Constipație. Fie că ne place să vorbim despre asta sau nu, este o stare de sănătate incredibil de comună, care probabil ne va deranja pe toți la un moment dat în viața noastră.
De fapt, NHS estimează că unul din fiecare șapte adulți, și unul din trei copii, are constipație la un moment dat.
Dacă suferiți de acest sentiment incredibil de incomod și adesea dureros, atunci este important să cunoașteți simptomele constipației și cum să ușurați constipația, astfel încât data viitoare să lovească, să știți ce trebuie să faceți, evitând totodată situații jenante!
Aici vom explica cauzele constipației, semnele de a căuta, împreună cu o selecție a celor mai bune modalități de a opri rapid constipația, inclusiv laxative naturale, alimente pentru ameliorarea constipației și alte remedii naturale pentru a vindeca intunecarea unui intestin constipat.
Ce este constipația?
Constipația este foarte frecventă și afectează de fapt persoane de toate vârstele (deși gravitatea poate varia de la o persoană la alta). Poate însemna că nu aveți mișcări intestinale obișnuite sau că nu puteți goli complet intestinul. Acest lucru poate duce la faptul că scaunele sunt dure, pline de grăsime, neobișnuit de mari sau mici și chiar pot provoca dureri.
Consultantul gastroenterolog Simon Smale și consilier la rețeaua IBS, sugerează că constipația este caracterizată de mișcări intestinale rare (mai puțin de trei pe săptămână), unde scaunele sunt pline de greutate și vă determină greu să vă strângeți pentru a le trece sau experimenta o evacuare incompletă.
Care sunt simptomele constipației?
Nu sunteți sigur dacă suferiți de constipație? Există o serie de simptome pe care le puteți confrunta dacă aveți afecțiune. O perioadă obișnuită de timp pentru a merge la toaletă variază de la o persoană la alta - unii oameni pot merge mai mult de o dată pe zi, în timp ce pentru alții este normal să meargă doar la fiecare trei sau patru zile. De regulă, trecerea scaunelor poate deveni mai dificilă și mai puțin frecventă decât de obicei pentru tine.
Alte simptome pot include dureri de stomac și crampe, senzație de balonare, boală și pierderea poftei de mâncare.
Care sunt cauzele constipației?
Identificarea motivului exact pentru care s-ar putea să suferi de constipație ar putea fi dificilă, deoarece există mulți factori de stil de viață care ar putea cauza afecțiunea. Principalii factori care ar putea provoca constipație sunt:
• Nu consumă suficientă fibră, cum ar fi fructe, legume și cereale
• Schimbarea rutinei sau a stilului de viață (în special obiceiurile alimentare)
• Ignorând îndemnul de a trece scaunele
• Imobilitatea sau un stil de viață inactiv
• Sarcina
• Efecte secundare ale anumitor medicamente
• Nu bea suficiente lichide
• Anxietate sau depresie
Remedii pentru constipație
Vestea bună este că poate fi extrem de simplu să ajute la constipație și, în multe cazuri, unele schimbări simple ale stilului de viață, și consumul de alimente pentru constipație, poate face o diferență uriașă și poate evita nevoia de medicamente sau o vizită la medic.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că cel mai bun remediu pentru constipația ta ar putea să nu fie același cu următoarea persoană - deci trebuie să încerci aceste sugestii și să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
1. Folosiți un suport pentru toaletă
Introduceți „tabă de picioare pentru toaletă” în Google și veți fi inundate cu opțiuni, de la un design elegant din lemn, la un scaun alb din plastic de 3 lire sterline. Dar de ce avem nevoie de unul?
„Dacă sunteți constipați, vă sugerez să vă ridicați picioarele pe un scaun de picioare, în timp ce vă aflați pe pământ. Acest lucru imită poziția de „ghemuire”, care este o poziție mai naturală pentru defecare pentru oameni decât stătea pe o toaletă. Asta am făcut în junglă și este ceea ce am conceput să facem ”, spune Simon Smale.
reteta de ciuperci de conopida indian
De asemenea, Giulia Enders, autorul „Charming Bowels”, spune că nu am mers la toaletă. Ea a spus The Guardian că ghemuirea este mult mai eficientă și ajută la constipație, deoarece mecanismul de închidere a intestinului nu este conceput pentru a „deschide trapa complet” când suntem așezați: este ca un furtun înțepat. Putem călca acest cârlig stând cu picioarele pe un scaun și aplecându-ne!
2. Bea, drumul corect
Simon explică: „Deshidratarea este adesea un factor care contribuie la constipație, de aceea este important să vă asigurați că beți suficientă apă, cu toate acestea, ar trebui să evitați excesul de cofeină, alcool și băuturi fastuoase.” El adaugă: „Limitați-vă la două căni de cafea pe săptămână, în loc de zi. Apa vine cu un bonus suplimentar, deoarece vă va ajuta să vă lubrifiați intestinul pentru a menține totul în mișcare; Dacă apa se simte prea plictisitoare, încercați un ceai din plante pentru o aromă sănătoasă lovită. '
3. Fibră
Dacă suferiți de constipație, este important să vă măriți aportul zilnic de fibre. Vindeți să mâncați cel puțin 18-30g fibre pe zi. O dietă bogată în fibre include fructe, legume, cereale pe bază de tărâțe, orez integral și orez și pâine integrală, precum și nuci și fasole.
Alamy Stock Photo
4. de rutină
Conform NHS, a avea o rutină în jurul călătoriilor de toaletă poate face o diferență imensă atunci când vine vorba de oprirea constipației. „Executați o rutină a unui loc și a unei zile din zi în care sunteți capabil să vă petreceți confortabil timpul la toaletă. Răspundeți la modelul natural al intestinului dvs.: atunci când simțiți nevoia, nu amânați, spun ei.
5. Continuă mișcarea!
Nu este un iubitor de exerciții? Este timpul să vă rezervați într-un antrenament. Simon explică că „între 20 și 60 de minute de exerciții moderate până la viguroase de trei până la cinci ori pe săptămână, în funcție de capacitatea dvs., este posibil să aibă un efect pozitiv asupra motilității intestinale și a funcției intestinale. Un număr semnificativ de oameni evită să facă exerciții fizice, deoarece sunt îngrijorați de intestinul lor, de aceea vă recomand să-l planificați la orele din zi, intestinele dvs. sunt mai mult decontate ”, spune Simon. Dacă sunteți îngrijorat de activitatea intestinală în timp ce faceți exerciții fizice, gândiți-vă unde sunt toaletele în apropiere. Nou de exercitat? Începeți cu un antrenament de 15 minute pentru a vă îmbunătăți puterea, fitnessul și echilibrul.
6. Ulei
Știați că uleiul pur de măsline poate ajuta și la ameliorarea constipației ca laxativ natural? S-a crezut că uleiul funcționează pentru a stimula sistemul digestiv și a face ca lucrurile să se miște prin colon (și, în plus, poate fi luat în mod regulat dacă suferiți de constipație). Bateți înapoi o lingură primul lucru (înainte de a mânca orice altceva) - puteți adăuga puțină zeamă de lămâie pentru a deghiza aroma dacă doriți!
7. Fructe
Conținutul ridicat de acid citric din lămâi îi face excelenți la mișcarea lucrurilor în sistemul digestiv. Încercați să adăugați sucul de o lămâie într-un pahar de apă - veți obține lichidele de care aveți nevoie pentru a menține constipația în timp ce adăugați o lovitură de stimulare din lămâi.
8. Rezolvarea cofeinei
Cafeaua este una dificilă și ar trebui să fie abordată cu prudență dacă ești constipați, simplul fapt fiind că, deoarece este diuretic, faptul că are prea mult din ea te poate face să te îndulci mai mult, deci să te deshidratezi și să faci mai probabil că vei deveni constipați in primul loc. Acestea fiind spuse, cofeina este un stimulent natural pentru sistemul digestiv și te va face să mergi, doar să nu exagerezi! Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului și cafelei.
9. Ceai din plante
Ceaiurile de plante, în special menta, pot ajuta și la relaxarea stomacului inconfortabil. Metanolul conținut natural funcționează pentru a ușura balonarea și ușurează scaunele prin intestin. În mod ideal, bea după mese și înainte de culcare pentru a avea un efect maxim.
10. Puterea de prune
O bătrână, dar un bunătător, este aproape legea că atunci când ne gândim la probleme de toaletă, ne gândim la prune ca la alimentele care pot scuti constipația rapid! Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, prunele conțin și „dihidroxifenil isatină”, un compus care duce la funcționarea colonului.
11. Pop un probiotic
„De multe ori, pacienții mă întreabă dacă ar trebui să ia un probiotic pentru a ajuta simptomele lor și există un număr tot mai mare de dovezi că probioticele pot beneficia de simptome ale SII, inclusiv de constipație”, spune Simon.
El recomandă căutarea unui probiotic care să fie dovedit clinic. Ne place Alflorex (30 capsule o lună livrare, 24,95 GBP, precisebiotics.com)
plantur 39 sampon morrisons
