Nu toate caloriile sunt egale în conformitate cu dieta guru, Jorge Cruise. În noua sa carte, „The 100”, expertul american în pierderea în greutate explică modul în care vă limitați zilnic zahăr calorii la doar 100, puteți pierde până la 18 kg în doar două săptămâni.
Dar ce este un caloric zahăr? Ei bine, este exact exact așa cum sună: caloriile din alimentele noastre care provin din zahăr și carbohidrați non-fibroși. Dar o mulțime de alimente „sănătoase” precum fructele și chiar orezul brun conțin o cantitate surprinzătoare. Deci, cum începeți să calculați câte calorii de zahăr mâncați? Să ne explicăm ...
Formula dietei „100”
Va trebui să aveți o atenție destul de strânsă pe etichetele nutriționale atunci când faceți această dietă, deoarece sunteți limitat la doar 100 de calorii de zahăr pe zi, dar este destul de simplu de rezolvat atunci când cunoașteți regula de bază. Tot ce trebuie să faceți pentru a rezolva cantitatea de calorii din zahăr din alimente este să luați cantitatea de carbohidrați în grame și să le multiplicați cu patru.
De exemplu:
50 g pastă brună = 33 g carbohidrați x 4 = 132 calorii zahăr 1 măr mare = 20 g carbohidrați x 4 = 80 calorii zahăr 50 g orez brun = 35 g carbohidrați x 4 = 140 calorii zahăr
reteta de ciocolata swiss roll mary berry
După cum vedeți, dacă nu luați alegerile potrivite, puteți utiliza rapid alocația zilnică de 100 de calorii de zahăr - un măr nu este departe până la urmă!
Și ce dacă poate sa Mănânc la dieta „100”.
Iubitorii de carbohidrați nu trebuie renunțați la Dieta 100. Jorge Cruise explică faptul că, făcând câțiva schimburi simple, vă puteți bucura în continuare de pâine și chiar tort! Schimbând făina de grâu pentru făină de in, nucă de cocos sau migdale în rețetele preferate, puteți reduce serios cantitatea de carbohidrați supărătoare și calorii de zahăr pe care le mâncați în timp ce vă bucurați delicioase delicioase coapte.
Există o mulțime de „freebies” în plan: alimente pe care le puteți mânca în cantități nelimitate. Unele dintre acestea includ albusul de ou, pieptul de pui, brânza, salata și legumele.
Un prânz tipic ar avea forma de ton-mayo sau friptură la grătar, servit cu o salată proaspătă și există și alte feluri de mâncare care sunt bine de mâncat - inclusiv frișcă și chiar anumite tipuri de vin roșu.
Nu negați că, dacă doriți să încercați Dieta 100, va trebui să faceți niște schimbări destul de mari în ceea ce privește modul în care mâncați, dar pentru persoanele care doresc să vadă rezultate rapide fără să fie nevoiți să conteze caloriile la fiecare masă sau să petreacă mult timp exerciții fizice, acest lucru ar putea merita încercat. Cu siguranță este un pic mai complex decât celelalte nebuni ale dietei recente, cum ar fi Dieta 5: 2 sau Dieta de 8 ore, dar un recenzor de pe Amazon a înregistrat o pierdere în greutate de 5lb după doar prima săptămână.
cremă luxuriantă pentru eczeme
Îți place sunetul „Dietei 100”? Cartea, care vine cu un planificator de mese de 4 săptămâni, este disponibilă pentru a cumpăra pe Amazon cu 11,04 de lire sterline.
Incotro acum?
- Căutați întreaga noastră gamă de diete
- 5: 2 Planuri de dietă
- Retete de piept de pui