sfaturi despre fericire (Credit imagine: I Love Images / REX / Shutterstock)
Cu toții vrem să fim fericiți. La urma urmei, pe lângă faptul că ne face să ne simțim mai bine, se crede că fericirea ne face să trăim mai mult, mai sănătos și mai productiv. Dar este cu adevărat posibil face tu mai fericit? Deși este adevărat că unii dintre noi suntem predispuși genetic spre o îndoire mai pesimistă și că anumite circumstanțe care influențează nivelurile noastre de fericire sunt dincolo de controlul nostru, puteți fi surprins să aflați că cercetători credem că cel puțin 40% depinde de alegerile și activitățile noastre de zi cu zi. Și cheia durării fericirii? Frecvența, mai degrabă decât intensitatea - chiar sunt lucrurile mici care contează cel mai mult. Încercați una sau două dintre aceste 25 de hacks susținute de știință spre fericire astăzi și începeți să profitați de beneficii ...
1. Strictly Come Dancing a inspirat secretul unui creier tânăr la bătrânețe
Ce modalitate mai bună de a-ți crește fericirea și de a stimula tineretul creierului tău atunci prin dans? Asigurați-vă ca stelele Strictly și dansul boogie drumul dvs. spre o mai bună sănătate a creierului și o stare de spirit mai fericită. Potrivit unui nou studiu publicat de Frontiers in Human Neuroscience, dansul sa dovedit a crește zona creierului care scade odată cu înaintarea în vârstă. Rezultatele au arătat, de asemenea, o schimbare de comportament vizibilă la subiecți în ceea ce privește echilibrul îmbunătățit. Studiul sugerează că învățarea unei noi rutine în fiecare săptămână este cel mai bun mod de a vă spori sănătatea creierului și de a vă ajuta să rămâneți fericiți. Deci, știi ce ar spune regretatul Sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Cheltuiți-vă banii pentru a vă cumpăra timp
Știm cu toții ce poate face o stingere spontană pe o geantă de mână superbă sau o pereche de pantofi pentru starea noastră de spirit (temporar), dar se dovedește că este de fapt cel mai bine să ne cheltuim banii câștigați din greu în altă parte dacă vrem cu adevărat să ne simțim fericiți. Potrivit unui studiu realizat de 6 200 de oameni de către British Columbia University, indivizii au declarat că au avut o fericire mai mare dacă au folosit suma de 30 de lire sterline pentru a economisi timp, de ex. Plătind pentru alții pentru a-și finaliza treburile, decât au făcut-o dacă au folosit-o pentru a cumpăra un obiect fizic. Doctorul Elizabeth Dunn, profesor psiholog la Universitatea din Columbia Britanică, a spus: „Într-o serie de sondaje constatăm că oamenii care cheltuiesc bani pentru a-și cumpăra mai mult timp liber sunt mai fericiți - adică au o satisfacție mai mare în viață”.
3. Cumpărați-vă flori ... sau răsfățați-vă cu un nou parfum
Treziți-vă și mirosiți trandafirii - pentru că ar putea alunga „bla” dimineața, potrivit unui Studiul Universității Harvard . Oamenii care s-au uitat la un mic buchet de flori la scurt timp după ce s-au trezit au experimentat o creștere a pozitivității și a energiei. În un alt studiu , participanții au folosit de trei ori mai multe cuvinte legate de fericire atunci când li s-a cerut să-și amintească evenimentele din viață într-o cameră parfumată cu parfum floral.
4. Fă-ți un selfie
Urăsc fotografia ta? Participanții la Universitatea din California, studiul lui Irvine instruiți să facă un selfie zâmbitor în fiecare zi timp de patru săptămâni, s-au bucurat de o creștere a fericirii, precum și de a deveni mai confortabil și mai încrezător în cameră. Te simți timid? Nu vă faceți griji, nu trebuie să le arătați nimănui! Încă nu ești convins? Stările de spirit ale celorlalte două grupuri de participanți, cărora li s-a cerut fie să facă fotografii cu lucruri care îi făceau fericiți, fie să realizeze imagini pe care le credeau că vor face pe cineva fericit (înainte de a le împărtăși cu această persoană) s-au îmbunătățit, de asemenea.
5. Purtați ochelari de soare
Strabismul îți face creierul să creadă că ești încruntat, potrivit cercetare condus de Alex Korb, profesor de Neuroștiințe la UCLA. Dar „a-ți pune ochelari de soare îți împiedică creierul să se gândească:„ Doamne, trebuie să fiu îngrijorat de ceva ”. Este într-adevăr doar o mică întrerupere a acelei bucle de feedback ”, a spus el pentru The Week.
6. Răsfoiți discuția mică
LA studiu de la Universitatea din Arizona am descoperit că oamenii nefericiți participă la o discuție de trei ori mai mare decât cei mai fericiți dintre noi. Între timp, oamenii fericiți au de două ori mai multe discuții semnificative. Data viitoare când va avea loc o conversație incomodă, încercați să discutați dacă ați renunța la un rinichi. Potrivit unui studiu experimental de cină , acest tip de gambit de conversație nu numai că ar putea face experiența mai plăcută, ci chiar ar putea fi o întâlnire. 7. Luați tubul la lucru
Dacă de obicei conduceți la serviciu, ați putea beneficia din când în când de a-l prăbuși în transportul public. Într-o studiu recent , New Yorkezii care și-au schimbat mașinile cu metroul timp de o lună nu numai că au experimentat o creștere a sentimentelor pozitive în ceea ce privește trenurile de metrou, ci și o creștere a bunăstării generale.
8. Multitasking
Ni se spune constant să încetinim și să ne concentrăm asupra sarcinii sau experienței la îndemână - o minte atentă este o minte fericită, nu? Dar cu prea puțin timp în timpul zilei și prea multe lucruri de făcut pentru a bifa listele noastre, multitasking-ul tinde să fie modul implicit pentru mulți dintre noi. Conform cercetare , totuși, în timp ce multitasking nu vă ajută să faceți lucrurile mai eficient, nu face te fac mai fericit. A, și a face pauze scurte în timpul zilei de lucru pentru a viziona videoclipuri amuzante online s-a dovedit că sporește fericirea și energia. Recompensa emoțională ar putea depăși costurile potențiale ale amânării, potrivit cercetători . Așadar, nu vă faceți prea multe griji cu privire la acel obicei de pe Facebook - oficial este bun pentru sănătatea voastră mentală.
aldi kevin the morcov 2018
9. Ieși din birou în timpul pauzei de masă
Mâncând masa de prânz la birou, te face să fii mizerabil, potrivit cercetători , în timp ce mănânci într-o cantină de birou îți lasă starea de spirit neschimbată. Pentru o stare de spirit impuls totuși, mâncați afară, de preferință într-un spațiu verde, cum ar fi un parc. Și pentru beneficii optime? Mergi acolo. În un alt studiu , în caz contrar, persoanele sedentare care au făcut plimbări de 30 de minute în pauzele de prânz de trei ori pe săptămână timp de zece săptămâni au raportat că s-au simțit mai pozitive în ceea ce privește slujbele lor în zilele în care au mers și după-amiaza față de dimineață. Te simți în jos? Asigurați-vă că o faceți cu un arc în pas. Mersul „ca o persoană fericită” te face să te simți mai fericit, potrivit cercetare . 10. Ia un animal de companie
Știți deja că pisica dvs. vă poate salva viața, dar știați că proprietarii de animale de companie trăiesc o viață mai fericită decât proprietarii de animale de companie? Și dacă sunteți mai mult un câine, este o veste și mai bună - proprietarii de câini sunt mai fericiți decât proprietarii de pisici .
11. Întâlnește un prieten pentru o cafea
Hrănirea conexiunilor tale sociale este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a cultiva fericirea. Economiștii comportamentali sugerează că, din punct de vedere psihologic, îndeplinirea relațiilor personale sporește satisfacția vieții pe măsura creșterii veniturilor de 85.000 de lire sterline . Amintiți-vă, savurarea plăcerilor simple și a relațiilor strânse este esența hygge, mult secretul „secret” al celei mai fericite națiuni din lume.
12. Mergi la cumpărături
„Terapia cu amănuntul a fost privită prea negativ ... cumpărăturile pot fi o modalitate eficientă de a minimiza tristețea”, spun autorii unui studiu publicat în Journal of Consumer Psychology. Cercetările sugerează că a cumpăra lucruri pentru alții ne face mai fericiți decât a cumpăra lucruri pentru noi , și asta a cheltui bani pe experiențe ne face mai fericiți decât să ne stropim banii pe „lucruri” , deci de ce să nu cheltuiți bani pentru o experiență pe care o puteți petrece împreună cu cineva drag? 13. Descarcă o melodie
Dacă totuși îți place să cumperi „lucruri”, investește în articole care îți implică simțurile pentru a oferi experiențe, să zicem cercetători . Aceasta poate include cărți, muzică, podcast-uri și chiar jocuri video. Ascultarea muzicii optimiste poate avea efecte de durată care stimulează starea de spirit, conform cercetărilor . 14. Încearcă ceva nou
Conform psihologul Rich Walker , care au analizat 500 de jurnale care acoperă 30.000 de amintiri de evenimente, cei care se angajează într-o mai mare varietate de experiențe tind să fie mai buni la păstrarea emoțiilor pozitive și la minimizarea sentimentelor negative. Ideea de a vă alătura acelei clase de pictură / dans swing / scriere creativă este încă prea descurajantă? Cercetare sugerează că stăpânirea unei noi abilități poate provoca creșteri temporare ale nivelurilor de stres, dar că acestea sunt compensate de creșteri pe termen lung ale emoțiilor pozitive.
15. Tunde gazonul
Substanțele chimice eliberate de o peluză proaspăt tundută sporesc fericirea și ar putea chiar combate declinul cognitiv, potrivit cercetători - care au dezvoltat chiar un parfum pe baza parfumului. Petrecerea a cel puțin 15 minute pe zi în aer liber vă va ajuta, de asemenea, să mențineți aceste niveluri de vitamina D, reducând riscul de depresie.
16. Urmărește un film trist
Poate că nu ați fost surprins să aflați că videoclipurile amuzante despre pisici s-au dovedit a crește fericirea, dar ați fi șocat să auziți că plânsuri precum Atonement ar putea face același lucru? Departe de a te deprima, vizionarea unui film trist tinde să te ajute să-ți numeri binecuvântările , potrivit cercetătorilor. 17. Cântă la duș
Cercetători de la Universitatea din Manchester au descoperit că sacculul, un mic organ din urechea internă conectat la zone din creier asociate cu plăcerea, răspunde la frecvențele asociate cu cântatul. Prea timid pentru a vă alătura unui cor? Îmbrățișați acustica acelor băi. 18. Exercițiu
S-ar putea să-l fi auzit înainte, dar, conform științei, exercițiul fizic este unul dintre cele mai eficiente - dacă nu chiar cele mai eficiente stimulatoare ale fericirii din jur. Exercițiile fizice au fost dovedite științific crește fericirea și productivitatea, scade stresul și ajută la preveni recidiva la persoanele care suferă de depresie . Încercați să alergați cu un prieten sau să vă alăturați unui curs de yoga - ambele sunt teste și teste de stimulare a dispoziției.
mâncare frumoasă de făcut
19. Faceți sex
Dacă, de obicei, te ocupi o dată pe lună, creșterea frecvenței la o dată pe săptămână ar putea fi echivalentul creșterii stării de spirit a unui venit suplimentar de 50.000 USD (aproape 40.000 GBP), conform oamenii de știință . Dacă poți, fă-o dimineața, cercetători recomanda.
20. Bea o ceașcă de cafea
Femeile care beau cel puțin patru căni de cafea pe zi sunt cu 20% mai puțin susceptibile de a suferi de depresie, potrivit Cercetători de la Harvard . Citiți mai multe despre beneficiile cupei tale zilnice .
21. Mănâncă un baton de ciocolată
Compuși găsiți în ciocolată (în special în ciocolata neagră de înaltă calitate) încurajează-ți creierul să elibereze anandamidă, „compusul de fericire” responsabil pentru alergătorul (nu este necesar să alergi). Știința sugerează, de asemenea, consumul de fructe și legume (asta este 7 sau 8 porții pe zi, spre deosebire de standardul dvs. 5) și inclusiv o mulțime de alimente bogate în folat și ambalat cu probiotice alimente fermentate în dieta ta zilnică pentru a stimula fericirea și a îndepărta depresia.
22. Porniți un jurnal de recunoștință
Păstrarea unui jurnal zilnic cu experiențe pozitive mărește fericirea, potrivit cercetare . Și împărtășind aceste experiențe cu un prieten tripluri beneficiile! Înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, scrieți cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători - puteți include orice, de la găsirea unui loc în tren până la savurarea unei băi lungi. Cel puțin de două ori pe săptămână, luați câteva minute pentru a împărtăși unele dintre aceste experiențe cu un prieten, o persoană dragă sau un coleg, mai ales în momentele în care simțiți că sunteți în pericol de a fi tras în jos de negativitate.
23. Amintește
Nostalgia este oficial bună pentru tine. Cercetători la Universitatea Deschisă au descoperit că privirea prin fotografii vechi este de peste 10 ori mai eficientă pentru stimularea dispoziției decât consumul de ciocolată, consumul de alcool, vizionarea la televizor sau ascultarea de muzică.
rețete de mâncare pentru curcan la sol
24. Meditează
Meditația regulată este în mod constant asociată cu îmbunătățirea stării de bine. Se pare că provoacă zone ale creierului asociate cu emoții negative, cum ar fi frica micșora .
25. Savurați anticipația
Planificarea unei vacanțe ne face și mai fericiți decât având o sărbătoare, conform cercetare - iar impulsul de dispoziție rezultat poate dura 8 săptămâni. De fapt, anticipând ceva la fel de redus ca urmărind filmul tău amuzant preferat poate fi suficient pentru a vă crește nivelul de endorfină cu mai mult de un sfert. Așadar, continuați să planificați lucruri pe care să le așteptați - mari și mici, în fiecare zi și termen lung. 26. Plângere
Secretul unei relații fericite? Plângându-se. Da, într-adevăr - plângerea într-un mod „strategic” poate spori fericirea, potrivit Profesorul Robin Kowalski . Dr. Hanna Fry , autorul Matematica Iubirii , este de acord, explicând că „cuplurile care ajung cel mai bine au un prag de negativitate foarte scăzut. Când lucrurile îi deranjează, vorbesc imediat și nu lasă lucrurile mici să se revărseze de sub control. 27. Nu mai încerca să fii fericit
Te simți în jos? Nu-l transpira. Enervant, cercetare a constatat că, cu cât cineva acordă mai multă valoare fericirii, cu atât este mai puțin fericit. „Efortul de a încerca să ne simțim fericiți este adesea exact ceea ce ne face mai mizerabili”, spune Oliver Burkeman, autorul Antidotul . „Asta nu înseamnă să devii pesimist, ci să ne dăm seama că experiențele negative sunt la fel de importante pentru modelarea vieții noastre ca și cele pozitive.”