Când vine vorba de somn, se simte că nu putem ajunge niciodată suficient.
Și dacă de multe ori te-ai lăsat să te întrebi „de ce sunt atât de obosit?”, Am putea avea răspunsul pentru tine. Pentru că se dovedește că nu ești singurul cu probleme de somn ...
Cei mai mulți dintre noi se luptă să ne ridicăm din pat dimineața - de fapt 3 din 4 dintre noi se trezesc epuizați și 60% dintre femei au rămas tot timpul obosite.
Potrivit lui Bupa, ca adulți ar trebui să dormim între 7 și 8 ore de noapte. Desigur, dacă vă luptați să obțineți această sumă, atunci puteți fi lăsat să vă simțiți grozav și somnolent, dar chiar dacă primiți suma recomandată, există o mulțime de alte motive pentru care vă puteți simți tot timpul obosit - din partea dvs. Obiceiuri TV la mâncarea pe care o mănânci.
Un studiu realizat de Horlicks a descoperit că în jur de 10 milioane de oameni sunt atât de spulbeți dimineața, încât se chinuie să se dea jos din pat și cu siguranță putem fi incluși în acel număr de capete adormite! Dacă credeți că dormi suficient, avem 18 motive comune pentru care s-ar putea să fii încă obosit.
18 motive pentru care ești atât de obosit
Vă uitați prea mult la televizor?
Ați obosit, a trecut o zi lungă și așteptați cu nerăbdare să se întâmple ceva timp în fața televizorului în această seară. Dar știați că lumina albastră pe care o emite ecranul vă poate opri producerea de melatonină, hormonul somnului?
De asemenea, vă poate face mintea prea activă pentru culcare. Rebecca Small, asistent director medical la Bupa, spune: „Televiziunea, laptopul și jocurile pe calculator pot stimula mintea și, prin urmare, pot preveni somnul bun. Lectura, meditația și exercițiile fizice precum yoga pot avea un efect relaxant, ajutându-vă să-ți pregătești corpul pentru somn. ”
Chiar și faptul că lumina de la lămpile stradale trece prin ferestrele dvs. poate perturba somnul, deoarece lumina LED de înaltă intensitate emite aceeași lumină albastră ca un ecran, deși este o cantitate mai mică. Asociația Medicală Americană a emis chiar un avertisment despre farurile stradale.
Pentru a evita această lumină albastră de pe ecrane, încercați să vă limitați vizionarea și textul televizorului la o oră pe noapte și nu lăsați să fie ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a vă culca. Și nu vă folosiți patul pentru altceva decât să dormiți (și desigur sex!) Nu este o idee bună să vizionați televizorul în pat sau orice altceva, cum ar fi să sortați facturile, să faceți liste de cumpărături sau să vă certați. Lasă-ți corpul să recunoască că, atunci când te culci, este timpul să dormi.
În ceea ce privește luminile stradale, asigurați-vă că folosiți perdele negre pentru a vă asigura că nu se va strecura lumina!
Ai nevoie de o saltea nouă?
Fii sincer, când a fost ultima dată când ți-ai schimbat salteaua? Este unul dintre cele mai utilizate articole din casa ta, dar adesea putem ignora când trebuie să fie înlocuit - sau reducerea costurilor la cumpărarea unuia nou.
O nouă saltea trebuie achiziționată la fiecare 7-10 ani și este important să înțelegeți propriile preferințe și diferitele opțiuni disponibile atunci când faceți cumpărăturile.
Prietenii noștri de la Recenzii de încredere au făcut toată munca grea pentru tine cu cei de la ei Cele mai bune saltele ghid.
Aveți perna potrivită?
Credit: Getty
Chiar dacă te culci devreme și crezi că dormi până dimineața, perna ta ar putea desface toată această muncă bună.
Perna potrivită vă va susține gâtul și coloana vertebrală și va preveni durerile de spate. O pernă veche sau inconfortabilă înseamnă că vei arunca și te vei întoarce toată noaptea, ceea ce oprește corpul tău să-și facă restul de care are nevoie, făcându-te să te simți obosit.
Test de pernă: Așezați mijlocul pernei peste braț, dacă părțile se atârnă, este timpul să cumpărați una nouă!
de ce nu se vinde struguri fanta în Marea Britanie
Fumezi?
Fumatul din urmă noaptea poate însemna calitatea somnului dvs. suferă, chiar dacă credeți că ați avut suficient somn, deoarece nicotina este un stimulent. Dacă fumați, încercați să aveți ultima țigară cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Petele de nicotină sau guma de mestecat pot afecta de asemenea somnul.
Te trezești mult noaptea?
Mulți dintre noi ne trezim noaptea atât de sumar încât nu ne mai amintim că am făcut-o, ceea ce ne-a făcut să credem că am dormit exact. Dar dacă faci asta de mai mult de cinci ori pe noapte, poate fi echivalentul pierderii unei ore de somn!
Și dacă te trezești și nu poți să te întorci în somn pentru perioade mai lungi, acest lucru poate afecta modul în care te simți pentru ziua următoare.
Suferiți de perioade grele?
Dacă aveți în mod regulat perioade grele și dureroase, de asemenea, puteți suferi de o lipsă de fier sau de anemie.
Neavând suficient fier în sânge te poate face să te simți somnolent și somnolent. În același mod, faptul că a fi supraponderal face mai greu pentru inima ta să funcționeze corect, neavând suficient fier poate avea un efect similar.
Și poți suferi de anemie toată luna, nu doar atunci când te afli în perioada ta. Încercați să mâncați alimente care au foarte mult fier în ele, cum ar fi ficatul, fasolea coaptă și calul ondulat sau să luați suplimente. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.
Sunteți pe medicamente?
Există o mulțime de tablete și pastile care vă pot face somnolent, ca de exemplu unele antihistaminice.
Mulți dintre noi nu le legăm automat pe cele două, chiar dacă acest lucru le spune în ceea ce privește efectele secundare, deci dacă sunteți pe medicamente, acest lucru vă poate obosi. Sau este posibil să fie un amestec de tablete care, singure, nu te vor afecta, dar s-ar putea ca împreună.
Aruncați o altă privire la prospectele pe care le primiți cu tablete pentru a verifica și dacă sunteți îngrijorat să discutați cu medicul dvs., care ar putea să vă sugereze o soluție.
Îți petreci mult timp în interior?
Dacă ziua dvs. este alcătuită din trezire, urcare în mașină, lucru la un birou sau stați acasă toată ziua și apoi mergeți la culcare, probabil că nu veți primi suficient aer proaspăt sau soare.
Aerul proaspăt vă oferă o explozie de oxigen, iar soarele vă oferă vitamina D, ambele elemente care vă crește nivelul de energie și vă trezesc. De asemenea, îți stimulează sistemul imunitar, așa că ai mai puține șanse să faci răceli, erori și alte boli care te fac să te simți afectat.
Încercați să ieșiți din birou la ora prânzului sau să luați copiii la plimbare. Când este destul de cald, de asemenea, deschide ferestrele și ușile pentru a lăsa aerul și soarele să treacă prin casa ta.
viața unui brutar paul hollywood
Faceți mai mult de treizeci de minute de exercițiu pe zi?
Poate părea un pic înapoi să sugerezi că, cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât te vei simți mai puțin obosit, dar este adevărat. Deși s-ar putea să te simți un pic uzat după exercițiul propriu-zis, creșterea ritmului cardiac timp de 30 de minute pe zi eliberează simți hormoni buni care îți stimulează energia și sistemul imunitar.
Dacă ați observat vreodată că vă simțiți la fel de obosit, dacă nu mai mult, când ați petrecut toată ziua leneșind decât dacă sunteți ocupat, veți vedea că creșterea ritmului cardiac face de fapt mai ușor să vă mențineți treaz . Dacă aveți o zi obosită în plus, luați-o ușor mergând la o înot sau la o scurtă plimbare. Orice exercițiu este un exercițiu bun și cu cât faci mai mult, cu atât vei simți că faci.
Aveți griji de muncă sau bani?
Credit: Getty
Suprasolicitat? Nu este nou pentru noi că îngrijorarea pentru locurile de muncă și finanțele noastre ne face să ne simțim epuizați. Dar un studiu a confirmat că problemele legate de muncă și bani pot provoca probleme de somn, spunând că aproape 1 din 3 dintre noi avem probleme de somn mai mult de o dată pe săptămână. Iar cei care au luat parte au spus că problemele legate de muncă și bani sunt cea mai mare problemă când vine vorba de a da din cap.
Este mai ușor spus decât făcut, dar dacă sunteți stresați asupra muncii, încercați să stabiliți ceva timp deoparte cu șeful sau managerul pentru a vorbi despre problemele dvs., dacă vă simțiți suprasolicitat sau nu sunt susținuți și ar trebui să vă poată ajuta. Chiar și un mic pas ca acesta te va face să simți că faci ceva în acest sens și te vei simți mai bine.
Mâncați bine?
Știm că ne bazăm pe beneficiile consumului bine, dar este foarte important să avem o dietă echilibrată. Mâncarea alimentelor cu un nivel ridicat de antioxidanți (cunoscută și sub denumirea de superalimente) este excelentă pentru sistemul dumneavoastră imunitar și vă va ajuta să vă simțiți alergat și obosit și îmbolnăvit. Fructele și legumele, produsele lactate, pepenii, fructele de pădure, verdeața închisă, cerealele integrale și carnea sunt toate alimente.
Antioxidanții sunt vitamine din dieta dvs. care vă pot reduce riscul de cancer și alte boli și vă pot oferi sistemului imunitar un impuls. De asemenea, încercați să reduceți aportul de zahăr. Mâncarea multă zahăr vă poate face mai somn, deoarece după energia inițială sau „nivelul ridicat de zahăr” veți avea o căldură și vă veți simți obosit. Dacă nu puteți rezista poftei de la jumătatea după-amiezii, în schimb, aveți o ciocolată caldă cu calorii scăzute sau câteva pătrate de ciocolată neagră.
Te simți rău?
În această perioadă a anului, mulți dintre noi ne îmbolnăvim sau ne simțim sub vreme. A ne simți rău ne face să ne simțim obosiți, deoarece sistemul nostru imunitar este slăbit. Dacă simțiți o răceală, atunci este important să aveți grijă de dvs. și să vă mențineți cald. Uneori doar o baie relaxantă, o mulțime de lichide (mulțumesc bunătății pentru Lemsip!) Și unele ulei Olbas decongestionant pot face minuni.
Bea vin înainte de culcare?
De multe ori ne simțim adormiți după ce am băut mult alcool, așa că ați fost păcălit să credeți că ajută somnul. Gândiți-vă din nou - calitatea somnului nostru este afectată după ce ați consumat câteva băuturi și vă veți simți obosit a doua zi. Cel mai bine este să evitați consumul de cantități mari de alcool aproape de culcare dacă vă simțiți obosit sau aveți probleme cu somnul.
Bei mult ceai și cafea?
Mulți dintre noi vor avea o ceașcă de ceai sau cafea pentru a ne trezi dimineața și pentru a ne ajuta să funcționăm corect. Ne ajută inițial, dar pe măsură ce ziua trece la maximul pe care ți l-a dat cafeaua te va purta.
Acest lucru te va lăsa să te simți somnolent și somnoros și, în unele ocazii, mai rău decât ai face dacă nu ai fi luat cafeaua în primul rând. Cofeina nu te scapă niciodată de oboseala, ci doar o maschează și te va opri să dormi noaptea, deci este un cerc vicios.
S-ar putea să fiți obosit timp de câteva zile dacă ați renunțat recent și la cofeină sau ciocolată, deoarece corpul vă va dori și nu vă va lăsa să dormi corect. Odată ce îți iese din sistem, deși vei dormi mult mai bine.
Băi destulă apă?
Credit: Getty
Asigurați-vă că beți multă apă. Dacă vă simțiți obosit, puteți fi deshidratat. Consumul de apă suficientă va ajuta la spălarea corpului de toxine și vă va menține hidratat.
Există o mulțime de beneficii pentru sănătate de a bea mai multă apă și de a te face să te simți mai puțin obosit este unul dintre ele.
Îți îmbunătățește sistemul imunitar și nivelul de energie, deoarece corpul îl folosește ca combustibil pentru a face lucruri de zi cu zi.
Consumul de apă suficientă previne, de asemenea, durerile de cap și modificările de dispoziție și vă ajută să digerați mâncarea pe care o mâncați. Și este deosebit de bine pentru a-ți ajuta corpul să-și distrugă fibra. Dacă fibra se acumulează în interiorul tău te poate face să te umfli, letargic și să te simți „greoi” - toate acestea te fac să dormi.
Dacă îți mărești aportul de fibre, trebuie să bei mai multă apă pentru ca acesta să treacă corect prin sistemul tău.
Ar putea exista o problemă de sănătate de bază?
Depresia, tulburarea afectivă sezonieră (SAD) și trecerea la menopauză te pot face să te simți obosit, săturat și să fii lent, precum și să îți încurci modelul de somn.
Persoanele care au SAD au nevoie de mult soare pentru a-și stimula starea de spirit și nivelul de energie, atât de mult încât mulți cumpără cutii de lumină pentru a simula soarele în timpul iernii. Și dacă suferiți de depresie sau vă confruntați cu simptomele menopauzei, există modalități naturale prin care vă puteți stimula nivelul de energie, care vă va face să vă simțiți mai fericiți, mai trezi și vă vor ajuta să faceți față tot ceea ce ar putea arunca menopauză asupra ta!
Există și alte probleme de sănătate care te pot obosi, precum hipotiroidismul, diabetul, hipertensiunea arterială și scăzută și sindromul de colon iritabil. Dacă sunteți îngrijorat, vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Sunteți peste somn?
Este ușor să vă supărați când simțiți că nu veți dormi o noapte bună, ceea ce, la rândul său, poate îngreuna somnul.
Dar care este o cantitate normală de somn? Și de cât somn avem de fapt nevoie? Răspunsul este că oamenii variază foarte mult în nevoia lor de somn. Multe studii au arătat că oamenii variază între nevoie de 4 ore pe noapte până la nevoie de 10 ore sau mai mult.
De asemenea, cantitatea de somn de care are nevoie o persoană variază de-a lungul vieții și pe măsură ce îmbătrânești, vei avea nevoie de mai puțin somn. Deci, de fapt, s-ar putea să fii suprasolicitat, nu sub somn. Dacă dormiți prea mult, vă poate face să vă simțiți obosit și să nu faceți fel.
Încercați să obțineți aceeași cantitate de somn în fiecare seară, dacă puteți. Asta înseamnă să te culci cam la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești în același timp, copiii permit (chiar și la sfârșit de săptămână). Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă reglați ceasul corpului și veți începe să observați că vă simțiți mai puțin obosiți.