mereu o sticlă cu apă. Nu așteptați până când aveți sete să vă beți o băutură, dar mențineți aportul de lichide și evitați cofeina, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai deshidratat. ”
2. Păstrați-vă afară de soare
Multe femei însărcinate consideră că pielea lor este mai sensibilă în timpul sarcinii, așa că este recomandat să fii foarte precaut dacă trebuie să fii afară la soare pentru perioade îndelungate - ai încercat cea mai bună cremă solară din lume?
„Unele femei dezvoltă o afecțiune numită cloasmă, care provoacă petele brune pe față. Acestea pot părea mai întunecate după expunerea la soare ', a spus dr. Ross, înainte de a sfătui femeile însărcinate' să folosească un SPF de cel puțin 30 de ani, să poarte haine confortabile libere, o pălărie largă cu brad și să rămână la umbră. '
3. Purtați haine libere
Este deosebit de important să purtați țesături ușoare în timpul zilei atunci când aveți în vedere cum să vă mențineți răcoros pe vreme caldă.
Schimbă articole restrictive pentru tricouri mai potrivite sau pantaloni lungi și optează pentru materiale precum bumbacul și lenjeria în loc de sintetice, deoarece nu te încurajează să transpiri.
Unele mămici trebuie să înjure chiar și pantaloni scurți de bumbac pentru bărbați pentru a-i păstra răcoare în timpul nopții sau pentru a se lăsa doar în jurul casei.
asda bass de mare
4. Păstrați hidratanta în frigider
S-ar putea să sune puțin ciudat, dar păstrarea hidratantului la frigider ar putea ajuta cu adevărat atunci când aveți în vedere cum să vă mențineți rece pe vreme caldă.
Cu cât este mai rece cremă, cu atât mai frumoasă va fi rutina de hidratare a dimineții sau a serii atunci când este mohorâtă.
5. Ștergeți plapuma
Noaptea, mai ales vara, poate fi deosebit de dificilă când ești însărcinată și încearcă să-ți dai seama cum să păstrezi răcoarea pe vreme caldă. Dacă vă supraîncălziți, aruncând și întoarceți exacerbează doar problema, așa că scăpați de foi suplimentare, pături sau duveturi groase.
În mod normal, o singură foaie te ajută să te simți mult mai răcoros și, dacă este posibil, roagă-ți partenerul să găsească un alt loc în care să își pună capul în timpul nopții, astfel încât temperaturile corpului să nu facă lucrurile mai incomode unul pentru celălalt.
6. Creează-ți propriul aer condiționat
Un mod minunat de a vă răcori noaptea este să aveți un ventilator care circulă aer rece în jurul camerei. Ați putea chiar să luați în considerare să puneți în față o sticlă de doi litri de apă înghețată pentru aer condiționat instant.
Dacă sunteți afară și despre, farmacistul Daniel vă recomandă un ventilator portabil și portabil. „Atunci ai întotdeauna ceva la îndemână cum și când ai nevoie”, a spus el.
7. Folosiți o sticlă cu apă pulverizată
O sticlă cu apă pulverizată poate fi excelentă pentru o reîmprospătare instantanee în timpul zilei când chipul se simte fierbinte sau înroșit.
Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă și pulverizați pe față și corp pentru a oferi o ceață de apă de răcire.
Daniel spune: „Este nevoie de o parte din căldură departe când apa se evaporă. Dacă doriți ca apa să rămână mai rece pentru mai mult timp, puneți ceva gheață în apă. '
8. Pastrati-va incheieturile la rece
Desigur, nu este posibil să vă țineți mâinile sub un robinet rece toată ziua, dar pentru acele momente insuportabile pe vremea caldă, pur și simplu țineți-vă încheietura sub o apă curgătoare rece pentru o clipă. Acest lucru vă va răci punctele pulsului imediat.
De asemenea, vă ajută să vă păstrați frigul și spatele gâtului, să încercați să folosiți o cârpă umedă sau o flanelă care a fost la congelator, aceste lucruri mici vă vor ajuta să vă stăpâniți cum să vă mențineți răcoros pe vreme caldă.
cum faci tu nog
9. Opriți exercițiile fizice
Nu este nevoie să vă suprasolicitați în sala de sport într-o zi caldă, exerciții ușoare, cum ar fi yoga, vă vor scoate într-o transpirație fără a vă face să simțiți că copilul dvs. este pe cale să explodeze.
De asemenea, puteți încerca să lucrați în apă la piscina locală. Este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mențineți în formă, în timp ce vă ajută să stăpâniți cum să vă păstrați răcoarea pe vreme caldă.
10. Răciți-vă umflatura gravidă
„O flanelă rece pe frunte sau peste umflatura copilului este o modalitate eficientă de a se răci rapid”, sugerează dr. Ross.
Plasat peste ochi, este, de asemenea, un remediu liniștitor pentru ameliorarea unei dureri de cap sau a unei tulpini a ochilor.
Alternativ, scoateți sticla cu apă caldă și transformați-o într-o sticlă cu apă rece. Tot ce trebuie să faci este să-l introduci în frigider până când este super rece și apoi să-l folosești pentru a se răci.
11. Bucurați-vă de mâncare mai rece
Când vine vorba de gustări la căldură, lăutările de gheață sunt, de obicei, în vârful listei tuturor. Dar de ce nu încercați să păstrați și alte articole în congelator, cum ar fi iaurtul și fructele congelate. Opțiunile înghețate sănătoase îți vor menține nivelul de energie în sus și, mai important, temperatura scăzută.
12. Evitați mâncarea picantă
Mâncarea alimentelor „răcire” precum salate, legume cultivate deasupra solului - precum mazăre și fasole - sau fructe cu un conținut ridicat de apă - cum ar fi pepene verde sau castravete - va avea un efect de răcire excelent asupra temperaturii tale.
Mama unuia, Caroline Wyatt ne-a spus că evitarea mâncărurilor condimentate, mai ales înainte de culcare, a ajutat-o într-adevăr să rămână răcoroasă, în timp ce era însărcinată cu fiica ei, Mary.
Ea a spus: „Fără băuturi calde sau mâncare condimentată timp de câteva ore înainte de culcare m-a ajutat într-adevăr să-mi mențin temperatura corpului. M-a ajutat și reducerea cafeinei, am luat doar un ceai pe zi, de obicei dimineața. ”
13. Nu te exercita prea mult
Nu încercați să faceți față tuturor sarcinilor cum ați fost înainte, faceți un efort conștient pentru a încetini și nu vă fie frică să cereți ajutor.
În loc să traversezi culoarul Tesco-ului tău local, livrează-ți cumpărăturile în locul tău.
Faceți-vă doar timpul și nu vă grăbiți și, dacă este posibil, faceți un pui de somn, veți fi recunoscător pentru somnul suplimentar odată ce copilul vine.
x-factor gravidă
14. Folosiți parfumul pentru a se răci
Anumite mirosuri sunt cunoscute pentru a vă putea răcori, cum ar fi uleiurile esențiale de mandarină și neroli. Proprietățile lor de răcire v-ar putea ajuta cu adevărat să vă relaxați atunci când vă simțiți cald și deranjat.
Vă recomandăm să adăugați câteva picături în apa cu flori de alun și apoi să o utilizați ca spray. Uleiul de lavandă este de asemenea excelent pentru a fi folosit la o baie de picioare, dacă suferiți de glezne umflate sau picioare cu adevărat calde și obosite.
15. Evitați băile reci cu gheață
Deși uneori poate simți că vrei să sari într-o baie rece, aceasta nu este o idee bună. Expunerea la frig extrem va restrânge vasele de sânge și va trimite semnale organismului pentru a reține căldura. Prin urmare, este mai bine să rămânem la băi călduroase sau dușuri.
Același lucru este valabil și pentru a bea băuturi reci, a bea răcoros prin toate mijloacele, dar rezista doar la cuburile de gheață.
16. Tratează-ți picioarele
Menținerea picioarelor frumoase și reci este esențială dacă doriți ca restul corpului să se răcească. Așadar, dacă dețineți un footspa, încercați să-l umpleți cu apă rece în loc și puneți picioarele în el în timp ce vă relaxați cu o carte sau urmăriți televizorul. Mai bine, dacă aveți deja copii și dețineți o piscină de umplutură, completați-o și așezați-o la umbră. Nu numai că copiii se vor distra, dar vă veți simți și mai bine.
Puteți, de asemenea, să puneți șosete în apă rece, apoi să le scoateți la congelator pentru aproximativ jumătate de oră și să le puneți să se răcească picioarele - ne puteți mulțumi mai târziu!
17. Concentrează-te asupra respirației tale
Respirația este un factor important atunci când încercați să păstrați răcoarea. O respirație relaxată, constantă, eliberează căldură, așa că doriți să vă asigurați că aveți un model de respirație bun atunci când vă simțiți cald.