Cum arată dimensiunile porțiilor de 5 zile? Citiți ghidul nostru la îndemână pentru a afla exact ce contează ca o porție din cele 5 zile pe zi ...
Știm că dimensiunile porțiunilor de 5 zile sunt importante, dar nu este întotdeauna ușor să știm ce înseamnă o porție de fructe și legume.
Am pregătit acest simplu ghid pentru a ușura sănătatea. Mai ales datorită sfaturilor că ar trebui să mâncăm șapte porții de 5 pe zi.
Fructele precum merele și bananele sunt ușor, o bucată este egală cu o porție, sunt legumele și fructele mai mici, unde uneori ne pierdem. De exemplu, știai că de fapt trebuie să mănânci două satsume, prune sau fructe de kiwi pentru a ajunge la o porție completă?
Pentru legume și legume, lingurițe și mână mică sunt ghiduri de măsurare bune, trei linguri de legume fierte sau fasole este aproximativ ceea ce aveți nevoie de exemplu.
Pentru a începe, aici sunt câteva măsurători de bază bune, care contează ca o porțiune pentru fiecare mână de ajutor atunci când vine vorba despre cum să obțineți dimensiunile porțiunii dvs. de 5 zile:
Dimensiuni de porțiune de 5 zile
Dimensiunea portiei de broccoli
TI Media Limited
Măsurarea unor bucăți de legume, cum ar fi broccoli, poate fi un pic fiddly. Aici puteți vedea că opt sulițe de broccoli este tot ce aveți nevoie pentru a bifa una dintre cele cinci dvs. pe zi.
Dimensiunea ciupercii
TI Media Limited
Ciupercile sunt grozave pentru că pot fi folosite într-o astfel de varietate de feluri de mâncare, dar s-ar putea să nu mănânci destul de mult pentru ca ele să fie considerate ca una dintre cele cinci importante.
S-ar putea să credeți că prin alungarea unui cuplu într-un sandviș sau într-un amestec de mâncare, veți obține tot ce aveți nevoie, dar, de fapt, trebuie să mâncați o ciupercă de 14 butoane sau trei pui de ciuperci feliate pentru a le putea socoti ca o porție. Totuși, nu vă lăsăm să vă lăsăm deoparte, avem o mulțime de rețete delicioase de ciuperci
Excelent în salate și sandvișuri, trebuie să mănânci 5 cm de castraveți pe zi pentru a obține beneficiile. Este foarte ușor de făcut, dacă aveți un pic pentru prânz și apoi câteva într-o salată laterală pentru cină.
Dimensiunea porției de ananas
TI Media Limited
Ananasul este un alt lucru care poate fi confuz atunci când vine vorba de mărimea porțiunii. Întreaga regulă a fructelor care se aplică bananelor și merelor, din fericire, nu este aceeași, pentru că îți poți trece printr-o ananas întreagă.
Vestea bună este că puteți obține o porție de fructe într-o singură felie mare de ananas, astfel încât un fruct întreg va parcurge un drum lung până la acumularea numărului zilnic de cinci zile al familiei.
Mărimea porțiunii Satsuma
TI Media Limited
Poate cel mai priceput fruct dintre toate, două dintre aceste sume umile sunt o porțiune îngrijită ambalată gata de plecare. Aruncați în geantă câteva mini-portocale și bucurați-vă de ele pentru o gustare de la jumătatea dimineții pentru a vă aporta fructe proaspete, sau luați-le seara ca un delicios dulce după ceai, ca alternativă la un desert zaharat.
Spaghetti Hoops dimensiunea porțiunii
TI Media Limited
S-ar putea să vă surprindă, dar capcana de dulap a magazinului preferat de toată lumea contează de fapt pentru cei 5 pe zi. Mulțumită acestui sos de semnătură, veți obține de fapt o lovitură veche de bunătate de roșii în fiecare 1/2 staniu, astfel încât vă puteți bucura de un ceai rapid și ușor, fără vinovăție. Pentru un plus de 5 pe zi factor de ce nu se agită prin spanac.
Dimensiunea porțiunii de coajă dulce
TI Media Limited
Un alt erou conserve este puternicul bob dulce. Aceste mici boabe de soare nu au gust delicios, ci te ajută să obții toate vitaminele și mineralele importante. Trei linguri este suma pe care va trebui să o serviți ca porție pentru a bifa o altă porție de fructe sau legume din listă.
Dimensiunea porțiilor de roșii
TI Media Limited
Roșiile vin în toate formele și se prind, dar ca un ghid dur, un mediu contează ca o porție de legume, în timp ce șapte bebeluși crește și o porție întreagă. Acestea pot fi savurate în atâtea rețete încât nu există nici o scuză pentru a nu include aceste mici haine în dieta dvs. - gândiți-vă la supe, salate sau sosuri de paste.
Dimensiunea porțiunii de avocado
TI Media Limited
Nu neagă că avocado este leguma momentului, dar nu trebuie să mănânci tone de lucruri pentru a-ți obține porția de cinci pe zi. Doar jumătate din acest fruct de piatră contează și este atât de simplu de preparat. Pur și simplu scoateți pielea și bucurați-vă de bucăți printr-o salată sau piureați pe pâine prăjită.
Dimensiunea portiunii de banana
TI Media Limited
Un alt favorit portabil, bananele sunt o modalitate excelentă de a-ți adăuga porțiile de fructe. Doar unul contează și poate fi montat cu ușurință între micul dejun și prânz pentru a vă ajuta să ieșiți din acea căldură de la mijlocul dimineții cu minunatele sale zaharuri naturale.
Dimensiunea porțiunii de conopidă
TI Media Limited
iubita lui brazier
Opt florete de conopidă se întâmplă ca cele cinci pe zi, pe care le estimăm ca dimensiunea perfectă a brânzei de conopidă! Încingeți această legumă minunată într-un sos bogat și serviți-o alături de friptura de duminică pentru o parte gustoasă de care nu trebuie să vă simțiți vinovați.
Mărimea sau mărimea porției
TI Media Limited
Unele fructe sunt mai ușor de măsurat decât altele, iar două dintre cele mai simple versiuni sunt sub formă de mere și pere. Unul dintre aceste fructe clasice britanice vă va oferi un impuls de 5 pe zi, iar cine nu se bucură de o plăcintă cu mere cerută? Utilizarea perfectă!
Mărimea porțiunii Kiwi
TI Media Limited
Un fruct tropical ca niciun altul, kiwi-ul este o modalitate delicioasă de a menține cele mai multe dintre cele 5 pe zi. Doar două dintre aceste mici fructe verzi strălucitoare se vor ridica la o porție și sunt delicioase feliate în iaurt sau aruncate deasupra torturilor.
Mărimea porțiunii de mango
TI Media Limited
Dacă iubești mango, vei fi încântat să știi că este nevoie de doar două felii din acest fruct delicios de culoare galbenă pentru a-ți lovi cinci pe zi. Ne place așa cum vine, în bucăți groase, pentru a ne bucura complet de aroma.
Dimensiunea porțiilor de fasole
TI Media Limited
Dacă te-ai întrebat întotdeauna cum să beneficiezi cel mai bine de fasole, atunci îți putem spune, doar trei linguri înmormântate contează ca o porție și sunt o modalitate excelentă de a se umple. Aruncate într-un pansament ușor minunat, pot fi savurate ca o salată sau amestecate prin sosuri, pe care le puteți face parte dintr-un chilli, o caserolă sau o plăcintă de păstor.
Dimensiunea porției de ceapă
TI Media Limited
Bucură-te iubitorilor de ceapă, aceste haine improbabile contează, de fapt, ca o legume. Va trebui să parcurgeți unul într-o zi, care este suficient de ușor când vă gândiți la toate modalitățile în care le puteți folosi - gândiți chutneys, salate și bineînțeles sosuri.
Dimensiunea porției de țelină
TI Media Limited
Țelina este una dintre acele legume crocante satisfăcătoare și va trebui să vă împăcați prin doar trei bețe mici pentru a bifa o altă legumă din lista dvs. zilnică. Ne place al nostru scufundat în hummus sau smântână și tufă de arpagic - delicios.
Dimensiunea porției de cireșe
TI Media Limited
Profitați la maxim cireșele în timp ce sunt în sezon pentru a vă oferi o porție suplimentară de fructe. Cei paisprezece cireșe sunt numărul pe care trebuie să-l parcurgi, dar nu credem că este foarte o provocare atunci când sunt atât de delicioase.
Dimensiunea porțiunii prunelor
TI Media Limited 5 porții pe zi
Un alt favorit britanic de sezon este prunul delicios. Aceste fructe suculente de piatră sunt cele mai dulci la sfârșitul verii și va trebui să mâncați doar două pentru a obține una dintre cele 5 porții pe zi.
Mărimea porțiunii de fructe uscate
TI Media Limited 5 porții pe zi
Porțiile de 5 pe zi nu trebuie să fie întotdeauna sub formă de fructe proaspete sau legume. Opțiunile uscate sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul și de a face o gustare cu adevărat ușoară pe parcursul zilei.
Dimensiunea portiunii grapefruit
TI Media Limited
Grapefruit este un pic de dragoste sau îi urăște fructul, dar dacă sunteți în tabăra de dragoste, atunci veți fi încântat să știți că vă puteți califica prin jumătate de unu și să îl bifați pe numărul tău de 5 zile. Este delicios ca micul dejun, cu puțină miere deasupra pentru a lua marginea amărăciunii.
Dimensiunea porției de ardei
TI Media Limited
Ardeii crocanti sunt o vegeta minunata pentru a te scufunda in gropi ca o gustare care conteaza si spre cei 5 pe zi. Veți avea nevoie doar de o mână de benzi pentru a vă croi o porție cât contează jumătate de piper și, cu atât de multe alte modalități delicioase de a le folosi, veți putea ușor să bifați aceasta. Ardei umplut, cineva?
Dimensiunea porțiunii căpșunilor
TI Media Limited
Dacă a existat vreodată o scuză bună pentru a mânca un bol mare de căpșuni și smântână, este vestea că o porție ajunge la șapte dintre aceste fructe minunate. Perfect pentru cutii de prânz și delicioase sub formă de deserturi, suntem siguri că veți găsi multe modalități de a vă bucura de aceste capete.
Mai multe porții de fructe și legume 5 porții pe zi
1 x portocaliu, nectarină
2 x prune, satsumas, fructe de kiwi
3 x caise 5 cm felie de pepene galben
4 x lingurițe de căldare gătite, verdeață de primăvară, fasole verde 4 x afine cu lingurițe încondeiate 1 x cană semințe de rodie 3 x morcovi de mazăre și mazăre
2 x spanac înmormântat 8 x varză de Bruxelles