Provocarea noastră de 30 de zile s-a întors, iar de această dată este să vă ajutăm să vă abordați aripile de bingo!
Nu știm despre tine, dar suntem obsedați să aflăm cum să scapi de aripile de bingo. Ne aflăm cu ochii în oglindă la acea umflătură mereu în creștere sub brațele noastre și ne întrebăm cum pe pământ chiar a ajuns acolo. Dacă sunteți la fel, aruncați o privire la exercițiile noastre pentru aripile de bingo toate condensate într-o provocare de 30 de zile acum pentru a începe călătoria dvs. de fitness către brațele tonifiate.
Aripile de bingo se pot întâmpla cu cei mai buni dintre noi. Oricât de sănătos este stilul dvs. de viață, cât de greu încercați să alimentați sau chiar dacă faceți tot posibilul pentru a obține exerciții fizice obișnuite, aripile de bingo sunt doar una dintre acele zone care sunt deosebit de greu de vizat decât dacă știți cum.
Din fericire, mulțumită Kelly Marshall, experta în fitness Nutracheck, suntem acum complet echipați pentru a face față acelui flab sub braț, pentru exerciții specifice pentru aripi de bingo.
Și înainte să crezi că te vom trimite într-o sală scumpă pentru a încerca câteva exerciții dificile de braț, gândește-te din nou! Pentru că aceste exerciții pentru aripi de bingo sunt toate concepute pentru a se încadra în stilul tău de viață agitat din confortul propriei case.
Deci, cum funcționează? Kelly spune: „Brațul superior este format din bicepsul din față (doi mușchi separați) și tricepsul din spate (trei mușchi separați)”.
„Cheia schimbării aspectului„ aripa de bingo ”din această zonă este recrutarea tuturor mușchilor individuali în mai multe moduri diferite”.
Mișcările au fost aranjate într-o provocare pentru aripile de bingo de 30 de zile, așa că știi exact ce trebuie să faci în fiecare zi timp de o lună pentru a vedea real rezultate până la sfârșitul acesteia!
Ce presupune provocarea aripilor de bingo de 30 de zile?
Formatul urmează trei zile de muncă consecutive, urmată de o zi de odihnă pentru a permite brațelor să se recupereze. Fiecare zi se concentrează pe un exercițiu diferit care vizează diferitele părți ale bicepsului și tricepsului în moduri unice - pentru a le ghici!
Fiecare ciclu de patru zile arată astfel:
Ziua 1: Scândurile inversate
Ziua 2: Înclinați presele tricep
Ziua 3: Scândură în sus și în jos
Ziua 4: ODIHNĂ
Provocarea aripilor de bingo de 30 de zile:
Nu ar putea fi mai ușor să începeți. Pur și simplu descărcați-vă propria provocare pentru aripi de bingo de 30 de zile folosind link-ul de mai jos, imprimați-l și lipiți-l undeva, care vă va motiva să faceți exerciții zilnice pentru aripi de bingo (sau nu, dacă se întâmplă să fie o zi de odihnă - hoorah!) .
Puteți descărca GRATUIT provocarea dvs. pentru aripi de bingo de 30 de zile aici
Exercitii pentru aripi de bingo, miscari:
Kelly vă arată exact cum să perfecționați fiecare dintre cele trei mișcări de care aveți nevoie pentru a face fața aripilor de bingo:
1. Scânduri inversă
Începeți să stai pe podea cu mâinile în spatele tău. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte, spre picioare. Setați-vă pe umeri înapoi și ridicați pieptul (exagerați postura ideală).
Trageți mușchii în burtă, încleștați-vă mușchii de umflătură, apoi duceți-vă șoldurile spre tavan (imaginați-vă că imitați un blat de masă!). Coborâți încet pe fund, apoi repetați, urmărind ca corpul să fie paralel!
2. Înclinați presele Tricep
Așezați mâinile pe o canapea sau un scaun și aveți mâinile în linie cu umerii (deci o prindere îngustă). Cu burtica înăuntru și pieptul peste mâini, aplecați-vă la nivelul coatelor, menținând coatele strânse în apropierea corpului și coborâți pieptul spre canapea (ideal, până când pieptul atinge canapeaua).
Înclinarea face ca aceste presări de triceps să fie în esență mai ușoare decât cele de presă normale, așa că, chiar dacă credeți că nu puteți face o apăsare normală, este posibil să vă surprindeți cu această versiune.
Dacă te chinui să obții adâncimea, mergi doar la un punct din care te poți împinge înapoi până la început, sau chiar regresează exercițiul și execută-l cu genunchii pe podea.
*Punct crucial* Trebuie să vă mențineți coatele pentru a sublinia aripile de bingo! Lasă coatele să iasă în afară și vei înșela acei triceps!
3. Scândură în sus și în jos
Începeți cu antebrațele și degetele de la picioare (o poziție clasică „scândură”), veți începe și reveniți la această poziție de fiecare dată și care contează ca o repetare. Închideți mușchii de burtă strâns, apoi duceți o mână până unde cotul brațului era, împingeți-vă în jos cu acea mână, apoi urmați exemplul cu celălalt braț. Vei ajunge într-o poziție de braț extins (nu este diferită de poziția de pornire a unei presări în sus). Apoi întoarce-te pe coate inversând mișcarea.
Încercați să fiți cât mai controlați cu acest lucru, păstrându-vă șoldurile nemișcate. Dacă nu sunteți în stare să faceți acest exercițiu, pur și simplu regresați-vă să lucrați pe o scândură cu brațe întinse statice (poziția de apăsare) și vizați să mențineți o durată de 30-4 secți pentru fiecare set.
Ne-ar plăcea să știm dacă veți face provocarea celor 30 de zile Bingo Wings Challenge și pentru a ne menține la curent cu progresele voastre! Fie lăsați-ne un comentariu mai jos sau vizitați pagina noastră de Facebook pentru a vă împărtăși experiențele de exercițiu canapea Mult noroc!
Kelly Marshall, expert în fitness Nutracheck, spune „Este adevărat că nu poți antrena o dietă proastă. Pentru a beneficia la maxim de planul de tonifiere a aripilor de bingo, trebuie să vă asigurați că nutriția dvs. este la fel de concentrată ca și exercițiul dvs. ”.
Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, precum și să tonifiați, aplicația și site-ul de contor de calorii Nutracheck vă pot ajuta. Introduceți toată activitatea pe care o desfășurați în jurnalul de exerciții și vedeți câte calorii ardeți.
Înregistrați tot ce mâncați în jurnalul alimentar Nutracheck - aplicația este foarte rapid de utilizat - și obțineți echilibrul corect pentru a pierde în greutate.
ce sa faci cu varza savoy