Unii dintre noi suntem născuți să ne lovim de seturile de cutii la primele ore, în timp ce alții sar din pat la 6 dimineața, arătând înviorați.
Cercetările sugerează că nu putem alege să fim o bufniță sau o alunetă, deoarece ceasul nostru biologic sau cronotipul nostru este în mare parte genetic. Dar am putea realiza cu toții mai mult dacă ne-am regla zilele în concordanță cu ceasul corpului nostru.
Atunci când ești cel mai productiv?
Doar aproximativ 15% dintre noi sunt adevărate larci de dimineață, 20% sunt bufnițe naturale, iar restul dintre noi sunt între.
Pentru larks și intermediari, zilele noastre urmează un model distinct, crede autorul Daniel Pink, care a examinat 700 de studii științifice pentru cartea sa, Când: Secretele științifice ale calendarului perfect (Canongate).
Există un vârf de productivitate dimineața de la aproximativ 8.30 la 12.00, urmat de un jgheab la mijlocul după-amiezii, apoi un vârf de energie de recuperare de la aproximativ 16.00.
Weight Watchers Weetabix Rețetă de tort
Cu toate acestea, pentru bufnițe este invers: revenire, jgheab, apoi vârf.
Ideea este să vă faceți munca solicitantă din punct de vedere cognitiv în vârf, atunci când creierul este cel mai vigilent și cel mai capabil să respingă distragerea atenției.
Rozul a constatat, de asemenea, că, chiar și în rândul ciudățenilor, sarcinile creative erau cel mai bine realizate în timpul răsăritului devreme.
Dacă sunteți o persoană puternic nocturnă, nu puteți deveni brusc o persoană de dimineață, spune cercetătorul în domeniul somnului, Dr. Neil Stanley. Pentru majoritatea dintre noi, în jurul orei 11 dimineața este momentul în care ne aflăm la vârf, chiar dacă nu credem că suntem.
5 moduri de a vă face diminețile mai productive
Dacă faceți parte din 80% din populație care se încadrează în alunele de dimineață sau între categorii, iată cum să profitați la maximum de vârful de productivitate de dimineață ...
avertisment, păsărică extremă
1. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești
Acest lucru va rehidrata creierul și va crește vigilența. Dar asigurați-vă că așteptați 90 de minute pentru prima cafea, ca și cum ar interfera cu producția de cortizol din organism, hormonul care dă startul vigilenței
2. Ieși afară primul lucru dimineața timp de cel puțin 30 de minute.
Expunerea la lumină puternică determină corpul să producă hormoni de alertă.
3. Nu vă irosiți vârful în sarcini care nu necesită prea multă concentrare
Lucruri precum e-mailurile, rețelele sociale și treburile casnice ar trebui să fie salvate pentru jgheabul de după prânz.
4. Faceți liste de sarcini și întindeți haine cu o seară înainte
În acest fel, creierul tău nu este suprasolicitat cu micro-decizii la vârf.
5. Stai departe de toate ecranele cel puțin o oră înainte de culcare
Lumina albastră pe care o emit oprește corpul producând melatonina, hormonul somnului.