Plimbă-ți pe îndelete drumul către pierderea în greutate.
Plimbarea este una dintre cele mai ușoare modalități de a face slăbi. O plimbare rapidă timp de doar 45 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână, te-ar putea ajuta să pierzi două kilograme pe lună - ceea ce adaugă până la 24 de kilograme pe an! Sună atrăgător? Încercați acum 10.000 de pași provocări ...
În afară de beneficiile de slăbire, mersul întărește inima și plămânii, îmbunătățește densitatea oaselor și îți îmbunătățește starea de spirit prin creșterea producției de endorfine simțitoare în organism. Dar, cel mai bine, ajută la suprimarea poftei de mâncare, deci tu slăbi .
Potrivit experților, 10.000 de pași pe zi face trucul, care ar trebui să dureze aproximativ o oră. Poate suna foarte mult, dar mersul pe jos copiii la școală, jucându-se cu ei în parc și chiar alergând și coborând scările, se vor adăuga la acel total magic în cel mai scurt timp.
bikeri păroși ficat și ceapă
Cu planul nostru simplu în opt puncte, vă veți garanta slim și tonifiere în doar patru săptămâni.
10.000 de pași provocare - plan de opt puncte:
- Pașii rapide și scurti vă vor ajuta să atingeți mai repede cota dvs. de pas zilnic, așa că încercați să schimbați modul în care mergeți pentru a reflecta acest lucru.
- Întinde-te cu capul și umerii relaxați și pompează-ți brațele pentru a-ți lucra inima și a arde mai multe calorii.
- Mergeți suficient de repede pentru a transpira transpirația, dar nu atât de repede încât nu ați suflat suficient pentru a susține o conversație.
- Mergeți pe diferite tipuri de suprafețe. Suprafețele neuniforme, cum ar fi pădurile sau câmpurile, vor folosi mușchi diferiți, astfel încât să vă tonificați mai rapid. Și dacă mergeți în sus sau în jos, veți arde și mai rapid flaca.
- După ce începeți să vă simțiți mai în formă, folosiți sticle mici de apă ca greutăți de mână în timp ce mergeți, acestea vă vor ajuta să ardeți 200 de calorii în plus la 30 de minute. Îți va tonifica și brațele, umerii și mușchii spatelui.
- Schimbați un lucru pe zi pentru a vă asigura că vă respectați rutina de mers. De exemplu, parcați mașina la trei drumuri distanță de școală când ridicați copiii sau mergeți pe scările din parcarea cu cumpărăturile în loc să luați liftul.
- Cumpărați un pedometru pentru a număra pașii pe care îi faceți în fiecare zi. Cizmele le vând de la doar 6,99 GBP.
- Mersul pe jos este la fel de aerobic ca alergatul sau o clasă convențională de gimnastică, așa că asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți cu unele întinderi blânde la fiecare sesiune. Respirați adânc pentru a reduce ritmul cardiac și îndoiți-vă de la talie pentru a vă ușura coloana vertebrală.
Getty Images
Sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul dvs. de provocare de 10.000 de pași
- Aduceți provocarea cu un prieten - puteți merge la o plimbare lungă în timp ce vă prindeți și aveți o discuție Utilizați întotdeauna scările. Vei fi surprins de câți pași parcurgeți evitând ascensoarele și scările rulante
- Dacă te urci cu autobuzul la serviciu, cobori la oprire înainte de a coborî și de a parcurge distanța suplimentară Ridicați-vă câteva minute mai devreme.
- Nu puteți să urcați pașii dormind, astfel încât să vă ridicați mai devreme pentru a vă oferi mai mult timp pentru a vă pregăti și a vă potrivi cu mersul pe jos în timp ce vorbiți.
- Dacă petreci mult timp la telefon, fă-ți obișnuință să te îndrepți în sus și în jos în cameră în timp ce discuții, mai degrabă decât să stai în fața televizorului
- Plimbați copiii la școală, va fi minunat pentru ei să se plimbe și ei
- Parcează mașina în locul cel mai îndepărtat al parcului