Balonarea este mai mult decât o simplă neplăcere care vă împiedică să vă închideți pantalonii. Poate fi o sursă de disconfort fizic și un semn că ceva nu digeră corect în intestin.
Potrivit NHS, balonarea este adesea asociată cu distensia abdominală, care se datorează, de obicei, relaxării inconștiente a mușchilor abdominali, în încercarea de a ameliora disconfortul.
Nu trebuie confundat cu retenția de apă, balonarea este atunci când stomacul dvs. se simte umflat sau mărit după ce ați mâncat.
Deși unele balonări pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave, majoritatea balonării este temporară, astfel încât problema dvs. nu va dura mult timp după ce veți găsi cauza.
Citiți mai jos pentru cinci motive obișnuite din spatele balonării stomacului ...
Vânt în exces
Una dintre principalele cauze din spatele stomacului umflat este excesul de vânt intestinal. Acest lucru poate fi declanșat de alimente precum fasole, ceapă, broccoli, varză și conopidă, precum și produse lactate, inclusiv lapte, brânză și înghețată.
Aceste alimente conțin fibre, zaharuri și amidon pe care nu toată lumea le poate digera ușor.
Constipație
Dacă nu ați avut mișcare intestinală în ultimele zile sau ați fost greu să mergeți la toaletă, este posibil să fiți constipați.
Constipația poate fi cauzată de faptul că nu mănânci suficiente fructe și legume, nu bei suficiente lichide, nu faci mișcare, stres, anxietate sau depresie sau o schimbare de rutină.
Constipația este frecventă și în timpul sarcinii și timp de șase săptămâni după naștere.
Sindromul colonului iritabil
IBS este o afecțiune din ce în ce mai frecventă care provoacă crampe stomacale, balonări, diaree și constipație.
Potrivit NHS, între 15% și 20% dintre persoanele din Marea Britanie vor experimenta IBS la un moment dat în viața lor. Afecțiunea se dezvoltă de obicei în anii douăzeci sau treizeci, iar femeile sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de ea decât bărbații.
Persoanele cu IBS tind să treacă prin „crize”, ceea ce înseamnă că simptomele apar și trec în timp și pot dura zile, săptămâni sau luni la rând.
Deși nu există un tratament cunoscut, experții recomandă modificări ale dietei și medicamente care pot ajuta la gestionarea simptomelor.
Sindromul intestinului iritabil a fost, de asemenea, legat de stres, anxietate și depresie.
Intoleranță la mâncare
Intoleranțele alimentare pot fi o cauză a balonării. Doi dintre principalii infractori sunt glutenul și lactatele.
Spre deosebire de alergii, intoleranțele alimentare nu vă afectează sistemul imunitar și simptomele apar mai treptat.
stele de pâine de ghimbir
Înghițirea aerului
Mâncarea rapidă și ne mestecarea corectă a alimentelor duce la înghițirea a mai mult aer, ceea ce la rândul său duce la balonare, potrivit Dawn Jackson Blatner, RD, autorul The Flexitarian Diet.
Consumul de băuturi gazoase sau gumă de mestecat poate duce, de asemenea, la prinderea vântului și balonarea.
Cum să învingi balonarea
Dacă ești constipat ...
NHS recomandă creșterea aportului de fibre - în tărâțe de grâu, ovăz sau semințe de in, de exemplu - și fluide și evitarea alcoolului dacă doriți să vă atenuați constipația.
De asemenea, creșterea nivelului de activitate vă poate ajuta. O plimbare rapidă de 20-30 de minute de patru ori pe săptămână poate ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului.
Dacă ești intolerant ...
Dacă bănuiți că sunteți intolerant la ceva din dieta dvs., cel mai bun mod de a verifica este să-l eliminați și să monitorizați cum vă simțiți timp de câteva săptămâni.
De asemenea, vă ajută să păstrați un jurnal alimentar menționând ce alimente consumați și orice simptome pe care le aveți după ce ați mâncat.
Dar nu scăpați de grupurile alimentare mari pe termen lung fără să discutați cu medicul de familie.
ace și ace în sarcina picioarelor
Dacă ai vânt în exces ...
Dacă vă luptați cu balonarea după ce ați mâncat fasolea, încercați să înmuiți și să încolțiți fasolea sau să schimbați tipurile ușor digerabile, cum ar fi fasole pinto și fasole neagră.
Schimbați produsele lactate obișnuite pentru versiuni fără lactoză sau alternative, cum ar fi laptele de migdale sau de nucă de cocos.
Dacă aveți sindromul intestinului iritabil ...
Încercați o dietă scăzută FODMAP.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente antispastice care pot reduce spasmele cauzatoare de gaze.
Uleiul de mentă este un tratament excelent pentru calmarea spasmelor intestinale și mascarea mirosului de flatulență.
Dacă balonarea este cauzată de înghițirea aerului ...
Blatner recomandă să mâncați mai lent și să mestecați mai bine alimentele. În mod ideal, o masă ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.
El adaugă că digestia începe în gură și puteți reduce balonarea doar mestecând mai mult mâncarea. De asemenea, s-ar putea să ajungi să mănânci mai puțin.
Dacă balonarea este persistentă sau este însoțită de dureri pelvine, pierderea inexplicabilă în greutate, pierderea poftei de mâncare sau sângerări, discutați cu medicul de familie, deoarece poate fi o afecțiune gravă.