Te simți singur de Crăciun? Nu ești singurul - dar vestea bună este că există câteva lucruri care te pot ajuta ...
(Credit de imagine: Getty Images / Vstock)
Te simți mereu singur de Crăciun? Sau poate că restricțiile de anul acesta de nivel înseamnă că ați fost pe cont propriu mai mult decât de obicei în această perioadă festivă? Oricare ar fi situația ta, nu ești singur. De fapt, un nou studiu realizat de Schulstad Bakeries Solutions a constatat că 67% dintre noi consideră că anul acesta a fost dur mental, 40% nu așteaptă cu nerăbdare un „Crăciun Covid”.
cum să-l faci pe iubitul tău să te aprecieze
Suntem în mod natural creaturi sociale care au nevoie de contact uman pentru o bunăstare optimă, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
„Este foarte probabil ca oamenii să continue să se simtă singuri pentru viitorul previzibil pe măsură ce blocajul și restricțiile mai stricte vor fi reintroduse”, spune dr. Sarah Brewer.
Iată tot ce trebuie să știi dacă te simți singur de Crăciun ...
Singur de Crăciun: de ce poate duce la depresie
Depresia este o afecțiune cu multe simptome și cauze, dar este, de obicei, cunoscută ca o stare de spirit persistentă, care afectează viața de zi cu zi.
Dacă starea de spirit scăzută nu dispare după câteva săptămâni sau este recurentă, acesta ar putea fi un semn că aveți depresie.
Depresia ne poate afecta oricând, dar poate fi deosebit de dificilă cu presiunile sociale și financiare de Crăciun. Simptomele frecvente sunt neliniștea, iritabilitatea, senzația de lipsă de valoare și faptul că nu găsești nicio plăcere în activitățile pe care le-ai face în mod normal se pot aprinde în această perioadă.
Alte semne de avertizare pot fi modificări de comportament, cum ar fi insomnie, apetit scăzut sau crescut, băut sau fumat mai mult decât de obicei sau libido scăzut.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți puteți fi în pericol în acest sezon, sunați la o ambulanță, mergeți la A&E sau sunați la Samaritenii gratuit pe 116 123 pentru a vorbi cu cineva.
A fi singur la Crăciun nu înseamnă întotdeauna să fii singur
Singurătatea este sentimentul de izolare, dar nu este același lucru cu a fi singur.
Unii oameni aleg să fie singuri și să trăiască fericiți fără prea mult contact. Este posibil ca alte persoane să aibă o mulțime de contacte sociale, să fie într-o relație sau să facă parte dintr-o familie și să se simtă în continuare singuri ”, spune Stephen Buckley de la organizația de caritate pentru sănătate mintală. Minte .
Singurătatea nu este o problemă de sănătate mintală în sine, dar poate contribui la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Crăciunul are multe așteptări asociate cu acesta. Se poate simți că există o presiune mare pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii, ceea ce poate face ca sentimentele de singurătate să fie și mai mari. Pentru unii oameni ar putea fi primul lor Crăciun după ce și-au pierdut prietenii sau familia, alții ar putea să nu poată călători pentru a-i vedea pe cei dragi, iar unii ar putea petrece perioada festivă în întregime singuri.
CITESTE MAI MULT:
lasagna mondiala de slabit cu branza macaroane
- Voluntariat la Crăciun: Cum puteți ajuta
- Gestionarea durerii în timpul sezonului festiv
- Medicii de familie să prescrie această activitate persoanelor care suferă de singurătate
Cum să fii singur la Crăciun afectează persoanele în vârstă
Singurătatea poate afecta oamenii la orice vârstă, deși poate fi deosebit de grea pentru cei cu vârsta peste 75 de ani.
Conform Age UK , aproape un milion de persoane în vârstă se simt mai singur la Crăciun, dintre care două din cinci au rămas văduve.
De asemenea, ei raportează că jumătate de milion de persoane în vârstă pot merge până la o săptămână fără să vadă sau să vorbească cu nimeni.
Ce puteți face pentru a combate singurătatea de Crăciun
- Vorbește cu medicul tău de familie
Dacă vă îngrijorează faptul că sentimentele dvs. de singurătate au un impact negativ asupra sănătății mintale, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu medicul de familie, spune Stephen. - Începeți o conversație
NHS recomandă să zâmbiți sau să începeți o conversație cu cineva poate ajuta la ameliorarea singurătății. Salutați un vecin pentru o plimbare de Crăciun sau discutați cu un străin pe stradă. Mai bine, sunați unul dintre cei dragi pentru a întreba cum le merge Crăciunul. Cu siguranță vor fi încântați să audă de la tine. „Este imperativ să păstrați legătura cu familia și prietenii cât mai bine pentru a evita singurătatea”, spune dr. Brewer. - Voluntar
Voluntariatul poate face minuni pentru combaterea singurătății și există o mulțime de oportunități în perioada festivă. Nu numai că veți ajuta o cauză bună, dar veți întâlni și alți voluntari cu aceeași idee. Mulți oameni consideră că voluntariatul, luarea unui hobby sau exercitarea mai multă activitate pot ajuta la gestionarea sentimentelor de singurătate, spune Stephen. Accesați paginile cu informații despre Mind singurătate pentru a găsi mai multe informații și asistență disponibile. - Alăturați-vă Re-engagement
Relansează-te este singura organizație caritabilă din Marea Britanie dedicată exclusiv combaterii singurătății în rândul persoanelor în vârstă. Accesați site-ul web pentru a vă înscrie ca voluntar sau pentru a vă înscrie pentru a fi partener cu un însoțitor de apeluri, astfel încât să puteți discuta cu cineva prin telefon. - Exercițiu
Mersul la plimbare este minunat pentru a oferi sănătății mintale un impuls. Rămâneți ocupat, deoarece plictiseala poate duce la gustări și la mâncare confortabilă ”, spune dr. Brewer. „Puteți găsi o mulțime de videoclipuri cu antrenamente la domiciliu pe care să le urmăriți pe YouTube. Exercițiile fizice vor elibera, de asemenea, endorfine, ajutându-vă să vă simțiți mai fericiți.
Sentimente calme de panică cauzate de a fi singur
Te simți copleșit și singur? O tehnică de calmare vă poate ajuta.
„Faceți-vă o băutură caldă și așezați-vă”, spune antrenorul calificat pentru sănătate și atenție Louise Murray . 'Observați trei lucruri în acest moment, cum ar fi culoarea băuturii, greutatea cănii, senzația de scaun. Apoi respirați în umeri, relaxați-i și bucurați-vă de cuppa dvs., savurând aroma. Reveniți ușor la simțuri ori de câte ori vă observați că mintea se abate.
Sunt deprimat? „Dacă vă simțiți puțin scăzut, înlocuiți orice vorbărie negativă din cap cu pozitivitate”, spune Louise. „Acest lucru ar putea însemna să ascultați muzica preferată, un podcast înălțător sau să citiți o carte de inspirație. Dacă alegeți o carte sau un podcast; setați o alarmă timp de 10 minute, citiți / ascultați și apoi veți pleca simțindu-vă mult mai pozitiv și gata să începeți din nou ziua. '
Singur de Crăciun - găsiți sprijin
- Samaritenii
O organizație caritabilă la nivelul Marii Britanii, care oferă un serviciu de ascultare gratuit pentru oricine are nevoie de cineva cu care să vorbească, 24/7, apelând 116 123. Ei primesc în jur de 10.000 de apeluri doar în ziua de Crăciun. - Age UK
Sunați gratuit la 0800 678 1602. - RVS (Serviciul Voluntar Regal)
Sunați la 0845 608 0122 dacă aveți nevoie sau doriți să vă oferiți voluntar. - Linia de argint
Apelați telefonul gratuit 24/7, în special pentru cei peste 50 de ani - 0800 4 70 80 90. - Minte
Oferă asistență pentru toate tipurile de probleme de sănătate mintală 0300 123 3393.
Cum să te descurci să te simți singur în orice moment al anului
Conectarea cu alții în persoană nu este ușoară acum, ceea ce nu este bine pentru sănătatea noastră. De fapt, cercetările efectuate de Oficiul de Statistică Națională au constatat că singurătatea poate fi la fel de dăunătoare ca fumatul a 15 țigări pe zi.
Și, deși singurătatea se simte adesea mai rău de Crăciun, aceasta poate avea un efect negativ asupra sănătății tale pe tot parcursul anului. Dar, deocamdată, o schimbare a mentalității ar putea ajuta.
„O diferențiere emoțională semnificativă între a fi singur și a fi singur este să ai capacitatea de a te simți pozitiv și fericit când ești singur”, spune psiholog agreat Dr Meg Arroll . „Angajarea în activități creative poate fi bucuroasă atunci când se face singur.” Aflați o nouă abilitate, lucrați în grădină și sărbătoriți-vă autosuficiența.
Dacă sentimentele de depresie continuă, asigurați-vă că vă vedeți medicul de familie.