O femeie sănătoasă care mănâncă un măr (Credit de imagine: Rex)
Slăbiți și simțiți-vă minunat cu noul plan revoluționar de dietă din SUA, care vă permite să mâncați grăsimi, să beți cafea și să faceți mai puțin exerciții
Vrei să slăbești, să ai mai multă energie, să faci mișcare mai puțin și să funcționezi la maximum, dar cu un somn mai mic? S-ar putea să fie timpul să mergi „antiglonț”. Deja un mare succes în America, această nouă dietă revoluționară a ajuns acum în Marea Britanie și prezicem că va fi la fel de mare. Dacă anul trecut a fost anul dietei Paleo, atunci 2015 va fi totul Dieta antiglonț .
Creată de Dave Asprey, un antreprenor milionar în tehnologie, The Bulletproof Diet este rezultatul a peste 15 ani de cercetare și peste 200.000 de lire sterline. Și spre deosebire de alte diete faddy, creatorul Bulletproof știe exact cât de greu este să slăbești. Cântărind peste 300 de kilograme, nu a contat cât de puține calorii a mâncat Dave în ziua respectivă sau cât a exercitat (adesea șase zile pe săptămână), nu a putut să slăbească. Atunci s-a născut The Bulletproof Diet.
Mai mult stil de viață decât dietă, Dave a petrecut ani și sute de mii de kilograme cercetând cum să arăți și să te simți cel mai bine. Planul rezultat promite să vă ajute să pierdeți până la o kilogramă pe zi, să obțineți mai multă energie și să vă îmbunătățiți sănătatea - și viața. Cum? Schimbându-vă dieta, lucrați mai puțin, dormiți de o calitate mai bună și mâncați unt - multe din ele.
„Dieta antiglonț nu înseamnă doar să slăbești rapid și să te simți fantastic; este o foaie de parcurs pentru îmbunătățirea corpului și a minții din interior spre exterior, suprimând simultan inflamația și vinovăția care vin adesea cu stres ridicat, așteptări mari și performanțe ridicate ', spune Dave.
Uită ce crezi că știi despre viața sănătoasă. Îți place cafeaua? Nu poți trăi fără unt? Vrei să faci mai puțină mișcare? Totul este încurajat în The Bulletproof Diet! Dar ce nu încurajat este numărarea caloriilor.
reteta de tacos de creveti
Intrigat? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre dieta antiglonț și cum ar putea să vă ajute să slăbiți și să vă îmbunătățiți viața ...
Cumpără Dieta antiglonț de Dabe Asprey (Rodale, 12,99 GBP).
Dieta ta antiglonț Arma secretă
Un element esențial al dietei Bulletproof este cafeaua Bulletproof, îndrăgită de A-listers, de sportivi și de guru-urile sănătății. Rețeta constă din boabe de cafea cu mucegai redus, 1-2 linguri de unt nesărat, alimentat cu iarbă și 1-2 linguri de ulei de trigliceride medii (MCT) (sau ulei de cocos). Această ceașcă de cafea cremoasă poate avea un conținut ridicat de calorii (peste 450!), Dar Dave susține că această băutură supraîncărcată vă va oferi mai multă energie și putere de creier - și vă va menține mulțumit ore în șir. „Mi-a întors creierul și m-a eliberat de poftele de mâncare și a făcut același lucru cu zeci de mii de alții”, spune el.
Ce poți mânca în dieta antiglonț?
În dieta antiglonț, 50 până la 70% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi, cu condiția să fie de genul potrivit, cum ar fi untul hrănit cu iarbă, grăsimea animală, uleiul de cocos, avocado și peștele sălbatic. „Grăsimile potrivite sunt surse energice de ardere curată, hrănitoare și satisfăcătoare, care vă mențin corpul și creierul funcționând la capacitate maximă”, explică Dave. Până la 20 la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din surse de proteine antiglonț, cum ar fi peștele cu conținut scăzut de mercur, carnea de vită și mielul hrănită cu iarbă și ouă păscute. Păsările de curte trebuie consumate cu măsură. Veți mânca, de asemenea, o mulțime de legume, dar nu atât de multe fructe, care sunt bogate în zahăr. Nu-ți plac legumele? Încercați să le acoperiți cu multă sare de mare și unt alimentat cu iarbă - totul este permis în The Bulletproof Diet!
Alimente de evitat în dieta antiglonț
Doar 5% din caloriile zilnice ar trebui să provină din fructe și amidon combinate. Alegeți dintr-o listă de fructe și amidon antiglonț, cum ar fi avocado, zmeură, orez alb, cartofi dulci, morcovi și dovleac. Ar trebui evitate alte fructe și amidon, cum ar fi bananele, pepenii, merele, grâul, cartofii, ovăzul, porumbul și orezul brun. Untul și ghee-ul hrănit cu iarbă sunt foarte încurajate în dietă, dar majoritatea celorlalte forme de lactate, inclusiv toate brânzeturile, laptele neorganic și iaurtul și înghețata, sunt în afara meniului. Îmi pare rău iubitorii de nuci - cu excepția nucii de cocos, toate nucile ar trebui evitate deoarece conțin un risc ridicat de contaminare a mucegaiului. Ai un dinte dulce? Nu vă faceți griji - stevia și xilitolul sunt permise în dietă, dar alte forme de zahăr (în special îndulcitori artificiali) sunt în afara limitelor.
Dormi mai bine în dieta antiglonț
Știm cu toții că obținerea a opt ore de ochi închis este cheia unei sănătăți bune, nu? Ei bine, nu neapărat. Potrivit The Bulletproof Diet, puteți prospera cu mai puțin de opt ore standard. Dave însuși are în medie doar șase ore de somn în fiecare noapte. Ceea ce este mai important decât cantitatea de somn pe care o obțineți este calitatea somnului. Pentru a vă supraîncărca somnul, Dave vă recomandă să umpleți cu grăsimi la cină, să luați suplimentele potrivite și să utilizați tehnologia pentru a vă urmări calitatea somnului. Lucrurile de evitat înainte de culcare includ lumină puternică, mișcare, cofeină și stres.
Exercitați mai puțină dietă antiglonț
Dave susține un exercițiu „scurt, intens, rar, sigur și intenționat”. Asta pentru că prea mult exercițiu poate crește nivelul de cortizol („hormonul stresului”), ceea ce duce la creșterea în greutate și pierderea mușchilor. Antrenamentul cu greutăți este considerat a fi cea mai bună formă de exerciții antiglonț, dar pentru cei care iubesc cardio, încercați să vă faceți antrenamentul mai eficient. Cum? Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Încercați acest exercițiu HIIT: „Pur și simplu alergați cât de repede puteți. Rulați 30 de secunde, odihniți-vă 90 de secunde, apoi faceți-o din nou. Repetați acest lucru până când au trecut 15 minute '. Acest lucru vă va ajuta să produceți mai mult hormon de creștere uman (HGH), un hormon anti-îmbătrânire care îmbunătățește performanța pe care corpul dvs. îl face pentru a vă menține tineri. Dave recomandă antrenamentul HIIT o dată pe săptămână și ridicarea greutăților de una până la trei ori pe săptămână.
Cumpărați Dieta antiglonț
Cumpără Dieta antiglonț de Dabe Asprey (Rodale, 12,99 GBP).