Este cel mai frecvent cunoscut sub numele de substanța chimică „plăcere” sau „dependență” - produsă de creierul nostru atunci când mâncăm ciocolată, consumăm droguri sau facem sex - dar, cu cercetări care constată că suplimentele care îmbunătățesc dopamina pot fi la fel de eficiente ca Prozac în lupta împotriva depresie, ar putea fi timpul să începeți să o luați mai în serios. Activitatea dopaminergică lentă nu numai că vă poate împiedica să atingeți înălțimile vertiginoase ale beatitudinii euforice, ci să afecteze nivelurile de motivație, concentrare și concentrare pe care le puteți invoca zi de zi. Iată 10 moduri naturale de a vă crește nivelul de dopamină astăzi.
A innebuni Dopamina este fabricată din aminoacizi tirozină - dacă nu consumați suficiente alimente care conțin tirozină, creierul dvs. nu poate produce suficientă dopamină. Banana coaptă este cel mai bun prieten al tău, dar carnea, ouăle și produsele lactate sunt, de asemenea, surse bune, alături de migdale, semințe și fasole, fulgi de ovăz și grâu, mere, pepene verde și cireșe, avocado, sfeclă roșie și legume verzi cu frunze. Experții sugerează, de asemenea, consumul a 3 căni de ceai verde pe zi, datorită conținutului ridicat de L-teanină. De asemenea, poate plăti pentru a consuma o mulțime de alimente și băuturi bogate în probiotice, cum ar fi kefir.
Nu mai urmări acel Sugar High
Încercați să limitați zahărul, cofeina, alcoolul și nicotina (și, desigur, evitați drogurile ilegale), care pot crește producția de dopamină pe termen scurt, dar scad producția pe termen lung.
Faceți sex
Nu vă faceți griji - nu toate sunt vești proaste. A avea relații sexuale regulate este un mod aprobat de experți de a completa aceste niveluri de dopamină.
Luați suplimente
Circumina (principalul ingredient activ din curcuma) sa dovedit a fi la fel de eficientă în tratarea depresiei ca Prozac. Alegeți suplimente de circumină care conțin și piper negru pentru a crește absorbția cu 2000%. Creșterea consumului de vitamina C și E poate ajuta, de asemenea.
Exercițiu
Cercetătorii cred acum că dopamina, mai degrabă decât endorfinele, este responsabilă pentru „alergătorul în vârstă”. Dar chiar și exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să mențineți aceste niveluri de dopamină. Încercați să petreceți cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi implicându-vă într-o activitate aerobă cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos sau yoga - pentru a simți beneficiile.
Dormi suficient
Creierul dvs. are nevoie de suficient timp de recuperare pentru a-și completa rezervele de dopamină - pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă 6-9 ore de închidere pe noapte.
crema de fata asda
Medita Cercetări recente au descoperit că meditația poate crește cu 65% nivelul de dopamină care circulă în creier. De ce nu descărcați o aplicație gratuită pentru a vă ajuta să începeți, cum ar fi Headspace? Asculta muzica
Acest lucru vă va oferi o „lovitură” instantanee de dopamină fără „prăbușirea” unei reduceri de zahăr sau cofeină. Luați un nou hobby
Fie că este vorba de schițe sau de dansuri, procesul de scufundare în învățare sau realizarea unei abilități creative te poate atrage în starea mentală hipercentrată, transcendentală, cunoscută sub numele de „flux”. Simte? Aceasta este dopamina în acțiune, chiar acolo. Stabiliți Mini Obiective
Sentimentul pe care îl ai atunci când bifezi un alt articol din lista de sarcini? Da, asta înseamnă și dopamina. Așadar, faceți o listă cu toate acele slujbe obositoare pe care ați intenționat să le rezolvați în ultimele zile, săptămâni, luni sau - da - chiar și ani și faceți-le. Acum. Apoi, luați aceste obiective mari și descurajante pe termen lung și împărțiți-le într-o serie de pași mai mici - de fiecare dată când parcurgeți un pas, veți fi recompensați cu o mică lovitură de dopamină. Ceea ce, la rândul său, va stimula motivația și concentrarea de care aveți nevoie pentru a vă conduce la pasul următor. Inteligent.