Confortul sau alimentația emoțională este o problemă complexă și, poate afecta multe persoane în moduri foarte diferite.
Cei mai mulți dintre noi am făcut lucruri precum comandarea unei pizza pentru cină după o zi proastă la serviciu. Însă, pentru unii, mâncarea devine un răspuns regulat la tot felul de emoții și poate duce la supărare, alimentație excesivă și obezitate.
Crezi că s-ar putea să fii un mâncător emoțional? Confortul mănâncă ceva recunoscut? Aici, vă ajutăm să înțelegeți de ce faceți acest lucru și cum vă puteți opri.
Recunoașterea alimentelor emoționale declanșează
Data viitoare când vă veți mânca prea mult sau vă orientați la gustări nesănătoase, gândiți-vă și înțelegeți de ce o faceți.
Aveți o foame emoțională mai degrabă decât una fizică?
Cum te simți în acest moment? Ești singur și ai nevoie de cineva cu care să vorbești? Îți lipsește încrederea corporală? Îți urăști jobul și vrei să schimbi cariera? Te afli într-o relație nesănătoasă?
Probabil este că probabil știți deja motivul pentru care vă orientați către alimente, dar poate că nu l-ați recunoscut încă.
Este puțin probabil să existe o soluție rapidă pentru oricare dintre aceste probleme, dar a ajunge la rădăcina problemei este esențială pentru a depăși alimentația emoțională, așa că fă-ți o promisiune astăzi pentru a încerca să te ocupi de motivele care stau la baza consumului tău. Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor profesional, găsiți persoana potrivită cu care să vorbiți în serviciile noastre de asistență.
Creați un plan de mâncare anti-emoțional pentru mâncare
Pentru a înceta să mănânci atunci când ești trist, furios, singur sau oricare ar fi declanșatorii tăi, trebuie să înveți să preiei controlul.
Crearea unui plan de mâncare sănătos este un pas psihologic pozitiv în acest sens. Tu ești cel care se ocupă de mâncarea pe care o mănânci, și nu invers.
Asigurați-vă că veți obține numărul corect de calorii în dieta dvs. zilnică (2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați) și, de asemenea, asigurați-vă că includeți unele dintre delicioasele preferate acolo. O mulțime de mâncători emoționali se simt vinovați după ce au dat și au avut chef, dar, permițându-vă o cantitate mică de ceva ce vă place, puteți începe să vă bucurați din nou de mâncare și așteptați cu nerăbdare să luați masa și gustarea.
Ajutați-vă să vă creați planificatorul de mese cu 100 de idei de rețete sănătoase.
Echilibrează-ți dieta
Prin reglarea nivelului de zahăr din sânge puteți ajuta să eliminați pofta.
Deși consumul de confort este declanșat emoțional, îți poți reduce dorințele asigurându-te că nivelul glicemiei rămâne stabil. Acest lucru poate fi ajutat prin evitarea alimentelor bogate în GI. Menținerea unui regim alimentar scăzut înseamnă că mâncați alimente care durează mai mult timp pentru a digera, ajutându-vă să evitați nivelurile maxime și minusculele de zahăr.
Dieta Atkins vă poate ajuta să vă controlați glicemia, la fel și Dieta scăzută de Rosemary Conley.
mini cupcakes cu ou
Ți-e foame fizic sau emoțional?
O mulțime de oameni care mănâncă din motive emoționale au pierdut legătura cu ceea ce simte foamea fizică.
Urmărirea planificării mesei și gustărilor vă va ajuta să înțelegeți când mâncați, deoarece trebuie și când mâncați, deoarece îl utilizați ca suport emoțional.
Data viitoare când urmează să mănânci ceva, oprește-te și gândește-te dacă este sau nu o nevoie fizică. Stomacul tău se simte gol? Nu uitați, să vă simțiți plini pot ajunge până la 20 de minute, deci asigurați-vă că mâncați încet pentru a evita consumul excesiv.
Stres și mâncare emoțională
Stresul este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă confortabil.
Atunci când lucrurile devin prea mult, este tentant să căutăm ceva care ne va scoate mintea din lucrurile rele care se întâmplă. Pentru mulți oameni, mâncarea oferă această scăpare.
Există o mulțime de moduri diferite de a face față stresului. Ai putea încerca să faci yoga, relaxare pozitivă sau, pur și simplu, nu dormi suficient.
Consultați ghidul nostru de stres pentru a vă ajuta să aflați de ce vă simțiți sub presiune și ce puteți face în acest sens. Abordarea stresului dintr-un unghi diferit te va ajuta să încetezi să-ți consumi drumul în momente grele.
Exercițiu și mâncare emoțională
Nu trebuie să începi să alergi maratoane sau să mergi la sală în fiecare zi, dar creșterea nivelului de activitate te-ar putea ajuta într-adevăr să păstrezi confortul mâncării.
Mâncarea emoțională poate duce la lipsa încrederii în sine. Exercitarea blândă (care poate include mersul pe jos, luarea scărilor la serviciu, coborârea autobuzului cu o oprire mai devreme) va crea endorfine - substanțe chimice care vă fac să vă simțiți fericiți și, prin urmare, mai buni despre voi.
Dacă exercitați excesul de greutate vă vor ajuta, de asemenea, să vă pierdeți kilogramele, să arătați mai bine și să vă simțiți mai pozitiv în ceea ce privește viața voastră.
Dacă vi se pare greu, încercați cele 10 antrenamente TV ușoare - este un loc complet accesibil pentru a începe și puteți face mișcările în timp ce vă veți prinde de săpunuri.
Găsiți o mantră emoțională de mâncare
O mantră este o propoziție pozitivă pe care ți-o spui tu, care te va ajuta să nu mai cedezi comportamentul negativ al consumării confortului.
Trebuie să fie personal pentru tine, dar iată câteva idei care să te ajute să-ți găsești al tău:
* „Mă simt mai rău după ce am mâncat asta și nu merită să mă simt rău cu mine”
* „Nu trebuie să mănânc asta pentru că sunt puternic, controlat și respect corpul meu”
* „Vreau să arăt mai bine în blugii mei mai mult decât vreau tortul respectiv / biscuitul / bucățica de brânză”
De fiecare dată când te simți pe punctul de a aluneca, repetă mantra în cap sau cu voce tare și gândește-te cu adevărat la ceea ce spui.
Regula alimentară emoțională de 20 de minute
Ca măsură de urgență, dacă o poftă cu adevărat puternică te atrage de neașteptat, trebuie doar să setați ceasul și să așteptați 20 de minute.
O mulțime de oameni care mănâncă mănâncă vorbesc despre senzația de panică în timp ce poftele lor încep. Când anxietatea începe, spuneți-vă să așteptați 20 de minute. Nu trebuie să vă spuneți că nu veți avea mâncarea la care vă gândiți, ci doar că așteptați 20 de minute pentru a lua decizia finală.
Sperăm că, atunci când vă vor trece cele 20 de minute, pofta a dispărut și veți fi recăpătat puterea de a vă lipi din nou de mantra.
Mâncați numai în anumite locuri
O mare parte în a bate alimentația emoțională este legată de încălcarea obiceiurilor proaste în jurul mâncării și stabilirea celor noi, sănătoase.
Așezați-vă zone de mâncare cum ar fi masa din sufragerie, cantina la serviciu și bucătăria. Nu mâncați nicăieri altundeva, cum ar fi la birou sau în fața televizorului.
Acest lucru vă va ajuta să asociați mâncarea cu mâncarea, deoarece aveți foame, mai degrabă decât o mâncare lipsită de minte, care este adesea ceea ce facem în timp ce suntem stresați la pupitrul nostru sau ne simțim singuri când ne uităm la televizor.
Vorbeste cu cineva despre alimentatia emotionala
Împărtășirea problemelor alimentare cu cineva apropiat vă poate fi de ajutor.
Nu numai că există beneficii evidente în încrederea într-un prieten, dar i-ați putea cere acelui prieten să fie vocea rațiunii atunci când sunteți tentat să mâncați excesiv.
Explicați-le declanșatoarele și mantra lor și faceți-i să vă vorbească în sens atunci când sunteți tentat.
Mai mult ajutor
Sunați la linia de ajutor „Beat Eating Disorders” la 0845 634 1414 sau vizitați b-eat.co.uk.