servește:
2Calificare:
uşorPrep:
15 mingătit:
10 minSandwich-ul cu degetele de pește al lui Joe Wicks este sigur că va fi un hit cu întreaga familie și este atât de ușor de făcut!
Victoria Beckham nu are machiaj
Sandwich-ul cu degetele de pește al lui Joe Wicks este un alt excelent Leach Body Coach în 15 rețete pe care le puteți face în cel mai scurt timp. Acest sandwich pentru degetele de pește ale lui Joe Wicks servește două persoane, dar puteți dubla cu ușurință cantitățile dacă hrăniți mai mulți oameni. Vă va lua în jur de 15 minute pentru a pregăti acest sandviș cu degetele de pește și încă 10 minute pentru a le găti, astfel încât să puteți lua cina gata să fie mâncată pe masă în doar 25 de minute - de la zero! Dacă doriți o masă mai ușoară, puteți folosi în continuare această rețetă pentru a face degetele de pește și a servi cu o salată verde proaspătă în loc să faceți un sandwich.
Peștele este o sursă excelentă de proteine și, în general, are mai puține calorii decât carnea, astfel încât aceste degete de pește vor fi în continuare o masă de umplere fără a se încălca dieta. A-ți face propriile degete de pește este, de asemenea, o modalitate genială de a evita ingredientele urâte din mâncarea ta, întrucât poți să le faci la fel de bazale pe cât vrei și să știi exact ce pui în ele, deci sunt o opțiune sănătoasă, fără a compromite gustul . Pentru ca acest sandwich cu degetele de pește să fie și mai gustos, Joe Wicks spune că vă puteți condimenta degetele de pește adăugând condimente măcinate, cum ar fi paprika sau chimen la făină sau pesmet.
ingrediente
- 4 x 130 g fileuri de cod dezosate și fără piele
- 75g făină simplă
- 2 ouă, bătute
- 200g pesmet proaspăt
- 1 linguriță ulei de nucă de cocos
- 1 1⁄2 linguriță iaurt grecesc cu grăsime zero
- suc de 1 lamaie
- 2 lingurițe de pătrunjel tocat
- 1 șot, tăiat fin
- 2 sub rulouri mari
- 2 ardei, feliate subțire lung
- 2 mână de creștere de apă, pentru a servi
Metodă
Pentru a face această rețetă de Joe Wicks, luați fiecare file de pește și tăiați-l în jumătate pentru a face opt „degete”. Puneți făina, ouăle bătute și pesmetul în trei boluri separate.
Ridicați un deget de pește și scufundați-l în făină, dându-i un pic de agitare pentru a îndepărta orice exces. Scufundați degetul în ou și apoi în cele din urmă în pesmet. Repetați procesul cu toate degetele de pește.
Este probabil să fii nevoit să gătești degetele în două loturi, astfel încât să topești jumătate din ulei într-o tigaie mare la foc mediu. Când este fierbinte, așezați ușor peștele pisat în tigaie și prăjiți aproximativ 2 minute pe toate cele patru părți. Scurgeți degetele gătite pe o bucată curată de rulou de bucătărie și repetați procesul de gătire cu degetele răsturnate.
câte struguri într-o porție
În timp ce al doilea lot de pește este gătit, amestecați împreună iaurtul, sucul de lămâie, pătrunjelul și șalotul. Întindeți sosul subțire pe interiorul rulourilor secundare.
Când toate degetele de pește sunt gătite, îngrămădiți-le în sub-rulouri, adăugați cu ardeii tăiați felii și creșă de apă și răciți-le.