Sistemul dumneavoastră imunitar este complex, dar foarte important pentru a vă menține sănătos.
Dacă îți faci griji că sistemul tău imunitar este slab sau iarna devine mai slabă, doar modificările din trei de mai jos îl pot îmbunătăți dramatic.
Ce este sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este format din celule speciale, proteine, țesuturi și organe. Te apără pe tine și corpul tău împotriva germenilor și microorganismelor în fiecare zi.
În cele mai multe cazuri, sistemul imunitar în general face o treabă excelentă de a vă menține sănătos și de a preveni infecțiile. Dar uneori, problemele pot duce la boală și infecție, iată cum să evităm asta cu sfaturile noastre de top.
Cum pot să-mi impulsionez sistemul imunitar?
1. Dormi mult și odihnește-te
Corpul tău întinerește și se întărește atunci când este în repaus, așa că încearcă să obții între opt și zece ore pe noapte.
Somnul are o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar pentru stimularea sistemului imunitar acesta are două dintre ele distincte:
În primul rând, un somn bun te relaxează. Dacă sunteți stresat sau anxios, corpul dvs. eliberează mai multă adrenalin și prea mult din acest hormon vă scade imunitatea.
Imagini Getty
În al doilea rând, când adormiți corpul produce un hormon numit melatonină, care ajută la prevenirea anumitor boli.
A nu dormi suficient sau a dormi într-o cameră care nu este întunecată scade câtă melatonină produce corpul tău - scăzând imunitatea - chiar și o lumină slabă din camera ta poate scădea nivelul de melatonină sau poate opri complet producerea.
Mai puțin de opt ore pe noapte te obosește și când ai obosit, este mai ușor să ataci bug-uri, deoarece corpul tău nu are energia să le combată.
2. Mănâncă o dietă echilibrată
Mâncați alimente cu un nivel ridicat de antioxidanți (cunoscute și sub denumirea de superalimente, cum ar fi avocado) acestea sunt excelente pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Fructele și legumele, produsele lactate, pepenii, fructele de pădure, verdeața închisă, cerealele integrale și carnea sunt toate alimente.
Antioxidanții sunt vitamine din dieta dvs. care vă pot reduce riscul de boli și vă pot oferi sistemului imunitar un impuls.
3. Ferește-te de alergiile alimentare
Oamenii primesc alergii alimentare din tot felul de motive, dar având fie un sistem imunitar cu adevărat slab, fie într-adevăr puternic, pot fi două dintre ele.
O alergie alimentară este răspunsul sistemului imunitar la un aliment despre care organismul tău crede greșit că este dăunător. Odată ce decide că un anumit aliment este dăunător, creează anticorpi pentru combaterea acestuia.
Imagini Getty
Un sistem imunitar slab va lua decizia leneș fără a lua în considerare totul. Totuși, unul puternic este prea dornic și ia prea multe decizii.
Data viitoare când consumați acel aliment, sistemul dumneavoastră imunitar va elibera cantități masive de substanțe chimice, inclusiv histamină, pentru a proteja organismul.
4. Tine-l linistit
Cercetări recente arată că poluarea fonică poate avea un impact asupra sistemului imunitar și vă poate lăsa stresat sau cu o durere de cap.
Cortizolul este un hormon creat de răspunsul organismului la stres și anxietate, crește tensiunea arterială și glicemia și reduce capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la boli.
Cercetările anterioare realizate de Serviciul de mediu de politică arată că ambele expuneri continue la zgomot pot crește nivelul cortizolului - deci evitați să aveți televizorul îndreptat în sus, muzică neclară sau copiii dvs. zgomotoși la maxim 5 metri de voi.
5. Treceți-vă!
Exercitiul face corpul nostru mai puternic, crește circulația sângelui și a substanțelor nutritive și ajută la spălarea toxinelor.
Încadrarea mai multă exerciții fizice în rutina ta zilnică te va ajuta să slăbești, dar te poate împiedica de asemenea să faci răceli și te face mai fericit în general.
Este recomandat să-ți crești ritmul cardiac cu 30 de minute în fiecare zi și să faci orice formă de exerciții fizice mai mult decât această perioadă de timp îți va stimula și sistemul imunitar.
Inti St Clair / Getty
Acest lucru se datorează faptului că atunci când exersați corpul eliberează endorfine sau „simțiți-vă bine” hormoni. Acest lucru vă crește nivelul de energie și cu cât sunteți mai energici, cu atât sistemul dumneavoastră imunitar va fi mai energic.
Și, mână în mână de cele mai multe ori cu exerciții fizice este în aer liber. Majoritatea oamenilor petrec 90% din timp în interior, respirând în aer filtrat sau în germenii altor persoane.
A fi afară la frig, atât timp cât ești învelit în mod corespunzător, omoară orice germeni care persistă.
6. Bea multa apa
Apa nu numai că te menține hidratat, ci transportă oxigen și celulele corpului, ceea ce duce la sisteme care funcționează corect.
imagini seb_ra / Getty
H2o funcționează, de asemenea, în eliminarea toxinelor din organism, astfel încât consumul mai mult din acestea ar putea ajuta la prevenirea creșterii toxinelor și să aibă un impact negativ asupra sistemului imunitar.
7. Râsul este cel mai bun medicament
Poate fi un cliseu, dar este adevărat. Râsul scade hormonii de stres și crește celulele imune și anticorpii anti-infecție.
Când râdem, declanșăm eliberarea de endorfine, substanțele chimice naturale ale organismului.
8. Luați-vă zilele astea bolnave
Muncitorul obișnuit își ia bolnavul de la muncă de 8,4 zile în fiecare an, astfel încât să ia mai mult decât acela în șase luni este mult peste medie!
Totuși, în același timp, faptul că nu ai zile libere, poate însemna uneori că mergi la muncă atunci când nu ar trebui să fii și să împarți germenii în jur - nu este bine pentru sistemul tău imunitar sau pentru oricine altcineva.
Un studiu realizat de Covonia a declarat recent că unul din trei ne-a dat vina pe colegii noștri că ne dă două răceli pe an.
Aceasta este aceeași pentru vizitele medicilor - persoana obișnuită își va vizita medicul de 6,3 ori pe an și aproape jumătate din aceste vizite sunt pentru răceli sau viruși care nu pot fi tratate de către medic.
reteta de curcan stil indian
Nu este minunat pentru sistemul dumneavoastră imunitar, nici să vă înconjurați de alți oameni bolnavi și de germeni!
BrianAJackson / Getty Images
Deși este firesc ca organismul tău să aibă răceală ciudată sau eroare - este modul său de a se pregăti pentru infecții în viitor - este de fapt mai bine pentru sistemul tău imunitar dacă nu mergi la muncă, odihnește-te corect și mănâncă sănătos, pentru că dă-i corpului tău o șansă mai bună de a lupta împotriva lui.
Oferirea odihnei corpului vă va face sistemul mai puternic în viitor. Mulți oameni soldați și o simplă răceală de trei zile pot dura săptămâni și se agravează.
9. Fă mai mult sex
Când ești bolnav, nu este tocmai primul lucru din mintea ta, ci crește cât de mult sex faci în același mod în care face exercițiul.
Sexul eliberează hormonii „te simți bine” și îți oferă multă energie. Energia pe care corpul tău trebuie să o ducă în lupta împotriva bolilor.
10. Renunțați la fumat sau măcar încercați să reduceți
Chiar nu ai nevoie de o scuză pentru a renunța la fumat cu toate avertismentele clare care există acolo, dar merită să te gândești pe termen lung la tine și la oamenii din jurul tău.
Jamie Grill / Getty Images
Fumatul și respirația în fum secundar sunt îngrozitoare pentru întregul corp, nu doar pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Fumul de țigară conține peste 4.000 de substanțe chimice. Și, dintre acestea, cel puțin 43 sunt cancerigeni cunoscuți (cei legați direct cu creșterea riscului de cancer).
Corpul tău vede toate aceste substanțe chimice ca fiind corpuri străine și de fiecare dată când fumezi încearcă să le atace - făcându-ți corpul obosit și uzat.
Fumatul eliberează, de asemenea, hormoni care îți păcălește corpul să se simtă relaxat, iar acest lucru maschează senzația de oboseală
11. Crește-ți aportul de Vit D
Lumina soarelui declanșează producția de vitamina D. a pielii. Vara, o expunere de 10-15 minute este suficientă.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obținerea oriunde între 5 și 15 minute de lumină solară pe brațe, mâini și față de două ori pe săptămână este suficientă pentru a culege beneficiile care stimulează vitamina D a soarelui - ajută la întărirea sistemului imunitar.
Cu toate acestea, în timpul iernii lumina soarelui poate fi uneori prea slabă - nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la un risc mai mare de infecții respiratorii.