Indemnizația zilnică de zahăr variază pentru copii și adulți și este important să țineți cont de orientările pentru ca familia dvs. să poată trăi un stil de viață sănătos.
Cunoașterea cotizației zilnice de zahăr s-ar putea să nu pară o prioritate, dar având în vedere câte rapoarte noi alarmante se ridică tot timpul, merită să fiți atenți la aportul dvs. zilnic de zahăr. După ce știi ce alocație de zahăr poți avea tu și copiii tăi, este important să încerci să nu-l depășești.
Cât zahăr mâncăm atunci?
Public Health England a dezvăluit recent că copiii din Marea Britanie depășesc cantitatea maximă de zahăr recomandată pentru un tânăr de 18 ani până la 10 ani.
Statistica șocantă se bazează pe consumul lor de zahăr începând cu vârsta de doi ani.
Potrivit experților, copiii din Marea Britanie consumă opt cuburi suplimentare de zahăr pe zi peste cantitatea recomandată. Asta înseamnă peste 2.800 de cuburi în exces!
Un sondaj PHE din 2018 a identificat băuturi răcoritoare, prăjituri și produse de patiserie încărcate cu zahăr drept principalii vinovați ai excesului de zahăr din dietele copiilor.
Conform sondajului, de aici rezultă procentul mediu al acestui aport mare de zahăr:
- Băuturi răcoritoare din zahăr (de exemplu, dovlecel, sucuri, băuturi energizante și băuturi fastuoase) - 10%
- Coșuri, prăjituri, produse de patiserie și plăcinte cu fructe - 10%
- Zaharuri, inclusiv zahăr de masă, conserve și sucuri dulci - 9%
- Biscuiti - 9%
- Cereale pentru micul dejun - 8%
- Ciocolată cofetărie - 7%
- Zahar cofetărie - 7%
- Iaurt, proaspete din sortiment și alte deserturi lactate - 6%
- Inghetata - 5%
- Pudine 4%
NHS au dezvăluit, de asemenea, că majoritatea adulților și a copiilor consumă o cantitate mai mare decât valoarea zilnică a zahărului. Acestea sunt adăugate la mâncare sau băuturi și pot apărea în articole precum biscuiți, bomboane de ciocolată, iaurturi și multe altele. Zaharuri gratuite pot fi găsite și în lucruri precum miere și sirop și, deși sunt naturale, ele trebuie totuși consumate cu moderație.
Organizația Mondială a Sănătății a legat, de asemenea, aportul excesiv de zahăr cu obezitatea copilăriei. Merită să rețineți consumul de zahăr al copilului dvs., deoarece un alt raport recent din Profilul de sănătate pentru PHE din 2019 pentru Anglia a avertizat că patru din zece copii în vârstă de 11 ani vor avea o greutate excesivă sau o obezitate în 2024.
Alocație zilnică recomandată de zahăr: Deci, cât de mult trebuie să aibă copiii?
NHS oferă următoarele recomandări pentru alocația zilnică de zahăr pentru copii:
- Copii între 4 și 6 ani: 19g - adică 5 cuburi de zahăr gratuite
- Copii între 7 și 10 ani: 24g - adică 6 cuburi de zahăr gratuite
- 11 ani și adulți: 30 g - adică 7 cuburi de zahăr gratuite
„Zaharuri gratuite” sau „zaharuri adăugate” înseamnă zahăr care a fost adăugat în alimente și băuturi pentru a-l îndulci de către un producător, bucătar sau de către tine în timp ce gătești sau pregătești.
Deci, cât de mult zahăr pândește în mâncarea și băutura preferată a copilului tău?
Zahar în băuturile copiilor
Credit: Getty
Băuturile cu zahăr sunt învinuite pentru 10% din zahărul din dietele copiilor, cum ar fi pop fizzy, băuturi cu suc, dovlecei, cordiale, băuturi energizante și suc. Într-o cutie de cola, există un uimitor NINE cuburi de zahăr, care este mai mult decât orice copii ar trebui să aibă pe zi.
Dar ce băuturi fastuoase sunt cei mai răi infractori? Află aici
Dar nu este vorba doar de băuturile fastuoase evidente care conțin cantități uriașe de zahăr. Unele dintre cele mai surprinzătoare lucruri care conțin o mulțime de zaharuri sunt băuturile cu sucuri de fructe și smoothie-urile, adesea date copiilor cu gândul că sunt sănătoși - contribuind la cei cinci pe zi.
Un 2016 al Universității din Londra și al Universității din Liverpool a arătat că din cele 203 de băuturi pentru copii găsite în marile supermarketuri, majoritatea ar primi o etichetă de culoare roșie pentru zaharuri la 200 ml porție.
Acestea includeau aproximativ 85 de sucuri sau smoothie-uri care conțin cel puțin 19 grame de zaharuri - ceea ce reprezintă o zi întreagă de zahăr într-o singură băutură.
cat timp sa gatiti caserola de vita
NHS recomandă apă sau lapte simplu pentru o opțiune de risc zero pentru copii.
Zahar în mâncarea copiilor
Credit: Getty
Chiar și alimentele pe care nu le puteți suspecta imediat că au zahăr în ele pot fi ascunse - multe preferințe ale copiilor conținând o mulțime de lucruri dulci.
gustări
ce alimente sunt bogate în fier
Umpluturile pentru masa de prânz sunt o problemă comună când vine vorba de zahăr. S-ar putea să credeți că un iaurt de fructe pare o gustare sănătoasă, dar unele mărci conțin până la cinci lingurițe de zahăr pe oală! În schimb, căutați iaurturi cu fructe îndulcite natural sau iaurt grecesc simplu, dacă copiii le place.
În general, este o idee bună să schimbați gustări cumpărate din magazin cum ar fi crispe, batoane de cereale și biscuiți pentru felul de casă, așa că știți exact ce intră în ele. Câteva idei ușoare, dar gustoase includ:
- Prăjituri aromate cu orez
- Floricele de casă
- Fructe uscate
Prânz
Pentru prânzurile la pachet, încercați să evitați și pâinea albă zahăr. Hovis Soft White Thick Bread, de exemplu, are aproape jumătate de linguriță de zahăr în fiecare felie. Dublați-l pentru un sandwich și adăugați umpluturile, iar copilul dvs. este pe drumul lor până la limita maximă recomandată. Încercați să utilizați în schimb pâine integrală și verificați pachetele pentru a vedea ce opțiune are cel mai mic zahăr.
Dacă copilului tău îi plac pastele, puteți săturați sandvișurile cu totul în favoarea unei cutii de paste precum Pasta noastră Chunky Sunshine. Puteți include o mulțime de legume colorate pentru a-i ajuta pe drumul lor spre cinci-pe-o zi.
Aveți nevoie de inspirație pentru propriul dvs. prânz? Vezi aceste 56 de rețete sănătoase pentru prânz
dineuri
Credit: Getty
Când vine vorba de cină, unele capse comune ar putea, de asemenea, să insufle o lovitură uriașă de zahăr în dietele copiilor și nu este doar rețeaua de alimentare! Toate suplimentele se pot adăuga la o doză grea de zahăr, dacă nu sunt luate în considerare cu atenție. De exemplu, știați că ketchup-ul Heinz conține aproape o linguriță de zahăr în fiecare 15 ml? Dacă copiii tăi sunt morți în ketchup cu chipsurile lor (așa cum sunt ai noștri), atunci asigurați-vă că știu că este o delicioasă și nu trebuie mâncați cu fiecare masă. Alte preferate comune care ascund mult zahăr sunt:
- Supele conserve
- Pizza gata pregătită
- Paste de salcie
Unde poți, încearcă să-ți faci singur. Sosul de roșii de casă poate fi făcut în vrac și utilizat atât pentru mese de pizza cât și pentru paste. În plus, copiilor le va plăcea să te ajute să gătești de la zero.
De regulă generală, să îți faci propriile mese sănătoase din familie de la zero este cea mai bună opțiune pentru o dietă echilibrată, deoarece poți vedea exact ce se întâmplă.
MAI MULTE: Explorați 160 de mese scăzute de calorii pe care întreaga familie le va plăcea!
Deserturi
Nu este deloc surprinzător faptul că deserturile conțin zahăr, dar în loc să alunge toate gustările, faceți alegeri mai inteligente pentru cei mici. De exemplu, mango congelat blitzed într-un procesor de alimente face un desert delicios ca sorbet, iar compotul de fructe cu puțină cremă se descurcă.
Orice ai alege, asigură-te că verifici toate etichetele pentru a lua cea mai bună decizie pentru familia ta.
Schimbați aplicația pentru controlul zahărului 4 Life
Dacă sunteți gata să începeți cu noua dietă cu zahăr mai scăzut a familiei dvs., mergeți pe site-ul Change 4 Life, unde puteți găsi o mulțime de resurse utile pe site-ul său, inclusiv un calculator de zahăr și o aplicație pe care o puteți descărca direct pe site-ul dvs. dispozitiv și utilizare pentru a scana etichetele alimentare în timp ce ieșiți la cumpărături.
Nutriționarul șef al Sănătății Publice Anglia, dr. Alison Tedstone, a declarat: „Copiii consumă prea mult zahăr, dar părinții pot lua măsuri acum pentru a împiedica această construcție de-a lungul anilor. sfaturi pentru a reduce zahărul