Reduceți durerea și disconfortul cu una dintre cele mai bune perne pentru durerile de spate
(Credit de imagine: Getty Images)Salt la categorie ::
- Cele mai bune perne pentru durerile de spate
- Întrebări frecvente despre perne pentru durerile de spate
- Cumpără acum
Nu este nimic mai rău decât să te trezești dimineața cu dureri de spate îngrozitoare și să știi că va trebui să te descurci pentru restul zilei. Uneori chiar cele mai bune perne pierdeți semnul, motiv pentru care este atât de important să investiți într-unul conceput pentru ameliorarea durerilor de spate, echilibrând cu măiestrie confortul și sprijinul în timp ce dormiți.
Deși există multe cauze ale durerilor de spate, inclusiv tulpina, tensiunea și leziunile articulațiilor coloanei vertebrale, ale mușchilor, ligamentelor sau nervilor, una dintre cele mai frecvente cauze este să dormiți pe o pernă care nu vă susține în mod corespunzător capul și gâtul pentru alinierea coloanei vertebrale.
Perna potrivită pentru durerile de spate ar trebui să vă susțină capul, curba naturală a gâtului și umerii. Mai exact, postura pe care o adopți în timp ce dormi ar putea fi ceea ce îți provoacă cu adevărat rigiditatea și durerile. Cercetări recente demonstrează această afirmație, dezvăluind că tiparele posturale obișnuite sunt asociat cu dureri musculo-scheletice.
Termenul „postură” este folosit pentru a descrie modul în care corpul tău este poziționat atunci când stai întins și așezat, nu doar în picioare, spune osteopat și kinetoterapeut Tim Allardyce din Surrey Physio .
O postură adecvată pe timp de noapte este importantă din mai multe motive, deoarece poate duce la disconfort și răniri. Poziția slabă poate strânge mușchii gâtului, ceea ce poate duce cu ușurință la starea de dimineață. În plus, nu îți dai spate posibilitatea de a te odihni pe deplin.
Această considerație este deosebit de importantă dacă dormiți pe spate. De multe ori te trezești în disconfort? O pernă ar putea atenua durerea. Deși această poziție vă menține coloana vertebrală într-un loc neutru, aceasta poate crește curba naturală a coloanei lombare, provocând probleme, spune Tim Allardyce. Așezarea unei perne sub genunchi poate reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale.
Pentru a vă ajuta în căutarea celei mai bune perne pentru durerile de spate, am testat câteva dintre cele mai populare mărci de pe piață, inclusiv perna de pat Supportiback Premium CoolGel.
Ținând cont de faptul că dormim cu toții diferit, unii dintre noi dormim în spate, în timp ce alții preferă să doarmă de partea lor, am testat diferite tipuri de perne evaluându-le pe design, material, înălțime, suport, formă și fermitate pentru a vă oferi o adunare a celor mai bune perne pentru durerile de spate. Indiferent dacă preferați să dormiți lateral, în spate sau în față, pernele suplimentare pot fi folosite pentru a promova o bună aliniere prin umplerea oricăror goluri dintre corp și saltea. Iată cele mai bune de încercat.
Cele mai bune oferte de astăzi Medipaq The Original Half ... Amazon Prim 12,89 GBP Vedere Pret redus Perna de apă Mediflow, ... Amazon Prim 49,95 GBP 35,99 GBP Vedere Afișați mai multe oferteVerificăm zilnic peste 250 de milioane de produse pentru cele mai bune prețuriCele mai bune perne pentru durerile de spate
1. Supportiback Premium CoolGel Pernă de pat
Cea mai bună pernă generală pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Spuma de memorie Fermitate:Firm, dar moale Mașină de spălat:Capac de spălat la mașină Mărimi disponibile:Standard: 30 x 11 x 36 cm Zonele vizate:Ameliorează durerile de spate și rigiditateaMotive pentru a cumpăra
+Contururile îți leagăn ușor gâtul și capul+Menține capul și coloana vertebrală aliniate pentru a preveni tensiunea spatelui+Dispune de gel de răcire care nu reține căldura și te face să transpiriMotive de evitat
-Are un miros ușor și este puțin micCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la Amazon
Pernă ortopedică Supportiback Premium CoolGel pentru paturi ameliorează tensiunea din spate și punctele de presiune cu spumă de memorie durabilă, dar confortabilă. Pernele prea nivelate nu oferă suficient sprijin, ceea ce duce la dureri și rigiditate la nivelul gâtului. Dimpotrivă, pernele excesiv de groase îți forțează capul într-o poziție nefirească, afectând alinierea acestuia cu coloana vertebrală. Din fericire, această opțiune atinge echilibrul perfect, lucru pe care multe mărci de perne nu îl pot stăpâni, încercând cât de bine ar putea.
2. Slumberdown Climate Control Pillow Pack
Cea mai bună pernă bugetară pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Dacron și Microfibră Fermitate:Moale până la mediu Mașină de spălat:da Mărimi disponibile:Standard: 48 x 74 cm Zonele vizate:Ameliorează durerile de spate și lateraleMotive pentru a cumpăra
+Tranzacție valoare 2-pentru-1+Răcire: umplutura Dacron ajută la îndepărtarea excesului de umiditate din corp+Materiale non-alergeniceMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că este prea plat, trebuie constant să fie pufosCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la AmazonCu fibre moi și un design unic cu pereți, pachetul Slumberdown de 2 vă ridică ușor capul pentru a promova alinierea coloanei vertebrale; și să prevină durerile continue de spate și gât. Deși este ieftin, marca nu economisește la calitate: fiecare produs Slumberdown este realizat în mod durabil, într-un efort de a elimina deșeurile textile și de plastic.
3. Pernă de sprijin Sepoveda
Sleepers pentru stomac: Cea mai bună pernă pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Microfibră goală Fermitate:Moale Mașină de spălat:da Mărimi disponibile:Standard: 42 x 32 x 15 cm Zonele vizate:Ameliorează oboseala spatelui, gâtului și coloanei vertebraleMotive pentru a cumpăra
+Microfibrele goale vă protejează capul și gâtul, ajutând la ameliorarea durerii+Vine cu pernă din bumbac 100%+Revine cu ușurință la forma originală după utilizare+Sosește sigilat sub vidMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că este prea moale și gros, fără suficient suport durabilCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la AmazonPerna de sprijin Sepoveda acoperă cu microfibre umbre și moi, care vă permit să vă scufundați capul mai întâi, confortabil. În plus, își păstrează forma rapid, ceea ce elimină necesitatea excesului de puf după utilizare continuă și spălare. Pentru un suport suplimentar, personalizabil, puteți regla înălțimea pernei după dorința dvs., astfel încât să puteți deriva într-o postură confortabilă.
Dormitorii de stomac suferă adesea de dureri de spate inferioare, iar o pernă vă poate ajuta. Crește curba în partea inferioară a spatelui, spune osteopatul și kinetoterapeutul Tim Allardyce de la Surrey Physio . „Pentru a respira trebuie să întoarceți gâtul, ceea ce poate provoca presiuni inutile și duce la durere.
Dacă dormiți pe burtă, întoarceți-vă în lateral și așezați o pernă între genunchi sau îmbrățișați o pernă și folosiți și o pernă normală sub cap. Aceasta înseamnă că atunci când corpul tău încearcă să întoarcă pernele îl vor opri.
4. Pernă de spumă cu memorie de lux
Traverse laterale: Cea mai bună pernă pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Spuma de memorie Fermitate:Firm, dar moale Mașină de spălat:Da, față de pernă detașabilă Mărimi disponibile:Standard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Zonele vizate:Ameliorează durerile de spate, cap, umăr și gâtMotive pentru a cumpăra
+Designul conturului ajută la alinierea coloanei vertebrale și la ameliorarea durerii+Fabricat din spumă cu memorie respirabilă care păstrează formaMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că este prea mic pentru nivelul de sprijin de care au nevoieCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la AmazonTraversele laterale au adesea nevoie de două perne pentru cap, în timp ce traversele din spate și din față au nevoie doar de una subțire. Deși se potrivește celor mai multe poziții de dormit, perna structurată Luxureal funcționează în mod excepțional pentru dormitorul lateral, datorită designului său unic de contur și a materialului respirabil. Acest design, combinat cu un miez din spumă moale, oferă un plus de susținere (și relief) pentru cap, gât, umeri și spate.
Pentru a restabili alinierea corectă a șoldurilor, bazinului și spinului, puneți o pernă între genunchi. Acest lucru va reduce stresul pe partea inferioară a spatelui și va ajuta la oprirea piciorului superior răsucind coloana vertebrală în afara aliniamentului.
5. Pernă de sprijin standard Tempur Comfort Cloud
Sleepers din spate: Cea mai bună pernă pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Visco Elastic Fermitate:Moale, dar fermă Mașină de spălat:Da, față de pernă detașabilă Mărimi disponibile:Standard: 74 x 50cm Zonele vizate:Ameliorează durerile de spate, gât și lateralMotive pentru a cumpăra
+Păstrează forma și plictiseala după utilizarea continuă+Amestec perfect de moale și ferm pentru un sprijin echilibrat+Se adaptează la postura de dormit pentru a preveni încordarea și tensiunea muscularăMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că este prea mare și costisitor, cu puține oferte.CELE MAI BUNE OFERTE DE AZI 85 GBP Vezi la John Lewis Verificați AmazonPerna de sprijin standard Tempur Comfort Cloud stăpânește echilibrul delicat al moliciunii și al sprijinului prin design. Această pernă utilizează materialul special TEMPUR Extra Soft (ES) al mărcii, care funcționează pentru a se înmuia la curbura naturală a capului și gâtului. Acest material vă asigură, de asemenea, că rămâneți răcoros și fără transpirație, ca măsură preventivă împotriva supraîncălzirii și a disconfortului.
6. Pernă de spumă cu memorie Contour Ecosafeter
Cea mai bună pernă pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Spuma de memorie Fermitate:Moale până la mediu Mașină de spălat:Da, pernă detașabilă Mărimi disponibile:Standard: 20 x 12 x 4 cm Zonele vizate:Ameliorează durerile de spate și gâtMotive pentru a cumpăra
+Durabil și structurat pentru susținerea coloanei vertebrale, prevenind tensiunea și durerea+Păstrează forma după utilizarea continuă+Miez interior respirabil, hipoalergenic și moale, de înaltă densitate+Prezintă capac detașabil din bambusMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că, prin design, funcționează mai bine pentru cei cu gât mai lung-Unii cumpărători spun că se simte mai ușor decât ca spuma groasă cu memorieCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la AmazonPernele de contur Ecosafeter se adaptează la pozițiile capului, gâtului și coloanei vertebrale, fără a se comprima. Pur și simplu, veți putea să vă scufundați în el cu asigurarea că vă va ține pe loc. Materialul său este dens și gros, dar oferă, de asemenea, râvnitul „somn pe un nor”, care nu are multe opțiuni.
7. Pernă lombară Lapono
Cea mai bună pernă pentru durerile de spate
Specificații
Completati:Plasa aerisita Fermitate:Moale, dar fermă Mașină de spălat:da Mărimi disponibile:Standard: 22 x 13 x 2,5 in Zonele vizate:Ameliorează durerile de spateMotive pentru a cumpăra
+Suprafața moale nu va deveni fierbinte sau udă ca spuma de memorie+Contururile curbei corpului, indiferent dacă dormiți pe spate, lateral sau stomac+Puteți regla grosimea prin adăugarea unei rotunde detașabile de 1 inchMotive de evitat
-Unii cumpărători spun că ar putea fi mai confortabil și se simte ciudat dedesubt în timp ce dorm-Ar putea fi mai rigid: se dezumflă ușorCELE MAI BUNE OFERTE DE AZI Cumpărați la AmazonPerna Lapono valorifică materialul respirabil și designul ergonomic pentru a vă sprijini spatele, o soluție ideală împotriva durerii sciatice. Comparativ cu pernele tip triunghi, care deseori se strâng și se aplatizează rapid, această opțiune lombară este durabilă, funcționând pentru a se alinia cu poziția dvs. și pentru a reduce tensiunea musculară.
Încă nu sunteți sigur pentru ce pernă să mergeți? Am cerut unui expert caracteristicile cheie ale unei perne bune pentru durerile de spate pentru a vă ajuta să o selectați pe cea potrivită pentru dvs.
Întrebări frecvente despre perne pentru durerile de spate
Ce să cauți în pernă
Nu toate pernele sunt create egale; iar cel mai rău scenariu este selectarea unei opțiuni care vă înrăutățește durerile și durerile de spate. Pentru ameliorarea durerilor de spate, este vorba de alinierea coloanei vertebrale și de cât de bine vă poate susține perna capului, gâtului și umerilor. Iată cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când cumpără cele mai bune perne pentru durerile de spate:
1. Mansardă: cunoscut și ca înălțimea unei perne, care determină alinierea coloanei vertebrale și unghiul capului și gâtului. De exemplu, dacă dormiți pe spate, veți dori o pernă de tip mansardă, care să se potrivească cu curbura naturală a capului și a gâtului. Cu toate acestea, traversele laterale au nevoie de ceva mai înalt pentru a umple golul dintre gât și umeri. Somnurile stomacale beneficiază, în general, de perne scăzute pentru a asigura un unghi confortabil cap-gât.
2. Suport și formă: pentru a reduce presiunea și tensiunea în gât și umeri. Pentru a vă asigura că perna oferă un sprijin puternic, căutați opțiuni care să păstreze forma și să nu cadă pe tot parcursul nopții. Când o pernă se aplatizează, se încurcă cu alinierea coloanei vertebrale și diminuează sprijinul general, ducând la disconfort și durere.
3. Fermitate: Preferința preferată de fermitate depinde de poziția și greutatea de dormit; iar perna fermă potrivită este moale și de susținere în egală măsură. Traversele pentru stomac ar trebui să opteze pentru ceva mai moale, în timp ce traversele din spate și laterale ar trebui să țină cont de opțiunile între medii și ferme.
4. Proiectare: O pernă de înaltă calitate, realizată cu grijă, are o durată de viață lungă și nu trebuie înlocuită la fel de des. Luați notă de materialele durabile, cum ar fi spume de înaltă densitate, latex și pene.
Ce trebuie să faceți dacă suferiți de dureri de spate continue
Durerile de spate sunt clasificate în două tipuri: durere acută și cronică, pe termen lung. Durerea acută începe brusc și durează, în general, până la șase săptămâni; în timp ce durerea cronică se dezvoltă pe o perioadă mai lungă de timp, durează peste trei luni și creează probleme separate, în curs de desfășurare.
Este recomandat să consultați medicul primar dacă durerile de spate:
cum să faci pops cake cu sclipici
Pe baza diagnosticului, medicul dumneavoastră vă poate oferi urmând remedii :
1. Medicație contra ameliorării durerii
2. Tratament medical, cum ar fi medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, kinetoterapie (adică aplicarea tehnicilor de eliberare a căldurii și a mușchilor)
3. Terapia cognitiv-comportamentală, inclusiv tehnici de relaxare. Studiile demonstrează că pacienții cu TCC tind să devină mai activi, rezultând un risc mai mic de reapariție a durerii de spate.
Ce să faci dacă te trezești cu dureri negre
Dacă te trezești simțindu-te rigid, nu te teme. Există multe lucruri pe care le poți face acasă pentru a-ți ajuta spatele să se simtă mai bine, spune Tim. Iată ce recomandă el:
1. În primul rând, beți multă apă, deoarece deshidratarea poate provoca dureri musculare și poate provoca chiar crampe musculare.
2. Apoi, aplicarea unui pachet rece peste zona inflamată a spatelui poate aduce o ușurare a durerii. Încercați 15 minute pornit, o oră liberă. Este foarte benefic pentru primele 48 de ore și asigurați-vă că îl repetați de mai multe ori.
De asemenea, vă recomandăm să faceți întinderi în pat, să faceți exerciții zilnice și să luați medicamentele de la ghișeu dacă considerați că este necesar.
Pot să-mi spăl perna?
Da, este un joc perfect corect. Poate doriți să spălați cel puțin două perne simultan - în acest fel, mașina de spălat este echilibrată, iar pernele dvs. nu vor fi aruncate atât de mult. Utilizați ciclul „voluminos / mare”, dacă este disponibil. Pentru o curățare profundă, vă sugerăm să adăugați detergent praf pentru mașină de spălat vase și înălbitor la detergentul obișnuit de rufe.
Cât de des ar trebui să-mi spăl perna?
Ar trebui să vă spălați perna cam de două ori pe an, mai mult sau mai puțin, în funcție de locul în care locuiți, în funcție de climă. Dacă nu se face frecvent, perna dvs. poate deveni cu ușurință un vas Petri de murdărie, bacterii, transpirație și murdărie.
Ce perne sunt cele mai bune pentru dormitoarele calde?
Dacă sunteți supus unui mediu de somn sufocant, căutați perne din materiale care absorb umezeala, cum ar fi bumbacul, lâna și bambusul. Aceste materiale absorb în general și eliberează căldură, astfel încât corpul tău rămâne la o temperatură stabilă pe tot parcursul nopții.
Și, desigur, o bună pernă de răcire ar trebui să ofere, de asemenea, sprijin și alinierea coloanei vertebrale.