Cum să oprești un atac de panică, de la femeile care le-au depășit



Experimentarea unui atac de panică pentru prima dată poate fi complet terifiantă.



O grăbită bruscă de adrenalină, combinată cu simptome debilitante, poate lăsa pacientul să se simtă speriat, dezorientat și ulterior epuizat. În cuvintele Nadiei Hussain, care a vorbit deschis despre propria anxietate „paralizantă”, se simte de parcă vei muri. Căile respiratorii se închid. Capul tău se învârte. Te prăbușești. Este atât de înfricoșător.

NHS menționează panica ca fiind cea mai severă formă de anxietate și poate crea un ciclu de viață (...) de frică de frică. Dacă sunteți predispus la atacuri de panică, nu sunteți singur. 13,2% dintre oameni vor experimenta un atac de panică în timpul vieții în conformitate cu Fundația pentru Sănătate Mentală .

Cum să oprești un atac de panică | Nadiya Hussain

Ca societate, vorbim despre sănătatea mintală mai mult ca oricând, vedetele susținând conversația despre tulburarea de panică. Documentarul recent al lui Nadiya Hussain, Nadiya: Anxiety and Me , documentează căutarea bucătarului TV de a găsi tratament, în timp ce memoriile bestseller ale jurnalistei Bella Mackie, Jog On , subliniază modul în care exercițiul poate fi o linie de salvare pentru cei care suferă de anxietate și atacuri de panică, care au fost, pentru Bella, brutali fizic.

Când clipă momentul, este ușor de gândit, în cuvintele Bella Mackie „Nu pot trece prin asta”. Cum faci?

W&H a vorbit cu trei femei care au învățat să-și gestioneze atacurile despre cum să facă față atunci când simt că panica crește.

Cum să oprești un atac de panică: trei femei își împărtășesc strategiile

În timp ce experimentarea unui atac de panică poate fi o experiență neliniștitoare, există mecanisme de coping care pot ajuta la prevenirea escaladării atacului.

Jane Sorrell, antrenor de viață și wellness la janebliss.co.uk , a început să se confrunte cu atacuri de panică acum 15 ani





Îmi amintesc în timpul primului atac acolo o conștientizare extremă a inimii mele. Dintr-o dată, nu am putut respira și am fost convins că fac un infarct. M-am simțit copleșit și nu m-am putut stabiliza. A fost oribil.

Am învățat cu adevărat cum să opresc atacurile de panică doar când am aprofundat motivul pentru care anxietatea mea era acolo, în primul rând. Dacă doriți să vă confruntați cu rădăcina unui atac de panică, acceptați că adesea se rezumă la altceva care se întâmplă în viața voastră; durere sau stres, poate. Contactați cineva - fie că este o persoană dragă, un prieten apropiat, un medic de familie sau un profesionist - deoarece este atât de important să vorbiți.

„În acest moment, respirația este atât de importantă”

Un atac poate aduce înapoi amintiri incomode și familiare ale atacurilor de panică anterioare. Când simțiți că memoria se strecoară înapoi, lăsați-o să vă spele până când vă simțiți în siguranță, repetând „Eu sunt în siguranță, sunt bine”. Depășirea unui atac de panică implică multă vorbire pozitivă despre sine; o atitudine mentală puternică este cheia.

În acest moment, respirația este atât de importantă. Mulți oameni greșesc când vine vorba de respirație pentru a calma sistemul. Expirația trebuie să fie mai lungă decât inspirația cu un singur număr pentru a angaja răspunsul de relaxare. O tehnică ușor de reținut este 3-4-5; respirați 3, țineți 4, apoi respirați 5.

„O altă tehnică care va funcționa rapid este o tehnică numită EFT, care implică atingerea punctelor meridiane pentru a relaxa corpul. Punctele EFT includ osul gulerului, sub nas, sub ochi, partea ochiului și bărbie. '

Prezentatoarea TV și expertă în psihologie Anna Williamson susține o discuție deschisă despre sănătatea mintală, după ce a suferit atacuri de panică de la o vârstă fragedă

O fotografie postată de pe

bebeluș scoțând limba 9 luni

„De fapt, am experimentat prima dată un atac de panică la vârsta de opt ani. Dar știu acest lucru doar pentru că atunci când am avut ulterior atacuri de panică la vârsta mea adultă și apoi am fost diagnosticat cu tulburare de panică și tulburare de anxietate generalizată la 20 de ani. În timpul hipnoterapiei de regresie am descoperit că sentimentul învățat a revenit la vârsta de opt ani și am fost prins într-o piscină. Atacurile mele de panică din hota mea pentru adulți au început la 25 de ani și în fața unei emisiuni TV pentru copii pentru ITV, a fost un moment terifiant, deoarece nu știam ce e în neregulă cu mine și ce trăiam.

„Doar atât de mult timp cineva poate face față acelei adrenaline intense și fricii care circulă în jurul corpului lor. Așa cum este obișnuit cu problemele de sănătate mintală, am început să experimentez alte efecte secundare, cum ar fi insomnia și pierderea poftei de mâncare. În cele din urmă am avut o defecțiune la locul de muncă și m-am dus de bunăvoie să-mi văd medicul pentru ajutor.

„Tehnicile generale de relaxare de zi cu zi pot schimba jocul”

„Dacă simțiți că apare un atac de panică, ajungeți într-un loc sigur, așezându-vă în mod ideal și respirați timp de cinci secunde prin nas și ieșiți timp de cinci secunde pentru gură. Spuneți cuiva ce experimentați, astfel încât să vă poată ajuta dacă este nevoie. Lăsați atacul să treacă, ceea ce va face și asigurați-vă că pur și simplu vă relaxați restul zilei, deoarece poate fi epuizant.

„Sunt un mare fan al terapiilor vorbitoare, dar și al medicamentelor acolo unde este cazul. Cred că medicamentele ar trebui întotdeauna susținute cu o terapie de un fel pentru a ajunge la cauza principală a problemei - și pentru a învăța strategii și tehnici de coping. O combinație de terapie comportamentală cognitivă, programare neuro-lingvistică, hipnoză și atenție este ceea ce consider că este cu adevărat eficient. Învățarea despre cine ești, care sunt factorii declanșatori și ce trebuie să faci pentru a te menține bine este esențială. Tehnicile generale de relaxare pot schimba jocul de zi cu zi. '

Chloe Brotheridge a suferit atacuri de panică în adolescență și a scris două cărți, Soluția de anxietate și Bravo New Girl , oferind soluții practice pentru probleme de sănătate mintală

Cum să oprești un atac de panică

„Am avut primul meu atac de panică la 15 ani. Am crezut că mor și am rugat-o pe prietena mea să mă ducă la spital. La o dată ulterioară, am avut un atac de panică în timpul unei prezentări, unde simțeam că aș ieși din corpul meu și mă priveam din tavan.

„Cu cât rezisti mai mult la un atac de panică, cu atât devii mai panicat.”

„Sfatul meu principal ar fi să vă reamintesc că, deși atacurile de panică sunt înfricoșătoare, ele nu sunt periculoase; este doar adrenalină și nu te poate răni. Încercați să plutiți atacul de panică mai degrabă decât să luptați împotriva acestuia. Cu cât rezisti mai mult la un atac de panică, cu atât devii mai panicat.

clătite lipite de tigaie

'Folosesc o tehnică numită împământare. Este locul în care observi ceea ce vezi în jurul tău, simți, mirosi și auzi. Acest lucru te motivează și te aduce înapoi în corpul tău.

„Îngrijorarea și anxietatea pot fi epuizante. Mi-am configurat site-ul Mai calm pentru a încerca și a ajuta oamenii care suferă de anxietate și atacuri de panică să găsească soluții care să funcționeze și să depășească aceste probleme. '

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este un sentiment brusc de frică intensă sau disconfort care atinge un vârf într-un spațiu scurt de timp, însoțit de simptome fizice, cum ar fi amețeli, tremurături, greață și respirație.

În cazurile severe, cel care suferă poate crede că se va prăbuși sau este pe cale să moară. Atacurile de panică pot dura de la câteva minute la o oră.

Care sunt simptomele frecvente ale atacului de panică?

NHS menționează că simptomele atacului de panică pot include, dar nu se limitează la:

  • o bătăi de inimă curse
  • transpiraţie
  • greaţă
  • dureri în piept
  • dificultăți de respirație
  • tremurând
  • membre tremurate
  • o senzație de sufocare
  • ameţeală
  • ace și ace
  • o gură uscată
  • sentimente de frică sau frică de moarte
  • o senzație de sufocare
  • un stomac agitat
  • senzații de furnicături

Cum să preveniți atacurile de panică în viitor

Există anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă diminua șansele de a experimenta un atac de panică.

Trebuie să identificați stresul special care vă poate face să vă înrăutățească simptomele, explică profesorul Salkovskis, directorul de program al doctoratului în psihologie clinică (DClinPsy) de la Oxford Institute for Clinical Psychology, pe site-ul NHS.

Liniile directoare NHS afirmă că aceste obiceiuri de viață pot ajuta la prevenirea atacurilor de panică viitoare care se repetă prin reducerea nivelului de stres:

  • exerciții de respirație în fiecare zi
  • exerciții regulate, în special exerciții aerobe
  • mese regulate pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
  • evita cafeina, alcoolul si fumatul

Ajutor online pentru atacuri de panică

Există resurse online care vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres - definitiv. Atacurile de panică pot fi un produs direct al stresului și al anxietății, deci este important să abordăm mai întâi rădăcina problemelor. Site-uri web precum Mindbox oferă utilizatorilor săi instrumente practice pentru a-i ajuta să gestioneze nivelul de stres prin exerciții și sesiuni de consiliere online. Lista de așteptare NHS poate fi lungă, cu perioade de recomandare care se întind pe luni. Dar cu Mindbox, primiți ajutor și sfaturi instantanee. Misiunea lor este să ofere cea mai bună terapie, la locul potrivit, atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea.

O sănătate mintală bună nu trebuie să coste pământul. Motiv pentru care ne-am asociat cu Mindbox pentru a vă oferi o reducere exclusivă de până la 50% reducere la serviciile lor.

Tratament medical pentru atacuri de panică

Ghidurile NHS sugerează terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ca modalitate de a ușura atacurile de panică, tulburarea de panică și anxietatea. Te poți referi direct la un terapeut psihologic, fără să-ți vezi medicul. Alternativ, medicul de familie vă poate recomanda.

Mai multe tipuri de medicamente s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea simptomelor atacurilor de panică, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI). Consultați întotdeauna un medic dacă luați în considerare medicația și fiți atenți la posibilele efecte secundare.

Citește Următor

Cum să folosiți atenția pentru a distresa și a aprecia cotidianul