Aceste sfaturi de mindfulness din Manifestul Mindful vă vor ajuta să vă dez-stresați și să vă treziți din nou sentimentul de a fi.
(Credit de imagine: Getty Images)
O tehnică derivată din vechile moduri de meditație budiste, cheia conștientizării constă în a face față lumii aglomerate făcând activ Mai puțin, folosind mindfulness pentru a distresa și a încetini.
Mindfulness este despre a-ți lua timp pentru a regla cu cele mai elementare funcții ale corpului tău. O pauză de două minute pentru a vă concentra asupra a nimic altceva decât respirația dvs. poate afecta radical nivelul de stres și vă poate lăsa un sentiment mai bun de perspectivă asupra vieții.
În timp, atenția se extinde în mod natural la conștientizarea corpului, a experiențelor și a relațiilor cu ceilalți.
L-am întrebat pe expert în mindfulness, autor al Manifestul Mindfulness , Dr. Jonty, despre cum să practicăm atenția în viața noastră de zi cu zi.
Dr. Jonty promite un sentiment trezit de proporție, o perspectivă reînnoită și mai presus de toate un sentiment de a fi capabil să facă față cerințelor tot mai mari ale stilului de viață modern.
Citiți mai departe acum pentru a descoperi pașii cheie pentru cum să folosiți atenția pentru a vă distruge ...
Practicați meditația zilnic
rețete de curry cu roșii
Desigur, ne-ar plăcea cu toții o zi obișnuită de spa pentru a ne ajuta să ne distragem (a se vedea aici unele dintre cele mai bune pauze spa din Marea Britanie), dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și, de fapt, cel mai bun mod de a începe să aduci atenția în viața ta este să găsești timp pentru o mini sesiune de meditație în fiecare zi. Orice de la 30 de secunde la 5 minute este suficient. Chiar dacă setați alarma pentru a o încadra, ea va deveni treptat o parte naturală a zilei.
MAI MULT: 5 moduri ușoare de a practica atenția în viața de zi cu zi - și beneficiile fizice strălucitoare
Fie că sunteți în autobuz, la birou sau acasă, stați într-o poziție verticală cu picioarele încrucișate pentru a permite respirația ușoară. Concentrați-vă pe aspirarea lentă a aerului prin nas, simțindu-vă pieptul și abdomenul umplându-vă, apoi expirați.
De-a lungul timpului, utilizați situațiile dificile ca timp pentru o mică meditație atentă și simțiți cum poate ajuta la controlul emoțiilor negative, permițându-vă să dați un răspuns mai atent și rațional.
Fii atent când mănânci
Mâncarea conștientă a fost dovedită ca o tehnică de control al consumului compulsiv. Încercați și utilizați această tehnică pentru primele câteva guri din fiecare masă și veți observa o diferență în senzațiile pe care le oferă mâncarea - în mai puțin de o săptămână.
Exemplul pe care îl dă Dr. Jonty este „testul stafidei”. El sugerează să luați o stafidă și să o puneți în mână. Observați-l cu atenție, luând în considerare forma și textura sa. Simțiți-i canelurile și mișcați-l în mână pentru a lua fiecare unghi. Apoi, pune-l în gură, dar nu-l mânca. Explorează emoțiile care îți dau. În cele din urmă, luați încet o mușcătură.
Folosiți mersul pe jos ca modalitate de relaxare
Dr. Jonty încurajează mersul fără minte ca o tehnică pentru a ajuta la eliberarea din agitația vieții de zi cu zi. Ne încurajează să renunțăm la necesitatea de a trece de la A la B tot timpul, permițându-ne astfel să fim atenți la ceea ce este pe drumul nostru, mai degrabă decât la orientare.
Este foarte simplu - începe doar să mergi în orice direcție pare să-ți ia apelul. Observați impulsurile dvs. dacă încercați să vă transformați mersul într-o călătorie planificată. Concentrați-vă atenția asupra mijloacelor fizice reale de mers pe jos; simți tălpile picioarelor pe pământ. Apoi, extindeți-vă spre explorarea celorlalte senzații ale experienței: corpul vostru, emoțiile voastre și, de asemenea, lumea din jurul vostru.
Introduceți respirația atentă
Respirația este cea mai de bază activitate a existenței umane, dar câți dintre noi se opresc și îi acordăm atenție?
Când vă aflați în pat noaptea, acordați-vă timp pentru a vă concentra asupra respirației. Folosiți-vă toate simțurile pentru a vă simți pieptul crescând și abdomenul extinzându-vă, apoi expirați ușor. Încearcă să nu te concentrezi decât pe senzația de respirație. Dacă mintea ta rătăcește, adu-o cu ușurință înapoi. Ascultă aceste rătăciri - sunt un indiciu pentru ceea ce te-ar putea stresa.
Folosiți instrumente online care vă vor ajuta să vă concentrați
Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar în călătoria dvs. către o viață mai atentă, ar putea fi util să vă înscrieți la serviciile oferite de Mindbox, femeie și partener acasă.
Mindbox oferă asistență și terapie pentru persoanele care au nevoie de asistență cu o serie de probleme de sănătate mintală - de la cei care doresc să fie mai atenți, la cei care trăiesc cu anxietate și atacuri de panică și la persoanele care se simt copleșite sau se luptă cu gestionarea stresului.
MAI MULTE: Ești îngrijorat de părăsirea blocării? De ce anxietatea post-blocare este complet normală
La femeie și acasă, credem că este important să accesați ajutor atunci când aveți nevoie de acesta, motiv pentru care am colaborat cu Mindbox pentru a vă oferi o reducere exclusivă de până la 50% din serviciile lor.
Permiteți-vă să vă explorați emoțiile
Data viitoare când o emoție puternică te învinge, mai degrabă decât să reacționezi instantaneu, ia-ți un moment pentru a o savura. Lasă-l să se spele pe corp. Observați unde îl puteți simți; permiteți-i să crească și să preia din ce în ce mai mult. Chiar dacă este o emoție negativă, lasă-ți mintea să o exploreze. În esență, călărește-ți emoțiile, mai degrabă decât să reacționezi compulsiv la ele.
Acest lucru poate fi dificil la început: adesea emoțiile precum furia sau rănile necesită o reacție instantanee. Dar, a fi mai în ton cu sentimentele tale te va ajuta să înțelegi mai multe despre corpul tău din interior spre exterior și te va instrui să dai răspunsuri raționale și atente.