Sfaturile unui expert pentru a profita la maximum de ziua dvs. cu o rutină de wellness
(Credit de imagine: Getty Images)
Pe măsură ce ne deplasăm încet, sigur - și sperăm că nu prea dureros - în următoarea săptămână de izolare, noutatea de a dormi, de a lucra de acasă (sau chiar de a nu lucra deloc - strigă-le colegelor mele care lucrează pe cont propriu!) Și a avea mai mult timp cu familiile noastre poate fi purtat subțire. Stabilirea unei rutine de wellness pentru viața de zi cu zi poate face cu adevărat o diferență pentru bunăstarea generală ...
Există multe de spus despre importanța menținerii unei rutine zilnice în ceea ce va fi - degetele încrucișate - să fie un scurt moment înainte de a ne arunca cu capul înapoi în vechile noastre vieți. Și cine știe, am putea găsi chiar ceva util din acest „nou normal” de luat cu noi.
Trezește-te încet - și nu ajunge la telefon
Am un obicei teribil de a-mi atinge primul telefon și am încercat cu adevărat să-l bat în cap.
Dacă aveți norocul de a putea dormi atâta timp cât vă permite corpul, vă recomand cu încredere și următoarea rutină de capsule pentru a vă trezi ușor creierul și corpul:
- Ochii deschisi, concentrează-te pe ceea ce poți auzi și vedea - nu pe telefonul tău!
- Ia un pahar cu apă cât de repede poți. Corpul tău a rămas fără apă pentru o perioadă prelungită și are nevoie de hidratare cât mai curând posibil!
- A respira. Îmi place să aprind o lumânare sau să ies pe ușa din față și să respir adânc, chiar dacă doar pentru unul sau două minute.
Luați ceva timp în timpul zilei, care este doar pentru dvs.
Este esențial să îți faci timp în timpul zilei, chiar dacă lucrezi încă opt ore. Dacă a mai rămas timp între muncă, treburile casnice și copii și / sau animale de companie, asigurați-vă că țineți cont de ceva care vă răsplătește pasiunile. Exemple în acest sens ar putea fi:
cum se face aluat de sare din Marea Britanie
- Un proiect creativ sau educațional.
- Ceva care este util, precum și satisfăcător. Acest lucru ar putea fi coacerea, o degajare mare sau rearanjarea rafturilor sau a dulapurilor.
- Bucurându-vă de ceva timp afară în natură. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta, alergați sau chiar pur și simplu stați la ușă și observați împrejurimile cu o ceașcă de ceai.
Planificați în unele exerciții, cel puțin de trei ori pe săptămână
Deși nu există niciun motiv pentru care exercițiul să devină o prioritate ca parte a rutinei zilnice, câteva sesiuni de 30 de minute pe săptămână vor face minuni pentru creier și corp. Există o grămadă de studiouri care oferă antrenamente online, inclusiv de la yoga la bare până la HIIT. Guru pentru fitness Annie Deadman s-a unit cu femeia și casa pentru a oferi genial antrenamente la domiciliu pentru peste 40 de femei de trei ori pe saptamana. Ai putea încerca Lucrarea lui Joe Wicks pentru seniori , de asemenea. Dacă doriți să amestecați, o alergare sau o plimbare în parcul dvs. local este modalitatea perfectă de a vă deplasa fără a fi nevoie de un telefon sau laptop.
Distingeți ziua de seară
În timpul rutinei zilnice trebuie făcută o distincție clară între programul de lucru și cel de agrement. Asigurați-vă că părăsiți „biroul” dvs., chiar dacă nu este nimeni acolo să vă spună. Acesta este timpul tău.
Pentru a-ți îmbunătăți seara ...
- Mănâncă ceva satisfăcător. Fie că este vorba despre o masă hrănitoare pe care ați gătit-o de la zero, o mâncare de luat masa sau o bară mare de ciocolată, ați trecut printr-o altă zi de izolare și ați câștigat-o.
- Răsfățați-vă, indiferent dacă asta înseamnă să faceți o baie lungă, să încercați o mască de casă sau să vă relaxați cu o mască de păr cu condiționare profundă. Este o modalitate bună de a vă exercita o îngrijire personală.
- Încercați să aveți mai puțin timp de ecranare la sfârșitul zilei. Adu-ți creierul înapoi în prezent și concentrează-te pe acum.
- Întinde. Din nou, există o mulțime de programe online care vă vor ajuta să ușurați mușchii pe care i-ați folosit (sau nu!) În timpul zilei. Sau pur și simplu faceți orice vă simțiți bine!
Opriți înainte de culcare
Chiar dacă ați avut o seară aglomerată, acordați-vă timp pentru a vă opri corect, în loc să săriți doar în pat. Indiferent de ceea ce ați făcut în timpul zilei, creierul dvs. a lucrat din greu și merită puțin R&R înainte de a pleca.
Reveniți la acel moment de liniște și singurătate pe care l-ați avut la începutul zilei. Respiră, aprinde o lumânare, privește cerul. Dacă acesta este singurul moment de pace pe care îl aveți astăzi, profitați la maximum de el!
Pentru a vă îmbunătăți rutina dormitorului ...
- Îmi place să-mi transform dormitorul într-un adevărat sanctuar. Un atomizor de lavandă, totul îngrijit și ordonat, chiar și un pic de muzică clasică sau de balenă pe fundal! Crede-mă, poate suna prost, dar este un mod atât de frumos de a-ți încheia ziua. Plantele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a aduce în aer liber pentru a vă îmbunătăți împrejurimile. Puteți verifica cele mai bune servicii de livrare a plantelor aici .
- Recunoașteți momentele bune și momentele rele din ziua dvs. Această situație este nouă pentru toată lumea și nu există nici un bine și rău în ziua ta. Tot ce puteți face este să acordați atenție modului în care vă simțiți și să procesați aceste sentimente în consecință.
Elaborarea unei rutine înseamnă totul să profite la maximum de ziua ta; indiferent dacă asta înseamnă un antrenament de dimineață în fiecare zi (îmbunătățiți-l cu cele mai bune covor de yoga sau pantofi de alergat), învățați o nouă abilitate seara sau petreceți mai mult timp de calitate cu familia - asigurați-vă că faceți ceea ce este potrivit pentru dvs.
Și amintiți-vă că atâta timp cât dormiți suficient, vă confruntați cu stresul sau anxietatea într-un mod sănătos, nu beți prea mult și mâncați bine, veți supraviețui cu ușurință următoarele luni.
Ți-a plăcut acest articol? Puteți să o urmăriți pe Eleanor pentru mai multe sfaturi despre stilul de viață sănătos pe Instagram Aici.
Vă doresc o săptămână pozitivă ...