Fă-mi loc timp cu aceste activități de stres ...
A-ți atinge obiectivele nu trebuie să însemne să te pedepsești. De ce să nu faci din asta anul în care pierzi în greutate, îți îmbunătățești sănătatea fizică și mentală ȘI să te distrezi mai mult ca oricând? Cufundați-vă în orice hobby nou vă va spori capacitatea de a vă concentra asupra momentului prezent și vă va încuraja creierul să crească noi celule cerebrale și să creeze noi conexiuni, care, la rândul lor, pot stimula creativitatea și funcția cognitivă, dar aceste activități fac ca beneficiile să fie un pas (sau trei) mai departe?
Fie că îți place să devii viclean, să-ți canalizezi scribul interior sau să îți tragi pantofii de dans, sau ai vrea doar o scuză susținută de dovezi pentru a te culca în pat cu romanul tău preferat, a te răsfăța cu deliciul tău preferat sau a ieși în grădină , veți găsi aici ceva care vă va pluti barca. Îmbunătățirile în rezistență, echilibru, sănătatea inimii, imunitatea și memoria și reducerea simptomelor depresiei, stresului, anxietății și durerii cronice care vin cu ele, le puteți trata ca un bonus suplimentar?
„A intra în hobby-uri fizice favorizează o sănătate bună”, este de acord dr. Partha Nandi, medic și avocat principal al pacientului. „Aceste hobby-uri nu numai că beneficiază organismul, ci și ajută la creșterea minții și mai clare.” Dar nu trebuie să fii fizic pentru a profita de beneficii. „Știința constată că hobby-ul deviază atenția de la problema care cauzează stresul și îl plasează pe hobby. Oamenii care se angajau în activități de agrement erau cu 34% mai puțin stresați și cu 18% mai puțin triști în timpul activităților. ' În plus, „hobby-urile sunt un mod excelent de a cunoaște oameni noi, iar interacțiunea este excelentă pentru spirit și corp”.
Într-adevăr, un studiu publicat recent în Artterapia a constatat că 45 de minute de activitate artistică gratuită, folosind materiale precum pixuri și lut, au redus nivelurile de cortizol la 75% dintre participanți.
Deci, scoate-ți creioanele de colorat, trage-ți pinny și scoate-ți praful de pe cartea de bibliotecă chiar acum: ordinele medicului?
Colorare
Umbrirea dintre linii a fost odată rezervată copiilor, dar într-o eră a volumului de muncă în creștere și a tehnologiei 24 de ore pe zi, colorarea se dovedește a fi o modalitate simplă și pozitivă de a vă prezenta conceptul de „atenție” - pur și simplu, trăind în momentul prezent. Femeile franceze au fost primele care au îmbrățișat pe deplin conceptul, cu Art-terapie: 100 de pagini de colorat anti-stres vândând peste 350.000 de exemplare. Potrivit Fundației pentru Sănătate Mentală, 59% dintre adulții britanici se simt mai stresați astăzi decât acum 5 ani și experții în „atenție” ne sfătuiesc să ridicăm creioanele colorante dacă vrem să scăpăm de această statistică. „Nu cred că cineva ar trebui să se simtă prost sau înăbușit”, ne-a spus ilustratorul de cărți de colorat pentru adulți, Millie Marotta. „Cu siguranță am vorbit cu oameni care mi-au spus că obișnuiau să coloreze în secret, în cărțile de colorat ale copiilor lor, după ce copiii lor s-au culcat și acum li s-a dat permisiunea, dacă doriți, să se răsfețe cu creativitatea lor și cred că este un lucru minunat.
Journalling
S-ar putea să nu v-ați gândit serios să păstrați un jurnal, deoarece ați ajuns până la genunchi la o lăcustă, dar, potrivit psihologului James Pennebaker, jurnalizarea regulată poate întări sistemul imunitar ajutându-ne să ne împăcăm cu evenimente stresante din viață, amortizând impactul lor asupra sănătatea noastră. S-a descoperit chiar că diminuează simptomele astmului și ale poliartritei reumatoide. Cea mai importantă regulă? Nu sunt reguli. Dacă doriți să vă eliberați creativitatea, s-ar putea să doriți să încercați „pagini de dimineață”, adică cel puțin trei pagini de scriere a conștiinței, finalizate primul lucru în fiecare dimineață. Evitați tentația de a gândi prea mult sau de a vă autocenzura. Alternativ, ați putea dori să țineți un jurnal de recunoștință. Este posibil să fi auzit despre avantajele scrierii a trei până la cinci lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, de la obținerea unui loc în tren până la acoperișul deasupra capului. Cu toate acestea, cercetările sugerează că ar trebui să vă concentrați asupra calității asupra cantității: scrierea o dată pe săptămână, mai profundă, pare să ofere un impuls mai mare bunăstării psihologice decât scrierea mai frecventă. Apoi, este cel mai nou copil din blocul de bunăstare - revistă cu glonț. Descris de fondatorul său, Ryder Carroll, ca „un sistem analog pentru era digitală”, sistemul bullet jurnaling vă încurajează să utilizați un caiet gol, personalizat exact așa cum alegeți, ca un depozit în cadrul căruia să organizați reflecții, planuri, obiective și idei. Puteți cumpăra un „oficial” bullet journal , complet cu pagini index, sau pur și simplu ridicați un caiet gol. Entuziaștii susțin că sistemul inspiră productivitate și îi ajută să lucreze către obiective pe termen lung. Puteți să o folosiți pentru a vă gândi următoarea mișcare în carieră sau, pur și simplu, pentru mesele de săptămâna viitoare - lumea este strida voastră!
Ceramică
Ceramica nu numai că este un mod excelent de a fluiera un cadou de casă pentru o persoană dragă, ci a fost dovedit științific pentru a reduce nivelul hormonului stresului cortizol și se crede că îi aduce beneficii celor predispuși la depresie. Se spune, de asemenea, că este bun pentru cei care suferă de artrită, deoarece oferă exerciții ușoare pentru încheieturi și mâini. „Folosind o bucată de lut umed, îl pui pe roata olarului și îl modelezi în propria ta creație”, remarcă un entuziast. „Pe măsură ce roata se rotește și lutul începe să se formeze, atât mintea cât și corpul tău sunt sinergizate cu împrejurimile tale și cu universul. Aici puteți găsi beneficiile terapeutice ale olăritului. ' „Având în vedere cantitatea de suprafață a creierului dedicată sensibilității și mișcării mâinilor, este probabil ca comportamentul care maximizează utilizarea mâinilor să fie cel mai atrăgător”, spune neurologul Dr. Kelly Lambert. Pentru a găsi o clasă locală de olărit, mergeți la craftcourses.com sau Site-ul Crafts Council .
debra webb fețe ale răului
Beneficiile petrecerii timpului în natură pentru bunăstarea noastră psihologică sunt bine documentate. „Sufer de depresie severă și folosesc grădinăritul ca tratament. Într-o zi foarte proastă, este singurul lucru care funcționează ”, a declarat un aficianat pentru The Telegraph. Cu toate acestea, dovezile științifice sugerează că grădinăritul nu numai că poate reduce stresul și combate simptomele depresiei, ci poate îmbunătăți sănătatea inimii și imunitatea, reduce riscul de accident vascular cerebral, crește puterea mâinilor și dexteritatea și reduce riscul de demență cu până la 50%. Ieșirea în afara vă va oferi, de asemenea, un nivel de vitamina D. Soarele este principala noastră sursă a acestui nutrient cheie; în consecință, mulți dintre noi sunt deficienți, dar este crucial pentru menținerea sănătății optime.
Coacere
Autorul cel mai bine vândut Marian Keyes, care a căutat consolare la coacere în timp ce se lupta cu o criză severă de depresie, consideră că hobby-ul este una dintre cheile pentru a-și bate boala. „Am început să coc prăjituri pentru că eram atât de incapabilă să fac altceva și mi s-a părut reconfortant și m-a dus peste zi”, explică ea în Salvat de tort , cartea de bucate de debut. În John Whaite Bakes , fostul câștigător al marelui britanic Bake Off discută propria sa luptă cu depresia. „Faceți ceva distructiv în ceva constructiv și, la sfârșitul acestuia, aveți ceva de care să vă mândriți, ceva de mâncare, ceva de care să vă arătați”, spune el.
Citind
Neuropsihologii de la Universitatea din Sussex au descoperit că a fi angajat într-o carte bună timp de doar 6 minute poate reduce nivelul de stres cu mai mult de două treimi, făcându-l mai eficient decât să ai o cupă (ceea ce reduce nivelul de stres cu o medie de 54%) sau ieșind la plimbare (42%). S-a descoperit, de asemenea, că ameliorează tensiunea arterială mai eficient decât să meargă sau să mângâie un animal de companie. NHS a început chiar să „prescrie” ficțiune anumitor pacienți. Dar nu este nevoie să vă vizitați medicul de familie pentru a obține următoarea soluție narativă. The Școala vieții oferă un serviciu de biblioterapie, oferind recomandări personalizate bazate pe experiența dvs. de viață, obiective, preocupări și experiență de lectură. Dacă sună un pic prea indulgent, ridică o copie a The Roman Cure: A-Z of Literary Remedies . „Transportați de poveste, vedem prin alți ochi, simțim un alt set de sentimente și trăim vieți diferite de ale noastre. Citind, suntem extinși, îmbogățiți și, probabil, suntem mai bine poziționați pentru a ne înțelege pe noi înșine ”, explică autorii săi. - Încearcă să citești Cartea neliniștii a lui Fernando Pessoa atunci când mintea ta este prea agitată pentru a dormi ”, recomandă ei. Sau, dimpotrivă, Poștașul sună întotdeauna de două ori de James M. Cain când ești într-o criză de energie - este mai bine decât cofeina.
rețete de casă pentru mâncare pentru copii
Meditația regulată de atenție a fost dovedită științific că schimbă structura creierului în câteva săptămâni, ducând la scăderea anxietății și la îmbunătățirea focalizării, a memoriei, a procesării vizuo-spațiale și a altor aspecte ale funcționării cognitive. Se crede, de asemenea, că sporește imunitatea și pare să scadă probabilitatea de recidivă la cei predispuși la episoade depresive. Este nevoie de 10 minute pe zi. Încercați o aplicație pentru smartphone, cum ar fi Headspace (primele 10 sesiuni sunt gratuite), sau ridicați Ghidul Headspace pentru meditație și atenție: modul în care atenția vă poate schimba viața în 10 minute pe zi , scris de cel mai mare expert britanic în atenție (și fost călugăr budist) Andy Puddicombe.
Dans
Ai fost inspirat de Strictly? Apoi, opriți-vă înșelătorie și încălțați-vă pantofii de dans. Dansul este o modalitate sigură, eficientă și - mai presus de toate - AMUZANTĂ de a vă spori bunăstarea mentală și fizică. S-a dovedit științific că orele de dans de sală și de latinitate stimulează puterea, echilibrul și sănătatea inimii, în timp ce s-a constatat că un curs de tango de 2 săptămâni ameliorează simptomele depresiei, stresului, anxietății și insomniei la pacienții cu tulburări de dispoziție. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe! Un grup de adulți mai în vârstă, cu o vârstă medie de 80 de ani, care au participat la un program de 12 săptămâni de cursuri de dans cu impact redus, a reușit să-și reducă aportul zilnic de medicamente pentru durere cu 39% ca rezultat. Cu alte dovezi care sugerează că dansul vă poate reduce riscul de demență cu un incredibil 76%, nu există cu adevărat un dezavantaj. Găsiți un curs pentru începători lângă dvs. la dancesport.uk.com , sau răsfățați-vă cu câteva cursuri cu un partener profesionist pentru întreaga experiență strictă?
Tricotare
Potrivit Asociației britanice de tricotat manual, numărul de tricotători din Marea Britanie este în prezent la 7,5 milioane și în creștere. Și nu poți să te miști după ace și bile de fire pe platourile de film de la Hollywood sau în culise la Săptămâna modei, potrivit celor din interior, cu vedeta pop Harry Styles, actrițele Cameron Diaz și Sarah Jessica Parker și supermodelul Cara Delevingne, toate tricotate. Un sondaj realizat de compania de tricotat DIY TOFT a 450 de femei britanice cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani a arătat că toate au raportat că se simt mai puțin anxioase, deprimate și stresate ca urmare a preluării hobby-ului. În mod similar, un studiu realizat pe mai mult de 3.500 de tricotători, publicat în British Journal of Occupational Therapy, a descoperit că 81% dintre respondenții cu depresie au declarat că se simt fericiți după ce au tricotat, mai mult de jumătate spunând că se simt „foarte fericiți”. Cercetările ulterioare au legat tricotatul cu îmbunătățirile durerii cronice și au indicat că ar putea preveni declinul cognitiv legat de vârstă.
Yoga
NHS a susținut yoga ca un mod sigur și eficientpentru a spori puterea, flexibilitatea și echilibrul la orice vârstă. Poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă, dureri, depresie sau stres și s-a demonstrat chiar că îmbunătățește memoria și funcția cognitivă. Menținerea unui accent susținut asupra tehnicilor de respirație controlată pe măsură ce lucrați pentru a executa tranziții curgătoare printr-o serie de posturi stilizate vă ajută să vă dezvoltați conștientizarea momentului prezent și să deveniți mai atenți, ceea ce cercetătorii consideră că poate avea beneficii cognitive pe termen lung. Multe vedete sunt fani, printre care Madonna, Julia Roberts și Jennifer Aniston. Găsiți o clasă lângă dvs. la localyogaclasses.co.uk.