Alăptarea poate fi solicitantă din punct de vedere fizic și emoțional, o mămică nouă trebuind să fie disponibilă 24 de ore pe zi pentru a-și hrăni bebelușul - mai ales în primele săptămâni în care hrana este probabil să fie frecventă.
da reguli de zi
Este esențial ca, ca mămică, să mănânci și să bei în mod corespunzător pentru a te asigura că te simți puternic și sănătos și că laptele matern furnizează toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie copilul tău.
Ghidul nostru prezintă toate alimentele pe care ar trebui să le consumi atunci când alăptezi, precum și cele pe care ar trebui să le evite cu câteva sfaturi utile ale expertului în alăptare Angie Jefferson.
De ce este importantă alimentația mea în timp ce alăptez?
Nevoile nutritive ale bebelușilor sunt mari - în primul an, un bebeluș își va tripla greutatea la naștere și își va crește lungimea cu 50%, așa că este important ca alimentele pe care le primește un bebeluș să conțină suficiente substanțe nutritive pentru a răspunde cerințelor sale mari.
Laptele matern nu numai că asigură o nutriție completă pentru primele 6 luni de viață, ci și reflectă cât de sănătos este mama și dieta pe care o consumă, astfel încât concentrarea pe o dietă bine echilibrată este într-adevăr importantă.
Alimente pe care să le consumi atunci când alăptezi
Mamele care alăptează ar trebui să mănânce o varietate de alimente pentru a încerca să mențină o dietă relativ sănătoasă și echilibrată. Doar cantități mici din ceea ce mănânci trec prin laptele tău, dar dacă observi că copilul tău pare neliniștit, s-ar putea să nu mănânci suficient sau lucrurile corecte.
Dacă doriți să mâncați dieta optimă pentru laptele matern, încercați să obțineți un amestec din următoarele grupuri alimentare:
Fructe și legume
Unul dintre cele mai importante grupuri alimentare pentru a vă asigura că veți obține o mulțime de fructe și legume (proaspete, congelate, conserve, uscate sau un pahar de suc). Obțineți cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi și opt dacă puteți gestiona, pentru a maximiza toți acei nutrienți minunați.
Plan de masă de 1500 de calorii și listă de produse alimentare
Carbohidrați
Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii vor oferi energie suplimentară necesară noilor mămici. Încercați să optați pentru opțiunile integrale, deoarece acestea vă vor susține mai mult timp și evitați vârfurile ascuțite de zahăr din sânge și prăbușirile la care soiurile albe tind să conducă.
fibră
O mare cantitate de fibre, care se găsește în cerealele integrale de pâine și mic dejun, paste, orez, leguminoase (cum ar fi fasole și linte), fructe și legume, este de asemenea importantă. După naștere, unele femei se confruntă cu probleme ale intestinului și găsesc constipație deosebit de dureroasă, însă fibra ajută la amândoi.
Proteină
Urmatorul? Proteină. Surse precum carne slabă, pui, pește, ouă și leguminoase sunt bune pentru mamele care alăptează. Dacă puteți gestiona, este bine să includeți și niște pește uleiți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a menține dieta echilibrată.
Lactat
În sfârșit, alimentele lactate, precum laptele, brânza și iaurtul conțin calciu și sunt o sursă utilă de proteine. Așadar, asigurați-vă că primiți o mulțime și de acest grup.
Alimente de evitat la alăptare
Deși există anumite alimente și băuturi evidente de evitat atunci când alăptezi, în mare parte vei observa ce funcționează cel mai bine pentru copilul tău. Dacă observi că bebelușul tău devine mai zgârcit după ce ai mâncat anumite alimente, iei o pauză și testezi ce funcționează cel mai bine. De obicei, bebelușul tău va simți efectele a ceea ce ai mâncat sau a băut la două până la șase ore după consum.
Peşte
Nu este necesar să evitați să mâncați toți peștii, dar peștii particulari au un conținut ridicat de mercur, care nu este bun pentru copilul dvs. Încercați să nu mâncați mai mult de o porție de ton, marlin sau pește-spadă în fiecare săptămână.
Cafeină
Deși consumul tău obișnuit de cafea dimineața este în regulă, mai mult de una sau două pe zi va crește nivelul de cofeină din laptele tău și este foarte probabil să-ți afecteze copilul. Vă puteți aștepta ca aceștia să înceapă să aibă somn tulburat și să devină mai obosiți ca o afectare a cafeinei. Amintiți-vă că cofeina nu se găsește doar în cafea și ceai, puteți să o consumați fără să vă dați seama în soluții de sodă, ceaiuri de plante sau calmante.
alcool
Nu se recomandă consumul de alcool în timpul alăptării. Orice mai mult de o băutură și nivelul de alcool din laptele tău vor crește, ceea ce poate fi dăunător pentru copilul tău. Dacă doriți să beți, așteptați două ore pe pahar înainte de a alăpta din nou.
condimente
Deși nu există dovezi faptice potrivit cărora bebelușii reacționează prost la mirodenii, de multe mămici s-a remarcat că copiii lor tind să fie mai înfocați după ce au mâncat condimente precum scorțișoară, usturoi, curry și ardei iute. Cel mai bun lucru de făcut este să testezi asta singur și să vezi cum reacționează micuțul tău.
Citrice
Unele mămici noi spun că consumul de fructe citrice mai ales ca portocale, lămâi, limes și grepfrut tind să-și dezgroape bebelușii. Acest lucru se poate întâmpla deoarece tractul GI al bebelușilor este imatur și găsește acidul citric iritant, determinându-i să scuipe sau chiar să aibă o erupție scutecă.
greutatea rachelului înflorit
nuci
Dacă există un istoric de alergii la nuci în familia ta, este mai bine să fii în siguranță și să nu mănânci nuci înainte de alăptarea bebelușului, în cazul în care au o reacție alergică la ele.
Pătrunjel sau mentă
Pătrunjelul și menta, deși par destul de inofensive, au potențialul de a vă reduce aportul de lapte. Atenție la scufundări sau alimente intens aromate cu aceste plante, deoarece acestea ar putea crea o problemă pentru producția de lapte.
ciocolată
Scuze pentru acesta! Oricât de mult iubim ciocolata, bebelușii tind să nu o facă. Există câteva ingrediente diferite care acționează ca vinovați, de la cofeină până la conținutul de lactate, dar unele mame consideră că nu poate să-și dezlege bebelușii și chiar să acționeze ca laxativ.
Obțineți suficiente vitamine în timpul alăptării
Dacă o mămică nu a luat suficiente vitamine și minerale în timpul sarcinii (care este comună în Marea Britanie), va trebui să le construiască din nou și să le furnizeze lapte matern, deci nevoile pot fi mai mari decât se preconiza.
Utilizarea regulată și continuă a unui supliment de o zi pe zi cu multivitamine și minerale, care este potrivit pentru alăptare este cu siguranță o idee bună pentru multe femei.