Cu toții ne dorim să trăim o viață lungă și sănătoasă și, ca întotdeauna, suntem aici pentru a vă ajuta cu 100 de sfaturi care vă vor menține în formă, puternici și trăiți până când veți avea 100 de ani!
Cu toții vrem să trăim o viață sănătoasă dar, ce poți face pentru a te asigura că trăiești cât mai mult timp?
Se pare că, oriunde ne-am întoarce, există noi rapoarte și studii care ne spun ce lucruri nu putem mânca, ce lucruri ar trebui să mâncăm și ce ar trebui și nu ar trebui să facem pentru a ne asigura că vom rămâne cât mai sănătoși, pentru cât mai mult timp.
De la noile tehnici de exercițiu la cele mai noi alimente de sănătate, toate pot începe să se simtă puțin copleșitoare, deci la ce trebuie să avem grijă cu adevărat când vine vorba de a trăi mai mult?
Suntem aici pentru a vă ajuta cu 100 de sfaturi de lucruri amuzante și ușoare pentru ca dvs. să încercați să vă ajute traieste mai mult . De la sfaturi de sănătate, până la lucruri pe care nu le-ai știut niciodată că îți pot crește speranța de viață, le-am acoperit.
Așadar, citiți mai departe pentru a afla sfaturile noastre de top trăiește la 100 - cine a spus că tocmai Peter Pan a trăit pentru totdeauna?
Credit imagine: caracteristici Rex Aceasta este o imagine 1 din 104
Accesați Weetabix pentru micul dejun
Conform unui studiu recent, faptul că Weetabix vă face micul dejun zilnic la alegere vă poate ajuta de fapt să trăiți mai mult!
Experții de la Harvard au descoperit că o porție de cereale integrale pe zi previne riscul de a muri de boli de inimă sau cancer, în timp ce consumul de chiar mai mulți întregi ar putea însemna beneficii și mai mari pentru organismul tău.
Oamenii de știință au raportat că pentru fiecare porție de mâncare integrală (adică 16g), a existat o scădere cu 9% a decesului din cauza bolilor cardiovasculare și o scădere de 5% a șansei de a muri de cancer. Mai bine, pentru persoanele care consumă o porție de 48g de cereale integrale, exista un risc cu 25% mai mic de moarte cardiovasculară și o șansă redusă de 14% de a muri de cancer.
Victoria Taylor, dietetician senior la British Heart Foundation, a declarat: „Mâncarea mai multor wholegrains este o simplă schimbare pe care o putem face pentru a ne îmbunătăți dieta și pentru a ajuta la scăderea riscului nostru de boli cardiace și circulatorii.”
rețetă de pizza pe bază de scone
E timpul să vă completați de acel Weetabix atunci!
Aceasta este o imagine 2 din 104
Mănâncă nuci
Anacardi, alune, migdale ... Ne place foarte mult să gustăm pe nuci. Iar acum beneficiile pentru sănătate îi fac mai ispititori ca niciodată! Nu vorbim doar de talia noastră aici. Conform unui studiu recent olandez, consumul a câte o jumătate de mână de nuci în fiecare zi ar putea reduce substanțial riscul de deces timpuriu . Studiile anterioare au arătat că nuci au ajutat la probleme cardiovasculare, dar acum oamenii de știință au analizat impactul anumitor nuci asupra anumitor boli.
În studiu, 120.000 de bărbați și femei de 55 până la 69 de ani au consumat cel puțin 10g (0,3oz) de nuci sau alune pe zi. Ei au descoperit că există un risc mediu cu 23% mai mic de mortalitate de 10 ani în toate bolile, inclusiv bolile neurodegenerative, bolile respiratorii și diabetul.
Din păcate, acest lucru nu se aplică untului de arahide, totuși, așezați-vă din nou borcanul din dulap!
Credit imagine: caracteristici Rex Aceasta este o imagine 3 din 104
Mergeți două minute în fiecare oră
Conform rapoartelor Science Daily, teoria potrivit căreia perioadele lungi de ședință (lucrătorii de la birou, te vedem în special!) Ar putea contribui la efecte adverse asupra sănătății a devenit din ce în ce mai de încredere - unii experți susținând că chiar și pentru un câteva minute pentru a contracara efectele nu funcționează.
Acum, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Utah au descoperit că angajarea în două minute de „activități de intensitate scăzută” - cum ar fi mersul pe jos - cu fiecare 33 de ore era mai probabil să extindă durata de viață a persoanelor care trăiesc un stil de viață în general inactiv.
Așa că acolo îl ai ... dacă ai stat prea mult la biroul sau pe canapeaua aceea, ridică-te, mergi la o plimbare de două minute în jurul biroului sau grădinii și vei trăi mai mult pentru asta!
Aceasta este o imagine 4 din 104
Introduceți în terci
Conform cercetărilor de la Universitatea Harvard, mâncați terci de zi cu zi
v-ar putea proteja inima împotriva bolilor. Studiul a constatat că nuanțarea
în întregul mic dejun bogat în cereale ar putea îndepărta multe boli, dar
în special bolile de inimă.
De fapt, oamenii de știință au descoperit că pentru
fiecare 28 g de boabe integrale (deci un bol mic) mâncat pe zi, riscul de
moartea a fost redusă cu 5%, iar decesele cardiace cu 9%.
Încercați terci de scorțișoară pentru mere și scorțișoare
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 5 din 104
Timpul de a merge cu bicicleta!
Un studiu a arătat că s-au găsit a fi ciclisti amatori în vârstă de 55-79 de ani
fizic și biologic mai tinere decât majoritatea oamenilor de o vârstă similară.
Cercetările au descoperit că efectele îmbătrânirii erau departe de a fi evidente
printre ciclistii studiati, cu ciclisti mai tineri si mai mari
având niveluri similare de forță musculară, putere pulmonară și exerciții fizice
capacitate.
Mai bine fă peddling!
Aceasta este o imagine 6 din 104
Pune-ți pantofii de dans
Îți place să urmărești dansul strict venind? Ei bine, acum este timpul să te duci la podea. Dansul îmbunătățește starea inimii și a plămânilor, precum și îmbunătățirea forței musculare, care de multe ori începe să se deterioreze în viața ulterioară.
Tehnicile pe care le utilizați pentru dans sunt gândite pentru a vă ajuta să vă mențineți mai tânăr mai mult timp, păstrându-vă abilitățile motorii în formă de vârf în timp ce dezvoltă și memorie musculară.
Dacă acesta nu este cel mai bun mod de a trăi până la 100, nu știm ce este! Așadar, apuca-ți pantofii de dans rapid și deșteaptă-te pe podea!
Aceasta este o imagine 7 din 104
Fa exercitii
Beneficiile de exercițiu sunt interminabile, de la a te face să te simți mai energic până la a te păstra tânăr - dar, principalul lucru este că, dacă ești în formă, ești mult mai probabil să trăiești mai mult. În plus, exercițiile fizice nu trebuie să fie plictisitoare exercițiu ușor sfaturile care vă vor face antrenorii să par mult mai puțin descurajatori!
Aceasta este o imagine 8 din 104
Faceți sex
Toată lumea știe că a avea un sănătos viata sexuala este excelent pentru starea ta de bine, iar beneficiile sunt interminabile, de la a-ți oferi un antrenament bun și a elibera „hormoni fericiți” până la ridicarea stării tale de spirit. Și, cea mai bună parte este că te poate ajuta să trăiești mai mult. Studiile au arătat că o viață sexuală bună poate adăuga 3 până la 7 ani în viața ta și te poate ajuta să arăți și mai tânăr. Ne sună bine!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 9 din 104
Ia vitamine
Luarea vitamine a obține bunătate în plus este o modalitate excelentă de a te ajuta să trăiești o viață mai lungă - are sens până la urmă, cu atât mai mulți nutrienți ai mai sănătos. Și, există vitamine pe care le puteți lua pentru aproape orice boală sau reclamație. De la vitamina D pentru a vă menține oasele puternice, până la vitamina C, care este un excelent anti-oxidant - așa că, chiar dacă nu sunteți sigur de vitamine și minerale, dați-i drumul și vedeți dacă observați o schimbare (nu uitați să luați decât vitaminele de care ai nevoie și te asiguri că știi ce fac pentru tine!)
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 10 din 104
Mutați-vă în Franța
Un nou raport a descoperit că francezii îi trăiesc pe britanici - ajung pe locul trei în clasamentul mondial al țărilor speranța de viață , comparativ cu Marea Britanie, care a scăzut pe locul 14. Studiul a arătat că are o legătură foarte mare cu alegerile alimentare, întrucât francezii tind să mănânce mai multe alimente proaspete, în timp ce suntem mult mai dependenți de mâncarea rapidă. O mutare în Franța nu ne sună prea rău, sau poate doar o vacanță ...
Aceasta este o imagine 11 din 104
Construiește-ți puterea
La fel de important este să vă asigurați că faceți suficient aerobic exercițiu , puterea este, de asemenea, esențială pentru a rămâne puternic și sănătos. Și asta poate fi la fel de ușor ca să faci greutăți cu două conserve de fasole sau sticle de apă acasă!
Credit imagine: istock Aceasta este o imagine 12 din 104
A rade
O doză bună de râsete pot face minuni pentru a vă pune la dispoziție. Deci, fie că te uiți la emisiunea ta preferată, fie că te întâlnești cu prietenii, fă ceva care te va face să râzi până când te doare burtica - îți va rezolva mușchii de burtă și cu cât ești mai fericit cu cât vei trăi mai mult.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 13 din 104
Dormi
Studiile au arătat că persoanele care nu aduc somn de calitate sunt de trei ori mai mari să se îmbolnăvească. Dacă te străduiești să obții 40 de victorii, aruncă o privire la sfaturile noastre pentru a-ți învinge probleme de somn sau încercați-ne test de somn .
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 14 din 104
Nu vă supărați
La fel de drăguț este să ai o minciună din când în când, asigură-te că nu te uiți. Studiile au arătat că persoanele care au mai mult de 8 ore dorm pe noapte, au vieți mai scurte.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 15 din 104
Trăiește în țară
Oamenii care locuiesc în mediu rural statistic trăiesc mai mult decât cei care trăiesc în orașe - și ce e mai frumos decât să te trezești pe câmpuri verzi dimineața? O mutare în mediul rural nu numai că vă poate economisi bani, dacă vă mutați dintr-un oraș mare, dar veți beneficia și de beneficiile pentru sănătate.
Aceasta este o imagine 16 din 104
Urmărește-ți greutatea
Acum nu spunem că trebuie să fii sclav la cântar, ci să fii cu ochii pe tine greutate este esențial pentru a fi sănătos. A fi supraponderal vă aduce la toate tipurile de riscuri pentru sănătate, de la boli de inimă până la cancer. Deci, dacă observi că blugii devin un pic mai strânși, atunci este ușor să faci modificări simple care te vor ajuta să schimbi câteva kilograme.
Dacă sunteți după mai mult sprijin cu pierderea în greutate, atunci de ce nu alăturați-vă clubului de dietă al goodtoknow ?
Aceasta este o imagine 17 din 104
Faceți exerciții de flexibilitate
Chiar dacă vă mențineți în formă și mâncați bine, asigurați-vă că corpul dvs. rămâne cât mai flexibil este esențial pentru prevenirea rănilor. Exercițiile de flexibilitate sunt ușor de făcut acasă, iar cea mai bună parte este că sunt complet gratuite!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 18 din 104
Obțineți cel mai mult de la medic
Medicii sunt ocupați și fără îndoială că sunteți și voi - așa că atunci când mergeți la programare, este ușor să treceți peste problemele urgente și să le sortați. Dar ce zici de durerea asta nebună pe care ai avut-o sau de erupția cutanată care continuă să apară? Există câteva simptome pe care medicul dumneavoastră trebuie să le cunoască, așa că scrieți o listă înainte de programare pentru a vă asigura că nu vă pierdeți nimic și profită la maxim de programarea ta .
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 19 din 104
Cunoașteți-vă medicul
Cunoașterea ta medic de familie este o idee foarte bună. Ei nu trebuie să fie prietenul tău cel mai bun, dar dacă te cunosc puțin, atunci sunt mult mai probabil să observe dacă îți par culoare. Dacă este posibil, încercați și mergeți la același medic de fiecare dată când rezervați o programare și veți începe să vă simțiți mai confortabil cu ei.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 20 din 104
Aflați o nouă abilitate
Majoritatea oamenilor le place învățând lucruri noi și nu numai că este plăcut, ci este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea ta. Fie că înveți pianul, un limbaj nou sau doar un fapt în fiecare zi, menținerea creierului activ învățându-i lucruri noi este o modalitate excelentă de a te menține în formă mentală, ceea ce la rândul tău îți va ajuta sănătatea în general.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 21 din 104
Tratați-vă de alimente
A lua un pic de tratament din când în când este de fapt foarte bun pentru sănătatea dvs., așa că nu simțiți că nu trebuie să cumpărați niciodată ciocolată sau să renunțați întotdeauna acel pahar de vin cu cina. Există destul de multe lucruri rele care sunt bune pentru dvs. și ne place să citim despre ele!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 22 din 104
Continuați cu familia
După cum spune acest lucru, nu poți să-ți alegi familia și, deși, uneori, te-ar putea înnebuni relații bune cu ele este esențial să ducă o viață fără stres. Așadar, dacă a existat o feudă a familiei sau te-ai abătut în afară de anumiți membri, atunci depune efortul de a construi poduri - pe termen lung te vei simți mai bine.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 23 din 104
Verificați-vă sânii
Verificarea sanilor este ceva care ar trebui să fie în rutina ta și este atât de important să fii atent la orice schimbări. Dacă nu sunteți sigur cum să le verificați dacă există bulgări, urmați-ne 'cum să-ți verifici sânii „Ghid, dar principalul lucru este să vă îndreptați direct la medic dacă observați ceva neobișnuit - este mai bine să fiți în siguranță.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 24 din 104
Nu ignorați scrisorile de check-up
A duce o viață ocupată poate însemna că este ușor de citit scrisori de check-up repede, pune-i jos cu bună intenție de a face ceva despre ei, și apoi uitând complet. Dar, sunt trimise pentru un motiv și pentru a vă asigura că vă mențineți deasupra lor și nu pierdeți programările este esențial.
Bacsis: Încercați să păstrați un mic jurnal în geantă doar pentru programările și datele cheie, mai degrabă decât pentru întreaga familie și este mult mai puțin probabil să uitați lucrurile.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 25 din 104
Ia un animal de companie
Cercetările au arătat că deținerea unui animal de companie vă poate ajuta să trăiți mai mult (atât timp cât nu sunt iepurii copii care nu vor să aibă grijă mai mult!) Animalele de companie pot fi distractive și sunt o modalitate bună de a vă încuraja și familia ta să se activeze împreună - cui nu-i place o plimbare drăguță de câine într-o duminică?
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 26 din 104
Faceți frotiuri regulate și teste STI
Asigurarea faptului că aveți teste obișnuite de STI și frotiu este esențială pentru sănătatea oricărei femei. OK, deci nu poate fi momentul cel mai plăcut când sunteți de fapt acolo, dar faptul că problema este că vă poate salva viața.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 27 din 104
Verifică-ți intestinele
Principalul lucru despre verificarea intestinelor dvs. este să observați o modificare a ceea ce este normal pentru dvs. Ca verificându-ți sânii Fii atent la mișcările intestinale ar trebui să fie ceva la care te gândești în mod regulat. Cancerul de intestin este al treilea cancer cel mai frecvent în Marea Britanie, dar dacă este prins timpuriu, tratamentul este adesea de mare succes. Așadar, aveți grijă de orice schimbare, în special dacă vedeți sânge sau o diferență care durează mai mult de câteva zile. Dacă sunteți îngrijorat, du-te la medicul dumneavoastră și cereți sfaturi.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 28 din 104
Tratează-te cu haine noi
Putin trata din când în când va face minuni pentru fericirea ta, așa că dacă ești în magazine și niște pantofi sau o rochie îți ia fantezia, atunci nu te nega întotdeauna - doar asigură-te că îți poți permite de fapt.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 29 din 104
Au o atitudine pozitivă
Atitudine mentală pozitivă , Atitudine mentală pozitivă, PMA! Bine, așa că am putea suna un pic prostesc scandând acest lucru nouă înșine, dar a-l gândi și a nu-l uita în situații complicate te-ar putea ajuta. Sunt multe de spus pentru că credeți că puteți face ceva, fie că este un lucru simplu, cum ar fi să alergați mai departe decât ați avut până acum sau ceva mult mai grav, cum ar fi să bateți o boală. Dar, având credința că puteți face asta, va merge mult până vă va ajuta în timpul bătăliei!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 30 din 104
Aveți un echilibru sănătos între viață și viață
Crearea unui echilibru sănătate muncă / viață este esențială nu numai pentru sănătatea ta, ci pentru fericirea familiei tale în ansamblu. Dar nu este întotdeauna atât de simplu, indiferent că ești tu, cealaltă jumătate sau ambii care lucrezi, este ușor să fii supt la ore lungi de lucru. Deci, încercați să profitați la maxim de timpul pe care îl aveți, de exemplu, exercițiu în ora ta de prânz, astfel încât să știi că vei avea întreaga seară când vei ajunge acasă pentru a petrece cu familia.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 31 din 104
Fă bine pentru alții
Făcând o faptă bună , fie că vă duceți vecinul în vârstă la magazine o dată pe săptămână sau că dați caritate, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți încredere în voi înșivă, atunci ajutându-i pe ceilalți este o modalitate excelentă de a-l stimula și a fericirii proprii, care este la rândul său duce la o viață sănătoasă, împlinită și lungă.
Credit imagine: rex Aceasta este o imagine 32 din 104
Socializa
Acum nu este ca și cum am avea nevoie de o scuză atât de mare pentru a ieși cu fetele la un pahar de vin, dar este de fapt bun pentru noi (bine, socializare , poate nu vinul!) Studiile au arătat că a avea o viață socială ocupată te poate ajuta să trăiești mai mult, nu în special din cauza elementului relaxant de a ieși cu prietenii, dar pot încuraja, de asemenea, un stil de viață mai sănătos, fie că este vorba de exerciții fizice sau mâncând corect. Prietenii tăi ar putea fi chiar mai valoroși decât ai crezut!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 33 din 104
Fii optimist
Privește întotdeauna partea luminoasă a vieții pe care o spun. Ei bine, un nou studiu a arătat asta optimiștii trăiesc mai mult și sunt, de asemenea, mai susceptibili de a bate boli. Așadar, paharul este pe jumătate de mentalitate deplină despre care mămica obișnuia să-ți spună despre fapt era adevărat - mamele știu cel mai bine, până la urmă!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 34 din 104
Du-te pentru o motocicletă
Oricât de bine ai avea grijă de tine, merită să te gândești să mergi la un corp MOT - vă vor putea verifica amănunțit și vor vedea dacă există probleme pe care trebuie să le rezolvați.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 35 din 104
Muncește din greu
Deși lucrul din greu nu sună ca și cum te-ar ajuta traieste mai mult , de fapt s-ar putea! Atingerea țintelor și realizarea lucrurilor în viața ta de muncă este excelentă pentru sănătatea ta mentală, așa cum te bucuri de munca ta - deci, dă-i totul.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 36 din 104
Are copii
S-ar putea să râdeți că vă spunem că de fapt va avea copii prelungi viața ta, dar ascultă-ne. Bine, știm că atunci când alergi după ele și nivelul de stres este ridicat, s-ar putea să nu pară că te ajută cu sănătatea ta, dar gândește-te din nou. Toate acele momente amuzante și relaxante pe care le ai împreună și bucuria pe care o aduc în viața ta te vor ajuta cu adevărat traieste mai mult în cele din urmă, prin a-ți lumina viața și a te transforma într-o persoană mai fericită.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 37 din 104
Mănâncă anti-oxidanți
Mâncat sănătos sună ca o sugestie evidentă când vine vorba de cum să faci traieste mai mult . Dar, încercați să mâncați cât mai mulți alimente bogate în antioxidanți după cum puteți - cantitatea de antioxidanți din corp este direct proporțională cu cât timp veți trăi. Alimentele pentru a intra în dieta dvs. includ, fructe de padure . brocoli . usturoi . roșii și ceai verde.
Aceasta este o imagine 38 din 104
Gestionați-vă stresul
Trăirea unei vieți stresante este un anumit mod de a o scurta, așa că încercați și gestionați-vă stresul cât mai mult. Nu numai că stresul îți va afecta sănătatea, ci îți va opri regimul de somn să rămână normal și nu te va face să fii o persoană foarte distractivă în preajmă. Așadar, încercați câteva dintre modalitățile noastre sănătoase de a combate stresul și nu uitați să solicitați ajutor dacă aveți nevoie.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 39 din 104
Bea ceai din plante
Ceaiurile din plante pot avea beneficii uriașe pentru sănătate, de la ceaiul verde care ajută la accelerarea metabolismului dvs., până la stresul care reduce calmul de ghimbir și lămâie - așa că încercați ceaiul din plante și beneficiați de beneficiile pentru sănătate.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 40 din 104
Folosește produse naturale pe pielea ta
Căutarea unui regim de frumusețe fără toxine și fără substanțe chimice prin utilizarea de produse naturale și organice, este excelentă pentru pielea ta. Deși aceste produse vin la un preț, sunt la fel de eficiente - așa că ștergeți toxinele și corpul dvs. vă va mulțumi pe termen lung.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 41 din 104
Prevenirea este mai bună decât vindecarea
Tine minte prevenirea este mai bună decât vindecarea , asa de exercitarea , să mănânci bine și să ieși în aer liber în toată viața este mai bine decât să începi să trăiești bine când observi că starea ta de sănătate scade. Realizarea unor schimbări de stil de viață la care vă puteți lipi pe termen lung va beneficia de sănătatea dvs. și, la rândul dvs., vă va ajuta traieste mai mult.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 42 din 104
Încercați remedii naturale
Primul port de apel când vă simțiți rău este probabil să fie operația medicului și, deși este foarte important să vă asigurați că medicul dumneavoastră cunoaște bolile dvs., nu excludeți alte tratamente complementare care vă pot ajuta. Medicina naturista a fost de câteva mii de ani și ar putea ajuta cu adevărat singur sau alături de medicina modernă - așa că dă-i drumul!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 43 din 104
Ia scările
Dacă gândul de a vă îndrepta spre o sală de sport vă scoate într-o transpirație rece, atunci nu mergeți la o sală de sport! Puteți face modificări simple la rutina dvs. de zi cu zi, cum ar fi mergând mereu pe scări , asta vă va ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 44 din 104
Ascultă-ți corpul
Una dintre cele mai simple și ușoare metode de a duce o viață lungă este ascultându-ți corpul . Dacă aveți o durere neobișnuită, vedeți o schimbare a modului în care vă simțiți când faceți exerciții fizice sau observați ceva care este diferit de normal și vă preocupă, atunci mergeți la medic. Corpul tău este mai inteligent decât crezi și dacă îți dă semne că ceva nu este corect, atunci merită să te uiți.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 45 din 104
Au gene bune
Genele bune te vor ajuta trăiește mult timp și, deși nu puteți controla genele pe care le aveți, puteți analiza bolile la care familia dvs. este predispusă și apoi puteți afla ce puteți face pentru a vă proteja.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 46 din 104
Mănâncă-ți verdeața
Toata lumea spune mâncându-ți verdeața este bine pentru tine, dar ce fac ei de fapt? Pe lângă faptul că te umplu mai mult și te ajută să slăbești, acestea scad și întărirea sau arterele și, prin urmare, scad riscul de probleme cardiace. Împreună cu tot ceea ce vă ajută să vă mențineți nivelul de energie susținut și chiar pot combate Alzheimer - ei bine sun toate ca motive destul de bune pentru a pregăti niște supă de legume pentru noi.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 47 din 104
Relaxa
Relaxare și dezacordarea în fiecare zi este ceva care ar trebui să fie în rutina ta zilnică, chiar dacă este nevoie de 10 minute distanță de copii pentru a-ți citi cartea. Așadar, asigurați-vă că vă programați timpul pentru dvs. și faceți ceva ce știți că vă va scoate.
Aceasta este o imagine 48 din 104
Urmăriți-vă colesterolul
În timp ce au colesterol în corpul tău este bun și sănătos pentru producerea de celule și hormoni, având prea mult din acesta cu siguranță nu este bine pentru tine. Totul este să creezi un echilibru sănătos și asta se realizează cel mai bine consumând un dieta echilibrata .
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 49 din 104
Faceți o muncă pe care o iubiți
Dacă vă temeți că mergeți, atunci nu o acceptați, nu este corect și, mai ales, nu face minuni pentru sănătatea dvs. (în plus, sunteți singurul care îl poate schimba!) A loc de munca iubirea s-a dovedit că ajută la alungirea vieții tale, așa că dacă vrei să faci o schimbare, atunci fă-o.
Aceasta este o imagine 50 din 104
Zâmbet
Uite fericit , fii fericit, simte-te fericit. Chiar dacă nu vă place, zâmbet, întrucât beneficiile sunt interminabile - de la ameliorarea stresului, până la a ne face mai atractivi și a ne stimula sistemul imunitar. Du-te, arată-ne albii tăi perlati!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 51 din 104
Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba
Există anumite lucruri în viață pe care pur și simplu nu le poți schimba (indiferent cât de mult vrei să faci!) - și îți va face foarte bine să o accepți și să nu-ți petreci timpul îngrijorat-o.
Aceasta este o imagine 52 din 104
Căsătoriți-vă sau fiți singuri fericiți
Indiferent dacă îți place să fii într-o relație sau să prosperezi trăind viața independentă, singură, fă ceea ce te face fericit și nu-ți face griji ce cred ceilalți. Căsătorie poate fi o parte minunată din viața ta și te poate face mai fericit decât ai crezut că poți fi, dar te poate face și tu nefericit; același lucru este valabil și pentru a fi singur . Așadar, află ce funcționează pentru tine și fă-o!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 53 din 104
Urmărește un film înfricoșător
Conform studiilor, orice ar provoca inima la cursă , fie că este un film înfricoșător, o carte bună, chiar dacă ești îndrăgostit - îți face și inima mai puternică. Să-ți iei inima din când în când este ca și cum ai apăsa butonul de resetare - este ceea ce îl menține bifând!
Aceasta este o imagine 54 din 104
Săgeți dieta fad
Cercetările recente au arătat că persoanele a căror greutate urcă și coboară au inimi mai slabe și un flux de sânge mai slab decât persoanele care au o greutate constantă sau pierd în mod constant kilogramele în plus. Așadar, dacă te gândești să schimbi ceva greutate, atunci mergi pentru ea, dar fă-o schimbarea stilului de viață mai degrabă decât o soluție rapidă.
Aceasta este o imagine 55 din 104
Mănâncă fructe de pădure proaspete
Căpșuni, zmeură și afine sunt ambalate cu acid salicilic, care este același luptător pentru boli de inimă care se găsește în aspirină - obține bunătatea într-o formă mai sănătoasă și mai gustoasă cu aceste delicioase fructe .
Aceasta este o imagine 56 din 104
Călătorie
Studiile au arătat că sărbătorile vă ajută traieste mai mult - Vești bune! O pauză și a vedea diferite părți ale lumii îți crește fericirea și reflectarea post-vacanță stimulează, de asemenea, stările de spirit. Studiul a sugerat chiar că sărbătorile ar putea fi utilizate pentru a sprijini tratamentele de depresie.
Aceasta este o imagine 57 din 104
Protejează-te sub soare
Protejarea împotriva razelor UVA și UVB atunci când sunteți afară la soare va ajuta la prevenirea cancerului de piele. Dar asigurați-vă că vă protejați și pielea, părul și buzele!
Aceasta este o imagine 58 din 104
Nu luați tablete de care nu aveți nevoie
Nimanui nu-i place să se îmbolnăvească și cel mai simplu lucru este să te îndrepți direct la medic și să urmezi un curs de antibiotice pentru a rezolva problema. Dar, dacă nu este complet necesar, cel mai bine este să încercați și evitați să luați comprimate pe cât posibil - făcând ca sistemul dumneavoastră imunitar să lupte împotriva bolilor îl va face mai puternic pe termen lung.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 59 din 104
Bea apă cu mâncarea ta
Menținerea subțire și sănătoasă nu trebuie să fie o muncă grea. Doar având un pahar mare apă odată cu cina și bea totul, ești mult mai puțin probabil să consumi excesiv.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 60 din 104
Poartă centura de siguranță
Evitați să vă asumați riscuri inutile, cum ar fi nu purtând centura de siguranță - S-ar putea să sune simplu, dar este surprinzător numărul de oameni care uită să-și dea drumul.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 61 din 104
Asigurați-vă că mașina dvs. este în siguranță
S-ar putea să sune simplu, dar care să aibă mașina verificată și deservită în mod regulat v-ar putea salva viața. Asigurați-vă că nu pierdeți niciodată un serviciu și verificați-vă în mod regulat presiunea, apa și uleiul din anvelope.
Aceasta este o imagine 62 din 104
Nu înșelați
Cheating in relatii iti creste riscul de infarct mortal! Așadar, acesta este un motiv bun pentru a nu o face atunci - riscul de deces s-a dovedit a fi cel mai mare la bărbații care erau cu femei mult mai tinere. Deci, să fii cinstit și loial nu este doar corect din punct de vedere moral, ci este bine și pentru sănătatea ta.
Aceasta este o imagine 63 din 104
Bea suficientă apă
Apă este cel mai bun lucru pe care îl puteți bea și când veți auzi ce poate face pentru voi, pariem că veți renunța imediat la o halbă. Litiul din apă te poate ajuta traieste mai mult , te poate ajuta să slăbești, să păstrezi pielea limpede și să speli toxinele din corp. Este recomandat să bem 2,5 litri pe zi, dar amintiți-vă că se schimbă în funcție de greutatea dvs. și de cât de mult exercitați.
Credit imagine: Caracteristici Rex Aceasta este o imagine 64 din 104
Vizitați medicul stomatolog
Fără a avea grijă de dinți vă aduce tot felul de riscuri, de la gingiile umflate care vă pot afecta arterele, până la un risc mai mare de accident vascular cerebral și atac de cord. Asigurați-vă că periați și ațați în fiecare zi și vizita dentistul anual.
Aceasta este o imagine 65 din 104
Merge la înot
Dacă știți că trebuie să vă încadrați atunci înot este o activitate grozavă de încercat. Pune foarte puțină încordare pe articulații, precum genunchii și oferă întregului corp un antrenament - este, de asemenea, excelent pentru tonifiere.
Aceasta este o imagine 66 din 104
Accesați ecranele de sănătate gratuite
Sunt sănătate gratuită
proiectii în toată țara care te controlează, dar o mulțime de oameni nu profită de ele. Dacă îți poți face inima să fie verificată și să fii conștient de orice probleme, asta este mult mai bine decât să încerci să vindeci ceva din anii respectivi. Prevenirea este mai bună decât vindecarea, așa că țineți ochii cojiți pentru controalele la care puteți participa.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 67 din 104
A da sânge
Nu numai că puteți salva viața altcuiva dând sânge , dar este de asemenea foarte bun pentru propria sănătate. Donarea sângelui tău în mod regulat poate ajuta la prevenirea îngroșării sângelui tău, deoarece atunci când donația este scoasă din sistemul tău, sângele din corpul tău trece printr-un proces numit hemodiluție, care îl menține subțire și asta te va ajuta să te protejezi împotriva bolilor cardiovasculare.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 68 din 104
Detox
Trăim acum într-o lume poluată, așa că este cu adevărat sănătos să-ți detoxifiezi corpul din când în când și să încerci să-l scapi de cât mai multe toxine. Dietele Detox sunt minunate de urmat din când în când și te vei simți mult mai bine la sfârșitul acesteia.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 69 din 104
Ia suficient soare
Studiile au arătat că având destule Vitamina D în corpul tău te poate ajuta să trăiești mai mult. Un mod minunat de a-ți doza doza de vitamina D este să ieși afară la soare . Asigurați-vă că rămâneți în afara soarelui amiezii și protejați întotdeauna pielea cu un SPF de nivel înalt când ești afară.
Aceasta este o imagine 70 din 104
Fă yoga
yoga este un mod minunat de a vă menține în formă și de a vă oferi un pic de timp? Poate stimula circulația și, de asemenea, ajută la artrita, osteoporoză și tulburări digestive și depresie.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 71 din 104
Medita
Meditaţie nu numai că te va liniști, dar este grozav și pentru sănătatea ta. Studiile au arătat că sănătatea și beneficiile mentale pot fi văzute în doar două săptămâni și pot încetini procesul de îmbătrânire.
Aceasta este o imagine 72 din 104
Fii amabil cu ochii tăi
Ai doar un set de ochi, așa că a face tot ce poți pentru a le îngriji este esențial. Nu priviți un ecran ore în șir și dacă trebuie să lucrați atunci asigurați-vă că luați pauze regulate. Asigurați-vă că mergeți la optician în mod regulat și nu purtați ochelari care nu sunt corecți pentru viziunea dvs.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 73 din 104
Nu curva
Stresul de a ține pasul cu cele spuse te va lăsa să te simți încordat și este complet inutil. Dacă nu aveți nimic frumos de spus, atunci nu o spuneți și veți fi mai fericit și mai sănătos pentru asta pe termen lung.
Aceasta este o imagine 74 din 104
Mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână
Peşte este o sursă excelentă de Omega 3 și este o mâncare strălucitoare, versatilă pentru cinele de familie. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână și adăugați și o mulțime de legume pe lateral.
Aceasta este o imagine 75 din 104
Obțineți un pedometru
Parcurgerea a 10.000 de pași pe zi ar putea să pară o provocare, dar dacă alergați după copii toată ziua și mergeți la o plimbare după-amiaza mică, fără îndoială, veți fi aproape de ținta dvs. fără să încercați nici măcar. Deci, cumpărați-vă a pedometru și încercați să ajungeți la 10.000 de pași în fiecare zi - va fi minunat pentru sănătatea dvs.
Aceasta este o imagine 76 din 104
Asigurați-vă că sunteți pe pilula potrivită
Adesea putem lua o pilulă de atâția ani, încât uităm cum simțeam înainte să luăm asta în fiecare zi. Deci nu vă blocați să luați unul pentru vârste și asigurați-vă că luați pauze regulate de la ea.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 77 din 104
Fă ceva frumos pentru altcineva
Fiind amabil și a face ceva pentru altcineva te va face să te simți grozav și s-a demonstrat că îți crește nivelul de fericire, ceea ce are și un impact asupra speranței de viață. Nu trebuie să fie un lucru mare, poate doar coaceți niște prăjituri pentru vecinul de alături, dar vă veți simți grozav și la fel și ei!
Aceasta este o imagine 78 din 104
Mănâncă grăsimi bune
Somon, avocado, nuci, ulei de măsline - toate aceste alimente conțin un procent ridicat de grăsime, dar asta nu înseamnă că te vor îngrași. Diferența este că sunt pline de grăsimi bune de care organismul tău are nevoie pentru a menține puternice și sănătoase - în plus, acestea îți pot ajuta corpul să ardă grăsimea mai eficient.
Aceasta este o imagine 79 din 104
Du-te integral
Mâncând cereale integrale sa dovedit a ajuta la protejarea împotriva bolilor care pot pune viața în pericol. Un studiu a arătat că femeile care au mâncat mai mult cereale a avut un risc cu 34% mai mic de boli de inimă, 59% risc mai mic de boli infecțioase și 46% șanse mai mici de a avea o boală respiratorie.
Credit imagine: rex Aceasta este o imagine 80 din 104
Amintiți-vă importanța relației voastre
Când ai copii, este atât de ușor să te angajezi în a-i îngriji
și fiind o mămică bună pe care o uiți cât de importantă ai tăi relaţie este cu partenerul. Amintiți-vă într-o zi copiii dvs. vor fi mari și
vei fi din nou și soțul tău și vei avea o relație sănătoasă
este cheia fericirii și a vieții lungi.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 81 din 104
Răsfățați-vă
Un bun sesiune de răsfăț te va face să te simți grozav, chiar dacă te blochezi în baie și îl vei transforma într-un spa propriu. Permițându-ți timpul pentru tine în care te concentrezi doar pe relaxare îți va aduce beneficii cu adevărat sănătății - deci dacă îți vei face părul tăiat sau vopsea-ți unghiile, tratează-te din când în când.
Aceasta este o imagine 82 din 104
Stai dreaptă
Trăind până la 100 se face mult mai ușor, punând cât mai puțin eforturi inutile pe corpul tău. Să-ți trântești umerii face asta exact la nivelul mușchilor, așa că stai dreaptă - te va face să pari și mai subțire.
Credit imagine: Caracteristici Rex Aceasta este o imagine 83 din 104
Bea vin roșu
Vinul roșu este ambalat cu resveratrol, un antioxidant - lucrează pentru a vă proteja corpul împotriva efectelor îmbătrânirii. Așadar, să ai 1 sau 2 pahare de vin roșu pe zi te poate ajuta să îți menții corpul tânăr și are și un gust destul de bun.
Aceasta este o imagine 84 din 104
Mănâncă ciocolată neagră
Acest lucru sună ca un mod minunat de a trăi mai mult, pentru noi! Și a fost dovedit științific că ciocolata neagră este bună pentru tine - da! Consumul de ciocolată îți poate scădea tensiunea arterială și colesterolul, asigurând în același timp un plus de energie, este plin de antioxidanți.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 85 din 104
Menține-ți creierul activ
O modalitate de a lupta împotriva bolilor precum Alzheimer este menține-ți creierul la fel de activ pe cat posibil. Indiferent dacă faceți puzzle-uri în ziar în fiecare zi, citiți sau încercați să aflați ceva nou, asigurați-vă că vă veți contesta mereu.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 86 din 104
Faceți o alergare de caritate
Implicarea în a desfășurarea de caritate este excelent pentru tine, starea de spirit, sănătatea și bunăstarea mentală - nu putem vedea o scuză pentru a nu o face! În afară de poate faptul că de fapt avea să fugi, dar nu va fi la fel de rău când știi că totul este pentru o cauză bună.
Credit imagine: NFW Aceasta este o imagine 87 din 104
Au relații puternice
După cum se spune, „niciun bărbat nu este o insulă” și s-a dovedit că relațiile puternice cu prietenii, familia și copiii te ajută să trăiești la o vârstă matură. Deci, muncește din greu pentru a-ți păstra relaţii puternic și întotdeauna face timp pentru cei apropiați.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 88 din 104
Mănâncă superalimente
Auzi de boabe Goji? Sunt pe lista de Superfoods care sunt super bune pentru tine! De asemenea, pe listă sunt turmeric, brocoli . afine - adăugați-le la lista de cumpărături.
Aceasta este o imagine 89 din 104
Creste-ti propriile legume
Nu există o modalitate mai bună de a ști de unde a venit mâncarea, decât să o crești singur! Așadar, dacă ai loc în grădina ta, folosește-o pentru mic pate de legume și plantează niște legume - și poți trece unele lucruri din lista de cumpărături.
Aceasta este o imagine 90 din 104
Încercați terapia cognitiv comportamentală pentru a vă ajuta să dormiți
Dormi problemele vă pot scurta viața în mod semnificativ, așa că abordați problema având Terapia cognitivă comportamentală . CBT s-a dovedit a fi mai eficient decât somniferele, deoarece își propune să ajute la rezolvarea problemei prin a scăpa de atitudini negative, mai degrabă decât să acopere problema cu medicamente.
Aceasta este o imagine 91 din 104
Mănâncă ouă
ouă nu numai că au gust delicios, dar sunt, de asemenea, ambalate cu leucină, care crește pierderea de grăsime corporală - așa că dacă încercați să schimbați câteva kilograme, adăugați ouă pe lista de cumpărături.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 92 din 104
Renunță la obiceiurile tale proaste
Noi cercetări au arătat că actul de a încerca pur și simplu rupe un obicei prost îți poate ridica starea de spirit, chiar dacă ai succes doar pentru o zi - și nici măcar nu menționează ce ar putea face pentru sănătatea ta. Astfel, dacă fumat este viciul tău sau mănâncă mereu ultimul biscuit, încearcă să te oprești.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 93 din 104
Nu mâncați prea multă carne
O dietă care conține o mulțime de produse pe bază de plante este una dintre cele mai sănătoase opțiuni la care puteți merge, dar dacă vă place o friptură la fel de mult ca noi, atunci nu vă temeți că nu. Mâncarea cărnii este foarte bună pentru tine, dar este important să te asiguri că vei primi carne variate în alimentația ta și evita sa mananci prea multa carne rosie . Încercați Luni fără carne în casa dvs., va face factura de cumpărături pentru ziua respectivă mult mai ieftină!
Aceasta este o imagine 94 din 104
Mâncați afară
Acea masă cu prietenii tăi te-ar putea ajuta cu adevărat să trăiești până la 100 de ani! Un studiu a arătat că oamenii care mânca afară adesea sunt mai puțin probabil să fie accentuat sau deprimat - așa că rezervați acea masă și tratați-vă.
Aceasta este o imagine 95 din 104
Mănâncă încet
A rămâne subțire este o modalitate de a lupta împotriva bolilor care pot pune viața în pericol și mâncând încet este un mod ușor de a evita supraalimentarea. Este nevoie de 20 de minute pentru creierul dvs. pentru a vă înregistra dacă este plin sau încă flămând, așa că dacă vă luptați la cină, aveți mult mai multe șanse să mâncați prea mult.
Aceasta este o imagine 96 din 104
Folosiți miere ca îndulcitor
Încerca gătit cu miere - are mai multe vitamine și minerale decât zahărul obișnuit și combate și bacteriile. Amintiți-vă doar să nu-l oferiți copiilor sub un an.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 97 din 104
Îmbrățișați pe cineva
Să fii atins, îmbrățișat sau înghesuit îți oferă o serie de endorfine, care îți scad nivelul de stres și chiar pot ajuta la combaterea durerii. Cu cât nivelul de stres este mai mic, cu atât este mai puțin probabil să te îmbolnăvești. Știam întotdeauna că un cârlig a rezolvat totul!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 98 din 104
Iubeste-te
Dragoste te face să te simți bine, te ajută să învingi stresul și îți stimulează sistemul imunitar - și amintește-ți, cea mai importantă persoană care să învețe să iubești ești tu însuți. În fiecare zi spuneți-vă cel puțin un lucru frumos despre voi.
Aceasta este o imagine 99 din 104
Cultiva plante de interior
Plante dă oxigen și ajută la curățarea aerului din jurul lor, așa că umple-ți casa cu plante de casă pentru o respirație de aer curat. Nu numai că vor face casa să pară drăguță, ci te vor ajuta, de asemenea, să fii mai sănătos și să te lase să te simți mai proaspăt și mai treaz.
Aceasta este o imagine 100 din 104
Mănâncă cartofi dulci
Cartofi dulci iar iaurturile sunt ambalate pline de proteine, fibre și vitamina C și sunt un mod gustos de a vă asigura că veți obține toți nutrienții potriviți pentru a vă menține oasele puternice și a rămâne sănătos. De parcă asta nu ar fi fost suficient, ele vă ajută și corpul să lupte împotriva efectelor îmbătrânirii - le punem pe lista noastră de cumpărături, chiar acum!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 101 din 104
Cunoaște-ți limitele
Cunoscându-ți limitele vine în toate aspectele vieții tale, fie că este vorba de exerciții fizice sau de muncă. Dacă nu ești obișnuit exercițiu , începe încet și construiește-te zi de zi. Nu te răni singur împingându-te prea departe, prea curând. Același lucru este valabil și pentru viața ta de muncă - nu te asuma mai mult decât poți face de fapt, deoarece vei ajunge doar să te simți stresat.
Aceasta este o imagine 102 din 104
Gatiti cu usturoi
Condimentează mâncarea cu unii usturoi - este un superfood. Nu numai că vă poate ajuta să scădeți colesterolul și să vă păstrați inima sănătoasă, dar combate și bacteriile și chiar pot ajuta la prevenirea cancerului. În plus, face ca totul să fie ceva mai gustos - asigurați-vă că vă spălați pe dinți înainte de a încerca să le oferiți celuilalt jumătate de sărut!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 103 din 104
Spălați-vă mâncarea
Când încercați să mâncați sănătos, primul lucru pe care este probabil să îl faceți este să luați niște fructe și legume, dar, dacă nu îl spălați corect, atunci puteți pune pesticide dăunătoare în corp. Așadar, asigurați-vă că dați fructelor și legumelor un scrub bun sau, dacă vă puteți permite, gândiți-vă să cumpărați unele produse ecologice.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 104 din 104
Învață să spui nu
Să te simți stresat și scăpat de control nu este numai rău pentru sănătatea ta mentală, dar te va lăsa, de asemenea, să te simți epuizat și epuizat fizic. Asa de, învață să spui nu ! Vei avea mai mult timp și te vei simți mult mai calm.