Dieta 400-600-600 a fost stabilită de Public Health England în noile lor orientări pentru a ajuta adulții să evite consumul excesiv de calorii în fiecare zi. Ultimele cifre arată că consumăm în medie cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât trebuie zilnic.
Noul plan de dietă, denumit campania „One You”, a fost lansat în scopul de a aborda „creep-ul de calorii” care provoacă aproximativ două treimi dintre adulții în Anglia să fie supraponderali sau obezi.
Dar dacă te așteptai la ghiduri complicate cu privire la modul de reducere a aportului de calorii, se dovedește că sfatul este destul de simplu - și atrăgător.
Pentru a păstra filele cu cât de multe calorii consumi zilnic, Public Health England încurajează oamenii să respecte regula 400-600-600.
Noul plan 400-600-600 își propune să împiedice adulții să consume excesul de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă
Care este planul 400-600-600?
Noua dietă înseamnă că ar trebui să mâncați în jur de 400 de calorii pentru micul dejun, 600 pentru prânz și 600 pentru cină, precum și câteva gustări și băuturi mai sănătoase.
Sfatul, conceput pentru a oferi o regulă generală și nu un program de scădere în greutate, asigură adulților să păstreze aportul zilnic de calorii recomandat - 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați în fiecare zi.
Pentru a respecta planul, ați putea să frângeți mese cu 500 de calorii sau mai puțin și să aveți un desert de aproximativ 100 de calorii.
tortilla mexicană la grătar umplută cu brânză
Charlie Richards Fotografie Lim
Acest cârnat cu cârnați și gnocchi de fenicul are 426 calorii, ceea ce înseamnă că ați rămas 174 calorii pentru desert sau o băutură, conform planului 400-600-600
De ce a fost creat planul 400-600-600?
Caloriile în plus pe care adulții le consumă zilnic se pot acumula și pot cauza creștere în greutate nesănătoasă - ceea ce poate duce la probleme de sănătate precum boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și unele tipuri de cancer - motiv pentru care Sănătate Publică Anglia a lansat planul 400-600-600.
Dr. Alison Tedstone, nutriționist șef la PHE, a declarat: „Este clar că excesul de calorii determină creșterea în greutate pentru mulți. Vieți ocupate și prea multă mâncare înseamnă că deseori mâncăm mai multe alimente decât ne dăm seama - mai ales atunci când preluăm mâncarea. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra taliei noastre și a sănătății noastre.
„Sfatul 400-600-600 poate ajuta oamenii să facă alegeri mai sănătoase atunci când mănâncă și beau din mers. Este încurajator să vedem companiile majore de pe stradă care promovează opțiuni calorii mai scăzute și sperăm că vor urma mai multe. ”
katherine kelly mr selfridge
Cum puteți urma planul 400-600-600 când mâncați afară?
Unul dintre principalii factori care duc la consumul de calorii mai mult decât au nevoie este consumul aferent și pentru a rezolva problema, Public Health England lucrează cu o serie de comercianți pentru a oferi opțiuni sănătoase pentru clienți.
Greggs, McDonalds, Starbucks și Subway sunt implicați în schemă, care va vedea opțiunile de masă de 400 și 600 de calorii fiind semnalizate clienților prin publicitate, promovare în magazin, social media și alte canale online.
Pe lângă respectarea limitei calorice, toate mesele recomandate vor fi, de asemenea, sub recomandările maxime pentru zahăr, grăsimi saturate, sare.
McDonalds și-a lansat deja pachetele de meniuri „Meals Under” la începutul acestui an, ceea ce oferă clienților o gamă de opțiuni de masă care au sub 400 sau 600 de calorii.