Te-ai întrebat cum să dormi în această căldură? Consultați sfaturile noastre despre cum să vă mențineți cool și copiii dvs. în acele nopți fierbinți și pline de vara.
Vara este minunat, nu-i așa? Gratare, vizite la plajă și, mai ales, nopți interminabile în care este imposibil să știi cum să dormi la căldură. Da, nu este întotdeauna ușor să știi să dormi într-o noapte fierbinte.
Pentru traverse ușoare, vara aduce o serie întreagă de noi provocări. Chiar și cei care ne stăm de obicei ca o lumină de îndată ce capul nostru se lovește de pernă se pot lupta să se desprindă când este cald și îndesat în dormitor, iar pe măsură ce temperaturile continuă să crească, ne poate lăsa să ne simțim urâți, iritabili și atât de obosit că oricum nu ne putem bucura de vremea frumoasă!
Citiți mai multe: Cele mai comune semnificații de vis
Suntem de părere că acum am avut cu toții câteva nopți tulburate în care acea trăsătură insuportabilă și întoarcerea ne-a înnebunit aproape complet, iar când te afli în mijlocul ei, se pare că nimic nu te va ajuta să dormi într-o noapte fierbinte , dreapta?
Problema este deosebit de proastă pentru femei, spune expertul în somn, dr. Nerina Ramlakhan: „Avem tendința de a avea o temperatură a corpului mai mare decât bărbații, de obicei datorită faptului că are mai multă grăsime corporală, care blochează căldura.
„În plus, modificările hormonale în timpul menopauzei pot determina, de asemenea, o producție mai mare de căldură, care, combinată cu vremea naturală caldă, poate perturba somnul.”
Getty Images
Însă, dacă v-ați străduit să obțineți un ochi bine închis, am pus laolaltă câteva sfaturi de geniu despre cum să dormi într-o noapte fierbinte, care vă vor ajuta să păstrați răcoarea și să dormiți chiar și în cele mai drăguțe și mai pline de serile de vară. Imaginați-vă - nu vă mai aruncați furios piciorul de pe coperți și o întreagă opt ore sub centură. Sclipitor!
Unele dintre aceste idei s-ar putea să știți deja, dar altele sunt nou pentru noi și au revoluționat în totalitate problemele noastre de somn în bine. De la un hack-ul de răcire inteligent al unei coli de pat până la una dintre cele mai creative utilizări pentru orez pe care l-am văzut de mult timp (sună nebun, dar ai încredere în noi!), Aceste trucuri te vor păstra și spațiul în care dormi într-o temperatură mult mai confortabilă. , adică te vei trezi împrospătat și gata de a lua ziua (frumos însorită).
Iată 18 idei care vă ajută să obțineți un somn rece într-o noapte de vară caldă și lipicioasă.
Cum să dormi într-o noapte fierbinte:
Credit imagine: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Aceasta este o imagine 1 din 20
Exercițiu dimineața
Exercițiul fizic îți mărește inevitabil temperatura corpului de bază, acesta fiind ultimul lucru de care ai nevoie când încerci să obții un ochi închis într-o noapte înnebunitoare. Așadar, în loc să faci exerciții fizice seara după muncă, șeful ofițerului de somn la Sealy Marea Britanie, Neil Robinson, sugerează că ar trebui să „exercităm primul lucru dimineața pentru a începe să-ți iei metabolismul pe tot parcursul zilei și să te lași gata să te odihnesti seară'.
Credit imagine: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Aceasta este o imagine 2 din 20
Ține-ți mâinile și picioarele în afara plafonului
Să ne ridicăm picioarele de sub acoperiș este o mulțime de oameni când vine vorba de răcire într-o noapte fierbinte. Și șeful ofițerului de somn la Sealy UK, Neil Robinson, sugerează că avem ideea corectă. El dezvăluie că, deși există o credință comună că pierdem căldură din capul nostru, „mâinile și picioarele noastre sunt (de fapt) cheia pentru a ne menține răcoros noaptea. Deci, este cazul șosetelor de la revedere, salut salut!
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 3 din 20
NU aveți un duș rece
„Un duș sau o baie rece înainte de culcare va avea efectul de a vă ridica temperatura corpului, așa că asigurați-vă că apa este caldă. „
Și încercați să vă alocați picioarele și încheieturile sub apă rece înainte de a vă culca ”, adaugă dr. Nerina.
cum se face sirop de măceșe
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 4 din 20
Iesi afara
Profitați la maxim de vrăjile însorite și ieșiți afară.
Corpul tău îți va mulțumi pentru asta, cu cât mai multă lumină ești expusă în timpul zilei, cu atât corpul tău se va desensibiliza la efectele luminii noaptea.
„Expunerea la lumina soarelui este una dintre principalele indicii pentru crearea unor modele obișnuite de veghe”, spune Ivy Cheung, de la Universitatea Northwestern din SUA, al cărui studiu a constatat că puteți dormi 46 de minute în plus în această noapte.
Când te culci, camera ta ar trebui să fie foarte întunecată. Verificați toate sursele de lumină - chiar și cioburile care se strecoară din spatele perdelelor.
Credit imagine: Getty Images / Canopy Aceasta este o imagine 5 din 20
Folosiți o sticlă cu apă caldă (da, într-adevăr!)
Cine știa că cel mai bun prieten al nostru în timpul iernii ar putea veni la îndemână și vara?
Dacă simți căldura și nu poți dormi, acest sfat susținut de Consiliul pentru somn va face trucul!
Obțineți sticla fierbinte și umpleți-o cu apă rece cu gheață sau dacă doriți să o faceți și mai rece, apăsați în congelator cu 10 minute înainte de culcare și scoateți-o chiar înainte. O îmbrățișare rece de gheață nu s-a simțit niciodată atât de bine ...
Credit imagine: Getty Images / Westend61 Aceasta este o imagine 6 din 20
Dezbrăcați-vă
S-a dovedit că dormitul în bufon se spune că îți va oferi un somn mai bun, mai ales în căldură.
Renunțarea la pijamale va răci temperatura corpului, ceea ce nu numai că vă va ajuta să dormiți mai bine într-o noapte fierbinte, dar va regla temperatura pielii dvs. pentru a vă opri să vă treziți toată noaptea.
De asemenea, s-a spus că scotocirea fără haine este mai confortabilă și vă va opri să vă iritați atunci când este balsam.
Mai mult, o temperatură mai rece a corpului îți poate crește metabolismul și te poate ajuta să arzi calorii în timp ce dormi, precum și să te oprească să obții o infecție cu drojdie limitând zonele calde și umede pentru ca bacteriile să crească.
E timpul să te dezbrăci!
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 7 din 20
Bea ceva fierbinte
Știm că pare un pic înapoi, însă, potrivit experților, consumul de o ceașcă de ceai sau similar te poate ajuta, de fapt, să-ți reglezi temperatura corpului când este mohorât.
Cercetările au arătat că, inițial, băuturile calde te fac mai fierbinte, dar ele determină ca organismul tău să transpire mai mult, eliberând căldură de pe suprafața pielii și reducând stocarea generală de căldură a corpului.
Așa că data viitoare când vă aruncați și vă întoarceți, încercați să preparați o ceașcă - asigurați-vă doar că este decafată înainte de a mula sacul!
Credit imagine: Getty Images / EyeEm Aceasta este o imagine 8 din 20
Bumbac pe pat mai bun
Foile tale matasoase pot arata fabulos in boudoirul tau, dar cu siguranta nu te mentin. Pentru o prospețime optimă într-o noapte de vară dulce, bumbacul deschis la culoare este singurul mod de a merge.
Foile de bumbac fac minuni pentru un somn îndesat în mai multe feluri. Materialul are calități respirabile care îți răcesc pielea în timpul nopții, precum și absorbția transpirației și o îndepărtează de tine, ajutându-l să se evapore.
Când vine vorba de a-ți cumpăra niște lenjerie de bumbac nouă, există unele bumbacuri care sunt mai bune decât altele. Lipiți o culoare deschisă, întrucât foile de bumbac alb sau crem tind să aibă și o greutate mai ușoară, plus culorile închise absorb caldura - și nu vrem asta! Bumbacul egiptean este un alt factor care ar trebui să fie pe lista ta de verificare, deoarece este în special respirabil.
Bundle de lenjerie face foi de bumbac super moi, care se simt suficient de mătăsoase pentru a fi luxoase, dar sunt confecționate din bumbac 100 la sută, astfel încât să vă păstreze răcoros și proaspăt - credeți că așternuturile hotelului. Lush!
cum să scapi de pungile de sub ochi
Credit imagine: Getty Images / EyeEm Aceasta este o imagine 9 din 20
Înșelați-vă foile
Puneți lenjeria de pat în frigider - da, într-adevăr! Împărați-le, așezați-le într-o pungă și aruncați-le în frigider pentru o oră înainte de culcare, vă vor menține răcoroși suficient de mult timp pentru a vă ajuta să derivați.
Le puteți umezi ușor, ceea ce le va menține mai răcoroase și mai mult timp. Pur și simplu nu uitați să vă asigurați că vă spălați prea des frunzele ...
Credit imagine: Getty Images / EyeEm Aceasta este o imagine 10 din 20
Dormi de partea ta
Dacă de obicei dormi pe spate sau pe față, ar trebui să încerci să dormi pe partea ta când e prea cald pentru a dormi.
Această poziție de somn expune de fapt o porțiune mai mare a corpului tău la aer, lăsând căldura din corpul tău să scape și reglând temperatura corpului la un nivel mult mai confortabil.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 11 din 20
Încercați un șoset de orez!
Acest lucru poate părea un pic ciudat, așa că purtați-ne cu noi! Umpleți o șosetă veche cu orez brut, legați-o cu o bandă elastică la capăt și trageți în congelator pentru câteva ore.
Du-te la pat cu tine și folosește-l pe față și pe gât pentru a te răcori în nopțile fierbinți - ciudat, dar adevărat!
Credit imagine: Getty Images / EyeEm Aceasta este o imagine 12 din 20
Evitați cofeina
Băuturile cofeinizate și alcoolul îți cresc tensiunea arterială și pot face ca temperatura corpului tău să crească, de asemenea, evită acestea după aproximativ 18:00 pentru a dormi mai bine.
Lipiți-vă de apă potabilă seara și păstrați un pahar lângă noptieră pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul somnului.
Credit imagine: Getty Images / Sursa imaginii Aceasta este o imagine 13 din 20
Alege hainele de dormit potrivite
O să fii mai rece noaptea purtând ceva, mai degrabă decât nimic. Îmbrăcămintea ușoară, subțire, din bumbac este cea mai bună opțiune, deoarece va îndepărta transpirația din corpul vostru, lăsând totuși pielea să respire.
Încercați, de asemenea, să vă mențineți mâinile și picioarele atât din hainele dvs. cât și din huse, deoarece pierdem cea mai mare căldură prin extremitățile noastre.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 14 din 20
Apărați un spray de răcire
Dacă aerul fierbinte al nopții încurcă rutina micuței tale, precum și a ta, păstrează un spray de apă (precum cele pe care le folosești pe plantele interioare sau pentru călcat) în frigider și pulverizează-l pe micuț pentru a-i ajuta să se răcească atunci când se trezesc. sus.
De asemenea, puteți păstra unul lângă pat, care este format din jumătate de alcool (cumpărat de la chimist) și jumătate de apă pentru
stropindu-te pe tine noaptea. Alcoolul ajută apa să se evapore mai repede, ceea ce ajută corpul să se răcească.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 15 din 20
Deschideți ferestrele
Menținerea geamurilor deschise va crea o adiere ușoară și va răcori temperatura camerei și vă va ajuta să dormiți, dar pe vreme caldă, erorile pot fi o problemă.
Cel mai rău moment pentru bug-uri este amurgul, așa că încercați să mențineți geamurile închise pe măsură ce soarele coboară, sau să obțineți plasele de țânțari.
Credit imagine: Getty Images / Caiaimage Aceasta este o imagine 16 din 20
Mutați camerele
Căldura crește, așa că în nopțile cu adevărat călduroase, poate că doriți să luați în considerare să vă deplasați la etaj pentru a dormi.
Dacă intenționați să mutați și copiii în jos, puteți face un joc din asta și să vă prefaceți că înființează o tabără interioară!
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 17 din 20
Investește într-un fan
Pune mâinile pe un ventilator și poziționează-l la capătul patului sau pe noptiera ta. Unii dormitori cu probleme chiar înjură dormind cu un ventilator pe tot parcursul anului dacă sunteți predispuși la supraîncălzire în timpul nopții.
vopsea de față de leopard
Nu numai că îți va menține fața și capul răcoroase, dar și un zgomot ușor zumzesc te va liniști să dormi.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 18 din 20
Gheață aerul
Acest lucru poate părea un pic mai elaborat, dar dacă ventilatorul nu este destul de cool pentru tine, aerul glaciat va face trucul.
Obțineți o tavă și umpleți-o cu gheață
și ceva apă. Poziționează ventilatorul chiar în spatele tăvii. Pe măsură ce gheața se topește, aceasta face ca aerul de deasupra apei să fie mai răcoros și apoi să fie suflat în direcția dvs., ajutându-vă să aveți un somn mai rece.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 19 din 20
Ventilați mansarda
Dacă aveți o mansardă, deschideți trapa. Acest lucru va oferi aerul cald din casă undeva pentru a scăpa și va scădea temperatura camerei în dormitoare.
Este, de asemenea, o idee bună să ții ușile dormitorului deschise pentru a ajuta aerul fierbinte să scape și să circule aer rece din partea ta
deschide ferestre.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 20 din 20
Răciți cu o flanelă
Expertul în somn Silentnight, dr. Nerina, spune că secretul din spatele temperaturii corpului pe timp de noapte este să-ți păstrezi corpul cald, dar capul să se răcească, așa că dormitul cu o flanelă rece pe cap este modalitatea perfectă de a atinge acest echilibru.
„Puneți o flanelă umedă în frigider timp de o oră sau ceva înainte de a vă culca și așezați-o pe frunte pentru a vă ajuta să vă deplasați să dormiți.”