Ideile pentru micul dejun sub 100 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți pe cale. Ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe și terci cu sucuri interesante sunt printre multe rețete pe care le puteți încerca. Nu veți fi niciodată blocați pentru ideile noastre cu ideile noastre de mic dejun cu calorii scăzute.
Indiferent dacă sunteți la dieta 5: 2 sau orice altă dietă controlată de calorii, avem atât de multe idei delicioase și pline de mic dejun cu calorii scăzute sub 100 de calorii, le veți dori pe toate într-o dimineață.
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar dacă sunteți la o dietă controlată de calorii, poate fi greu să vă faceți idei despre ce trebuie să aveți pentru un mic dejun sub 100 de calorii. Dietele precum planul de dietă 5: 2 au limite de calorii stricte, astfel încât, de multe ori, rămâneți cu lucruri limitate de luat pentru micul dejun, dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți totul. De fapt, nu trebuie să ratezi niciodată micul dejun sau vei ajunge să mănânci mai târziu.
Există o mulțime de micuri dejun delicioase pe care le puteți bici, care vin sub 100 de calorii. Colecția noastră de mic dejun cu calorii scăzute sub 100 de calorii are caloriile listate pentru fiecare ingredient, astfel încât să puteți amesteca și potrivi - sau să adăugați câteva cupluri la mâncarea aleasă pentru a face să funcționeze pentru dvs. Oricum, aceste idei vă vor păstra prima masă din zi interesantă, variată și plină.
Parcurgeți pentru a vedea mai multe idei pentru micul dejun sub 100 de calorii ...
Psst! Dacă urmați dieta 5: 2, asigurați-vă că o consultați planuri complete 5: 2 pentru dietaAceasta este o imagine 1 din 14
Kiwi, iaurt grecesc și afine
1 kiwi tocat: 42 calorii iaurt grecesc fără grăsimi 3tbsp: 24 calorii 50 g afine: 29 calorii
rețetă plăcintă whoopie din catifea roșie
Calorii totale = 95
Câteva linguri de iaurt, o mână de afine și niște kiwi tocate și decojite pot parcurge un drum lung pentru a face acest început dulce al zilei, cu un conținut scăzut de calorii, dar nu cu aromă! Combinați împreună într-un bol sau blitz într-un procesor de alimente pentru un smoothie rapid de iaurt în mișcare!
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 2 din 14
Un ou fiert cu soldați prăjiți
1 ou mare, fiert: 100 de calorii
Calorii totale = 100
Oul fiert este un deliciu minunat pentru micul dejun. Oul este ambalat plin de proteine și vă va menține plin până la ora prânzului. Foarte fiert sau moale și gooey în centru, acest mic dejun scăzut de calorii este atât de simplu de făcut. Presărați deasupra piper cu sare și este gata de a fi savurat!
Aceasta este o imagine 3 din 14
Pâine și miere
1 felie de pâine integrală din pâine mică: 55 calorii 2tsp miere: 40 calorii
Calorii totale = 95
Dacă socotești caloriile și îți dorești ceva dulce pentru micul dejun, răspândește niște miere pe o felie de pâine integrală prăjită - este ușor și delicios all-in-one! Aroma dulce a mierii și moliciunea pâinii funcționează într-adevăr bine împreună și este mult mai ușoară decât cele mai multe topping-uri.
Aceasta este o imagine 4 din 14
Ouă ciupercată și ciuperci
1x ou mediu: 78 calorii 100g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii
Calorii totale = 91
Oul rasat este ideal pentru micul dejun, întrucât proteina din ou vă va menține complet până la ora prânzului - evitați doar să adăugați lapte și unt și faceți cu un singur ou. Amestecat cu o mână de ciuperci proaspete, acest combo oferă ouălor mai multă textură și aromă și o îmbogățește un pic - în plus, contează spre 5 zile pe zi.
Aceasta este o imagine 5 din 14
Sultane, iaurt grecesc și migdale
1 tbsp sultane: 42 calorii
3 kg de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 calorii 4 migdale întregi cu pielea zdrobită: 28 calorii
Calorii totale = 94
Adăugați un pic de iaurt grecesc cu această rețetă pentru micul dejun 5: 2, adăugând migdale zdrobite și explozii dulci de aromă din sultane. Migdalele sunt pline de grăsimi naturale, bune pentru organism și au o eliberare lentă de energie pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.
Credit imagine: imageBROKER / REX / Shutterstock Aceasta este o imagine 6 din 14
Pepene
300g pepene verde: 96 calorii
Calorii totale: 96
Bucățile de pepene proaspăt preparate sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. O multime de arome, o muscatura usoara si dulce si doar 96 de calorii! La pachet cu zaharuri naturale, consumul de pepene verde este mult mai bun decât a ajunge la o bară de cereale.
Aceasta este o imagine 7 din 14
Banana și mierea
& frac12; tsp miere: 10 calorii 1 banană mică: 89 calorii
Calorii totale = 99
Feliați-vă banana în bucăți - o va face să dureze mai mult. Amestecă cu miere și transformă această gustare în micul dejun. Dacă doriți să încercați ceva nou, amestecați-vă banana și încălziți-vă în cuptorul cu microunde, culcați-vă cu miere și bucurați-vă!
Aceasta este o imagine 8 din 14
Omleta de spanac
1 ou mediu: 78 calorii 60g spanac proaspăt: 16 calorii
Calorii totale = 94
O omleta este o alegere excelentă pentru micul dejun. Ouă și spanac ambalate în proteine, care este bogat în fier - ce mai puteți dori? Crăcați și bateți oul într-o cană și apoi adăugați într-o tigaie mică antiaderentă. Așteptați până când partea de jos a omletei este gătită și apoi topiți cu spanac și grătar. Sarea, piperul și câteva ierburi vor adăuga un pic de aromă oului.
Aceasta este o imagine 9 din 14
Boabe mixte, caise și iaurt grecesc
50 g zmeura: 19 calorii iaurt grecesc 3tbsp fara grasimi: 24 calorii 50g capsuni: 16 calorii 50 g mure: 20 calorii 1 cais proaspat: 17 calorii
Calorii totale = 96
lidl whisky queen margot
Aceasta este modalitățile perfecte de a face iaurtul să dureze mai mult și de a adăuga și o aromă dulce. În plus, cu fructe de pădure și segmente proaspete de caise, vă puteți bucura de toate aceste fructe împreună pentru un mic dejun copios care vă va păstra mulțumit.
Credit imagine: Alimente și băuturi / REX / Shutterstock Aceasta este o imagine 10 din 14
terci de ovăz
& frac12; tsp miere: 10 calorii 25g ovăz terci: 89 calorii Apa: n / a Pinch de scorțișoară: n / a
Calorii totale = 99 calorii
Porridge este un mod minunat de a începe ziua. Ca un carbohidrat cu eliberare lentă de energie, ovăzul din această rețetă vă va menține plin. Amestecat cu apă și nu cu lapte pentru a menține caloriile în jos, îndulciți cu un vârf de scorțișoară. Ai putea să-ți topești și terciul cu nuci, dar doar amintește-ți numărul de calorii!
Aceasta este o imagine 11 din 14
Fasolea prăjită
1 felie de pâine integrală din pâine mică: 55 calorii 50g fasole coapte: 42 calorii
Calorii totale = 97 calorii
Da, într-adevăr poți avea fasole pe pâine prăjită! Pâinea integrală crudă prăjită și o conserve de fasole este un început scăzut de calorii. Încălziți fasolea în cuptorul cu microunde și trageți pâinea în prăjitor - rapid și simplu!
Aceasta este o imagine 12 din 14
Omleta cu sunca
1 ou mediu: 78 calorii 1 felie subțire de șuncă de șuncă: 19 calorii
Calorii totale = 97
Creșteți o mini omletă de șuncă în doar 5 minute! Bateti oul intr-o cana si turnati pe o tigaie incinsa. Adăugați felia de șuncă tocată - cu cât tăiați sunca mai mică, cu atât puteți răspândi aroma prin omleta. Acest mic dejun plin de proteine vă va menține fericit până la ora prânzului.
Aceasta este o imagine 13 din 14
Piersicele lui Phil Vickery au fiert piersici cu lămâie și iaurt
1 cutie de jumătăți de piersică 80 calorii, prindeți nucșoară măcinată, suc de 2 lămâi mari 20 calorii (adăugați iaurt natural, dacă doriți)
Calorii totale = 100
Usuca piersicile folosind hartie de bucatarie si gratar usor. Adăugați siropul din cutia de piersic într-o tigaie mare antiaderentă și gătiți până când zahărul începe să bulească, apoi adăugați nucșoara. Adăugați piersicile la grătar și săriți, adăugați sucul de lămâie și serviți.
Credit imagine: www.timeincukcontent.com Aceasta este o imagine 14 din 14
Muesli de mesteacăn de afine
25g Bircher muesli 60 calorii, 1 / 2tsp scorțișoară, 15 ml suc de mere neindulcit 10 calorii, 10-12 afine, 35 calorii
Calorii totale = 105
Această delicioasă rețetă de mușli Bircher de afine durează doar 5 minute pentru a pregăti dacă înmuiați mușlii cu o seară înainte - și este atât de umplută încât nu veți fi tentat să gustați. Bine, mărturisim că acest lucru intră la 105 calorii, deci nu este chiar un mic dejun sub 100 de calorii, dar credem că merită (sau săriți câteva afine dacă plătiți cu adevărat strict).