Nu pot trăi cu ei, nu pot trăi fără ei - vorbim despre hormoni! Aceste substanțe chimice naturale ne guvernează viața, făcându-ne să ne simțim sexy într-o zi și frazate în următoarea ... Din fericire, guru-ul dietetic al femeii, Monica Grenfell, este aici cu primele sale 6 alimente minunate pentru a se calma.
Poftele PMT
În fiecare lună, hormonii dvs. se schimbă pentru a vă declanșa perioada, ceea ce poate duce la un ciclu vicios al nivelurilor și valorilor minime ale zahărului din sânge. Dacă este lăsat necontrolat, poate duce la nopți nedormite, palpitații cardiace și epuizare.
Iadul cu hormoni
1. Îți poftește zahărul, așa că te apuci de ceva dulce sau amidon.
2. Corpul tău eliberează insulină pentru a păstra zahărul. Dar aproximativ două ore mai târziu corpul tău a depozitat atât de mult zahăr, încât nu a mai rămas suficient în sânge și vei începe să te simți slab.
3. Organismul răspunde la această urgență cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, aruncând adrenalină în sistem și consumi mai multe alimente zaharoase pentru energie. Și întregul ciclu începe din nou.
când este ziua clătitelor 2019 Marea Britanie
Mâncare minunată - Struguri roșii și suc de struguri roșii
Când poftele lovesc, căutați struguri roșii sau un pahar de suc de struguri roșii în loc de biscuiții cu ciocolată. Corpul tău are nevoie de crom pentru a corecta echilibrul hormonal, iar strugurii roșii și sucul de struguri au cea mai mare concentrație.
Luați 250 ml la intervale de 3 ore și gustați pe struguri roșii
Balonarea menopauzei
Se poate întâmpla în anii 40, adesea în anii 50, menopauză poate aduce unele simptome urâte - dureri de cap, dureri articulare și cele mai frecvente fiind balonarea.
Iadul cu hormoni
1. Poftiți alimente sărate și picante.
2. Sarea suplimentară face ca corpul să țină apă suplimentară în țesuturi - oferindu-ți retenție de apă.
3. Acum te simți grasă și ai mai multe șanse de a te mângâia mâncând mai multe alimente sărate, înrăutățind balonarea și retenția de apă.
Minunat mâncare - Banane
Dacă cureaua se simte strânsă, aveți o banană. Bananele sunt o mare sursă de potasiu, care echilibrează sare în organism și acționează ca un diuretic. Evitați alimentele bogate în sare, precum brânză, șuncă, slănină, pâine și supe conserve și lipiți cu fructe și legume proaspete, păsări de curte și pește.
Piureul de banane cu miere de coajă este, de asemenea, un prânz ușor bun și încercați o banană cu iaurt simplu ca desert.
Perioade grele, dureroase
Perioada atât de rea încât nu te poți ridica din pat? Durerea și starea de spirit scăzută cauzate de perioade foarte grele îți pot deranja cu adevărat viața.
Iadul cu hormoni
1. În timpul perioadei tale, uterul trebuie să se contracte, care este declanșat de hormonul prostaglandinei.
2. Dacă corpul tău eliberează prea multă prostaglandină, rezultă o perioadă grea, sensibilitate la sân și crampe - durerea poate fi severă - lăsându-ți ființa fizică și emoțională.
Mâncare minunată - Lapte și iaurt
Un pahar calmant de lapte sau un vas de iaurt simplu ar putea ușura durerea și anxietatea. Calciul, magneziul și vitamina E - găsite în lapte și iaurt - s-au dovedit că ajută la ameliorarea durerilor perioadei. Includeți, de asemenea, pâine integrală, cereale și o mulțime de legume cu frunze în dieta dvs. pentru a-ți ridica vitaminele B - de asemenea bune pentru crampe.
La fiecare două ore, ca o băutură fierbinte cu miere sau 3 oale de iaurt simplu pe zi, în timp ce simptomele durează.
Stres
Știm cu toții că mult stresul este o veste proastă, dar o zi stresantă are și o gustare constantă? Se datorează faptului că stresul declanșează hormonul Cortisol și asta se potrivește cu apetitul și poate duce la diabet.
Iadul cu hormoni
1. Stresul fizic și psihic face ca corpul tău să elibereze Cortizolul - necesar pentru a permite răspunsul „luptei sau zborului” corpului în situații de urgență.
2. Cortizolul lucrează cu creierul pentru a ne face să dorim alimente zaharoase și bogate în grăsimi.
3. Nivelurile ridicate de cortizol determină depozitele de grăsimi să fie depuse adânc în cavitatea abdominală, ceea ce poate duce la diabet zaharat de tip 2 și obezitate.
Mâncare minunată - Pește gras
Faceți peștele gras pentru ca ora dvs. de prânz să vă faceți în zilele stresante. Este excelent pentru a amortiza pofta de mâncare și a menține durerile foamei. Uleiurile omega 6 satisfac răspunsul „complet” al creierului și sunt calmante.
Mănâncă 100g de două ori pe zi, fie ca o salată, fie în poacă cu legume mediteraneene.
Clătiri fierbinți
Sudoarele temute - adesea primul simptom al menopauzei, se lovesc în momentele cele mai incomode ... Dar trebuie doar să ne ocupăm de ele, nu? Gresit!
Iadul cu hormoni
1. Bufeurile sunt primul simptom pe care multe femei îl experimentează, care le spune că au început „Schimbarea”.
2. Cauzate de pierderea naturală a hormonului estrogen din corpul dumneavoastră care vine cu menopauză, acestea pot fi jenante, precum și extrem de incomode.
3. Teama de bufeuri poate începe să afecteze
încrederea și starea de spirit și unele femei le consideră atât de chinuitoare
viețile devin restricționate.
Mâncare minunată - Yam & cartof dulce
Schimbă-ți borsele obișnuite cu dulciuri și cartofi dulci. Ele conțin
substanțe asemănătoare cu estrogenul care vă vor ajuta la redresarea dezechilibrului hormonal
natural. Multe femei adoră și soia, deoarece face aceeași treabă. Cafeină
este cunoscut pentru a declanșa bufeuri, așa că încercați să reduceți ceaiul și cafeaua.
100 g piure de cartof dulce cu masa de seară. Puteți include, de asemenea, castroane de 400 ml de cartofi dulci și supe proaspete de dovlecei de butternut (majoritatea
supermarketurile fac acestea) pentru prânz de câteva ori pe săptămână.
Schimbările lunare de dispoziție
Vorbim despre bluesul lunar pe care multe femei îl primesc chiar înainte de perioada lor. Deși face parte din „perioada lunii”, poate duce la oboseală, supraalimentare, creștere a pielii și creștere în greutate. Vestea bună este că o poți opri.
reteta de ciuperci de conopida
Iadul cu hormoni
1 Nivelurile de estrogen scad în mod natural pentru a provoca o perioadă - ceea ce se întâmplă și după un bebeluș și în timpul menopauzei.
2. Poate provoca o scădere a substanței chimice ale „creierului” hormonului fericit Serotonină provocând depresie și nedormire.
3. Un efect secundar este deseori consumul excesiv al alimentelor greșite, ceea ce duce la creșterea în greutate, a pielii sărace și a părului lipsit de strălucire, ceea ce nu face decât să te simți mai rău.
Mâncare minunată - Piept de pui
Simțiți-vă ca pui în seara asta! Prăjiți, amestecați sau într-o salată,
pieptul de pui este prietenul tău. Conține un aminoacid numit
triptofan care ridică nivelurile de Serotonină și reglează starea de spirit, te ajută
să dormi și ameliorează anxietatea. Alte alimente care vă vor ajuta (în ordinea
eficiență) includ tonul de aripioare galbene, fasole de soia, lapte, vită, miel și crustacee.
Mâncați zilnic 168 g / 6oz de pui, eventual de două ori pe zi sub formă de sandviș integral, prăjiți cu legume sau sub formă de cartofi prăjiți.
Unde urmează?
Femeia este proprie: Pierdeți o piatră în 6 săptămâni!
Femeia este proprie: Am pierdut dieta de 62 de kilograme