Sparanghelul râșnit, cartoful dulce și rețeta de ou în găleț

servește:

2

Calificare:

uşor

Cost:

ieftin

Prep:

10 min

gătit:

20 min

Nutriție pe porție		ADR
calorii	300 kCal	15%
Gras	19g	27%
- Saturati	4g	20%

Această rețetă delicioasă de mic dejun sau de prânz este simplu de făcut. Cu un ou găteat în poiană, sparanghel moale de grătar izbucnit de aromă și cartof dulce, cremos, acest fel de mâncare gustoasă are nevoie doar de 30 de minute pentru a se rumeni. Această rețetă este excelentă dacă încercați să fiți sănătoși - oul este plin de proteine ​​și vă va menține mai mult timp. Cartoful dulce este mult mai sănătos decât cartoful normal, împreună cu sparanghelul, care este plin de nutrienți sănătoși. Serviți cu un pansament ușor și bucurați-vă!

somon și paste de broccoli pentru slăbirea lumii

ingrediente

• 1 cartof dulce cu oțel mic, nepătat și feliat subțire
• 2 linguri ulei de măsline
• 100g sfaturi de sparanghel
• 2 ouă mari
• Salată pansament, pentru a servi

Metodă

• Se acoperă feliile de cartof în ulei. Gătiți-le în loturi pe o tigaie fierbinte până când sunt bine marcate pe o parte, apoi întoarceți-le și gătiți până se înmoaie.

• Între timp, spălați sparanghelul timp de 2 minute, scurgeți-le și uscați-le, apoi acoperiți-le în uleiul rămas și răniți-le timp de câteva minute, în timp ce braconează ouăle. Aranjați legumele pe farfurii și puneți un ou deasupra. Amestecă cu pansament pentru salată.