Ziua 1
Mic dejun 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 ou pocat (în mod ideal, ou îmbogățit cu omega 3). 200 ml (7 fl oz) orice suc de fructe și 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Masa de pranz O jumătate de cutie din orice supă proaspătă de legume sau fasole. Salată de salată verde, țelină și morcov și 125g (4½oz) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 până la 3 Ryvita Gustare 25g (1 oz) migdale sau alte nuci mici cu 4 până la 5 caise uscate Cină 1 ciupercă Portabella acoperită cu 100g (4oz) de tofu moale piure cu pesto de 1 lingură și măsline negre feliate. Se servește cu ratatouille de piper roșu / verde, vinete și ceapă prăjite până se înmoaie
tatuajele par nesimțite
Ziua 2
Mic dejun 40g (1½ oz) terci de ovăz, făcut conform indicațiilor, cu lapte degresat. Completați cu 1 mână de fructe de pădure, 1 măr feliat și 25g (1 oz) de nuci Masa de pranz Un sandviș de 50g (2oz) de somon conservat, puțină maionă, castravete, salată verde. Plus 2 până la 3 mână de batoane de morcov și țelină cu 1 lingură de salsa Gustare 25g (1 oz) migdale sau alte nuci mici cu 4 până la 5 caise uscate Cină 125 g (4 ½ oz) piept de pui prăjit, acoperit cu 1 lingură de roșii conservate, 25 g (1 oz) de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi. Se servește pe un pat de spanac ofilit, cu 2 până la 3 cartofi noi
Ziua 3
Mic dejun Smoothie de 125g (4½oz) iaurt de soia, 150ml (& frac14; pt) lapte degresat, 1 banană, 4 până la 5 mână orice boabe. Plus 1 felie de pâine prăjită integrală Masa de pranz O jumătate de cutie de supă de roșii proaspete, servită cu 1 pitta integrală întinsă cu 25g (1 oz) de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și umplute cu frunze de roșii și busuioc Gustare 2 biscuiti Ryvita acoperite cu 25g (1oz) piure de avocado Cină 125g (4½oz) tigaie de pește prăjită în condimente Cajun și servită cu 150g (5oz) pene de cartof dulce periate cu ulei de măsline și prăjite și o mică salată laterală la alegere
Ziua 4
Mic dejun 40g (1½ oz) All-Bran cu 150 ml (& frac14; pt) lapte de soia. Adăugați 1 banană și orice altă bucată de fructe de dimensiuni medii (de exemplu, măr, portocală, pară, piersică) Masa de pranz 75g (3oz) piept de pui servit cu salată de colă nelimitată cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 25g (1oz) de arahide și 25g (1oz) brânză rasă Gustare 1 măr, înjumătățit și fiecare jumătate întins cu 1 lingură de unt de migdale Cină 125g (4½oz) friptură de somon la grătar și servită cu 150g (5oz) piure de cartof dulce și broccoli nelimitat Ziua 5
Mic dejun 2 pâine prăjită integrală, acoperită cu 2 linguri de unt de migdale sau arahide și 1 mână de căpșuni feliate. Luați cu 150 ml (& frac14; pt) lapte degresat fierbinte Masa de pranz 50g (2oz) paste (greutate uscată) transformate într-o salată cu roșii cherry nelimitate și 25g (1oz) feta Gustare 1 mână de măsline negre sau verzi și 6 până la 10 migdale Cină Selecție de legume (de exemplu, dovlecei, ardei roșu, dovleac, ceapă) prăjite în puțin ulei de măsline, acoperite cu 100g (4oz) felii de tofu marinate în puțin ghimbir și sos de soia apoi la grătar
Ziua 6
rețete de chutney de roșii cu roșii proaspete
Mic dejun 100g (4oz) tofu moale amestecat cu roșii tocate și arpagic. Serviți cu 200g (7oz) de fasole coptă cu zahăr scăzut Masa de pranz 1 pitta integrală cu puțină pastă de salsa sau harissa, salată, roșii, 2 până la 3 bile de falafel. Serviți cu 100g (4oz) tzatziki dip și bețe de țelină Gustare 125g (4½ oz) oală iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 2 Ryvita întinse cu orice gem cu conținut scăzut de zahăr Cină Fierbeți 100g (4oz) bucăți de miel în 200g (7oz) sos Loyd Grossman Balti, adăugați 2 până la 3 mână de spanac și 2 până la 3 caise feliate. Se servește cu 25g (1oz) orez basmati
Ziua 7
Mic dejun O jumătate de coajă cu cereale integrale cu 50g (2oz) de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și 50g (2oz) de somon afumat. Se servește cu 200 ml (7fl oz) suc de portocale Masa de pranz 100g pui, carne de vită sau miel servit cu 2 până la 3 cartofi noi, morcovi nelimitați, broccoli și varză de Bruxelles și 1 lingură de sos Gustare 125g (4½ oz) iaurt de soia cu conținut scăzut de grăsimi cu orice bucată de fruct Cină Salată de 75 g (3 oz) de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, roșii feliate și busuioc mărunțit, presărate cu ulei de măsline. Se servește cu o felie mare de secară crustă sau pâine integrală
Citiți elementele de bază despre Dieta de detoxifiere de 21 de zile
Citiți alte meniuri dietetice de 21 de zile