Dacă numeri caloriile sau încerci doar să fii sănătos, suntem aici pentru a vă ajuta. Am rotunjit unele dintre cele mai sănătoase și gustoase rețete de prânz, care au toate sub 200 de calorii ...
tort de pâine nutella
Cauți un prânz sub 200 de calorii? Colecția noastră de prânzuri cu un conținut scăzut de calorii sunt parte a noastră 5: 2 planuri de mâncare dietă . De asemenea, sunt ușor de făcut, delicioase și fără vinovăție!
Ora de prânz poate fi adesea cea mai grea parte a unei diete controlate de calorii. Dacă încercați să fiți buni, poate fi descurajant să aveți un prânz nesatisfăcător, dar există o mulțime de idei delicioase pentru un prânz sub 200 de calorii aici, care pot fi ușor făcute acasă.
Am rotunjit unele dintre cele mai delicioase prânzuri sub 200 de idei de rețete de calorii, care sunt perfecte dacă urmăriți caloriile. Fie împărțiți ingredientele înainte de a face și faceți fiecare pe porție sau faceți un lot mare și o porție pentru săptămână.
Ciorbe, salate și chiar cartofi - prânzurile noastre cu conținut scăzut de calorii nu sunt doar înlocuitori de dietă, ci sunt mâncăruri delicioase la propriu. Dacă urmați planul de dietă 5: 2, un prânz de 200 de calorii ar fi perfect pentru zilele voastre rapide.
Îți încearcă dieta 5: 2? Urmați ghidul nostru de realizare planuri scăzute de alimente cu 5 calorii 5: 2 .
Vezi colecția noastră de idei pentru prânz sub 200 de calorii pentru o inspirație sănătoasă ...
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 1 din 18
Bolul de prânz Quorn
161 calorii / 2,0 g grăsime pe porție
Quornul este mult mai scăzut în grăsimi și în calorii decât carnea ceea ce îl face opțiunea perfectă sănătoasă pentru prânz. Amestecată cu fasole fragedă și frunze moi de spanac, această rețetă de ciorbă are doar 161 de calorii pe porție și durează doar 20 de minute pentru a se înăbuși!
Obține rețeta: Bolul de prânz Quorn
Aceasta este o imagine 2 din 18
Zdrobit cartofii și lăstarii noi
170 de calorii / 9,0g grăsime pe porție
Nu trebuie să scăpați toate carbohidrații când vine vorba de dietă, iar această rețetă este exemplul perfect. Serviți bucăți de cartofi noi zdrobiți împreună cu gooey, ouă de prepeliță umplute cu proteine și o mulțime de verdețuri vă vor păstra plini până la ora cinei.
Obține rețeta: Zdrobit cartofii și lăstarii noi
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 3 din 18
Salată de friptură, cicoare și portocale
179 calorii / 8,0 g grăsime pe porție
Nu toate salatele sunt simple și plictisitoare! Această rețetă de salată combină felii fragede de friptură cu o portocală tangibilă și pansament cu muștar Dijon - mână de rachetă proaspătă și ceapă roșie se adaugă și aromei. Această rețetă este, de asemenea, fără carbohidrați, fără pâine, paste sau orez pentru a servi la reducerea semnificativă a caloriilor.
Obține rețeta: Salată de friptură, cicoare și portocale
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 4 din 18
Supă de legume de primăvară
163 calorii / 1,5 g grăsime pe porție
Supa este o alegere excelentă dacă încerci să fii sănătos la prânz. Puteți să-l faceți în avans și să îl păstrați la frigider și să reîncălziți când este nevoie. Această supă de legume de primăvară este încărcată cu delicioase legume proaspete, precum praz, morcov și pak choi. Un stoc proaspăt, de casă, face toată diferența în această rețetă.
Obține rețeta: Supă de legume de primăvară
Aceasta este o imagine 5 din 18
Pita de pui
162 calorii / 4,0 g grăsime pe porție
Ce face aceste pui de pui atât de scăzute în calorii? Ei bine, iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi, pittasele integrale și puiul fără piele ar trebui să facă truc! Cu doar 162 de calorii pe porție, sunt un umplutor perfect pentru prânz și ambalate cu frunze de salată crocantă și roșii cherry suculente - care vor conta pentru 5 zile pe zi.
Obține rețeta: Pita de pui
Aceasta este o imagine 6 din 18
Salată de cartofi zdrobită continentală
200 calorii / 15g grăsime pe porție
Gherkins, capperi și muștar îți vor transforma salata de cartofi într-un tratament continental plin de aromă. Faceți un lot mare și economisiți unele pentru a avea ca parte pentru mesele dvs. principale. Obțineți rețeta: Salată de cartofi zdrobită continentală
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 7 din 18
Ciorba de praz și cartofi
134 calorii / 7g grăsime pe porție
Supa este o opțiune clasică pentru ora prânzului și nu trebuie să fie un bulion pentru a intra sub 200 calorii. Această supă cremoasă groasă poate fi făcută în vrac și congelată în porții pentru a economisi timp în timpul săptămânii. Obține rețeta: ciorba de praz și cartofi
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 8 din 18
Salată de porumb cremoasă
152 calorii / 10g grăsime pe porție
Această salată cremă de porumb este super rapidă și ușor de făcut și are un gust la fel de bun pe cât arată. Făcută cu coajă dulce, smântână și șaluri, această salată de încălzire este perfectă dacă sunteți fan al bobului dulce. Luând în calcul 5 zile pe zi, servește această salată cu frunze proaspete și presară semințe de dovleac înainte de a servi.
Obține rețeta: Salată de porumb cremoasă
fursecuri cu stele de Crăciun
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 9 din 18
Cocktail de crevete fructate
130 calorii / 1g grăsime pe porție
Adăugarea de mere și struguri într-un cocktail clasic de creveți vă va oferi ora prânzului o răsucire surprinzător de fructată. Sosul tradițional de mayo este înlocuit cu un pansament fără compresie fără grăsimi, pentru a ușura numărul de calorii. Obține rețeta: Cocktail de crevete fructate
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 10 din 18
Salată caldă de varză curcubeu
129 calorii / 10g grăsime pe porție
Această salată laterală se umple de fapt suficient pentru a avea un prânz ușor datorită adăugărilor de semințe de dovleac bogate în proteine. Muștarul și feniculul asigură ca varza să izbucnească de aromă. Obține rețeta: Salată caldă de varză de curcubeu
Credit imagine: Woman's Weekly / TI Media Limited Aceasta este o imagine 11 din 18
Tarka dhal
137 calorii / 11,0g grăsime pe porție
Acest fel de mâncare este un clasic cremos, indian, care este de obicei servit ca mâncare laterală, dar este mai mult decât suficient de gustos pentru a fi un prânz de la sine. Se combină cu morcovii proaspăt pregătiți, țelină sau bețișoare de castraveți pentru a se îmbibă. Această rețetă folosește doar o mână de ingrediente, așa că nu este de mirare că este atât de scăzută în calorii.
Obține rețeta: Tarka Dhal
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 12 din 18
Salată de fasole amestecată cu pansament cu muștar
180 calorii / 8,5 g grăsime pe porție
Kimberley Walsh Justin Scott
Fasolea este o sursă excelentă de fibre și proteine și vă va umple destul de repede, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin și gustați mai puțin - ceea ce este ideal dacă vă numărați caloriile! Această salată nu doar că izbucnește cu diferite tipuri de fasole, cum ar fi canelini, borlotti și verde, ci este și plină de aromă datorită pansamentului cu muștar tangent.
Obține rețeta: Salată de fasole amestecată cu pansament cu muștar
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 13 din 18
Tortilla spaniolă cu anghinare
107 calorii / 6,0 g grăsime pe porție
Oul este o sursă minunată de proteine, iar proteina este ideală dacă încercați să fiți sănătoși - vă va menține mai complet pentru a însemna că veți gusta mai puțin între mese. Această rețetă delicioasă folosește 6 ouă în total, împreună cu o mulțime de anghinare fragede și se termină cu o presărat de pătrunjel pentru un final aromat.
Obține rețeta: Tortilla spaniolă cu anghinare
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 14 din 18
Supa miso de pui
132 calorii / 1,0g grăsime pe porție
Această rețetă folosește doar 7 ingrediente și durează doar 10 minute pentru a găti! La 132 de calorii pe porție, ciorba miso este o alegere excelentă dacă îți urmărești cifra, deoarece este făcută în mare parte din apă. Ciupercile Shiitake și ghimbirul tangy adaugă o aromă excelentă acestui clasic japonez, împreună cu pasta miso - pe care o puteți ridica în majoritatea supermarketurilor.
Obține rețeta: Supa miso de pui
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 15 din 18
Salată de creveți cu castraveți murați
100 calorii / 4,0 g grăsime pe porție
Când vine vorba de pansament cu salată - de casă este cea mai bună și această rețetă este o dovadă! Pansamentul cu salată de crevete este făcut de la zero cu o mână de ingrediente și este mult mai sănătos decât cumpărăturile din magazin.
Obține rețeta: Salată de creveți cu castraveți murați
Aceasta este o imagine 16 din 18
Omleta Masala
118 cals / 7g grăsime pe porție
Acest lucru delicios Omleta Masala rețeta este o răsucire picantă pe un clasic. Este o cină excelentă, dar funcționează și la micul dejun sau la prânz.
Aceasta este o imagine 17 din 18
Creveți în stil spaniol
171 cals / 7g grăsime pe porție
Acest lucru delicios Creveți în stil spaniol reteta are o minunata lovitura picanta. Este o cină excelentă, dar funcționează, de asemenea, pentru ca cei care încep să-și impresioneze oaspeții la următoarea petrecere de cină.
Aceasta este o imagine 18 din 18
Salată de fasole și ardei
123 calorii / 9g grăsime pe porție
Obțineți o doză sănătoasă bună de 5 zile pe zi făcând acest pachet de legume salată de fasole și ardei pentru prânz. Pansamentul simplu balsamic și ulei este dat cu o lovitură aromată prin adăugarea de ghimbir tangy - delicios!