Pui de rozmarin Conley lui Kiev și chipsuri

servește:

Calificare:

uşor

Cost:

ieftin

Prep:

10 min

gătit:

30 min

Nutriție pe porție		ADR
calorii	339 kCal	17%
Gras	3,7g	până la 5%

Familia ta adora puiul Kievilor? Aflați cum puteți face o versiune sănătoasă acasă, cu această rețetă de dietă la îndemână de la Rosemary Conley. Umplut cu o umplutură gustoasă, plină de aromă de usturoi și răspândire cu conținut scăzut de grăsimi și completată într-un strat de pesmet crocant, nu puteți greși! Puiul Rosemary Conley de la Kiev și chipsurile servește 4 persoane și durează doar 40 de minute pentru a pregăti și a găti. Această masă ușor de făcut în familie vă arată cum să faceți chipsuri de casă de la zero. O porție din această rețetă de la Kiev are doar 339 calorii și 3,7 grăsimi pe porție.

ingrediente

4 piept de pui fără piele
20g răspândire cu conținut scăzut de grăsimi
2 căței de usturoi zdrobiți
1 lingură de arpagic tocat fin
1 ou, bătut
4 linguri de pesmet granulat
sare și piper negru
Pentru jetoane
200g cartofi, tăiați în chipsuri fine
1 cub de legume
ulei de pulverizare scăzut

Metodă

Pentru a face această rețetă de piept de pui, preîncălziți cuptorul la 200 ° C / 400 ° F / gaz de marcă 6. Așezați fiecare piept de pui pe o scândură și tăiați-o prin centru pentru a face un buzunar.
Se amestecă împreună răspândirea scăzută de grăsimi, usturoiul și arpagicul și se condimentează cu sare și piper. Scoateți amestecul în buzunarul fiecărui piept de pui.
Înmuiați puiul în oul bătut, apoi în pesmet și așezați-l pe o tavă antiderapantă. Se bagă la cuptor pentru 25-30 de minute până se gătește.
Gatiti cartofii in apa clocotita cu cubul din stoc timp de 2-3 minute. Scurgeți și așezați pe o tavă de copt.
Pulverizați ușor cu ulei și dați la cuptor 20 de minute (le puteți găti cu puiul).
Serviți puiul și chipsurile fierbinți cu legume.