Știm cu toții că, pentru majoritatea femeilor, travaliul poate fi dureros - dar există multe opțiuni pentru ameliorarea durerii în travaliu pe care le puteți încerca.
De fapt, există atât de multe idei pentru ameliorarea durerii în travaliu, încât Milli Hill, autorul cărții de naștere pozitivă, a reușit să vină cu un întreg de la A la Z de idei pentru a face față durerii de muncă.
Aici, ne vorbește prin 26 de sfaturi, trucuri și tehnici pentru a alege ameliorarea potrivită a durerii în travaliu - iar unele dintre ele ar putea doar să vă surprindă ...
Ameliorarea durerii în travaliu: 26 de sfaturi pe care să le încercați
Nașterea activă
Să fii activ în munca ta și să te ții de pat cât poți, este o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil. Folosiți-vă partenerul, o minge pentru naștere, covorașele de yoga sau o piscină pentru naștere. Găsiți pozițiile care vi se par potrivite și lucrați-le.
Sticlă - nu apă caldă
Căldura aplicată pe partea inferioară a spatelui poate fi liniștitoare și reconfortantă și este o metodă bună pentru ameliorarea durerii în travaliu. Încercați o sticlă cu apă caldă cu un capac moale frumos sau o pungă de grâu de lavandă. Alții preferă pachetele cu gheață sau pungile de mazăre înghețată.
O altă tehnică folosită de unele moașe presupune aplicarea flanelelor calde pe partea inferioară a spatelui în timpul contracțiilor: aceasta ar putea fi la originea apelului vechi de „Apă caldă și prosoape!”?
Utilizați cu precauție, evident, deoarece nu doriți să începeți maternitatea cu arsuri de gradul întâi.
Clary Sage
Cunoscute sub numele de „gaze naturale și aer”, unele femei se jură că o adulmecare bună a acestui ulei esențial pe un țesut în timpul travaliului te poate face să te simți frumos plutitor.
Fiți conștienți că nu este recomandat să folosiți Clary Sage înainte de a ajunge la termen complet, deoarece se spune că este suficient de puternic pentru a induce forță de muncă.
Utilizați într-un arzător de ulei, pe un tampon sau adăugat la ulei de masaj simplu, cum ar fi măsline sau migdale.
Credit: Getty
Moașă
Nu subestimați efectele de reducere a durerii de a simți că cineva vă este „100%” în muncă.
Cercetările au descoperit că pur și simplu faptul că ai sprijin continuu din partea aceleiași persoane în travaliu duce la o nevoie mai mică de ameliorare a durerii.
Și în mod uimitor, s-a dovedit că acest sprijin continuu este cel mai eficient dacă acea persoană de sprijin nu era nici un membru al personalului spitalului sau din rețeaua socială a femeii - cu alte cuvinte, o Doula.
cum se face o coacere de paste de ton
epidurală
Majoritatea oamenilor au auzit de această opțiune pentru ameliorarea durerii în travaliu și a devenit atât de puternic asociată cu nașterea, încât multe femei (și puțini bărbați!) Consideră că nașterea nu este de dorit, sau chiar posibil, fără ea.
În esență, este un anestezic local care este administrat cu ajutorul unui ac care este introdus între oasele coloanei vertebrale inferioare.
Un tub subțire de plastic, numit cateter, este trecut prin acul gol și tubul este atașat la spate, permițând doza de medicament să fie completată, după cum este necesar.
Puteți avea o epidurală „mobilă” sau „doză mică”, ceea ce înseamnă că anestezicul este amestecat cu opioide, ceea ce vă permite mai multă mobilitate sau o „epidurală completă”, care este un bloc total.
Flick bean
Un pic ciudat pentru ameliorarea durerii în travaliu, dar acest lucru ar putea funcționa.
Masturbarea forței de muncă este un subiect tabu, dar multe femei raportează că este o modalitate excelentă de a începe munca sau de a le duce într-un loc minunat, senzual, în timpul contracțiilor. Poate lua un pic de un salt mental pentru ca cei mai mulți dintre noi să ne gândim la muncă în termeni atât de pozitivi și sexuali.
Dar nu numai că stimularea clitorală sau a sfârcului în travaliu va obține fluxul esențial al oxitocinei hormonului nașterilor, dar s-ar putea să se simtă frumos ?! Ce să pierzi?
Gaz și aer
Entonox sau „gaz și aer” este un amestec de jumătate oxid de azot (gaz râzând) și jumătate de oxigen. Vi se va oferi să inspirați printr-un dispozitiv bucal și îl puteți avea oriunde alegeți să nașteți, iar în timpul nașterii apei.
Deoarece este inhalat, este rapid să pătrundă în corp și, de asemenea, să plece rapid, așa că, dacă nu îți place sentimentul pe care ți-l dă, nu vei mai fi blocat cu el.
Unele femei înjură prin asta, altele nu îi plac intens și spun că le face cu gură uscată, greață sau ticăloasă.
Hypnobirthing
Multe femei consideră că este util să se pregătească pentru travaliu folosind această tehnică, care implică relaxare profundă, vizualizare și apreciere a conexiunii minte-corp.
Femeile care folosesc hipnobirthing spun adesea că găsesc o muncă foarte ușor de gestionat sau chiar fără durere, deși nu există garanții.
Dacă sunteți interesat, puteți lua cursuri sau puteți cumpăra doar un CD sau mp3.
Inhalați, expirați, repetați
Respirația forței de muncă a devenit un clișeu încă din anii '70, când femeile se aplecau pe soții lor barbăți în clasele prenatale și își împiedicau drumul prin contracții imaginare.
Dar respirația profundă este o modalitate excelentă de a câștiga un sentiment de încredere calmă - indiferent dacă căutați ameliorarea durerii în travaliu sau sunteți în sala de așteptare pentru un interviu de muncă.
Practicați în sarcină - o clasă de yoga este un loc bun pentru a începe sau pur și simplu încercați respirații profunde de relaxare în timp ce adormiți în fiecare noapte.
Gluma în jur
Un simț al umorului în travaliu este foarte recomandat pentru ameliorarea durerii în travaliu. Este cam ca să mergi în camping. Dacă credeți că veți trece prin experiență, păstrându-vă în mod obișnuit și conturul Kardashian, atunci aveți nevoie de o verificare a realității.
La fel ca campingul, nașterea presupune coborârea și murdăria, lăsând drumul multor capturi ale vieții din secolul XXI occidental și a unor disconfort ușor până la moderat. Și îmi pare rău să spun că nu există nici cârnați la gratar sau vin compensatori într-o cană de plastic.
Prin urmare, râsul poate fi esențial pentru supraviețuire. De asemenea, poate calma durerea prin eliberarea de beta-endorfine („morfină” naturală a creierului), poate de ce este cunoscută drept „cel mai bun medicament”.
Credit: Getty
Kissing
Faptul de a face împreună cu partenerul poate fi o modalitate excelentă de a duce la muncă, iar unele femei raportează că sărutarea profundă și pasională poate fi doar lucrul în timpul intensității contracțiilor.
Unii spun că „aceeași energie cu care a adus copilul poate să-l scoată pe copil”. Alții vă vor spune că gura deschisă relaxată a unui sărut vă va ajuta colul uterin să se dilate eficient.
Nimic de pierdut și totul de câștigat încercând acesta.
Lumini mici, zgomot redus
Păstrarea camerei slab luminată și liniștită vă va permite să vă concentrați și să vă lăsați hormonii mamifere să curgă. Acest lucru vă oferă cele mai bune șanse de a rămâne în vârful contracțiilor.
Întreruperile, luminile luminoase, zgomotul brusc sau chat-ul iritant cu chit pot face mai dificil să facă față intensității travaliului.
Masaj
Partenerul tău, doula sau moașa te poate masa în travaliu, deși este puțin probabil să fii interesat de o frecare blândă a gâtului - ceea ce majoritatea femeilor muncitoare par să își dorească este o contrapresiune dură aplicată pe spatele lor inferior în timpul contracțiilor.
Uleiurile esențiale pot face parte din amestec, iar unele moașe vor folosi puncte de acupresiune pentru a alina durerea sau a încuraja travaliul să se miște.
alimentație
Aveți o selecție de băuturi și alimente ușor de mâncat, cum ar fi bananele, ca parte a sacului dvs. de naștere și păstrați-vă aportul de calorii și lichide în timpul travaliului.
Nivelul scăzut de zahăr din sânge sau deshidratare vă poate face să vă simțiți slab și poate fi mai greu să faceți față.
opioidele
Pethidina, Diamorfină, Meptid și Remifentanyl - s-ar putea să sune ca Patru Călăreți ai Apocalipsei, dar pentru unele femei, sunt cavaleri în armură strălucitoare și reprezintă o nouă zori pentru ameliorarea durerii în travaliu.
Toate cele patru medicamente sunt opioide și funcționează, nu prin numărarea efectivă a oricăreia dintre receptorii dvs. de durere, ci pur și simplu făcându-vă „să ieșiți din ea”, astfel încât să nu experimentați durerea în același mod.
Un avantaj al opioidelor poate fi adesea că vă puteți odihni dacă forța de muncă este lungă, dar fiți conștienți că toți cei patru opioizi traversează placenta și că, cu cât este mai aproape de livrarea reală, vi se oferă, cu atât este mai probabil să observați un efectul asupra copilului tău, de exemplu, acestea pot fi somnolente, iar alăptarea poate fi mai greu de stabilit.
paracetamol
Unele femei iau paracetamol la nașterea timpurie și, într-adevăr, moașele îl recomandă adesea pentru ameliorarea durerii în travaliu. Este probabil inofensiv, dar s-ar putea să vă gândiți cu atenție cât de util ar putea fi de fapt, deoarece se știe că paracetamolul inhibă sinteza prostaglandinei.
O moașă a solicitat o anchetă pentru a determina dacă utilizarea paracetamolului la muncă timpurie poate provoca faze latente mai lungi și mai lente, sau poate fi cauza „eșecului la progres”.
Este nevoie de mai multe cercetări, dar între timp, cu excepția cazului în care credeți că va ajuta, ar putea fi cel mai bine evitat.
Credit: Getty
Regină
Dacă ați avut vreodată ambiții pentru statutul de diva, a fi angajat vă aduce un bilet de aur. Chiar sunteți vedeta acestui spectacol, așa că nu vă fie frică să vă comportați ca unul singur și să puneți cât mai mulți „călăreți” nerezonabili în planul dvs. de naștere. Dacă doriți doar M&S roșii în dressingul dvs., acum este momentul să o spuneți.
Afirmați-vă, cunoașterea drepturilor dvs. și a fi exigent nu numai că este perfect rezonabil atunci când creați o persoană nouă, dar vă va face să vă simțiți mai puternic și mai controlat, ceea ce poate avea beneficii reale în caldura albă a contracțiilor. Modul în care sunteți tratat va afecta direct modul în care vă simțiți și cum faceți față.
Și profitați la maxim: odată ce nașterea va trece peste statutul vostru regal va fi bine și cu adevărat uzurpată de către Sigmund Freud atât de bine numit „Majestatea Sa Pruncul”.
reîncadrare
Întrebați-vă - dacă aș fi plătit cincizeci de titluri pentru o pastilă care m-a făcut să mă simt în felul acesta, mă bucur mai mult de asta? Sau - dacă aceste senzații ar apărea în timpul unei ședințe de dragoste intensă, cum le-aș experimenta?
Aceasta este o tehnică psihologică cunoscută sub numele de „reframing”, văzând aceeași experiență, dar printr-o lentilă sau cadru diferit. Așadar, gândește-te: „Următoarea contracție o voi reframa ca orgasm”.
Când vine vorba, gemete, stânjenește și „pretinde”, este superb. Puterea minții tale te poate surprinde.
Încredere în sine
Chiar crezi că poți face asta? Te-ai pregătit? Ești un cookie dur? Bineînțeles că da, bineînțeles că ai, și bineînțeles că ești, deci te rog, crezi în tine.
Cercetătorii au descoperit că femeile care se confruntă cu o muncă de încredere sunt mai capabile să facă față și este o metodă bună pentru ameliorarea durerii în travaliu. Expresia „A crezut că poate, așa a făcut-o”, ar putea fi o supraestimare: în muncă, ca și în viață, nu există garanții.
Dar este adevărat să spui că corpul tău știe ce să facă, așa că urmează-ți pasul și știi că, în timp ce poate fi dur, îl poți hack.
Mașină de zeci
Acesta este un dispozitiv cu baterie mică, cu plăcuțe mici, pe care le lipiți pe zona sacră, unde oferă impulsuri electrice care simt senzații de furnicături. Țineți singur unitatea de control și decideți când să trimiteți impulsurile și cât de puternice ar trebui să fie.
Se spune că TENS funcționează stimulând endorfinele și reducând numărul de semnale de durere trimise la creier și poate ajuta la ameliorarea durerii în travaliu. Unele femei le adoră, altele nu vor să fie conectate la un gadget.
Urina
Fă-ți răgazul cât de des poți, deoarece, dacă îți lași vezica să se umple, aceasta poate provoca nu doar o muncă mai dureroasă, ci și nașterea mai dificilă.
Dacă nu vă puteți face, este posibil să aveți nevoie de un cateter. Deci, chiar de la începutul forței de muncă, încercați să continuați să folosiți loo. Aceasta poate fi o călătorie grea: una dintre bucuriile secrete ale nașterii apei este că te poți plimba în piscină.
Vocalising
Vocea este o formă naturală de ameliorare și eliberare a durerii. Oricine a pășit vreodată o bucată de Lego în dormitorul unui copil dormit vă va explica acest fenomen destul de clar.
Strigătul, urletul, înjurăturile și urletele sunt răspunsuri necesare și utile la durere.
În cadrul forței de muncă puteți profita de această idee, dar folosiți-vă vocea în mod eficient - nu doriți să pierdeți energie. Gemetul, scandarea, cântarea sau chiar plânsul ca o vacă se pot simți absolut geniale.
Menținerea zgomotului scăzută și sexy este, în general, mai utilă decât țipetele sau urletele, dar fă ceea ce se simte bine.
Credit: Getty
Apă
Adăugați-vă într-o piscină adâncă, stați sub un duș cu putere caldă, lăsați-vă partenerului să toarne scoate calde pe spate, alergați robinetele sau stați doar lângă un râu: femeile muncitoare raportează că toate tipurile de apă pot ajuta în toate felurile.
Este elementul feminin și este adesea folosit pentru a ajuta oamenii și chiar animalele care suferă de durere, deci are sens că ar lucra pentru muncă. Fiind într-un bazin de naștere cu apă este raportat pe scară largă a fi fericit.
Xilofon
OK, așa că m-am blocat un pic pe „X”, dar acest tip de ameliorare a durerii vine sub formă de muzică, care poate fi, desigur, redată pe xilofon, deși majoritatea preferă CD-ul sau Mp3-ul.
Muzica dvs. preferată vă poate ridica, indiferent dacă este vorba de ceva care să fie la începutul muncii timpurii sau de o piesă semnificativă, cu care v-ați bucurat deja să vă jucați copilul sau să ascultați în timp ce vă vizualizați nașterea.
Și există o bază științifică în acest sens: muzica stimulează zonele creierului și este acceptată pe scară largă, poate influența hormonii și starea noastră de spirit.
Deși, chiar și oamenii de știință sunt de acord că Ring of Fire, „Ajutorul” Beatles și tonul de la Omen sunt cel mai bine evitate (da, chiar și versiunile xilofon).
yoga
Nu este deloc surprinzător faptul că yoga pentru sarcină a devenit un astfel de „lucru”, deoarece conexiunea minte-corp se concentrează asupra respirației și atenția la puterea de mișcare pe care o aduce poate fi doar biletul pentru a face față durerii la muncă.
Găsiți o clasă care este specializată în yoga pentru pregătirea nașterii și permiteți magiei formelor liniștite, meditative, să meargă la treabă pe corpul vostru gravidă.
În timpul muncii, veți putea să vă folosiți de tehnicile pe care le-ați învățat și să le folosiți pentru a vă ajuta să faceți față.
Zona
Unii îl numesc „Land Labor”, alții Zone, alții vorbesc despre o bulă personală.
Cu toate acestea, alegeți să-l denumiți, la un moment dat în munca dvs. vă veți retrage în acest loc și, odată ce sunteți acolo, veți folosi multe dintre cele de mai sus și mult mai multe pentru a face față cu strălucire cursului de muncă cu montajul rusesc.
Toată atenția dvs. va fi solicitată. Încercați să evitați tot ceea ce vă va scoate din zonă, de exemplu, persoanele cu care nu vă simțiți în siguranță sau confortabil, întreruperi sau întrebări.
Nu vă temeți de Zone, multe femei adoră acest loc și constată că se simt puternice și vitale în el.
Cartea lui Milli, Cartea nașterii pozitive, este disponibilă pentru a fi cumpărată de pe Amazon acum
Ce metodă de calmare a durerii ați utilizat în timpul travaliului? Puneți-ne la cunoștință pe pagina noastră de Facebook ...