Există o mulțime de moduri de a vă asigura că vă mențineți mai des pentru mai mult timp. De la umplerea ingredientelor până la mesele tale, până la mici sfaturi și trucuri pentru modul în care mănânci mâncarea, faceți clic pe cele 30 de moduri de a rămâne mai plin pentru mai mult timp ...
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă simți mai desăvârșit și de a menține poftele gustative, veți ajunge la locul potrivit. Mâncarea sănătoasă este grea. Indiferent dacă faceți o dietă sau pur și simplu încercați să urmăriți ce mâncați, poate fi complicat să rămâneți pe cale - mai ales când există atât de multe mâncăruri delicioase acolo!
Unul dintre cele mai mari lucruri de abordat este foamea. Oricât de bine sunteți, dacă vă este foame, tot ceea ce veți putea gândi este mâncarea (și, probabil, nu este bunul pentru voi). Odată ce poftele puse în ea pot fi greu de rezistat, așa că este bine să evităm ca foamea să înceapă împreună.
Există o mulțime de moduri de a vă asigura că vă mențineți mai des pentru mai mult timp. De la umplerea ingredientelor până la mesele tale până la mici sfaturi și trucuri pentru modul în care mănânci mâncarea, răsfoiește cele 30 de moduri de a rămâne mai plin pentru mai mult timp ...
Aceasta este o imagine 1 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Mic dejun
Este ușor să crezi că nu ai nevoie de micul dejun. Diminețile pot fi ocupate într-o casă de familie și este posibil să nu fiți întotdeauna primul lucru înfometat, dar este foarte important să mâncați un mic dejun complet. Începerea zilei cu o masă de umplere va avea impact asupra modului în care mănânci pentru restul zilei. Dacă aveți micul dejun, veți avea o probabilitate mai mică de gustare și mai puțin probabil să alegeți un prânz mare.
Sfat: ceea ce mănânci la micul dejun este, în mod evident, important. Ovăzul și cerealele sunt bune pentru energia cu eliberare lentă și ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouăle vă vor menține plin până la ora prânzului.
Aceasta este o imagine 2 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: bea apă
Nu este cel mai interesant lucru din lume, dar a bea multă apă este un mod atât de ușor de a păstra plinul. Depinde de tipul corpului dvs. de cantitate de apă de care aveți nevoie, dar cele 8 pahare standard sunt o măsură bună. Uneori puteți greși setea de foame, așa că dacă simțiți
ciugulește, mai întâi ai un pahar cu apă.
Top tip:
Țineți o sticlă de litru de apă aproape de mână pe birou sau în bucătărie. Dacă aveți o sticlă umplută lângă dvs., este mult mai probabil să o beți.
Aceasta este o imagine 3 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Mănâncă un măr
În afară de doar consumul de apă pentru a vă menține mai plin, mâncarea cu un conținut ridicat de apă vă va ajuta, de asemenea, să combateți foamea. Merele au un conținut ridicat de apă și sunt pline de fibre, care vă ajută, de asemenea, să vă păstrați plin. Cercetătorii din dietă au descoperit că consumul unui măr cu 20 de minute înainte de mese poate duce și la scăderea în greutate.
Sfat: aveți felii de măr în micul dejun pentru a face mai mult umplutură - puteți adăuga chiar și la o salată savuroasă pentru prânz.
Aceasta este o imagine 4 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: proteine
Proteina este unul dintre cele mai utile instrumente pentru păstrarea completă. Asigurați-vă că veți obține suficientă proteină este ușor de făcut și, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de energie. În mod ideal, mesele ar trebui să fie o a treia proteină, deci este bine să înveți ce alimente sunt bogate în proteine pentru a vă asigura că mesele dvs. sunt frumoase și echilibrate. Puiul, curcanul și peștele au un conținut ridicat de proteine, deci sunt alegeri bune pentru un prânz sau o cină.
Sfat: adăugarea de pui într-o salată va face mai mult umplutură și vă va oferi mai multă energie pentru restul zilei.
Aceasta este o imagine 5 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Adaugă un ou
Poate credeți că ouăle sunt doar pentru micul dejun, dar le puteți adăuga la orice masă - și merită și ele. Ouăle sunt o modalitate ieftină, rapidă și ușoară de a adăuga proteine în masa dvs. și nu pot fi lăsate de conținutul de grăsime - puțină grăsime va merge mult pentru a vă menține plin. Încercați un ou fiert sau tare fiert pe salată, în sandwich sau pur și simplu pe o bucată de pâine prăjită dimineața și veți observa diferența.
Sfat: Evitați ouăle prăjite dacă încercați să fiți sănătoși.
Aceasta este o imagine 6 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: supe
Știm cu toții că apa potabilă te ajută să te menții mai plin, dar este
de fapt mult mai bine dacă mănânci apă. Cum ai face asta? Supa, din
curs! Amestecarea ingredientelor cu apă înseamnă că absorbiți
apă în stomac, care te ajută să te simți plin.
Sfat: tot ce trebuie să faceți ciorbă de casă sunt niște cuburi de stoc și alte legume - este mult mai gustoasă decât cumpărăturile din magazin.
Aceasta este o imagine 7 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Fitch alb carbohidrați
Mâncați în mod normal orez alb, paste și pâine? Trecerea la carbohidrați bruni, cum ar fi făina integrală, vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp mai mult. Carbohidrații bruni au un conținut ridicat de fibre, ceea ce înseamnă că alimentele vor fi absorbite în sistemul dvs. mai lent decât carbohidrații albi. Astfel se evită obișnuitele vârfuri de energie și care se aduc cu consumul de carbohidrati albi.
Sfat: Orezul brun și pastele durează un pic mai mult timp pentru a găti decât albul, astfel încât să aveți în vedere timpul de gătire atunci când folosiți.
Aceasta este o imagine 8 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: scorțișoară
Nu numai că are un gust delicios, scorțișoara te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai plin pentru
mai mult - și te ajută să slăbești! Scorțișoara poate încetini golirea
din stomac și scade, de asemenea, nivelul glicemiei - foarte inteligent!
Sfat: stropiți scorțișoară peste terci sau iaurt sau înveliți-vă carnea pentru o răsucire dulce.
Aceasta este o imagine 9 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Nu pierde concentrarea
Îți mănânci mereu prânzul / cina în fața televizorului sau a computerului? Acest lucru te-ar putea înfometa. Dacă nu te concentrezi complet pe mâncarea ta, poți simți că nu ai mâncat atât de mult. Opriți televizorul și petreceți ceva timp de calitate cu mâncarea dvs., este psihologic, dar veți găsi aceeași cantitate de mâncare vă va păstra mult mai mult dacă îi acordați puțin atenție.
Sfat: chiar dacă sunt doar 5 minute, asigurați-vă că vă setați o perioadă de prânz adecvată pentru a vă bucura de mâncare - altfel veți gusta tot timpul după-amiezii.
Aceasta este o imagine 10 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: mese mici
Acesta nu este pentru toată lumea. Unii jură că dacă mănânci mese mici, mai des, ai mai puține șanse să-ți fie foame. Există o anumită logică, dacă mănânci la fiecare două ore, ai mai puține probabilități să gustați, trebuie doar să urmăriți dimensiunea meselor pe care le mâncați.
Dacă credeți că orele de masă ar trebui să fie o aventură potrivită, puteți lua unele dintre învățături și poate reduce dimensiunea porțiunii sau puteți modifica calitatea gustărilor pe care le aveți.
Sfat: merită să experimentați modele alimentare pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs. Încercați să mâncați 5 mese mici într-o zi și vedeți cum vă simțiți - s-ar putea să nu fie practic pentru toată lumea.
Aceasta este o imagine 11 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Popcorn
Snackingul este uneori inevitabil. Când simți nevoia să mănânci între mese, alegerea gustărilor potrivite este un bun mod de a reduce cantitatea de gustări de care ai nevoie. Gustări pline de fibre, precum floricele - care sunt făcute direct din cereale - și legumele, cum ar fi bastoanele de morcov, sunt mult mai bune decât crizele sărate, ceea ce te va lăsa să te simți deshidratat - lucru care este adesea confundat cu foamea.
Sfat: stropiți floricele cu puțină scorțișoară pentru a face și mai mult umplutură.
Aceasta este o imagine 12 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: iaurt
Iaurtul grecesc este o sursă surprinzător de bună de proteine. Schimbarea de iaurturi normale va vedea că nivelul foametei scade dramatic. Nu numai că proteina te va umple, dar textura groasă și bogată te va face să crezi că mănânci și mai mult. Este important să cumpărați iaurt grecesc mai degrabă decât în stil grecesc, deoarece bunătatea provine din preparatul special.
Sfat: nu este doar pentru mâncarea dulce, puteți folosi iaurt grecesc ca înlocuitor de cremă în sosuri și ca bază pentru o baie.
Aceasta este o imagine 13 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Oțet
Nu numai că oțetul este un mod cu conținut scăzut de grăsimi de a adăuga aromă în salate, ci te poate ajuta și să te simți mai plin pentru mai mult timp. Se crede că acidul găsit în oțet încetinește viteza cu care mâncarea îți lasă stomacul.
Sfat: Încercați vin alb sau oțet de cidru în pansamentele pentru salată pentru o ușoară atingere de vară.
Aceasta este o imagine 14 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Adaugă un pic de avocado
Avocado este bogat în grăsimi - dar asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați. Avocado este bogat în fibre, iar grăsimile găsite în ele sunt greu de digerat, ceea ce înseamnă că durează mai mult corpul pentru a vă goli stomacul. Așadar, un pic de avocado te poate face mai plin pentru mai mult timp!
Sfat: creează-ți propriul guacamole amestecând avocado cu puțin suc de lime, o mână de roșii cherry și puțin coriandru.
Aceasta este o imagine 15 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Leguminoase
Cu un conținut ridicat de proteine, plin de fibre și carbohidrați complexi, care digestie lentă, leguminoasele sunt un ingredient excelent pentru a adăuga în mâncărurile tale pentru a te asigura că rămâi mai plin pentru mai mult timp. Leguminoase este un alt cuvânt pentru legume care includ linte, fasole și mazăre.
Sfat: Adăugați linte sau fasole în salata sau supa dvs. pentru a face plăcere și umplutură - sunt relativ lipsite de aromă, așa că vor merge bine cu majoritatea ingredientelor.
Aceasta este o imagine 16 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: năut
Ardeii de năut sunt un impuls, astfel încât sunt în mod natural bogate în proteine și fibre.
Nu numai că puteți adăuga chickepee într-o salată sau curry la mesele în vrac -
puteți chiar să le folosiți pentru a face gustări de umplere. Un lot de casă
falafel sau ceva hummus (care este făcut din năut) nu numai că va face
o gustare satisfăcătoare - va ține și foamea departe!
Sfat: Cumpărați năuturi pre-gătite într-o conservă, în loc să încercați să gătiți soiul uscat.
rachael leigh cook și daniel gillies
Aceasta este o imagine 17 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: cunoaște-ți cerealele
Cuscusul, grâul bulgar și quinoa nu sunt doar alternative sănătoase la carbohidrații tradiționali, cum ar fi pastele sau orezul, ci sunt și un ingredient la îndemână pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Adăugarea unuia dintre boabele în salata dvs. sau adăugarea ca bază pentru prânz vă va bloca masa. Tot ce trebuie să faceți este să înmuiați bobul în apă fierbinte sau să stocați aproximativ 5 minute - ușor!
Sfat: faceți o salată de cuscus cu fructe adăugate, cum ar fi o piersică și stafidă pentru o distracție și sănătos, răsucire.
Aceasta este o imagine 18 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: mestecă-ți mâncarea
Dacă mănânci grăbit sau nu te concentrezi la ceea ce faci, îți poți mânca mâncarea foarte repede - ceea ce nu te ajută să te simți plin. Dacă îți petreci timp mestecându-ți mâncarea, stomacul tău crede că primește mai multă mâncare, ceea ce te va face să te simți mai plin.
Sfat: Încercați să mestecați fiecare gură de mâncare de 5 ori, vă veți simți o prostie la început, dar în curând vă veți obișnui cu ritmul mai lent.
Aceasta este o imagine 19 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: alimente crocante
Sună puțin prost, dar consumul de mâncare care este puțin crocant vă va menține mai complet decât mâncarea mai fină. Este nevoie de mai mult efort pentru a mânca alimente, cum ar fi porumbul de pe cob și va duce, de asemenea, stomacul mai mult pentru a le digera.
Sfat: Evitați să amestecați mâncarea, cum ar fi supa, până la un lichid subțire dacă doriți să evitați să vă înfometați.
Aceasta este o imagine 20 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: fructe de padure
Afinele și zmeura au un număr mare de antioxidanți, o doză bună de Vitamina C și multă fibră - ceea ce vă va menține mai plin pentru mai mult timp. Claritatea aromei îți va satisface dinții dulci mai mult decât alte tipuri de fructe, așa că ar trebui să îți reducă șansa de a gusta.
Sfat: congelați afine și zmeură, astfel încât să puteți apuca o mână pentru a face un smoothie, adăugați la cereale sau pur și simplu mâncați ca gustare.
Aceasta este o imagine 21 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Porridge
Este posibil ca terciul să nu fie cel mai interesant mic dejun din lume, dar faptul că un castron dimineața te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că terciul este un aliment cu eliberare lentă, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp până la digestie, ceea ce îți oferă mai multă energie pe parcursul dimineții - mai degrabă decât într-o scurtă explozie ascuțită.
Sfat: adăugați-vă terciul cu unul dintre blaturile noastre delicioase de terci.
Aceasta este o imagine 22 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: Prinde un grapefruit
Aroma ascuțită a unui grapefruit poate să nu fie pe gustul tuturor, dar dacă
ești fan, ar putea fi biletul tău către stomacul mai plin. Grepfrutul
au un număr mare de fibre, accelerează metabolismul și suprimă sentimentele
de foame
Partea de sus: Nu cumpărați suc de grapefruit gata, strângeți-l singur pentru a obține nutrienții fără zahărul adăugat.
Aceasta este o imagine 23 din 30
Cum să vă simțiți mai mult timp: Leafy veg
Adăugarea de legume cu frunze, cum ar fi spanac, kale, varză și salată în mesele tale te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Frunzele de culoare verde închis sunt bogate în fibre și antioxidanți și sărace în calorii - și au, de asemenea, o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitamina C și acidul folic.
Sfat: folosiți legumele cu frunze ca bază pentru salate sau chiar amestecați-le într-o supă.
Aceasta este o imagine 24 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: nuci
Nucile sunt foarte bogate în grăsimi, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați într-o dietă sănătoasă. Gustarea de nuci nesalțite este un mod ușor de a elimina foamea. Migdalele sunt deosebit de bune pentru acest lucru, deoarece au un număr mare de fibre.
Sfat: adăugați fructe și nuci la micul dejun sau la coacere pentru a crește fibra.
Aceasta este o imagine 25 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: ceai verde
Consumul unui pahar de ceai verde pe zi este o modalitate ușoară de a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Ceaiul din plante este bogat este antioxidanți și studiile au descoperit că oamenii care îl beau au mai puțin dorință de a mânca mâncare. De asemenea, se spune că bea ceai verde cu mesele tale te va ajuta să mănânci mai puțin.
Sfat: ceaiul verde accelerează și metabolismul, așa că este o băutură bună pentru a încerca dacă încercați să slăbiți și voi.
Aceasta este o imagine 26 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: fasolea Edamame
Poate că le-ați văzut în magazinele sandwich, dar știți de ce boabele de edamame sunt bune pentru dvs.? Aceste alimente bogate în fibre sunt o gustare excelentă pentru a alege dacă încercați să evitați că vă este foame. Puteți adăuga-le la mese sau doar gustați pe ele crude.
Sfat: Fasolele Edamame au o aromă de nucă care ar completa o salată pământească.
Aceasta este o imagine 27 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: dulciuri
Întotdeauna găsești că ai nevoie de o mâncare dulce după ce ai mâncat o masă? În timp ce mintea ta ar putea trece automat la ceva obraznic, de multe ori poți satisface pofta cu ceva puțin mai bun pentru tine. Fructul este răspunsul evident, dar se poate simți puțin plictisitor. Jeleul cu conținut scăzut de zahăr este o modalitate excelentă de a avea un tratament fără vinovăție. Alimentele bogate în zahăr îți vor oferi un impuls energetic temporar, dar în curând te vei prăbuși - ceea ce te va face să te simți mai flămând.
Sfat: culmea fructelor la cuptor cu puțină miere le va face o opțiune mai interesantă pentru desert.
Aceasta este o imagine 28 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: alimente picante
Mâncarea picantă, cum ar fi ardeii roșii și ardeiul cayenne sunt un mod interesant de a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Adăugarea unei torsiuni picante la mâncare nu numai că o face să aibă un gust mai bun, ci funcționează și ca un suprimant al apetitului - consumul de ardei cayenne te poate face chiar să slăbești pe măsură ce îl mănânci!
Sfat: creșteți toleranța față de mâncarea picantă simultan.
Aceasta este o imagine 29 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: brânză de vită
Brânza de vită este un ingredient cu conținut scăzut de calorii, care conține foarte multe proteine. Versatil, ieftin și delicios, este unul dintre cele mai utile ingrediente pentru a lucra în dieta dvs. dacă încercați să vă mențineți mai mult timp. Folosiți-l pentru a adăuga un cartof de sacou, ca umplutură sandwich sau doar ca o baie pentru niște morcovi feliați sau castraveți.
Sfat: alegeți brânză de căsuță cu mai puține grăsimi pentru a reduce caloriile și mai departe.
Aceasta este o imagine 30 din 30
Cum să te simți mai plin pentru mai mult timp: dormiți
Dacă sunteți obosit, aveți mai multe șanse să gustați mâncarea, deoarece corpul dvs. își dorește stimulatorii de energie. O noapte de somn bună va însemna că nu vă simțiți așa de foame în timpul zilei. Unii nutriționiști recomandă să faceți un pui de somn atunci când vă este foame - vă veți trezi adesea și senzația a dispărut.
Sfat: dacă vă simțiți obosit, căutați impulsuri de energie naturală, mai degrabă decât tratamente zaharoase, deoarece acestea vă vor oferi un impuls mai lung.