Nimeni nu îi place să se trezească dimineața.
Și dacă te lupți cu cum să te trezești și să stai treaz, nu ești singur.
Conform unui sondaj recent, britanicii se numără printre cei mai aglomerati dimineți din lume și acest lucru nu este surprinzător, întrucât peste jumătate dintre noi luptăm cu probleme de somn.
rețetă de slăbit din lume keema curry
Dacă vă este greu să obțineți un kip decent, nu vă faceți griji, avem 12 modalități prin care vă puteți simți de parcă ați avea un somn solid de 8 ore. Descoperiți „persoana de dimineață” interioară cu sfaturile noastre pentru 12 moduri ușoare de trezire, mai jos.
Cum să vă treziți: 12 moduri ușoare de a face dimineața mai bună
1. Sari din pat
Știm mai ușor decât de făcut, știm, dar se pare că cei care se trezesc constant se simt mai atenți, iar studiile au arătat că petrecerea mai puțin de timp în pat te poate ajuta de fapt să dormi mai bine, reducând oboseala generală. Cercetarea, care a fost realizată pe un grup de insomnii acuti, a ajuns la concluzia că între 70 și 80 la sută dintre oameni își pot vindeca problemele de somn, petrecând mai puțin timp în pat.
Dr. Michael Perlis, director al programului Penn Behavioral Medicine of Sleep, explică cum să te trezești petrecând mai puțin timp în pat: „Cei cu insomnie își extind de obicei oportunitatea de somn. Se duc la culcare devreme, se dau jos din pat târziu și se culcă.
„Deși acest lucru pare un lucru rezonabil și poate fi pe termen scurt, problema pe termen mai lung este că creează o nepotrivire între capacitatea actuală de somn a individului (care este scăzută) și oportunitatea lor actuală de somn (care este vastă. , așa cum a fost extins) - și asta alimentează insomnia. '
Așadar, atunci când alarma îți va trece, evită să innebuni. Te vei simți mult mai bine cu somnul adânc suplimentar pe care îl primești prin setarea alarmei mai târziu, în loc să apese butonul de amânare de o jumătate de duzină de ori.
Credit: Getty
Vorbind despre ceasuri de alarmă, te șochează din somn și, să-l înțelegem, nu este cea mai frumoasă modalitate de a începe ziua. Dacă încă te străduiești să te simți cu ochii strălucitori, încearcă să folosești un ceas cu alarmă natural cu un bec de zi pentru a simula soarele care răsare în camera ta - te vei simți mult mai treaz și într-o dispoziție mai bună.
2. Ascultă muzică
S-a arătat că muzica vă ajută să vă stimulați starea de spirit, în plus, cui nu-i place să adauge un pic în pijamalele lor în ziua lor? Așa că pune-ți drumul favorit, frânge-ți capul și intră în canelură în timp ce te duci la rutina de dimineață.
3. Faceți un duș
Acum, în sfârșit, ați bătut lupta pentru a rămâne înțepenit, este timpul pentru un duș. Senzatia de apa calda si aburita te va face sa te simti periculos in cel mai scurt timp. Un sfat de vârf? Termină cele cinci minute la duș cu o explozie de apă rece. Vă va încuraja să fiți rapid și vă este garantat să vă lăsați foarte treaz.
4. Spălați-vă pe dinți
Probabil că nu trebuie să vi se spună despre asta, dar periajul dinților cu o pastă de dinți mentală este una dintre cele mai bune metode de a vă lăsa să vă simțiți proaspăt și gata de a face față orice ar trebui să vă arunce ziua.
5. Nu săriți micul dejun
Saltul la micul dejun înseamnă sacrificarea energiei, deoarece majoritatea alimentelor pentru micul dejun sunt surse bune de nutrienți precum calciu, fier și vitamine B, precum și proteine și fibre. Organismul are nevoie de acești nutrienți esențiali și, dacă le lipsești primul lucru dimineața, este mai puțin probabil să îi poți face mai târziu în zi.
Căutați wholegrains dacă sunteți un iubitor de pâine prăjită. Aceste carbohidrați cu conținut ridicat de fibre vă vor oferi energie care durează ore întregi.
6. alternative dulci
O lovitură de zahăr poate fi tentantă dimineața, atunci când vă simțiți lent, îl înțelegem, dar nu este cea mai înțeleaptă alegere. Scurgeți cereale zaharoase sau sucuri îndulcite în favoarea fructelor proaspete sau uscate pentru un impuls natural și susținut de energie. Vor elibera energia mult mai încet, evitând astfel prăbușirea îngrozită a glicemiei.
7. Lăsați lumina să intre
Dacă căutați cum să vă treziți, acesta este. Obținerea de lumină este cel mai bun mod de a vă simți în alertă dimineața.
Acum este timpul să părăsim casa, dar cum ar fi să ne ridicăm cu zece minute mai devreme pentru a ne încadra într-o plimbare puțin mai lungă până la școala copiilor sau în gara? Oriunde vă aflați, este important să aveți multă lumină pentru a vă ajuta să evitați somnolența de după-amiază. Dopamina, endorfinele și alte substanțe chimice din creier se aruncă în viteză dacă mergeți la o plimbare la soare - semnalând organismului că este timpul să fie în picioare. Efectul poate dura până la cinci ore.
billie faiers tits
Credit: Getty
În plus, știm cu toții că exercițiile fizice sunt un alt mod minunat de a ne simți treaz. Așadar, acum nu există nicio scuză, să vă mișcați, chiar dacă este doar o plimbare la treabă, în aer curat.
Sau dacă alergi târziu sau începi să lucrezi prea devreme pentru a vedea lumina soarelui (suspin), investește într-o lumină trezită, care este un ceas cu alarmă care te trezește emulând lumina soarelui natural.
exemple permisive de părinți la televizor
Corpul Lumie emite o strălucire naturală care devine treptat mai strălucitoare pe parcursul ultimei jumătăți de oră de somn, astfel încât, odată cu timpul alarmei dvs., ați avut șansa să vă treziți natural, fără să fiți scăpați brusc din ciclul dvs. REM.
Și dacă ai nevoie de ajutor pentru a adormi, ai și o setare de somn, astfel încât să poți să o faci și pe asta!
8. Respirați
Când energia este scăzută, inspiră adânc și apoi inspiră mai mult decât ai face în mod normal - este o soluție simplă încercată și testată care te face să te simți mai alert.
9. odihnește-ți fruntea
A lovit prăpădul după-amiezii? Încercați să vă țineți vârful degetelor la frunte. Acest lucru încurajează sângele să circule către înaintarea ta, ajutându-te să te revitalizeze. Dă-i drumul data viitoare când ți-ar plăcea să te târci pe coperți înainte de culcare.
10. Mănâncă o gustare sănătoasă
Prinde o mână de nuci și semințe atunci când nivelul de energie este scăzut între mese. Acest lot minunat este plin de grăsimi bune pentru a vă trece până la ora ceaiului.
11. O noapte bună de somn
Desigur, unul dintre cele mai bune moduri de a te simți în stare de așteptare dimineața este să ai un somn bun - în acest fel nu te vei întreba niciodată cum să te trezești. Dacă noaptea obține suficient de mult, asta este o problemă, aici sunt modalități simple de a vă asigura că dați din cap.
12. Coerența
Nu în ultimul rând, coerența este esențială. Acordați-vă un timp regulat de trezire, chiar și în weekend. Corpul tău se pregătește să se trezească cu 1 oră înainte de a face, astfel încât să fii regulat te ajută să stabiliți ceasul de alarmă natural al corpului tău.