Căutați opțiuni sănătoase pentru a lua? Știm că „sănătos” și „de luat” sună ca două cuvinte care nu se potrivesc neapărat - dar este posibil!
Ne uităm la unele dintre cele mai bune și mai proaste opțiuni din cele mai populare meniuri de luat masa pentru a vă asigura că faceți cea mai sănătoasă alegere posibilă. O plată sănătoasă nu trebuie să însemne să ai o salată. Deși cuvintele „sănătos” și „de luat” nu sunt adesea auzite împreună - credeți sau nu, este posibil să existe în armonie!
De la o cutie de taitei chine mein clasici până la o pizza sâmbătă seară, în fața tely, britanicul obișnuit consumă acum o medie de 12 mese de luat masa pe lună, cu unul din cinci dintre noi având cel puțin o săptămână - și în mare parte, nu este o veste grozavă pentru talia noastră.
Mesele care sunt livrate direct la ușa ta în acele cutii de carton tentante tind să fie bogate în grăsimi, zahăr și sare și, de obicei, vin cu mâncăruri laterale prăjite și sosuri bogate, care acumulează numărul de calorii înainte de a putea spune „cracker de creveți”.
MAI MULTE: Salate preambalate: cea mai bună și mai rea dezvăluită!
Nu disperați - nu înseamnă că trebuie să vă priviți complet de experiența de a lua. Făcând câteva modificări neplăcute la alegerile obișnuite și armându-te cu puțină cunoaștere în plus, poți comanda cu adevărat o administrare sănătoasă care nu îți va renunța la planul tău de dietă dacă o vei avea ca tratament obișnuit.
Cum putem să ne facem mai ușor de sănătos livrarea? Un expert și-a împărtășit verdictul:
Niamh Hennessy, dietetician principal de la Spitalul Bupa Cromwell Nutrition, a spus: „Știm cu toții că produsele de luat masa nu sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate, așa că poate fi de ajutor să alegeți alternativele obișnuite pentru a economisi calorii și pentru a crește valoarea nutritivă. masa ta. De exemplu:
- Alegeți o pizza cu crustă subțire peste o crustă groasă
- Schimbă orez alb pentru orez brun, basmati sau orz întreg
- Dacă este posibil, rolați hârtie de orez, mai degrabă decât role de primăvară
- Optați pentru o înveliș de salată de pui la grătar sau ceva similar în locul unui hamburger
- Alegeți pene la cuptor sau pană de cartof dulce peste chipsuri
- Aveți o salată laterală sau o porție de legume
Așadar, dacă sunteți dornici să vă bucurați de un plată, dar doriți să o faceți mai puțin sănătoasă, ne-am uitat la articole din unele dintre cele mai populare mâncăruri de luat masa din țară, inclusiv burgeri McDonalds, pui Nandos și pizza Dominos, pentru evidențiază cele mai bune și cele mai rele oferte din meniul lor și te ajută să faci o alegere informată, dar totuși delicioasă.
Sub toate statisticile, am inclus și câteva sfaturi de nutriție pentru topping-uri, farfurii și scufundări, ca să nu cadă pradă unei căldărițe de usturoi și ierburi la obstacolul final (bine, am fost cu toții acolo, refugiu ” nu suntem noi?)
Ești gata să ridici telefonul și să faci comanda? Iată tot ce trebuie să știți înainte de a apela. Și cine știe, este posibil să convertiți și restul familiei în noile tale mâncăruri sănătoase ...
Ador mâncarea indiană și chineză? Avem o mulțime de rețete grozave indiene și chinezești aici.
dieta cu miere pentru slabit
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 1 din 10
Calorii în McDonalds
Big Mac: 563 calorii, 33g grăsime
Cartofi prăjiți: 387 calorii, 18g grăsime
Pește O'Filet: 329 calorii, 13g grăsime
Hamburger: 250 calorii, 10g grăsime
Aripioare de pui: 287 calorii, 19g grăsimi
Salată de pui la grătar: 133 calorii, 3,7 g grasimi
Faceți-o mai sănătoasă: Salata este în mod evident cea mai virtuoasă opțiune, dar dacă căutați ceva într-o chiflă, un hamburger este o alegere cu mai puține calorii. Puteți obține bețișoare de morcov ca parte pentru a vă spori cele 5 zile pe zi, dar dacă aveți într-adevăr pofta de cartofi prăjiți McDonalds, mergeți la o porție mică pentru 229 de calorii și 11g grăsimi (și evitați scurgerile cu zahăr - una sosul curry, de exemplu, conține 11g zahăr!)
Credit imagine: Getty Images / Cultura RF Aceasta este o imagine 2 din 10
Calorii la pește și chipsuri
Cod batut: 444 calorii, 28g grăsimi
Mezeluri batute: 380 calorii, 30g grăsime
Jetoane medii: 788 calorii, 30,9 g grăsime
Jetoane mici: 606 calorii, 23,8 g grăsime
Fishcake: 186 calorii, 9,3 g grasimi
Mazare batuta: 98 calorii, 0,4 g grăsimi
Faceți-l mai sănătos: în mod clar, chipsurile sunt ucigasul de calorii aici (vă uitați la peste 900 într-o porțiune mare ...), așa că dacă puteți suporta să faceți fără ele, sau sunteți fericiți să melcați doar câțiva dintre ceilalți plăcile oamenilor, am sugera acest lucru. Peștele are cel puțin o valoare nutritivă, cu o mulțime de proteine și vitamina B12, dar este mai sănătos să îndepărtați bătaia în timp ce o mănâncați sau să întrebați dacă tipul local servește o versiune la grătar.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 3 din 10
Calorii în KFC
Zinger burger: 450 de calorii, 17,5 g grăsimi
Cartofi prăjiți regulat: 310 calorii, 14,6 g grăsimi
Pui popcorn obișnuit: 285 calorii, 16g grăsimi
Copan de pui: 170 de calorii, 9,7g grăsime
Coleslaw regulat: 145 calorii, 12,3 g grăsimi
Boabe de grătar obișnuite: 105 calorii, 0,7g grăsime
Faceți-o mai sănătoasă: Când mănânci pui prăjit, nu prea ai nevoie de pâine, așa că, în primul rând, nu te duci pentru ceva ce se servește într-o chiflă. Completarea boabelor bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, este o modalitate bună de a evita gorgurile de prăjit - echipați-o cu un cobette de porumb (85 calorii, 1,4 g grăsime) pentru a obține o porție suplimentară de legume și un impuls de fibre. Și încercați să nu înecați totul în acel grătar cremos - chiar și un vas obișnuit are peste 100 de calorii și 6,5 g grăsimi.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 4 din 10
Calorii în pizza lui Domino
Mighty Meaty (crustă clasică medie): 197 calorii, 8,7 g grăsime pe felie
Hawaii (crustă clasică medie): 157 calorii, 5g grăsime pe felie
Suprem vegetarian (crustă clasică medie): 150 de calorii, 4,7 g grăsime pe felie
Brânză și roșii (crustă clasică medie): 137 calorii, 3,3 g grăsime pe felie
Pâine cu usturoi: 274 calorii, 10g grăsime
Usturoi și zarzavat: 87 calorii, 9,4 g grăsimi
Faceți-o mai sănătoasă: când o baie conține aproape la fel de multă grăsime ca o pâine întreagă de usturoi, știți că este una de evitat. În general, cu pizza, cu cât mai puține toppings și mai subțire este crusta, cu atât mai sănătos îl puteți face - și asigurați-vă că evitați crusta umplută sau bazele Double Decadence, care adaugă o cantitate înspăimântătoare de calorii și grăsimi. Partile cele mai scăzute de calorii de la Domino's sunt kicker-ul de pui (204 calorii pe porție), coleslaw (161 calorii pe porție) și cușii de cartofi (167 calorii pe porție), așa că, de fapt, o masă construită în jurul acestora ar putea merita să fie scăzută pizza pentru cu totul.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 5 din 10
Calorii în Burger King
Pui Royale: 570 calorii, 31g grăsimi
Burger de fasole Veggie: 550g, 26g grăsime
Sandwich Whopper: 500 de calorii, 35g grăsime
Bucati de pui: 410 calorii, 19g
Cartofi prăjiți: 280 calorii, 12g grăsime
Hamburger: 260 de calorii, 9g grăsimi
Faceți-o mai sănătoasă: Burgerii vegetali nu sunt întotdeauna cea mai sănătoasă alegere, mai ales atunci când sunt prăjiți și prăjiți, așa cum dovedește acest bap Burger King. Ca și în cazul McDonalds, un hamburger standard iese la dispoziție ca una dintre opțiunile dvs. cu cele mai scăzute calorii sau, dacă sunteți un fan de pui, puteți merge la salata de pui crocant cu 210 calorii. În lateral, Burger King oferă și cartofi prăjiți, care conțin doar 30 de calorii și vă oferă o porție bonus de fructe.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 6 din 10
Calorii în Nando's
Burger de pui la gratar : 388 calorii, 8,3 g grasimi
Jetoane obișnuite: 380 calorii, 14,2 g grăsime
Salată de supergrain: 338 calorii, 19,6 g grăsime 1/4 piept de pui: 299 calorii, 8,6 g grăsimi
Orez picant obișnuit: 227 calorii, 5,9 g grăsimi
Mazăre masculină: 168 calorii . 10,4g grăsime
Faceți-o mai sănătoasă: De fapt nu este greu să faci alegeri sănătoase la Nando's - au o mulțime de părți hrănitoare, inclusiv porumb pe mălai, pană de cartofi dulci și legume încărcate, precum și o selecție de salate cu adevărat gustoase, așa că merită cu siguranță să iei în calcul chipsuri. Din nou, a merge fără bun vă va reduce numărul de calorii, iar puiul în sine este de fapt destul de slab. Cu condiția să vă abțineți să nu vă aruncați prea mult sos suplimentar în masa dvs., puteți avea chiar și un iaurt congelat de 70 de calorii pentru desert!
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 7 din 10
Calorii în KFC
Recipient mic de orez prăjit: 679 calorii, 17,9 g grăsime
Pui dulce și acru: 435 calorii, 6,1 g grăsimi
Rață crocantă și trei clătite: 403 calorii, 21,8 g grăsimi
Carne de vită crocantă : 380 calorii, 19g grăsimi
Pui chow mein: 361 calorii, 8,3 g grăsimi
Pâine prăjită: 52 calorii, 4,4 g grăsimi
Faceți-o mai sănătoasă: Meniurile chinezești tind să aibă niște preparate vegetale cu adevărat gustoase - legume prăjite, broccoli cu usturoi, ciuperci condimentate - așa că umpleți-vă farfuria cu acestea, mai degrabă decât cu ceva prăjit ca rondele de primăvară (63 de calorii și 6g de grăsime). Crăpăturile de creveți sunt o altă parte prin care puteți trece cu adevărat rapid fără să vă dați seama, așa că încercați să spuneți că nu cretini și mergeți la orez cu aburi și proteine slabe, ca niște creveți care vă vor vedea.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 8 din 10
O selecție de alimente indiene pentru a lua în containere din plastic
Miel rogan josh: 525 calorii, 30,5 g grăsimi
Korma de pui: 432 calorii, 26,8 g grăsime
Jalfrezi de pui: 385 calorii, 20g grăsimi
Masala de pui tikka: 384 calorii, 24g grăsimi
Băiatul cu crevete regale: 277 calorii, 20g grăsimi
Poppadom: 35 calorii, 1,5 g grăsime
Faceți-o mai sănătoasă: aceste cifre se bazează pe o jumătate de recipient mediu pentru a lua, dar este clar că sosurile de roșii vor fi întotdeauna mai sănătoase decât cele cremoase, iar puiul și peștele au tendința de a fi preferabile față de carnea grasă precum mielul. Evitați orezul pilau și mergeți în schimb pentru opțiunea fiartă - puteți economisi bani chiar și gătind propriul orez integral. Ferește-te de feluri de mâncare prăjite precum samosas (144 calorii și 7,9 g grăsime fiecare) și scufundă usturoiul naan (395 calorii, 9,6 g grăsimi) pentru un chapati mult mai ușor (129 calorii, 2,9 g grăsimi).
Credit imagine: Getty Images / EyeEm Aceasta este o imagine 9 din 10
Calorii într-un burrito
Înveliș mediu: 195,4 calorii, 3,2g grăsime
Orez mexican: 164 calorii, 1,8 g grăsimi
Fasole neagra: 99 calorii, 1g grăsime
Umplutură de pui 173,6 calorii, 10,4g grăsime
Brânză: 112,4 calorii, 8,4 g grăsimi
guacamole: 95,4 calorii, 9,4 g grăsimi
mic dejun englezesc sanatos
Pe baza fiecărui ingredient individual, aceste cifre ale companiei naționale de burrito Tortilla par a fi destul de sănătoase - și așa sunt. Fiecare ingredient individual care alcătuiește un burrito nu este de fapt prea rău pentru tine, având un număr destul de redus de calorii. Cu toate acestea, va trebui să vă preocupați, deoarece de obicei toți ne încărcăm burritos-ul cu o grămadă imensă de topping-uri și de aici provin caloriile suplimentare. Scoateți-l imediat, optând pentru un burrito „gol”, care este pur și simplu toate umpluturile dintr-un bol, fără înveliș.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 10 din 10
Calorii în sushi
Somon Tesco și Sushi Tuna: 1040,8 calorii, 5,5 g grăsimi
Colecția de sushi Istu Veggie: 527 calorii, 23,7 g grăsimi
Selecția Asda Chosen by You Sushi: 252 calorii, 6,7 g grăsimi
I Maki de somon de sushi: 189 calorii, 4,4 g grăsimi
Sushi este probabil una dintre cele mai bune preparate pentru a lua, dacă veți obține unul. Acesta oferă o sursă bună de acizi grași omega-3, datorită peștelui care este adesea în mare parte neprocesat. De asemenea, așa cum s-a arătat mai sus, este relativ redus în calorii, deoarece nu este prăjit adânc și este obținut fără adaos de grăsime. Din punct de vedere nutrițional, somonul este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți avea în sushi, deși majoritatea celorlalte ingrediente - cum ar fi castraveți, alge marine și morcov, sunt încă foarte bune pentru sănătatea dvs.