Dieta de plajă rapidă: Rezultate promițătoare mai rapide ca dieta 5: 2

Credit: Getty

Co-creatorul dietei originale 5: 2 Mimi Spencer a venit cu o modalitate rapidă de 6 săptămâni de a vă duce pe drumul 5: 2 spre succesul de slăbire de vară.

Știm cu toții că nu există niciun stimulent pentru dietă, cum ar fi groaza de a ne gândi la anotimpul bikinilor - de unde vine dieta pe plajă rapidă.

Nebunia dietetică de post intermitentă a fost începută de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer, care au descoperit că schimbarea modului în care mâncăm de-a lungul săptămânii ar putea avea un efect dramatic asupra pierderii în greutate.

Care este dieta 5: 2?

Mâncați normal timp de cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, consumă un sfert din aportul normal de calorii - în jur de 500 de calorii pentru femei sau 600 de calorii pentru bărbați.

Deși cei mai mulți aleg să își împartă 500 de calorii în zilele de post între micul dejun și cină, cu o repriză rapidă, puteți săriți micul dejun pentru o masă mai mare de seară.

cum faci pâine cu ouă

Faceți clic aici pentru mai multe planuri de alimentație 5: 2

Deci, care este dieta de plajă rapidă?

Dieta de plajă rapidă se referă la impulsionarea procesului de dietă la o perioadă a anului, cel mai mult ai nevoie. Și nu ne putem gândi la un moment mai bun decât înainte de a ajunge pe plajă! Cel mai bun lucru? Programul de dietă este proiectat să dureze șase săptămâni, așa că, începând acum, vei fi pregătit pentru bikini la timp pentru vacanța ta.

Puteți alege să extindeți dieta mai mult de șase săptămâni, dar Mimi Spencer avertizează că ar trebui să nu depășească două luni. După aceea, ar trebui să reveniți la regulile clasice ale Dietei de plajă rapidă, fără îngrijorare excesivă pentru calorii într-o zi care nu este rapidă.

Prin ce diferă dieta de plajă rapidă de cea inițială 5: 2?

Succesul noii diete se bazează în jurul propriei gândiri. În timp ce dieta 5: 2 se referea la găsirea unei diete care să se încadreze în stilul tău de viață și, prin urmare, să fie mai ușor de respectat, trebuie să te gândești la dieta de pe plajă rapidă ca un „start-start” sau „repornire”.

Angajându-vă la un program strict de șase săptămâni, știind că puteți să vă întoarceți la principiile dietetice familiare 5: 2 după aceea, veți avea această încurajare suplimentară pentru a reuși.

Această abordare mai strictă a 5: 2 este realizată în trei moduri:

1. Strângerea în zilele rapide

Încercați să mergeți 4: 3
Accelerați dieta de plajă rapidă adăugând o a treia zi de post în fiecare săptămână pentru cele șase săptămâni (Postul alternativ de zi). Potrivit Mimi, pe ADF greutatea pierdută este aproape în întregime grasă.

Extindeți fereastra de post
Pe originalul 5: 2, este recomandat să faci micul dejun la 7 dimineața, apoi cină 12 ore mai târziu. Cu toate acestea, dacă tăiați micul dejun și repede de la cină în noaptea precedentă la cină în ziua Postului, puteți pierde mai mult în greutate. Încercați acest lucru în una dintre zilele voastre rapide pe săptămână.

Fii strict cu caloriile
Este ușor să fii leneș atunci când vine vorba de elaborarea conținutului de calorii. Încercați însă să fiți mai stricți la măsurare și numărare.

2. Îmbunătățirea în zilele care nu sunt rapide

Urmărește ce mănânci
Originalul 5: 2 spune „să mănânci bine” timp de cinci zile și să alimentezi două, dar acum este timpul să faci mai tare ceea ce mănânci în zilele non-rapide.

cum se face puiul să mă chow

Tăiați tot alcoolul timp de șase săptămâni
Tăiați carbohidrații rafinați (prăjitură, crocante, pâine albă)
Limitați delicioasele, în special cele bogate în grăsimi și zahăr
Încercați o dietă mediteraneană
Includeți mai multe pește și mai puțină carne în mesele dvs.
Mănâncă supă pentru a te umple
Fără băuturi fainoase (inclusiv băuturi dietetice)
Limitați sucul de fructe (conține mult zahăr)
Încercați să vă beți cafeaua neagră, fără zahăr
Ia cel puțin opt ore de somn pe noapte

3. Reglarea în orice zi

O parte din dieta de plajă rapidă vă încurajează să fiți și mai atenți la ceea ce mâncați mai mult timp decât ați avea în dieta inițială 5: 2.

Nu mâncați pe pilonul automat. Opriți televizorul, puneți telefonul jos și luați în considerare ce mâncați
Încetiniți în timp ce mâncați. Faceți să mâncați un eveniment, așezați-vă și bucurați-vă
Fii atent la cât de mult pui pe farfurie. Chiar ai nevoie de atât?
Păstrați un jurnal alimentar. Prin conectarea la ceea ce mănânci, vei fi mai conștient de cât consumi în fiecare zi!
Și în sfârșit ... adăugați exercițiu!

Dacă nu am încercat niciodată dieta 5: 2, pot încerca dieta pe plajă rapidă?

Absolut. Creatorul Mimi Spencer spune să se gândească la dieta de plajă rapidă ca o „tabără de boot pentru cei 5: 2”. „Este un program modificat condensat, cu o intensitate mai mare, cu scopul de a vă ajuta să atingeți o greutate țintă rezonabilă într-o perioadă de șase săptămâni”.

Ce pot mânca în planul Dietei de plajă rapidă?

Când vine vorba de a decide ce să mănânci în zilele tale de post, lucrurile se pot complica puțin. Acesta este motivul pentru care am încercat să menținem lucrurile simple, precum și gustoase, cu planurile noastre rapide de masă de 5: 2. Am creat o serie întreagă de mese, astfel încât să puteți alege și alege ceea ce vă place în timp ce vă respectați caloriile zilnice rapide!