Aștepți cu nerăbdare un grătar BB Holiday? Aceste schimburi inteligente de alimente și băuturi ar putea să vă scurgă aproape 1.000 de cauciuc din numărul vostru de calorii.
Știați că britul mediu consumă în jur de 3.200 de calorii la un grătar? Acest lucru este potrivit cercetărilor de la Watchers.
Nu avem nimic mai mult decât să ne adunăm cei mai apropiați și dragi și să ne bucurăm de o mulțime de rețete delicioase pentru grătar - mai ales atunci când va fi un weekend plin de soare glorios.
Dar când vine vorba de calorii, cantitatea consumată la un grătar poate fi ușor în spirală în afara controlului cu carne grasă, marinate încărcate cu calorii și pansamente zaharoase, adăugând până la o cantitate mare în cursul după-amiezii - și / sau seara!
Acum nu suntem aici să vă stricăm distracția de vară; chiar opusul. Ca câteva schimburi de mâncare și băuturi inteligente vă vor împiedica în curând să vă îngrămădiți kilogramele.
George Hamlyn-Williams, dietetician principal la The Hospital Group explică: „Grătarul poate fi un teren minier pentru cei aflați într-un plan de alimentație sănătoasă, dar nu trebuie să îți arunce dieta complet. Grupul spitalicesc a reunit o selecție de swapuri inteligente de alimente și băuturi pentru a ajuta la menținerea numărului de calorii, consumul de grăsime și încărcarea zahărului sub control în această vară. '
Schimbă-ți burgerul de vită cu un burger din Turcia
Calorii salvate = 164 | Grasime economisita = 13G
Schimbă un Hot Dog pentru un Veggie Dog
Calorii salvate = 134 | Economisit de zahăr = 26,6 G
Swap Kebabs de pui pentru frigarui de fructe de mare
Calorii salvate = 146 | Economisit de zahăr = 3G
Rețineți că grăsimea este crescută de la 4g la 15g cu acest schimb. Deci, dacă sunteți pe un regim alimentar cu conținut scăzut de grăsime, opțiunea de pui
Salate de Paste Swap cu brânză pentru Salată mai sănătoasă cu pansamente cu un nivel scăzut de grăsimi
Calorii salvate = 86 | Grasimi economisite = 10G
Economisiți calorii cu aceste schimburi inteligente de cocktail-uri
George Hamlyn-Williams și-a împărtășit sfaturile pentru navigarea în meniurile de cocktailuri zaharoase și calorice: „Din păcate, meniul de cocktailuri este adesea un câmp minier atunci când vine vorba de excesul de calorii și zahăr; adesea încărcate cu siropuri amestecate în prealabil și sucuri de fructe cu zaharuri adăugate, câteva cocktail-uri în jurul piscinei pot ajunge cu ușurință până la sute de calorii și o proporție masivă din aportul recomandat de zahăr. '
El a adăugat: Este înțelept să aflați cum sunt făcute cocktailurile și ce ingrediente intră în ele, rugându-l pe barman să facă câteva schimbări simple la cocktailurile tale favorite, vă va permite să controlați mai mult aportul de calorii și zahăr.
„Fructele proaspete sau congelate din Daiquiri de căpșune vor fi mult mai benefice din punct de vedere nutrițional decât siropurile preamestecate și optează pentru mixerele„ cu conținut scăzut de calorii ”, cum ar fi coca dietetică într-un Cuba Libre sau apa cu sodă într-un Pimms, va reduce semnificativ caloriile. numara.
„De asemenea, este înțelept să luăm în considerare modalități alternative de îndulcire a cocktail-urilor, cum ar fi adăugarea câtorva zmeură zdrobită la un mojito în loc de adăugat zahăr și optarea pentru băuturi„ lungi ”care vor dura mai mult.”
Schimbă-ți Pina Colada pentru un Gin Fizz
Calorii salvate = 159 | Economisit de zahăr = 8,6 G
adam levine gol
Schimbă-ți pornstar Martini pentru o Margarita
Calorii salvate = 80 | Economisit de zahăr = 15,07G
Schimbă-ți ceaiul îndelungat de pe Insula Lungă pentru un Cuba Libre
Calorii salvate = 103 | Economisit de zahăr = 11G
Nu uitați: puteți opta chiar și pentru Diet Coke în Cuba Libre pentru a reduce din calorii și zahăr și mai mult!
Schimbă un Daquiri de căpșuni pentru un cosmopolit
Calorii salvate = 58 | Economisit de zahăr = 9G
