Planul de dietă fără zahăr este o încercare indispensabilă dacă nu puteți obține suficient de multe lucruri dulci.
Planul de dietă fără zahăr ar putea fi dieta pentru dvs. dacă aveți întotdeauna nevoie de fixarea de ciocolată la 16:00 ... Vă petreceți toată după-amiaza într-o scurgere de zahăr? Sau poftiți biscuiți și băuturi fastuoase când ați avut o zi lungă? Ai putea fi unul dintre cei 75% dintre noi dependenți de zahăr! Deși știm cu toții cât de rău este zahărul pentru noi, renunțarea la acesta este cu totul altceva. Mai ales că o mare parte din aceasta este ascunsă în produse care credem că ar trebui să fie bune pentru noi - cum ar fi cerealele sau barele de granola.
Însă ajutoarele sunt la îndemână cu dieta Miracle-Free Miracle fără zahăr a Monicai Grenfell, care vă va ajuta să vă dați dependența și să scădeați până la 10 kg în 4 săptămâni.
De ce mănâncă zahăr atât de rău pentru mine?
Ei spun un pic din ceea ce vă place să vă face bine, dar este nesănătos să vă tratați în fiecare zi - dacă o faceți, prea mult zahăr vă poate sabota figura și sănătatea.
Zaharurile din sânge cresc în mod natural după masă și insulina se transformă în acțiune pentru a opri creșterea nivelului prea ridicat. Însă, în mod regulat, având prea mult zahăr vă poate arunca sistemul și insulina încetează să își facă treaba - următoarea oprire, diabetul.
În plus, toate caloriile suplimentare ar putea să stea între tine și figura visului tău!
Credit: Getty Images
Ce pot face despre dependența de zahăr?
Vestea bună este că este ușor să învingi dependența de zahăr. Respectați acest plan și nu numai că vă veți ridica talia, dar aceste niveluri de energie vor crește.
Începeți prin a da drumul la zahăr: această dietă funcționează prin tăierea dulciurilor, deserturilor și orice gust dulce, precum sucul de fructe sau fructul uscat, timp de trei zile. Apoi, urmați o dietă cu un nivel scăzut de GI. Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie ajută la stabilizarea glicemiei și vă păstrează senzația mai plină pentru mai mult timp.
Cum arată dieta minune fără zahăr?
Zilele 1-3: Urmați cele 7 reguli de aur
1. Fără deserturi, fără fructe și fără zahăr în băuturi.
2. Fără sucuri, dovlecei sau colați pentru dietă.
3. Bea ceai, cafea (fără zahăr sau îndulcitori) lapte, apă simplă.
4. Fără ketchup, sos brun, sosuri dulci și acre de tip thailandez sau chinezesc.
5. Bazați-vă mesele în jurul cărnii, peștilor și ouălor.
6. Este permis un mic dejun cu carbohidrați din cereale neîndulcite.
7. Porțiile trebuie să fie mici - după șapte guri, încetați să mâncați.
Zilele 4-7: Adăugați puțin din ceea ce vă place
În zilele 1-3, dar adăugați un desert sănătos seara, cum ar fi salată de fructe, iaurt sau proaspete din fructe cu tocană.
Deci, ce pot mânca în fiecare zi?
Ziua 1
Mic dejun
- Grâu mărunțit cu migdale decojite și 250 ml de lapte degresat
- Lapte scurs, 2 rasă de slănină, 1 ou gătește, roșii la grătar
- 1 Oatibix, 250 ml lapte degresat, 1 linguri de afine
Masa de pranz
cupcakes cu față pentru bebeluși
- Cod fiert cu roșii tocate, ardei și usturoi, morcovi și fasole de unt
- Puiul se amestecă cu legume
- Salată rece, somon sau ton
Credit: Getty Images
Cină
- Salată de pastă integrală cu ton, maioneză de 1 litru, ardei tocat
- Sandwich de pui sau salată integral
- 40g brânză sau 3 linguri de fasole cu zahăr scăzut cu 2 felii de pâine prăjită integral
Ziua 2
Mic dejun
- 30g terci, 200 ml lapte degresat. 1 ou fiert
- 2 ouă, orice stil, 1 felie de pâine prăjită integrală și unt de arahide
- 1 Oatibix, 200 ml lapte degresat, 1 linguri de afine
Masa de pranz
- Pui la cuptor învelit în slănină, servit cu morcovi, mazăre și boabă
- Curry de legume cu 2 kg de orez brun sau sălbatic, salată laterală.
- 1/2 avocado umplut cu ton ambalat cu apă, 1tsp maioneză. Salată verde
Cină
- Sandwich de creveți, maioneză și lămâie deschisă cu 2 felii de secară sau pâine de grană
- Spaghete integrale cu sos de legume mediteraneene. Salată verde
- 40 g brânză sau 3 linguri de fasole cu zahăr scăzut de zahăr pe 2 felii de pâine prăjită integral
Credit: Getty Images
Ziua 3
Mic dejun
- 2 felii de pâine prăjită cu marmit
- 1 bagel cu 1/2 brânză smântână grasă
- 2tbs Bitesize Grâu mărunțit, 200 ml lapte degresat
Masa de pranz
- Burger cu conținut scăzut de grăsime, la grătar. Salată mixtă cu boabe dulci
- File de somon copt, cu legume
- 2 felii de brânză pe 2 Ryvitas cu o roșie feliată
Cină
- Risotto de fructe de mare, salată verde
- Curry de legume cu orez brun de 3 kg
- Friptura de file la grătar cu ciuperci, roșii și un cartof dulce copt
Ziua 4
Mic dejun
- 30g terci, 200 ml lapte
- 2 felii de pâine prăjită, ușor măcinată cu roșii conserve de 2 kg
- 2 Grâu mărunțit cu 200 ml soia, lapte de orez sau lapte degresat
Credit: Getty Images
Masa de pranz
- Salată de avocado și creveți
- Pui rece și salată într-o folie de tortilla
- 40g brânză tare cu fructe și țelină
Cină
- Porție mică de macaroane întregi cu sos de roșii și legume, stropind brânză de parmezan
- Supa cu linte mică cu 2 felii de pâine de grană și Flora
- 4tbsp sos de pui de legume mixt, servit pe 3tbsp orez brun sau mixt
Ziua 5
Mic dejun
- 1 grâu mărunțit, stropire de sultane, 200 ml lapte degresat
- 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, Flora
- 40g mujdei prăjit, 200 ml lapte degresat și 1 lingură de iaurt simplu
Masa de pranz
- Cod fiert, mazăre și morcovi
- Sandwich cu granule umplute cu Brie și struguri
- Salată de brânză
Cină
- 1 pizza cu legume mici cu salată mixtă
- Mică felie stilton și quiche de broccoli, cu legume calde sau salată
- Omleta cu 3 oua cu branza sau spanac.
- Cartof dulce copt
Ziua 6
Mic dejun
Helen George și Jack Ashton Baby
- 2 ouă, orice stil, 1 felie de pâine prăjită integrală și unt de arahide
- 1 Oatibix cu 200 ml lapte degresat
- Smoothie făcută cu 1 banană, 6 migdale, 1 tbsp de ovăz și 300 ml lapte degresat sau soia
Masa de pranz
- Omletă rece de brânză în fâșii pe salată cu coajă dulce și mazăre
- Chiftele în sos de roșii cu 3 legume verzi
- Bol de morcov, spanac sau supă de legume cu rulou mic și unt
Credit: Getty Images
Cină
- Spaghete integrale cu 50g somon afumat și 1 tbsp cremă fragiche
- Filet de Quorn în lămâie și piper negru, servit cu coleslaw
- Jacheta de cartofi cu brânză de căsuță și boabe dulci
Ziua 7 - Ziua înșelătoriei!
Într-o zi pe săptămână poți alege ce vrei din celelalte zile să fii ceva mai generos cu porțiile. În plus, veți permite 1-2 pahare de alcool și o delicioasă dulce, de ex. 2 biscuiți, o felie mică de tort - dar nu în prima săptămână!
Dacă participați la dieta Miracle Free Zugar, anunțați-ne cum mergeți pe paginile noastre de socializare!