A avea stomacul plat este ceva pe care multe femei îl poftește după. Dar acum, pierderea grăsimii din burtă nu mai înseamnă doar a arăta bine într-un bikini.
Am fost mai educați despre sănătatea și dietele noastre decât până acum și, deși câteva straturi suplimentare la noi sunt relativ inofensive, grăsimea de pe burtele noastre poate fi de fapt periculoasă pentru sănătatea noastră.
cât timp se fierbe varza de Bruxelles
Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate eficientă de a determina dacă aveți supraponderale, dar în funcție de NHS, puteți avea un risc mai mare în funcție de locul în care vă depozitați grăsimea. Iar grăsimea din burtă poate fi una dintre cele mai periculoase.
„Dacă aveți o cantitate mare de grăsime din burtă (în comparație cu grăsimea din partea de jos sau a coapselor), vă face mai multe șanse de a dezvolta diabet și probleme cardiace”, notează ei. O circumferință sănătoasă a taliei pentru bărbați este mai mică de 94 cm (37 inci), iar pentru femei este mai mică de 80 cm (32 inci).
Obezitatea provoacă 9.000 de decese premature în Anglia în fiecare an și poate reduce speranța de viață cu nouă ani. De asemenea, a fost legat de probleme grave de sănătate și poate crește riscul de boli de inimă, cancere ale sânului, colonului și prostatei și diabetului de tip 2.
Am fost constant inundați de știri despre sănătate și dietă despre consumul mai mult din asta, mai puțin din asta, încercând acest tip de exerciții ... dar ce funcționează cu adevărat atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă?
Misca-te
Au dispărut zilele în care a pierde în greutate a fost aproape să mănânci mai puțin. Guvernul recomandă adulților să acopere două forme de activitate: aerobic și consolidarea mușchilor pentru a menține o pierdere în greutate sănătoasă.
Acest exercițiu ar trebui să fie defalcat în 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă „moderată până la intensă” pe săptămână (jogging, înot, mers cu putere ... orice îți ia fantezia!) Și exerciții de întărire musculară în două sau mai multe zile a săptămână (se lucrează toate grupele musculare majore - picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Dacă doriți să vă concentrați pe pierderea grăsimii din burtă prin exerciții fizice, încercați aceste 10 exerciții cu stomacul plat. Nu aveți nevoie de un membru al echipei scumpe sau de un antrenor personal fantezist, iar ceea ce este și mai bine este că puteți începe astăzi!
Mănâncă inteligent
Nu, acesta nu este acel lucru în care vă spunem pur și simplu să mâncați mai puțin pentru a pierde acea îngrozită grăsime din burtă. Este vorba doar de a face alegeri mai sănătoase în timpul mesei și al mesei, astfel încât să vă puteți simți la fel de bine la interior, în timp ce priviți la exterior. Există o mulțime de moduri simple prin care poți pierde grăsimea din burtă atunci când vine vorba de dieta ta zilnică, ne plac aceste alimente de mai jos - s-au dovedit că eradică acea anvelopă de rezervă!
Alimente care ard grăsimea din burtă
Cupru: Verdele frunze, cum ar fi kale, ciuperci și semințe, care au un conținut ridicat de cupru, pot ajuta organismul să ardă mai rapid grăsimea. Cercetările recente ale Universității din California din Berkeley au arătat că cuprul este o parte esențială a dietei tale, deoarece descompun celulele grase, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie. Alte alimente bogate în cupru sunt nuci, fasole, stridii și alte crustacee. De asemenea, cupru previne îmbătrânirea prematură și înălțarea părului.
humus: Cercetările de la Universitatea de Stat din Louisiana au arătat că persoanele care gustă hummus au o șansă mai mică cu 53% de a fi obezi și sunt cu 51% mai puțin susceptibile să aibă glicemie ridicată decât mâncătorii care nu sunt hummus - și asta nu este totul. Iubitorii de hummus au, de asemenea, în medie, o talie cu 2 centimetri mai mică decât omologii lor care nuanțează năutul, lucru pe care autorii studiului au sugerat că ar putea fi legat de nivelul ridicat al snack-ului și amidon rezistent.
Nuci: Sunt o gustare genial de la îndemână, și din motive întemeiate! Deși pot conține mai multă grăsime decât gustul unei prăjituri de orez, acestea sunt grăsimile bune de care are nevoie organismul tău și te vor menține mai lung pentru mai mult timp - ceea ce înseamnă că nu vei ajunge la tinichea de biscuiți, va veni la 15:00!
Ulei de masline: Ați putea crede că evitarea oricăror de la distanță „grasă” este cea mai bună metodă de a pierde grăsimea din burtă, dar ați greșit. Grăsimile monoasaturate, care se găsesc în uleiul de măsline, vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul sub control și să satisfaceți poftele - în același mod în care nuci pot.
Fructe de padure: Știați că o ceașcă de zmeură conține șase grame de fibre? Merită să completați aceste fructe mici, mai ales dimineața - încercați să adăugați o mână în terciul dvs.! Ceea ce ne duce bine pe ...
Ovăz: Dacă te găsești cu ochii pe cea mai apropiată delicioasă dulce până la ora 10.30, s-ar putea să nu ai mâncat micul dejun potrivit pentru a vedea scufundările de zahăr din sânge. Dând dimineața într-un castron de terci, te vei menține mai plin!
Fasole: Fasolea, fasolea, sunt bune pentru inima ta și sunt bune și pentru burtica ta! Cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine și fibre, acestea sunt hrana finală pentru îmblânzirea platului. De ce să nu le încercați într-o reteta de salata - gustoase și te vei simți mult mai plin decât ai mânca o farfurie plină de frunze!
Cereale integrale: Știm cu toții că ar trebui să mâncăm pâine integrală și paste fainoase în loc de alb, dar această schimbare are un efect direct asupra pierderii grăsimii din burtă - acesta ar putea fi un stimulent foarte bun pentru a rămâne departe de acea secțiune din supermarket!
Vegeta verde: Legumele verzi bogate în fibre sunt perfecte pentru oricine dorește să-și mărunțească talia, datorită conținutului ridicat de fibre și al conținutului scăzut de cal. Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați de pe farfuria de cină înlocuindu-le cu legume verzi - vă veți simți totuși plini, dar aveți și un ton de tuns!
Plan de dietă de aplatizare a burticii de 14 zile
Dacă sunteți serios despre pierderea grăsimii din burtă și căutați o sănătate sănătoasă și planul de mâncare delicios pe care trebuie să îl urmezi, planul nostru de dietă pentru aplatizarea bursei de 14 zile este exact ceea ce ai nevoie! Proiectat de nutriționist, blogger și ofițer de sănătate pe tot parcursul Madeleine Shaw, planul este conceput pentru a-ți micsora tumorul alegând alimente prietenoase pentru stomac. Și nu vă faceți griji, toate opțiunile sunt gustoase și potrivite pentru monedă! Avem, de asemenea, dieta noastră de stomac plat de 7 zile, special concepută de un nutriționist pentru a vă ajuta să pierdeți până la 5 kg într-o săptămână!
Asuma-ți o provocare
Să mănânci mai inteligent și să faci mai mult exerciții fizice în fiecare zi te va ajuta cu siguranță să pierzi grăsimea din burtă, însă asumarea unei provocări de fitness special concepute pentru a îți viza zona cu probleme este o modalitate excelentă de a garanta rezultatele pe care le vei urma!
Acesta este motivul pentru care am creat o provocare de tonifiere a stomacului de 30 de zile, ceea ce vă oferă exercițiile exacte pe care trebuie să le faceți timp de o lună pentru un tumult mai plat până la sfârșitul acesteia.
Dacă îți pleci în vacanța de vară sau pur și simplu îți dorești să crezi mai încrezător în topul și blugii tăi, planul nostru este creat special pentru a fi mai puțin dur decât provocările abs, dar totuși cu satisfacția de a-ți tonifia burta - rapid! Vă puteți descărca propriul planificator, îl puteți imprima și le puteți lipi la frigider pentru încurajarea finală. Mult noroc!