Vă întrebați cum să rămâneți gravidă sau sunteți în mijlocul încercării? Această expertă în fertilitate de dimineață, dr. Larisa Corda, își împărtășește sfaturile de vârf pentru a vă spori șansele de a concepe.
Dacă v-ați întrebat cum să rămâneți gravidă sau să vă creșteți fertilitatea, citiți sfaturile noastre de specialitate. Dr. Larisa Corda a alcătuit o listă cuprinzătoare de sfaturi despre cum să rămâneți gravidă, care constituie fundamentul planului de concepție, o metodă naturală de a rămâne însărcinată atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
1. Urmărește-ți dieta
Mănâncă bine și concentrează-te pe alimentele de sezon și o dietă organică, deoarece vei ști că produsul este mult mai puțin probabil să fi fost influențat de hormoni, pesticide, conservanți adăugați, substanțe chimice și aditivi.
omletă cu brânză de ciuperci
Puneți o dietă bazată pe plante majoritare și obțineți strict ceea ce vă puneți în interiorul dvs., deoarece studiile arată că influențează nu doar sănătatea dvs., ci sănătatea copilului dvs. prin procesul de „epigenetică”, unde ceea ce mâncați poate influența expresia. a anumitor gene din urmași.
2. Exercițiu
Alamy Stock Photo
Exercițiu pentru a ajuta la creșterea circulației către organele reproducătoare și, de asemenea, pentru a vă ajuta să mențineți un corp și o minte sănătoasă. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, dar prea mult sau a fi prea viguros poate face contrariul, deci fiți atenți și vizați ceea ce este realist și realizabil pentru dvs.
Îndrumările general acceptate sunt distribuite cel puțin 150 de minute în săptămână. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți în intervalul ideal de greutate, care este vital pentru fertilitate și vă ajută să reduceți șansele de avort, după cum arată studiile.
3. Evitați stresul și luați în considerare terapiile alternative
Reduceți stresul și mențineți cofeina (care este un activator de stres) la minimum. Deși nu există încă o asociere dovedită între stres și infertilitate, există o mulțime de literaturi care să indice problema stresului prea mare și activarea luptei sau a răspunsului la fugă, ceea ce duce la un dezechilibru al hormonilor care afectează fertilitatea.
De asemenea, duce la probleme cu somnul, scăderea libidoului și un apetit nesănătos care ne duce să mâncăm prea mult zahăr, să bem excesiv sau să fumăm, toate acestea reducând șansa de a rămâne însărcinată. Meditația, yoga, atenția, a fi în aer liber în natură, a face baie, petrecerea timpului cu prietenii apropiați sau un hobby pot contribui la reducerea stresului, la fel ca acupunctura, reflexoterapia, hipnoterapia și reiki.
4. Dormi mult
Prioritizați somnul și asigurați-vă că dormitorul dvs. devine un sanctuar favorabil somnului. Este important să vă odihniți suficient când încercați să rămâneți însărcinată, pentru a vă sprijini sănătatea fizică, mentală și emoțională. Aceasta înseamnă să eliminați dezordinea, să nu folosiți dispozitive electrice, cum ar fi televizoare și telefoane mobile înainte de ora de culcare, și să vă asigurați că camera este suficient de întunecată pentru a vă permite să dormiți într-o noapte crucială, pe care majoritatea dintre noi trebuie să fie capabil să funcționeze bine. Beneficiile somnului pentru sănătate sunt demonstrate în multe studii.
5. Faceți sex frecvent
Alamy Stock Photo
rețetă suzette creponată
Faceți sex des și de-a lungul ciclului. Majoritatea oamenilor devin prea obsedați de ovulație și de fereastra fertilă atunci când încearcă să rămână însărcinată și să limiteze sexul în acel moment. Dar atâta timp cât întrețineți actul sexual de mai multe ori pe săptămână, vor exista spermatozoizi pentru fertilizarea ovulului. Acest lucru se datorează faptului că spermatozoizii pot supraviețui în tractul reproductiv timp de câteva zile, iar studii recente sugerează că calitatea spermatozoizilor se poate îmbunătăți de fapt cu un sex mai regulat.
6. Luați un supliment
Puneți-vă la un supliment bun cu multivitamină, cu câteva luni înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă. Pentru bărbați, un supliment bogat în antioxidanți precum vitamina C, E, seleniu, zinc și usturoi poate susține sperma sănătoasă. Femeile ar trebui să se uite către un supliment de vitamine care furnizează doza necesară de folat, iod și vitamina D. Omega 3 este de asemenea importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece influențează dezvoltarea creierului și IQ-ului bebelușului, deoarece este un probiotic cu studii care sugerează creșterea importanța microbiomului uterin în atingerea sarcinii.
7. Nu mai fumați
Este absolut necesar să renunțați la fumat dacă doriți să rămâneți însărcinată, deoarece acest lucru poate provoca deteriorarea mucoasei uterului, a ouălor și a spermei, dar, de asemenea, afectează în mod negativ sănătatea copilului dvs. și poate provoca tot felul de complicații în sarcina. De asemenea, trebuie să minimalizați alcoolul sau, în mod ideal, să îl evitați cu totul, deoarece a fost legat și de anomalii la copil.
8. Evitați poluanții
Fiți atenți la elementele toxice care vă influențează mediul, de la apa nefiltrată la plastic, la produsele pe care le puneți pe piele sau pe care le folosiți în jurul casei. Aceste toxine pot ajunge să fie dăunătoare hormonilor noștri care controlează fertilitatea, precum și ouăle și sperma.
Încercați întotdeauna să utilizați produsele în starea lor cea mai naturală, mai ales că unele studii recente au arătat, de asemenea, că anumite toxine pot influența ADN-ul spermatozoizilor, care poate fi transmis descendenților și a fost legat de obezitate și alte probleme de sănătate la copil. În afară de care un studiu recent italian a arătat dovezi ale poluanților atmosferici potențial legați de menopauza anterioară la femei.
Dr. Larisa Corda este medic obstetrician și ginecolog și unul dintre cei mai importanți specialiști în fertilitate din Marea Britanie
tort de pirat
Vrei să-ți împărtășești povestea cu fertilitatea? Intrați pe pagina noastră de Facebook și anunțați-ne.