Pierdeți până la o piatră în două luni în aceste 8 săptămâni pentru a lua dieta în formă, o dietă scăzută în calorii, care implică o alimentație sănătoasă și exerciții sensibile. Puteți mânca trei mese și două gustări pe zi.
tort barbie beat
Planul de pierdere în greutate de 8 săptămâni: ce este?
Acest plan de pierdere in greutate de 8 saptamani pentru a lua forma este conceput pentru a te face sa arati si sa te simti corpul frumos.
Planul include micul dejun permis, prânzul și cina plus două gustări pe zi. Dacă te respecți de planul de pierdere în greutate de 8 săptămâni, ai putea pierde până la o piatră în opt săptămâni.
Cum funcționează planul de pierdere în greutate de 8 săptămâni?
Planul de dieta și exerciții de 8 săptămâni este împărțit în patru etape, fiecare conceput cu atenție pentru a vă limita aportul caloric. Fiecare etapă vine și cu exerciții care încep ușor și se construiesc treptat pentru a ajuta la arderea acestor calorii. Până la săptămâna șapte, veți face jogging, săriți și înotați.
Combinația dintre mesele scăzute de calorii și exercițiile fizice vor ajuta kilogramele să se topească.
Pentru cine este bine planul de 8 săptămâni?
Oamenii care nu își exercită în mod normal viața de zi cu zi. Oameni care nu doresc o soluție rapidă? această dietă ar trebui să te facă să te gândești la alimentația sănătoasă pe termen lung.
Care sunt dezavantajele planului de 8 săptămâni?
Dacă nu exersați deloc în mod normal, puteți găsi acest lucru dificil. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe planul de exerciții.
Cele 8 săptămâni pentru a lua în formă dieta planului alimentar
Pentru următoarele opt săptămâni, alegeți un mic dejun, un prânz și o cină din planurile de mai jos. Tratează-te la două gustări pe zi și bea doi litri de apă. Și nu uitați să urmați recomandările de exercițiu pentru fiecare etapă!
Săptămânile 1 și 2
mic dejun:
* Fulgi de tărâțe cu lapte degresat
* 1/2 grapefruit și 1 ceai prăjit
* 2 felii prăjite cu roșii la grătar
* 1 ou cu 2 felii de pâine prăjită integral
* Smoothie proaspăt cumpărat de la supermarket
Prânz:
* 1 salată de curcan groapă integrală
* 1 bagel cu brânză de căsuță săracă
* Folie de legume
* Salată grecească
* Brânză de casă cu 2 crocante
suppers:
* Pui cu legume aburite
* Masă pregătită cu mai puțin de 450 de calorii
* 2 mezeluri reduse de carne de porc cu mash de cartofi dulci
* File de cod cu salată
* Cotlet de miel slab cu cuscus
gustări :
* Orice bucată de fructe
* Brânză proaspătă
* Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* Licoană
* Orez cu cremă scăzută de grăsimi
Arsură ușoară de grăsime:
Începeți o rutină de mers în fiecare zi timp de 45 de minute, deoarece acest lucru va arde 300 de calorii. Mergeți destul de repede pentru a vă inspira puțin.
Săptămânile 3 și 4
mic dejun:
* Porridge
* Fasole cu calorii reduse pe pâine prăjită
* Brioșă integrală cu gem
* Fulgi de porumb cu lapte degresat
* 2 slănină rasă cu ciuperci la grătar
Prânz:
* 1 ciorbă
* Hummus cu conținut scăzut de grăsimi cu bețe vegetale
* Salată de cartofi cu grăsime redusă
* Salată de creveți
* Sandwich de ouă cu maioneză săracă în grăsimi
suppers:
* Somon și salată
* Paste cu roșii cherry prăjite
* Friptura cu chipsuri reduse de grăsime
* Friptura de ton cu fasole verde și salată
gustări :
* Fructe
* Cinci dulciuri fierte
* Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* Inghetata cu putine calorii
* Mână de nuci
Arsură ușoară de grăsime:
Pentru a arde mai multă grăsime, încercați să includeți o alergare blândă în antrenamentul dvs. zilnic. Mergeți timp de 10 minute, apoi spargeți într-un jog timp de cinci minute. Construiți-l și, până la săptămâna trei, veți putea să faceți jogging pentru un kilometru
Săptămânile 5 și 6
mic dejun:
* Muesli neîndulciți
* Pepenele galben cu iaurt
* Ou amestecat pe 1 felie de pâine prăjită
* Salată de fructe proaspete cu topping crocant de cereale
* 1 banană, piure, pe 1 felie de pâine prăjită integral
Prânz:
* Carter de jachete cu brânză de căsuță
* Sandwich de ton
* Salată de avocado
* Salată de cuscus
* Salată de paste cu calorii reduse
suppers:
* 2 cârnați cipolați la grătar cu salată
* 1 masă pregătită sub 450 de calorii
* Brânză de grăsime redusă la grătar la prăjit cu fasole
* Burger vegetal cu salată
* Friptura Gammon cu legume aburite
gustări :
* Struguri
* Iaurt
* Fructe semi-uscate
* Nuci crude
* Mână de dulciuri Haribo
Arsură ușoară de grăsime:
Încercați să jogați cât puteți înainte de mers. Dacă tot găsești greu, găsește un deal sau o scară pe care să mergi pentru a arde mai multe calorii. Alternează în fiecare zi cu 35 de minute de înot
Săptămânile 7 și 8
mic dejun:
* 4 ciuperci la grătar pe pâine prăjită integral
* 1 ou în gălbenuș
* Crăpătură și gem
* Smoothie cu ananas și căpșuni
* Slănină slabă pe pâine prăjită
marca Laura Gallacher Russell
Prânz:
* Bagel de pui și rachetă
* 1 ciorbă de legume
* Sandwich de secară cu ou și castraveți
* Sandwich cu degetele de pește
* Salată de ton
suppers:
* Omleta cu 2 oua cu salata
* Prajit cu pui
* Somon cu legume aburite
* 1 toc de miel slab cu orez
* Salată de păstrăv
gustări:
* 4 pătrate ciocolată neagră
* Bucată de fructe
* Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* Desert scăzut cal / gras
* Crema cu banane și conținut scăzut de grăsimi
Arsură ușoară de grăsime:
Mergeți cu viteză sau alergați timp de 20 de minute și petreceți ultimele 10 minute săriți. Alternează acest lucru în fiecare zi cu 35 de minute de înot.