Dacă sunteți un iubitor de carne, atunci bineveniți în paradisul dietei ...
Această dietă bogată în proteine va atrage cu siguranță iubitorii de carne, dar poate nu atât pentru vegetarienii care se pot lupta să găsească suficientă varietate de alimente pe care le pot mânca.
Ce este o dietă bogată în proteine?
Corpurile noastre au nevoie de proteine care să ne ajute celulele să crească și să se repare. Proteina ne ajută, de asemenea, să combatem infecția și ne menține părul și unghiile puternice.
Proteinele se găsesc în mod natural în toate produsele animale, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și ouăle.
În general, dietele bogate în proteine sunt similare cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
La fel ca în dieta Atkins, reduceți cantitățile de carbohidrați precum pâinea și pastele pe care le mâncați și creșteți cantitatea de carne, pește, ouă și produse lactate pe care le mâncați.
slimming world toată ziua micul dejun
Proteinele reprezintă 10-15% din dietele majorității oamenilor. O dietă bogată în proteine este cea în care primiți aproximativ 30 până la 40% din caloriile dvs. zilnice din proteine.
Cum funcționează dieta bogată în proteine?
Proteinele se umplu foarte mult, așa că este probabil să vă simțiți foarte repede și să sperăm să consumăm mai puține calorii pe termen lung.
Proteina necesită multă energie pentru a digera, astfel încât o dietă bogată în proteine presupune stimularea metabolismului.
De asemenea, oferă energie de lungă durată, fără a face ca zahărul din sânge să crească sau să scadă.
Pentru cine este bună o dietă bogată în proteine?
Oameni cărora le place carnea. Carnea este o sursă foarte bună de proteine, astfel că această dietă, precum dieta Keto, se va potrivi cu oricine iubește puiul și friptura.
Deoarece proteina se umple atât de mult, această dietă se va potrivi și persoanelor cu pofte mari.
Getty Images
Care sunt dezavantajele?
Prea multe proteine pot pune eforturi pe rinichi. Reducerea prea multor carbohidrați poate însemna că nu veți primi suficiente fibre și / sau vitamine și minerale.
Alimentele bogate în proteine pot avea un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât unii medici susțin că o dietă bogată în proteine ar putea fi proastă pentru inima și nivelul colesterolului.
Ar putea fi greu pentru vegetarieni să găsească suficiente alimente diferite.
Ce faci?
Reduceți cantitatea de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul pe care le mâncați și sporiți în schimb aportul de proteine.
Gândiți-vă la fiecare masă înainte de a o prepara - proteine precum carnea, puiul, peștele sau ouă ar trebui să fie în centrul atenției, nu pâinea sau pastele.
Completează cu fructe, legume și salată pe o parte.
jim carter și imelda staunton
Schimbă gustări zaharoase pentru cele bogate în proteine, de exemplu, nuci, brânză săracă în grăsimi sau chiar bucăți de pui sau șuncă.
Alimente bogate în proteine:
Următoarele alimente sunt bogate în proteine și sunt perfecte pentru această dietă:
- Carne roșie slabă, cum ar fi carnea de vită
- Carnea albă slabă, precum coșul de porc, curcanul și puiul fără piele
- Pește, cum ar fi tonul, halibutul, somonul și fructele de mare
- Produse lactate, cum ar fi ouă, lapte, brânză de vaci și iaurt grecesc
- Fasolea, cum ar fi fasolea neagră și cea de var
- Linte
- năut
- Veg, cum ar fi sparanghel, avocado, varza de Bruxelles, anghinare și roșii uscate la soare
- Ovăz
Care este dieta obișnuită a unei zile?
Mic dejun: Ouă fierte pe pâine prăjită.
Masa de pranz: Salată de pui și ou fiert, oală cu iaurt
Cină: Pește la grătar sau copt, legume verzi sau salată verde cu frunze.
gustări: Nuci, mini clopot pentru copii
Idei de reteta:
- Supa de ciuperci
- Clătite cu făină spelată
- Fileuri cremoase de spanac și haddock
- Se impacheteaza salata de pui satay
- Friptura de ton cu legume verzi
- Sparanghel și salată de friptură
Top tip
Dacă vă plictisiți cu sandvișuri de brânză și șuncă, încercați în schimb unt de arahide - este o sursă excelentă de proteine.