Vrei să știi cum să oprești balonarea? Dacă vă simțiți lent și inconfortabil, există câteva trucuri simple pe care le puteți încerca să vă bateți burta umflată!
Tocmai ai mâncat o masă mare și acum te simți balonat, te confrunți cu dureri de stomac și te întrebi cum poți să te întorci repede pentru a te simți cel mai bine. Cu toții am fost acolo.
Poate că ați fost suprasolicitat într-o cină de lux sau ați avut un weekend mare de festivități și acum aveți nevoie de unele remedii pentru a reduce balonarea?
Sau poate există un motiv pe termen lung pentru balonarea ta - este momentul acestei luni? Sau aveți o intoleranță alimentară sau alergie de care nu știți?
Cu toate că există multe cauze ale stomacului balonat, nu este întotdeauna clar cum să oprim acest sentiment excesiv de plin în piesele sale! Dacă aveți nevoie de o soluție care să funcționeze și una naturală, avem 13 moduri de a opri balonarea care funcționează de fapt. Așadar, puteți să vă luați la revedere de la burta umflată, fără regimul ridicol de exerciții!
S-a săturat de a lăsa ca acel sentiment leneș și incomod să-ți preia ziua? Citiți mai departe!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Conform celui mai recent studiu al Universității A&M din Texas, mango-urile sunt mai bune la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea, decât multe alimente bogate în fibre.
Fructul, care conține atât fibre, cât și nutrienți numiți polifenoli, se spune că tratează constipația, precum și inflamația intestinului mai eficient decât fibra singură.
În timp ce suplimentele de fibre și remedii contra-counter precum laxative pot trata în mod eficient constipația, acestea nu ajută la efectul de balonare care vine cu acesta, potrivit studiului.
Dar, după ce participanții au consumat zilnic 300 de grame de mango, echivalentul unui fruct, într-o perioadă de doar patru săptămâni, au descoperit că balonarea lor era mult mai ușor de gestionat.
falafel la cuptor
De asemenea, studiul susține că fructele pot ajuta de fapt la îmbunătățirea bacteriilor din intestin, reducând astfel balonarea.
2. Usturoiul
Azri Suratmin / Getty
Usturoiul poate ajuta cu adevărat atunci când vine vorba de oprirea balonării. Studiile au arătat că usturoiul ajută la stimularea digestiei și reduce într-adevăr această senzație de balonare.
Dacă vă luptați și cu gazul, usturoiul este, de asemenea, un aliment antiviral și antifungic, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să descompună alimentele mai ușor. Nutriționistul Cassandra Barns crede, de asemenea, că poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Ea a declarat pentru „Mail Online” că proprietățile anti-bacteriene și antifungice puternice pot ajuta la monitorizarea cantității de bacterii rele din intestin și pot ajuta la creșterea drojdiei în intestin. Deci, data viitoare când gătiți, acel pic de usturoi în plus ar putea face o mare diferență!
3. Racheta și creiera de apă
Lemanieh / Getty
Gustul amar al rachetelor și al creșelor de apă s-ar putea opri la început, dar poate ajuta de fapt la reducerea balonării. Potrivit Cassandra, gustul ascuțit poate stimula sucurile digestive și fluxul biliar. Bile sunt esențiale pentru a ajuta ficatul să scape de toxine, în timp ce ajută organismul să digere grăsimile și să absoarbă vitaminele.
4. Oțet de cidru de mere
Madeleine_Steinbach / Getty
Potrivit Live Strong, doar o lingură de oțet de cidru de mere amestecat cu 8-12 uncii de apă poate ajuta la balonare. Digestia slabă, burpingul, greața și arsurile la stomac sunt adesea asociate cu acid scăzut la stomac. A bea înainte de a mânca poate ajuta la prevenirea balonării, deoarece acesta începe să digere și să ușureze gestionarea unei mese, păstrând echilibrul nivelului de acid al stomacului. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă sunteți deja pe medicamente, deoarece ar putea interfera cu rețeta actuală.
5. Masaj
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
V-ați gândit vreodată să încercați un masaj abdominal când v-ați simțit balonat ca o formă de balonare și ameliorare a gazelor? Asigurați-vă că vă culcați și nu faceți nimic care să se simtă inconfortabil. O respirație lentă și profundă va ajuta, de asemenea, în timp ce faceți masaj.
Brian Huwe și Mary Beth Ladenheim, acupunctori în Virgina, sugerează o rutină simplă de autos masaj; - Stai confortabil pe spate. Puneți o mână (mâna dreaptă pentru femei, mâna stângă pentru bărbați) deasupra butonului. Puneți cealaltă mână deasupra primei mâini. Apoi mișcați-vă mâinile împreună într-un cerc în jurul buricului. Faceți asta de 100 de ori. Apoi inversați direcția cercului și repetați încă 100 de ori. '
6. Evitați stresul
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Nu întotdeauna ușor de realizat, dar întrucât stresul este o cauză majoră a balonării, poate fi benefic să găsești modalități de a minimiza stresul în viața ta dacă luptezi constant la balonare. Yoga poate fi un factor de relaxare excelent, iar cea mai bună parte este că puteți încerca gratuit acasă folosind un tutorial YouTube.
Dacă nu sunteți sigur de yoga, de ce să nu încercați o plimbare blândă? Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Heriot-Watt din Marea Britanie, o plimbare prin spațiile verzi ar putea să-ți transforme creierul într-o stare „meditativă” mai calmă - ideal pentru reducerea balonării. Așa că apuca câinele și pleacă!
7. Ca ceaiul
Sam Burnett Fotografie / Getty
Dacă băuturile fastuoase sunt una dintre cauzele principale ale burtelor balonate, atunci ceaiul de mentă ar putea fi doar unul dintre salvatorii unei burtici umflate! Ceaiul de mentă conține ulei de mentol, despre care se spune că ameliorează spasmele din țesutul muscular. Ceaiul de mentă ar putea fi o modalitate excelentă de vindecare a stomacului balonat, deoarece vă relaxează mușchii, permițându-vă să eliberați orice gaz înfundat - balonare și ameliorare a gazelor într-unul.
Încercați să-l adăugați la rutina voastră de seară post-cină pentru a vedea dacă este o diferență pentru burtica dvs.!
8. Fibră
mikroman6 / Getty
Dacă credeți că motivul care vă provoacă balonarea este constipația, atunci introducerea lentă a mai multor fibre în dieta dvs. este importantă.
Nu vom însemna să mergem și să ne completăm cu pâine și cereale. Merele, bananele, portocalele și căpșunele au în jur de 3 până la 4 grame de fibre, plus morcovii, sfeclă și broccoli sunt foarte bogate în fibre, fără a înrăutăți și mai mult. E timpul să te bagi!
9. Bea mai multă apă
Michael Heim / EyeEm / Getty
Unele balonări pot fi cauzate de retenția de lichide - care apare atunci când corpul ține de lichide în țesutul moale, articulațiile și cavitățile corpului - și, deși sună contradictoriu, consumul de băut Mai Mult apa poate combate de fapt acest lucru! Pe măsură ce bei mai multă apă, corpul tău eliberează lichide, ceea ce ar putea duce la mai puțin balonare, mai ales dacă suferi balonare după mâncare.
Nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă? Conform NHS, ar trebui să vizăm opt pahare de 200 ml pe zi.
10. Nu săriți micul dejun
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Dacă vă simțiți umflat, poate fi tentant să săriți mesele și să încercați să mâncați cât mai puțin, dar acest lucru nu ajută de fapt. Mâncând puțin și de multe ori, înseamnă că nu vă veți obține prea repede și veți începe să vă simțiți lent sau să începeți să suflați. Este important să începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre și vitamine, mai ales dacă vă simțiți constipați. Orice cu cereale integrale este o opțiune excelentă pentru micul dejun, în timp ce terciul te va menține mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu vei înnebuni la ora prânzului!
11. Patrunjel
Riou / Getty
Pătrunjelul se spune că este un remediu excelent pentru balonare și ameliorarea gazelor, datorită efectelor sale asupra gazelor din corpul dvs., deoarece ajută la digestie și ajută la reglarea gazului.
Dacă suferiți de senzație de slăbiciune sau creșteți o burtă balonată, fie faceți ceai cu pătrunjel uscat crud sau proaspăt tocat, adăugați un pic la o salată sau folosiți ca condiment în alimentele care adesea contribuie la balonarea dvs. - cum ar fi carbohidrații.
12. Ghimbir
Biblioteca foto științifică / Getty
Există un motiv pentru care bunica ta ți-a spus întotdeauna să mănânci un biscuit cu ghimbir atunci când te-ai simțit bolnav ca un copil Ghimbirul este cunoscut pentru scopurile sale anti-boală și anti-balonare, datorită capacității de a expulza gazul din tractul digestiv și de a-l calma - o cură excelentă a stomacului balonat.
Ghimbirul conține, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și anti-bacteriene, deci este excelent pentru calmarea durerilor abdominale și balonării. Încercați un ceai de ghimbir sau ungeți ghimbir proaspăt în alimentele dvs. data viitoare când vă simțiți umflat inconfortabil - aveți nevoie doar de o cantitate mică!
13. Încercați o dietă nouă
Westend61 / Getty
Uneori, nu putem face decât să facem un pas înapoi din dietele noastre de zi cu zi, care ne dăm seama că am putea face alegeri mai sănătoase, mai ales când vine vorba de balonare. Există câteva schimburi alimentare cu adevărat simple, care ar putea face o diferență masivă în ceea ce privește modul în care stomacul și intestinul dvs. se simt zi de zi și dacă veți fi umflat după mâncare.
Dă-i drumul la dieta noastră „Beat the Bloat” și vezi dacă este o diferență - credem că vei avea o primă întoarcere în pasul tău în cel mai scurt timp!
14. Faceți-vă propriile smoothie și evitați adăugarea de zaharuri
10.000 de ore / Getty
Smoothies-urile cumpărate din magazin și conțin o mulțime de zaharuri adăugate și, în mod natural, au un conținut ridicat de zahăr, așa că merită să le ai mereu cu moderație. Potrivit nutriționistului Rick Hay Xylitol, un tip de zahăr adăugat, poate fi o veste proastă pentru burtica dvs. atunci când este consumat în exces. Prea multă parte poate provoca disconfort și diaree.
15. Adăugați aloe vera în apă
yotrak / Getty
idei creative de mic dejun pentru copii
Rick explică: „La fel cum aloe vera calmează arsurile solare pe dinafară, oferă și alinare în interior.” Pur și simplu adăugați o linguriță de suc de aloe vera în apa dvs. și ar trebui să observați diferența curând după aceea. Aloe vera ajută la eliminarea toxinelor din organism și la promovarea regularității.
16. Încorporați alimentele fermentate în dieta dvs.
Westend61 / Getty
Alimentele fermentate, cum ar fi kefirul și saurkraut-ul sunt mâncăruri fermentate populare, dar există și altele pe care le puteți ridica cu ușurință în supermarketul local sau le puteți face acasă, cum ar fi kimchi, iaurt viu și pâine acră. Alimentele fermentate sunt foarte bune pentru încălzirea intestinului, deoarece încurajează bacteriile bune să prospere.
17. Ceai de păpădie
ChamilleWhite / Getty
Potrivit lui Rick: „Ceaiul de păpădie este deseori recomandat atunci când este necesară o soluție rapidă, dar sănătoasă. Un alt bonus este că ceaiul de păpădie este un produs de curățare a ficatului, care ajută și la sănătatea pielii. ”
La ce te ajută când ai stomacul balonat? Ați încercat vreuna dintre cele de mai sus? Accesați pagina noastră de Facebook pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi umflate și orice remedii naturale aveți.