Cu toții am glumit că „mâncăm pentru două” atunci când ne așteptăm, dar un nou sondaj sugerează că unele femei ar putea efectiv să ia comentariul puțin prea literal.
Cercetarea, realizată de Parteneriatul Național de Caritate (NCP), a constatat că două treimi din mămici nu trebuie să știe cât ar trebui să mănânce în timpul sarcinii.
Conform ghidurilor de la Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică (NICE), femeile ar trebui să mănânce aceeași cantitate de calorii pe care le-ar face în mod normal (2000 pe zi) pentru primele șase luni de sarcină și apoi încă 200 în plus în ultimul trimestru. .
Cu toate acestea, cercetarea NCP, care a luat în considerare răspunsurile de la 2.100 de femei, a arătat că o treime dintre femeile însărcinate credeau că ar trebui să mănânce 300 sau mai multe calorii în fiecare zi.
Mai mult decât atât, peste jumătate (61 la sută) din cele 140 de femei intervievate, care erau de fapt însărcinate, au considerat că este bine să începi să mănânci mai multe calorii în primul sau al doilea trimestru.
Alex Davis, șeful de prevenție pentru NCP, a spus că mesajul potrivit trebuie dat femeilor însărcinate: „Mâncarea sănătoasă și consumul de porțiuni sănătoase sunt importante înainte, în timpul și după sarcină pentru a crește șansele de a concepe natural, reduce riscul a sarcinii și a complicațiilor legate de naștere și să elimine problemele de sănătate, precum diabetul de tip 2, precum și boli circulatorii pe termen lung.
Sandra Greenbank, terapeut nutrițional înregistrat specializat în fertilitate și sarcină, consideră că problema este lipsa informațiilor pentru gravide.
„Nu s-a vorbit pe larg sau nu s-a făcut publicitate, așa că, dacă ai dori să știi cât de mult trebuie să mănânci, ar trebui să fii pregătit să faci ceva săpături pentru a afla”.
Sandra explică și de ce femeile din ultimul trimestru au nevoie de mai multe calorii.
„De câte calorii de care avem nevoie cu toții este de zi cu zi, este foarte individual (indiferent dacă este gravidă sau nu), deoarece depinde de metabolismul nostru, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate”, detaliază ea.
„În medie, femeia are nevoie de aproximativ 200 de calorii în al treilea trimestru și acest lucru se datorează faptului că bebelușul începe să crească rapid în greutate. Totuși, aceasta nu este o licență pentru a mânca prăjituri în fiecare zi - ai nevoie de alimente bogate în nutrienți pentru a satisface nevoia pentru tine și pentru copilul tău în creștere. ”
Și ce dacă ar trebui să femeile mănâncă în timpul sarcinii?
„Este important să obținem o mulțime de proteine de bună calitate, pentru a furniza aminoacizii necesari pentru construire și reparare. Acizii grași esențiali (DHA și EPA) sunt, de asemenea, foarte importanți de consumat și avem nevoie de aproximativ 650 mg în timpul sarcinii, care este greu de obținut fără suplimentare ”, recomandă Sandra.
„Acești acizi grași ajută la construirea creierului bebelușului și s-a dovedit că au un efect pozitiv asupra dezvoltării vizuale și cognitive a bebelușului și, de asemenea, pot reduce riscul de alergii.
lume de slăbire a puiului dulce și acru
„Cel mai bun mod de a vă asigura că veți obține toți nutrienții potriviți este dacă consumați în fiecare zi 9-10 porții de fructe și legume, asigurându-vă că ați mâncat un curcubeu de culori. La aceasta aș adăuga o mulțime de ouă, pește gras
(sardinele proaspete sunt cele mai bune), păsări de curte organice, nuci și semințe. '
Sandra recomandă, de asemenea, să luați vitamine, inclusiv folat, pentru a sprijini placenta, calciul și vitamina D pentru a ajuta la construirea oaselor și a dinților puternici, ajută la prevenirea cheagurilor de sânge și ajută mușchii și nervii să funcționeze corect, fier, pentru a preveni anemia, greutatea scăzută la naștere și nașterea prematură. zinc, pentru un sistem imunitar sănătos și vitamine B, pentru energie