Dacă ți-ai propus un obiectiv de scădere în greutate, ai putea crede că blocarea ușii frigiderului și exercitarea la nesfârșit sunt singurele modalități de a pierde kilogramele. Din fericire, te înșeli ...
În timp ce ții o dietă strictă, ar putea fi primul tău gând când te gândești la pierderea în greutate, nu trebuie să fie întotdeauna așa.
O mulțime de experți au studiat modalități prin care putem ajuta călătoriile noastre de slăbire schimbând comportamentele mici în viața noastră de zi cu zi.
Așadar, dacă adăugarea câtorva trucuri la rutina zilnică ar putea să vă ajute slăbi fără să trebuiască să urmeze o dietă adecvată, de ce să nu le încercați?
Sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să țineți dieta
Încercați Mindfulness
„Data viitoare când te simți pozitiv în legătură cu corpul tău, rămâi cu gândul acela. Poate că tocmai ai fost la plimbare sau la baie - te simți puternic, viu și capabil. Ține sentimentul în memorie. Aceasta este ancora ta ”, explică Dr. Michael Mosley, creatorul dietei 5: 2 și planul de viață The Fast 800.
„Acum, să ne imaginăm următoarea scenă. Sunteți la supermarket, vă este foame și un pachet de dulciuri spune: „Mănâncă-mă!” Înainte de a acționa, implementați rezoluția - puneți-vă mintea înapoi la ancoră. Gândește-te să mănânci dulciurile, apoi gândește-te cum se va simți corpul tău după primul, apoi al doilea, apoi restul pachetului. Tăiați indiciul vizual de mâncare închizând ochii și gândiți-vă la disconfortul de la brâu, la pierderea poftei de mâncare pentru următoarea masă. Atunci pleacă. '
CITEȘTE MAI MULT: 5 mituri ale dietei care îți sabotează pierderea în greutate
Obțineți un prieten de dietă digitală
Cercetările au arătat că persoanele echipate cu un tracker conectat la o aplicație și cântare inteligente au pierdut în jurul unei pietre în trei luni.
Programul, numit Second Nature, este testat de NHS. Dacă nu puteți participa, un tracker de fitness sau o aplicație de pe telefon poate fi o modalitate similară de a urmări progresul. Ne plac popularele MyFitnessPal și Strava în timp ce noua aplicație Lose it! urmărește caloriile și conține mărci alimentare și restaurante din întreaga lume.
amanta apare la nuntă
Bea apă înainte de a mânca
Pe lângă creșterea metabolismului, consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii cu 75 de cali pe masă. De asemenea, vă umple mai mult și, bineînțeles, este bine pentru sănătatea dumneavoastră generală să rămâneți hidratat.
Mestecați de 40 de ori
Vă poate face ca masa dvs. să dureze mai mult (și asta nu este un lucru rău atunci când urmați o dietă!) Și vă poate ajuta, de asemenea, să schimbați kilogramele, deoarece alimentele mai puțin aglomerate arde mai multe calorii în timpul procesului de digestie. Un studiu efectuat în BMJ a constatat, de asemenea, că cei care își mestecă alimentele mai încet cântăresc mai puțin.
Mănâncă alimente pline de grăsimi
„Ni s-a spus toată viața să evităm grăsimile', spune dr. Mosley. „Ca răspuns, industria alimentară a oferit o gamă de alimente dietetice cu conținut scăzut de grăsimi și încărcate cu zahăr.'
„Între timp, ratele de obezitate continuă să crească. Dar, departe de a fi o cauză a creșterii în greutate, grăsimile „bune” - bogate în mono- și polinesaturați - reduc puternic pofta de mâncare, încetinind ritmul cu care stomacul se golește și astfel întârzie punctul în care semnalează pentru mai multă mâncare.
„Pentru a vă simți mai plin pentru mai mult timp, alegeți ulei de măsline, nuci, pește gras și (cu moderare) produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.”